13 Tapaa diabeteksen ehkäisemiseen, tieteeseen perustuen

Diabetes on krooninen sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Hallitsemattomat tapaukset voivat aiheuttaa sokeutta, munuaisten vajaatoimintaa, sydänsairauksia ja muita vakavia sairauksia.

Ennen diabeteksen diagnosointia on aika, jolloin verensokeritaso on korkea, mutta ei riittävän korkea diabeteksen diagnosoimiseksi. Tätä kutsutaan prediabetiaksi.

Arvioidaan, että jopa 70% ihmisistä, joilla on ennaltaehkäisy, jatkaa tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Onneksi eteneminen prediabetiasta diabetekselle ei ole väistämätöntä (1).

Vaikka sinulla on joitain tekijöitä, joita et voi muuttaa - kuten geeneesi, ikäsi tai aiemmin käyttäytyneesi - monia toimia, joita voit tehdä diabeteksen riskin vähentämiseksi.

Tässä on 13 tapaa välttää diabetesta.

AdvertisementAdvertisement

1. Leikattu sokeri ja puhdistetut hiilihydraatteja ruokavaliosta

Syöminen sokeriset elintarvikkeet ja puhdistetut hiilihydraatit voivat vaarantaa yksilöiden nopean kehityksen diabeteksen kehittämiseen.

Kehosi rikkoo nopeasti nämä elintarvikkeet pieniksi sokerimolekyyleiksi, jotka imeytyvät verenkiertoon.

Verensokerien nousu stimuloi haimaasi insuliinin, hormonin, joka auttaa sokeria ulos verenkiertoon ja kehon soluihin.

Prediabetiassa olevilla ihmisillä kehon solut ovat resistenttejä insuliinin vaikutukselle, joten sokeri pysyy korkeana veressä. Korvaavaksi, haima tuottaa enemmän insuliinia, yrittää tuoda verensokeri alas terveelle tasolle.

Ajan mittaan tämä voi johtaa asteittain korkeampaan verensokeriin ja insuliinipitoisuuteen, kunnes tila muuttuu lopulta tyypin 2 diabetekseksi.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden sokerin tai puhdistettujen hiilihydraattien säännöllisen kulutuksen ja diabeteksen riskin välillä. Lisäksi korvaamalla ne elintarvikkeilla, joilla on vähemmän vaikutusta verensokeriin, voi vähentää riskejä (2, 3, 4, 5, 6).

Yksityiskohtainen analyysi 37 tutkimuksesta osoitti, että nopeimmin imeytyvien hiilihydraattien korkeimmilla saaneilla ihmisillä oli 40% todennäköisempää diabeteksen kehittymistä kuin alhaisimmat sairastumiset (7).

Yhteenveto: Korkealuokkaisten hiilihydraattien ja sokerin syöminen lisää verensokeria ja insuliinipitoisuutta, mikä saattaa johtaa diabetekseen ajan myötä. Näiden elintarvikkeiden välttäminen voi vähentää riskejä.

2. Work Out säännöllisesti

Liikunta säännöllisesti voi estää diabeteksen.

Harjoitus lisää solujen insuliiniherkkyyttä. Joten kun liikut, vähemmän insuliinia tarvitaan pitämään verensokeriasi hallinnassa.

Yksi esilääkepotilailla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen intensiteetin käyttö lisäsi insuliiniherkkyyttä 51 prosentilla ja korkean intensiteetin liikunta kasvoi 85 prosentilla. Tämä vaikutus vaikutti kuitenkin vain harjoittelupäivillä (8).

Monien fyysisten aktiviteettien on osoitettu vähentävän insuliiniresistenssiä ja verensokeria ylipainoisissa, liikalihavissa ja aikuisille ennaltaehkäisyssä. Näihin kuuluu aerobinen liikunta, voimakkuusväliharjoittelu ja voimakkuus (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Työskentely useammin näyttää parantavan insuliinivasteen ja toiminnan. Yksi diabetesta sairastavien tutkimuksessa todettiin, että näiden hyötyjen saavuttamiseksi tarvitaan yli 2 000 kaloria viikoittain liikunnan avulla (14).

