Heiluri Harjoitukset: Olkapääkorvaus

Olkapää on kehon tärkeä ja tärkeä nivel. Sen monimutkainen rakenne ja 360 asteen liikealue mahdollistaa monia dynaamisia ja välttämättömiä liikkeitä.

Valitettavasti tämä tuo mukanaan suuremman vahingon mahdollisuuden. Yksi passiivinen olkapää harjoittelu, jota usein vaaditaan hartioiden kuntoutuksen aikana, kutsutaan Edina Codmanin kehittämäksi heiluriksi tai Codman-harjoitukseksi. Sitä käytetään helpottamaan nivelen passiivista liikerataa, eikä se edellytä lihasten supistumista.

liimapinsuliitti (jäädytetty olkapää)

• labral kyyneleet
• solisluun murtumat
• olkapää Dislocations
• Neljä lihaksia, jotka ympäröivät olkapään nivelet - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ja teres minor - kaikki muodostavat pyörivän kalvon. Ne mahdollistavat liikkuvuuden ja vakauden muuten löysäksi palloksi ja pistorasiaksi. Näiden lihasten tai jänteiden aiheuttamat vammat voivat aiheuttaa kipua, liikkumisrajoituksia ja heikkoutta olkapäissä ja käsivarsissa. Leikkaus on usein suositeltavaa vakaville rotaattoreille.

Vuoden 2010 tutkimuksessa tunnustettiin, että rotatorin rannekkeen leikkauksen jälkeen käytetään monia erilaisia ​​kuntoutuskäytäntöjä. Ne sisältävät usein välittömän immobilisoinnin, kuten rintareitin käytön ja passiivisen liikkuvuuden harjoitusten valikoiman. Kun ne suoritetaan oikein, nämä harjoitukset auttavat vähentämään nivelen jäykkyyttä ja estämään adheesiota ja kontraktioita sekä lisäämään verenkiertoa ja parantaa paranemista.

Mainos

Heiluriharjoituksia on monella tapaa, mutta on parasta tehdä ne lääkärin tai fyysisen terapeutin johdolla, jotta voit olla varma, että teet niitä tavalla, jota he määrittävät.

Seisova harjoitusharjoitukset

Tämä harjoitus käyttää kädensijan painoa ja vauhtia rohkaisemaan liikkumista olkapäässä ja samalla ylläpitää loukkaantuneita tai korjattuja lihaksia.

Mainosmaininta

Tarvittavat varusteet:

taulukko

Työskentelemät lihakset: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ja teres minor

Pidä pöydän vieressä pöydän ääressä ja jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Taivuta lantiota noin 75-90 astetta ja anna haavoittuneen varren laskeutua alas lattialle.

1. Siirrä painosi puolelta toiselle puolelle, antaen kätesi liikkumaan vapaasti vierekkäin.
2. Siirrä painosi eteen ja taakse, antaen kädensija vapaasti etukäteen.
3. Kun olet tyytyväinen näihin liikkeisiin, siirrä kehosi niin, että kätesi pyörii ympyrässä, varoen, ettet käytä olkapään lihaksia luoden liikkeitä.Pidä ympyrä pieni, alle 8 tuumaa.
4. Jatka 30 sekuntia. Joka päivä lisää aikaa, kunnes voit tehdä 3-5 minuuttia.
5. Toista 5 kertaa päivässä.
6. Valehteluharjoitukset
7. Tämä harjoitus auttaa rentoutumaan olkapään ja kaulan lihaksissa ja mahdollistaa olkavarren passiivisen liikkeen. Se on parasta ihmisille, joilla on vaikea aika seisovan harjoituksen takia tasapainon tai selkäkipu.

Tarvittavat varusteet:

sängyt tai pöydät

Lihakset : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ja teres minor

MainosMainos Valehtele vatsasi lähelle sängyn reunaa. Ripusta haavoittunut käsivarsi reunan yli ja liitä se maahan. Anna olkapääsi ripsi ja päästä irti kaulan jännityksestä.

Hengitä sisään. Kun hengität ulos, heiluttakaa varovasti käsisi eteen ja taakse. Vältä hartioiden lihasten käyttämistä liikkeen aloittamiseksi. On parasta, että joku muu siirtää varovasti varren alusta.

1. Jatka 30 sekuntia ja siirrä varsi noin 15 astetta.
2. Työskentele jopa 3 - 5 minuutin ajan kerrallaan, lisää liikettä 30 asteeseen.
3. Toista 5 kertaa päivässä.
4. Painotetut taskulamput
5. Tämä edistyksellinen heilurin harjoitus käyttää käsipainoa tai ranteen painoa lisäämällä olkapään nivelet. Vuoden 2006 tutkimuksessa verrattiin painotettuja ja painottamattomia heiluriharjoituksia. He päättelivät, että 3. 3 kg (1. 5 kg) lisääminen seisova heiluriharjoituksiin ei aiheuta lihasten aktivoinnin lisääntymistä, kun sitä suoritetaan oikein ja niitä voidaan käyttää alkuperäisen kuntoutusjakson aikana.

Tarvittavat varusteet:

Taulukko, käsipaino tai ranteen paino (3 kiloa)

Lihakset: deltoidi, infraspinatus, supraspinatus, ylempi trapezius

Mainos käsi, joka ei vaikuta levottomuuteen pöydällä ja jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys.

Taivuta lantiota ja anna haavoittuneen varsi roikkua kohti lattiaa.

1. Joko joku sijoittaa käsipainon kosketukseen käsin tai kääri ranteen painoa ranteesi ympärille.
2. Siirrä painosi puolelta toiselle puolelle, antaen kätesi liikkumaan vapaasti vierekkäin.
3. Siirrä painosi eteen ja taakse, antaen kädensija vapaasti, edestä taaksepäin.
4. Kun olet tyytyväinen näihin liikkeisiin, siirrä kehosi niin, että kätesi pyörii ympyrässä, varoen, ettet käytä olkapään lihaksia luoden liikkeitä. Pidä ympyrä pieni, alle 8 tuumaa.
5. Jatka 30 sekuntia ja lisää 3-5 minuutiksi.
6. Toista 5 kertaa päivässä.
7. Takeaway
8. Nämä harjoitukset jäljittelevät kellon heilurin liikkumista ja ovat erinomaisia ​​kuntoutustyökaluita olkapään vammojen jälkeen. He käyttävät painovoimaa ja vauhtia liikkeen luomiseen eikä lihasvoimaan.

Tämä tekniikka edesauttaa paranemista ja mahdollistaa liikkumisen liikkumatta jättämättä äskettäin korjattuja tai vaurioituneita rakenteita. On tärkeää tehdä nämä harjoitukset oikein, sillä aktiiviset liikkeentunnistusliikkeet, jotka käyttävät lihasvoimaa, ovat usein vasta-aiheisia varhaisissa palautumisvaiheissa.

MainosMainos

Ota aina yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin ennen harjoituksen aloittamista. Jos nämä toimet lisäävät kipua, lopeta välittömästi ja pyydä apua. Jos sinulla on käsien tai käsien turvotusta tai puutumista, lopeta harjoittelu ja pidä tauko ennen kuin yrität sitä uudelleen. On tärkeää, että olkapäällä on riittävästi aikaa parantua loukkaantumisen jälkeen. Noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia estääkseen elinjärjestelmän.