Vedetty Quad: oireet ja hoito

Jos olet urheilija tai kuntoilun harrastaja, on todennäköistä, että kohtaat lihasten jossakin vaiheessa. Vetänyt nelipyörä on harvinaisempi kuin muilla vammoilla, mutta se esiintyy usein keski-ikäisillä, jotka pelaavat urheilua, johon liittyy juoksu ja hyppy.

Quadriceps-kantojen kantomatka voi vaihdella pienestä sairasta merkittävästi takaiskutapahtumaan kankaan tai repäisyn vakavuudesta riippuen. Vedetty quad on usein hoidettavissa jossain lepo, jää ja lääkitys.

mainMainos

Vetäneiden neliöiden oireet

Kyynärkäreät ovat nelikään lihaksia, jotka ovat reiden etuosassa, jotka tasoittavat jalkaa jalalla. Loukkaantumiset voivat vaihdella arvosanasta 1 (lievä) törmäysluokkaan 3 (vaikea) repiin.

Oireita ovat:

• turvotus
• kipu
• vahvuuden menetys
• vaikeus liikuttaa jalkaa

Hoito

Tulehdusvaihe: Ensimmäiset 48-72 tuntia

Vahingon jälkeen vahingoittuneesta kudoksesta vapautuvat kemikaalit aiheuttavat verisuonten avautuvan ja vuotaneen veren ja nesteen ympäröivään alueeseen. Tämä on ensisijainen syy turvotukseen ja kipuun välittömästi loukkaantumisen jälkeen.

Mainos

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) suosittelee R. I. C. E. -periaatetta (lepää, jäätä, purista, kohota) alla kuvattua parantumista varten alkuvaiheen aikana. Anti-inflammatoriset lääkkeet kuten aspiriini, asetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseeni saattavat antaa jonkin verran kaivattua kivunlievitystä.

Jos sinulla on äkillinen kipu quad -leikkauksessa harjoituksen aikana, sinun on parasta lopettaa, mitä teet, ja etsi apua. Vältä kaikkia toimintoja, joihin liittyy aivoverenkierron vahvistaminen, kuten kyykky, kouristukset, juoksu tai hyppytoiminta.

MainosMainos

Käytä jäätä tai kylmäpakkauksia 15 minuuttia useita kertoja päivässä kivun alueella. Kääri aina jäätä pyyhkeeseen, jotta vältät suoraa kosketusta ihon kanssa.

Jos alue tulee turvokseksi tai punaiseksi, on parasta soveltaa puristusta turvotuksen hallitsemiseksi. Yritä käyttää joustavaa sidetta turvonnut alue tai käytä puristusholkkia, joka kattaa jalkaosan yläosan.

Nosta jalkaa kun mahdollista, jotta voit vähentää turvotusta ja kipua. Voit tehdä tämän tukemalla jalkasi ylös tyynylle makaamassa sängyssä tai sohvalla. Tavoitteena on saada loukkaantunut jalka sydämesi yläpuolelle niin, että painovoima voi auttaa siirtymään nestettä pois loukkaantumispaikalta.

Korjausvaihe: 72 tuntia - 6 viikkoa

Alkuperäisen tulehdusreaktion jälkeen on aika, että kudoksesi alkavat jälleenrakentaa. Täysi palautuminen voi kestää jopa kuusi viikkoa tai enemmän. Lievän rasituksen tai vääntymisen vuoksi useimmat ihmiset tuntevat paremmin viikon tai kahden viikon jälkeen. Tiedät, että quadsi on parantunut, kun sinulla ei enää ole kipua ja voit liikuttaa jalkaa sen koko liikkeessä.

Tänä aikana asteittainen kuntoutusohjelma on hyödyllinen. Ennen venyttämistä levitä kostea lämpöpakkaus alueelle 15-20 minuuttia lämmittämään lihaksia. Kun lämmin, voit tehdä jalkojen ja lantion kevyesti venyttämällä.

MainosMainos

Yritä tehdä quadriceps-venytys makaamasta vatsasi ja vetämällä jalkaa ylös pakaroihin, kunnes tunnet venytyksen. Vähennä jännitystä vähitellen, välttäen äkillisiä liikkeitä. Älkää koskaan venytkö tuskallisen kärkeen. Toista tämä kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Voit myös käyttää valoa vahvistavia toimintoja, kuten istuvien jalkojen laajennuksia tai seinäkyyhkyjä. Tämä auttaa vahvistamaan loukkaantunutta jalkaa ja estämään vahinkoa, kun palaat täysihoitoon. Tarkista aina lääkärisi tai fysioterapeutti ennen kuin teet mitään venytys- tai vahvistusharjoituksia.

Vetänyt nelinkertainen toipumisaika

Tiedät, että olet valmis jatkamaan urheilua, kun sinulla ei ole enää kipua ja voit liikuttaa jalkaa helposti. Avain tapaturmien estämiseen on palauttaa toimintaasi hitaasti eikä rasittaa lihastasi tekemällä liikaa, liian nopeasti.

Mainos

Jos palaat toimintaan, kuten juoksuun tai painonnostoon, aloittakaa hitaasti ja työskentele edellisellä tasolla lisäämällä etäisyyttä tai painoa vähitellen. AAOS suosittelee, että loukkaantuneiden jalkojen vahvuus on vähintään 85 prosenttia vahingoittumattomasta jalkapallosta, joka palaa kilpailuurheiluun.

Vinkkejä, joilla estetään nelisnopeiden kantojen

Olet todennäköisesti kohdistaa potilasvuosi uudelleen alkuvaiheen jälkeen. Kylmät lihakset todennäköisesti kärsivät loukkaantumisesta. Siksi paras tapa estää vaurioita on suorittaa täydellinen lämpeneminen ennen harjoittamista tai venyttelyä. Anna aina pidempää lämpenemistä kun käytät kylmällä säällä.

MainosMainos

Lopuksi, jos tunnet kireydenpainetta tiukasti harjoituksen aikana, pysähdy aina siitä, mitä teet ja levätä. Älä lisää aktiviteettisi voimakkuutta, taajuutta tai kestoa liian nopeasti ja varmista rakentaa levossa, koska liikakäyttövammat todennäköisemmin esiintyvät. Tämä auttaa estämään toisen vahingon.

Seuraavat vaiheet

Quadriceps-vammat voivat vaihdella lievästä vaikeaan, mutta ne yleensä parantavat itsestään. Muista antaa keholle riittävästi aikaa levätä. Noudata edellä mainittuja hoitovinkkejä varmistaaksesi nopean toipumisen ja ehkäisemään loukkaantumisen uudelleen.

• Milloin lääkäriin tulee mielestänne vammaasi vakava?

• Kansallisen niveltulehdus-, tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja ihosairauksien tutkimuslaitos suosittelee, että otat lääkäriltä välittömästi yhteyttä varmistaaksesi, että sait oikean hoidon. He voivat viitata sinut fyysiseen terapeuttiin, joka voi suunnitella sopivan venyttely- ja vahvistusohjelman. American College of Sports Medicine suosittelee yleensä lääkärin hoitoa, jos kiputaso heikkenee tai jos sinulla on voimakasta turvotusta. Jos et voi painaa jalkaa, sinun on myös kiinnitettävä välittömästi huomiota. Epävarmoissa tapauksissa on parasta hakea lääkärin ohjeita, jotta vältetään lisävahingot.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
• Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.