Siksi on parasta valita liikunta, jota nautit, voi osallistua säännöllisesti ja tuntea, että voit pysyä pitkällä aikavälillä.

Yhteenveto: Liikuntaa säännöllisesti voi lisätä insuliinin erittymistä ja herkkyyttä, mikä voi estää etenemisen prediabetiasta diabetekseksi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Juo vettä ensisijaisena juomana

Vesi on ylivoimaisesti luonnollisin juoma, jota voit juoda.

Lisäksi vedessä veteen suurimman osan ajasta voit välttää juomia, joilla on paljon sokeria, säilöntäaineita ja muita kyseenalaisia ​​ainesosia.

Sokerijuomat, kuten sooda ja lävistys, on yhdistetty lisääntyneen riskin sekä tyypin 2 diabeteksen että latenttien aikuisten autoimmuuni-diabeteksen (LADA) riskiin.

LADA on tyypin 1 diabetes, joka esiintyy yli 18-vuotiailla. Toisin kuin akuutit oireet, joita esiintyy tyypin 1 diabeteksessa lapsuudessa, LADA kehittyy hitaasti ja vaatii enemmän hoitoa sairauden edetessä (15).

Yksi suuri havainto-tutkimus tarkasteli diabeteksen riskiä 2 800 henkilöllä.

Ne, jotka kuluttivat yli kaksi annosta sokeroitua juomaa päivässä, saivat 99%: n riskin kehittää LADA: ta ja 20-prosenttisesti lisääntynyt riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle (16).

Yksi tutkimuksista, jotka koskevat makeisten juomien vaikutusta diabetekseen, totesi, että keinotekoisesti makeutetut juomat ja hedelmämehu eivät olleet hyviä juomia diabeteksen ehkäisemiseen (17).

Sitä vastoin veden kulutus voi tuottaa etuja. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että lisääntynyt vedenkulutus voi johtaa parempaan verensokeriin ja insuliinivasteeseen (18, 19).

Yksi 24 viikkoa kestäneestä tutkimuksesta osoitti, että ylipainoiset aikuiset, jotka korvasivat ruokavaliovalmisteita vedellä laihdutuksen jälkeen, vähensivät insuliiniresistenssiä ja alensivat veren sokeri- ja insuliinitasoa (19).

Yhteenveto: Juomavesi muiden juomien sijaan voi auttaa hallitsemaan verensokeria ja insuliinipitoisuuksia, mikä vähentää diabeteksen riskiä.

4. Laihtua jos olet ylipainoinen tai liikalihava

Vaikka kaikki tyypin 2 diabetesta kehittävät eivät ole ylipainoisia tai liikalihavia, suurin osa niistä on.

Lisäksi ennenaikaisilla potilailla on taipumus siirtää ylipainoa keskiselkästään ja vatsan elinten, kuten maksan, ympärillä. Tätä kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi.

Ylimääräinen viskeraalinen rasva edistää tulehdusta ja insuliiniresistenssiä, mikä lisää merkittävästi diabeteksen riskiä (20, 21, 22, 23).

Vaikka pienen painon menettäminen voi vähentää riskiä, ​​tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän menetät, sitä enemmän etuja (24, 25).

Yksi yli 1 000 ihmisellä, joilla oli ennaltaehkäisy, havaitsi, että jokaisen kilogramman paino-osanottajat menettivät diabeteksen riskin 16 prosentilla 96 prosenttiin saakka (25).

Painonpudotukseen on monia terveellisiä vaihtoehtoja, kuten matala-carb, Välimeren, paleo ja kasvisruokavaliot. Kuitenkin valita keinon syödä voit pysyä pitkällä aikavälillä on avain auttaa sinua ylläpitämään laihtuminen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että liikalihavia ihmisiä, joiden verensokeri ja insuliinitaso laskivat painon menettämisen jälkeen, kokenut nousuja näissä arvoissa sen jälkeen, kun he olivat menettäneet kaiken osan tai osan painostaan ​​(26).

Yhteenveto: Ylipainon siirtäminen, erityisesti vatsan alueella, lisää diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä. Painonpudotus voi merkittävästi vähentää diabeteksen riskiä.

AdvertisementAdvertisement

5. Lopeta tupakointi

Tupakoinnin on osoitettu aiheuttavan tai aiheuttavan monia vakavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, keuhkolaajentumista ja keuhko-, rinta-, eturauhasen ja ruoansulatuskanavan syöpätapauksia (27).

Myös tupakoinnin ja toistuvan savun altistuminen tyypin 2 diabetesta (28, 29, 30, 31) liittyy tutkimukseen.

Useiden yli miljoonien tutkimusten tutkimuksessa tupakoinnin havaittiin lisäävän diabeteksen riskiä keskimäärin 44%: lla tupakoitsijoilla ja 61%: lla ihmisistä, jotka polttivat yli 20 savuketta päivässä (30).

Yksi tutkimus seurasi diabeteksen riskiä keski-ikäisissä urospuolisilla tupakoitsijoilla heidän lopettamisen jälkeen. Viiden vuoden kuluttua niiden riski oli vähentynyt 13 prosenttia ja 20 vuoden kuluttua heillä oli sama riski kuin ihmisillä, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet (31).

Tutkijat ilmoittivat, että vaikka monet miehet saivat painoa lopettamisen jälkeen, useiden savuttomien vuosien jälkeen heidän diabeteksen riski oli pienempi kuin jos he olisivat jatkaneet tupakointia.

Yhteenveto: Tupakointi on voimakkaasti sidoksissa diabeteksen riskiin, erityisesti raskaissa tupakoitsijoissa. Lopettamisen on osoitettu vähentävän tätä riskiä ajan mittaan.

Mainos

6. Seuraa hyvin vähän karbamidia

Kun ketogeeninen tai hyvin vähäarvoinen carb-ruokavalio auttaa sinua välttämään diabetesta.

Vaikka ruokavaliota on useita, jotka edistävät laihtumista, hyvin vähän matala-carb -ruokavalioilla on vahva todiste niiden taustalla.

Heillä on johdonmukaisesti osoitettu alentavan verensokeria ja insuliinipitoisuutta, lisännyt insuliiniherkkyyttä ja vähentäneet muita diabeteksen riskitekijöitä (32, 33, 34, 35, 36).

12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa prediabetikot käyttivät joko vähärasvaista tai vähärasvaista ruokavaliota. Verensokeri laski 12% ja insuliinipitoisuus laski 50% matalan carb -ryhmässä.

Matala-rasvaryhmässä verensokeripitoisuus väheni vain 1% ja insuliinin lasku 19%. Niinpä matala-carb-ruokavaliolla oli parempia tuloksia molemmissa laskelmissa (35).

Jos minimoit carb-saantiasi, verensokeritaso ei nouse kovin paljon syömisen jälkeen. Tämän vuoksi kehosi tarvitsee vähemmän insuliinia verensokerin säilyttämiseksi terveellisillä tasoilla.

Mitä enemmän, hyvin vähän matala-carb tai ketogeeniset ruokavaliot voivat myös vähentää paaston verensokeria.

Ketogeenista ruokavaliota seuranneilla lihavilla miehillä tehdyissä tutkimuksissa keskimääräinen paastoveren sokeripitoisuus laski 118: sta 92 mg: aan / dl, joka on normaalin alueella. Myös osanottajat menettivät painonsa ja paransivat useita muita terveysmerkkejä (36).

Lisätietoja saat tutustumalla tähän oppaaseen terveellisestä vähärasvaisesta syömisestä diabeteksen kanssa.

Yhteenveto: Ketogeenisen tai erittäin vähäisen hiilen ruokavalion seuraaminen voi auttaa pitämään verensokeri- ja insuliinipitoisuudet hallinnassa, mikä voi suojata diabetesta vastaan.

AdvertisementAdvertisement

7. Watch Portion Koot

Riippumatta siitä, että päätät noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, on tärkeää välttää suuria annoksia ruokaa diabeteksen riskin pienentämiseksi, varsinkin jos olet ylipainoinen.

Liian paljon ruokaa kerrallaan on osoitettu aiheuttavan korkeampaa verensokeria ja insuliinipitoisuutta diabetesta sairastavilla ihmisillä (37).

Toisaalta pienentävät annoskoot voivat estää tällaisen vasteen.

Kahdenkymmenen vuoden tutkimuksessa esi-aikuisilla miehet havaitsivat, että niillä, jotka vähensivät elintarvikekokoa ja harjoittivat muita terveellisiä ravitsemuksellisia käyttäytymismalleja, oli diabeteksen kehittymisen riski 46% vähemmän kuin miesten, jotka eivät muuttaneet elämäntapaa (38).

Toinen tutkimus, jossa tarkasteltiin laihduttamismenetelmiä prediabetiassa olevilla ihmisillä, ilmoitti, että ryhmän harjoittama annosvalvonta alensi verensokeriaan ja insuliinipitoisuutensa merkittävästi 12 viikon kuluttua (39).

Yhteenveto: Suurten annoskokojen välttäminen voi auttaa vähentämään insuliinin ja verensokeritasoja ja vähentämään diabeteksen riskiä.

8. Vältä istumapaikat

On tärkeää välttää istumista, jos haluat estää diabeteksen.

Jos sinulla ei ole lainkaan tai hyvin vähän liikuntaa, ja istut suurimman osan päivästäsi, voit johtaa istumapaikan elämäntapaa.

Havainnointitutkimuksissa on todettu olevan johdonmukainen yhteys istumiskäyttäytymisen ja diabeteksen riskin välillä (40, 41).

Suuri analyysi 47 tutkimuksesta osoitti, että ihmiset, jotka käyttivät suurimman osan ajasta päivässä istumiskäyttäytymistä, saivat 91%: n riskin diabeteksen kehittymisestä (41).

Sodankäyttäytymisen muuttaminen voi olla niin yksinkertaista kuin seisominen työpöydältäsi ja kävely muutaman minuutin välein tunnissa.

Valitettavasti voi olla vaikea kääntää tiukasti vakiintuneita tottumuksia.

Yksi tutkimus antoi diabetesta sairastaville nuorille aikuisille suunnatun 12 kuukauden ohjelmaa, jonka tarkoituksena oli muuttaa istumista. Valitettavasti ohjelman päättymisen jälkeen tutkijat havaitsivat, että osanottajat eivät ole vähentäneet aikaa, jonka he istuivat (42).

Aseta realistiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet, kuten seisominen puhumalla puhelimessa tai portaiden käyttäminen hissiaseman sijaan. Sitoutuminen näihin helppokäyttöisiin ja konkreettisiin toimiin voi olla paras tapa kääntää sedentarisia taipumuksia.

Yhteenveto: Liikkumattomien istumapaikkojen välttäminen on osoittanut vähentävän diabeteksen riskiä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Syödä korkean kuidun ruokavalio

Runsaasti kuitua on hyötyä suolen terveydelle ja painonhallinnalle.

Lihavien, vanhusten ja prediabetikkojen tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa pitämään verensokeria ja insuliinipitoisuuksia alhaisina (43, 44, 45, 46).

Kuitu voidaan jakaa kahteen pääryhmään: liukoiset ja liukenemattomat. Liukoinen kuitu absorboi vettä, kun taas liukenematon kuitu ei.

Ruoansulatuskanavassa liukoiset kuidut ja vesi muodostavat geelin, joka hidastaa nopeutta, jolla ruoka imeytyy. Tämä johtaa verensokeritasojen asteittaiseen nousuun (47).

Liukenematon kuitu on kuitenkin liitetty myös verensokerin vähenemiseen ja diabeteksen riskin pienenemiseen, vaikka täsmälleen miten se toimii, ei ole selvää (4, 47, 48).

Useimmat jalostamattomat kasvilaatut sisältävät kuitua, vaikka jotkut niistä ovat enemmän kuin toiset. Katso tämä luettelo 22 kuitupitoisesta elintarvikkeesta monille erinomaisille kuitulähteille.

Yhteenveto: Hyvän kuitulähteen kulutus kullakin aterian yhteydessä voi auttaa estämään veren sokerin ja insuliinin pitoisuuksia, mikä voi vähentää riskiä diabeteksen kehittymiselle.

10. Optimoi D-vitamiinin tasot

D-vitamiini on tärkeä verensokerin säätelyssä.

Tutkimukset ovat todenneet, että ihmiset, joilla ei ole tarpeeksi D-vitamiinia tai joiden verenpainetasot ovat liian alhaiset, ovat kaikentyyppisten diabetesta (49, 50, 51, 52) suurempi riski.

Useimmat terveydenhuollon organisaatiot suosittelevat D-vitamiinin veritason säilyttämistä vähintään 30 ng / ml (75 nmol / l).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla oli D-vitamiinin korkeimmat veritasot, 43% vähemmän todennäköisesti kehittyi tyypin 2 diabetesta kuin veren alhaisimmilla (49).

Toinen havainnointitutkimus tarkasteli suomalaisia ​​lapsia, jotka saivat lisäravinteita, jotka sisälsivät riittävän määrän D-vitamiinia.

D-vitamiinilisäaineita ottavat lapset saivat 78% pienemmän riskin tyypin 1 diabeteksen kehittymisestä kuin lapsille, jotka saivat alle suositellun määrän D-vitamiinia (50).

Kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun puutteelliset ihmiset ottavat D-vitamiinivalmisteita, niiden insuliinia tuottavien solujen toiminta parantaa, verensokeri normalisoituu ja diabeteksen riski vähenee merkittävästi (51, 52).

D-vitamiinin hyviä ravintolähteitä ovat rasvahapot ja kalanmaksaöljy. Lisäksi altistuminen auringolle voi lisätä D-vitamiinipitoisuutta veressä.

Kuitenkin monille ihmisille, jotka täydentävät 2 000-4 000 IU D-vitamiinia päivittäin, saattaa olla tarpeen optimaalisten tasojen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Yhteenveto: Korkean D-vitamiinin saanti tai lisäravinteiden käyttö voi auttaa optimoimaan D-vitamiinipitoisuuksia, mikä voi vähentää diabeteksesi riskiä.

11. Minimoi jalostettujen elintarvikkeiden saanti

Yksi selkeä vaihe, jonka voitte parantaa terveyttäsi, on minimoida jalostettujen elintarvikkeiden kulutus.

He ovat yhteydessä kaikenlaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaus, liikalihavuus ja diabetes.

Tutkimukset viittaavat siihen, että leikkaaminen pakattuihin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti kasviöljyjä, puhdistettuja jyviä ja lisäaineita, voivat vähentää diabeteksen riskiä (53, 54, 55).

Tämä voi johtua osittain koko elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, vihannesten, hedelmien ja muiden kasvinruokien, suojaavista vaikutuksista.

Yksi tutkimus osoitti, että huonolaatuiset ruokavaliot, jotka olivat runsaasti jalostetuissa elintarvikkeissa, kasvattivat diabeteksen riskiä 30%: lla.Kuitenkin myös ravitsevia kokonaisia ​​ruokia auttoi vähentämään tätä riskiä (55).

Yhteenveto: Jalostettujen elintarvikkeiden minimointi ja keskittyminen koko elintarvikkeisiin, joilla on suojaavat vaikutukset terveyteen, voivat vähentää diabeteksen riskiä.

Mainos

12. Juo kahvia tai teetä

Vaikka vesi olisi ensisijainen juoma, tutkimukset viittaavat siihen, että ruoan sisältämät kahvia tai teetä voivat auttaa sinua välttämään diabetesta.

Tutkimukset ovat ilmoittaneet, että kahvinjuonti päivittäin pienensi tyypin 2 diabeteksen riskiä 8-54 prosentilla, ja suurin vaikutus nähtiin yleisesti suurimmassa kulutuksessa olevissa ihmisissä (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Eräässä tutkimuksessa, jossa oli mukana kofeiinia sisältävää teetä ja kahvia, havaittiin samanlaisia ​​tuloksia, joista suurin riski oli naisten ja ylipainoisten miesten menestys (62).

Kahvi ja tee sisältävät antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka voivat auttaa suojaamaan diabetesta (63).

Lisäksi vihreää teetä sisältävä ainutlaatuinen antioksidanttiyhdiste, jota kutsutaan epigallokateiinigeaatiksi (EGCG), jonka on osoitettu vähentävän veren sokerin vapautumista maksasta ja lisää insuliiniherkkyyttä (64, 65).

Yhteenveto: Juominen kahvi tai tee voi auttaa vähentämään verensokeria, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään diabeteksen riskiä.

13. Harkitse näiden luonnollisten yrttien käyttöä

On olemassa muutamia yrttejä, jotka voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään diabeteksen etenemisen todennäköisyyttä.

Curcumin

Curcumin on osa kirkasta kullan maustetta kurkumaa, joka on yksi tärkeimmistä ainesosista curriesissa.

Se on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja sitä on käytetty Intiassa vuosisatojen ajan osana ayurveda-lääkettä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat olla erittäin tehokkaita niveltulehdusta vastaan ​​ja saattavat auttaa vähentämään tulehdusmarkkinoita ihmisillä, joilla on ennaltaehkäisy (66, 67).

On myös vaikuttavaa näyttöä siitä, että se voi vähentää insuliiniresistenssiä ja vähentää diabeteksen etenemistä (68, 69).

240 prediabetiaa sairastavien aikuisten kontrolloidussa yhdeksän kuukauden tutkimuksessa ryhmässä, joka otti 750 mg kurkumiinia päivittäin, kukaan ei kehittänyt diabetesta. Kuitenkin 16,4% kontrolliryhmästä teki (69).

Lisäksi kurkumiiniryhmässä insuliiniherkkyys lisääntyi ja insuliinia tuottavien solujen parantunut toiminta haimassa lisääntyi.

Berberiniini

Berberiini löytyy useista yrtteistä ja sitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se taistelee tulehdusta vastaan ​​ja alentaa kolesterolia ja muita sydänsairausmerkkejä (70).

Lisäksi useat tyypin 2 diabetesta sairastavat tutkimukset ovat osoittaneet, että berberinilla on voimakas verensokerin alentava ominaisuus (71, 72, 73, 74).

Itse asiassa 14 tutkimuksesta tehty suuri analyysi osoitti, että berberiini on yhtä tehokas verensokerin alentamisessa kuin metformiini, joka on yksi vanhimmista ja yleisimmin käytetyistä diabeteslääkkeistä (74).

Koska berberiini toimii lisäämällä insuliiniherkkyyttä ja vähentämällä sokerin maksan vapautumista, se voi teoreettisesti auttaa ihmisiä, joilla on ennaltaehkäisy diabeteksen välttämiseksi.

Tässä vaiheessa ei kuitenkaan ole tutkittu tätä tutkimusta.

Lisäksi, koska sen vaikutukset verensokeriin ovat niin voimakkaita, sitä ei tule käyttää yhdessä muiden diabeteslääkkeiden kanssa, ellei lääkärisi anna lupaa.

Yhteenveto: Yrtit kurkumiini ja berberiini lisäävät insuliiniherkkyyttä, vähentävät verensokeritasoja ja voivat estää diabeteksen.

Bottom Line

Sinulla on hallitseva monia tekijöitä, jotka vaikuttavat diabetekseen.

Entä ennaltaehkäisyn katsominen diabeteksen askeleeksi, voi olla hyödyllistä nähdä se motivoijana sellaisten muutosten tekemiselle, jotka voivat auttaa vähentämään riskiä.

Oikeiden ruoan syöminen ja muiden elämäntapojen käyttäytyminen, jotka edistävät terveellistä verensokeria ja insuliinitasoja, antavat sinulle parhaan mahdollisuuden diabeteksen välttämiseen.