Miksi munat ovat tappiollinen laihtuminen Ruoka

Munat ovat terveellisimpiä elintarvikkeita, joita voit syödä.

Heillä on runsaasti laadukkaita proteiineja, terveitä rasvoja ja monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Munjilla on myös muutamia ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka tekevät niistä muna-laihduttavan laihtuminen ystävälliseltä.

Tässä artikkelissa selitetään, miksi kokonainen munat ovat tappaja laihtuminen ruokaa.

Munat ovat vähäisiä kaloreissa

Yksinkertaisin tapa laihtua on vähentää päivittäistä kalorimääräystäsi.

Yksi suuri muna sisältää vain noin 78 kaloria, mutta ravintoaineissa on hyvin korkea. Munakoijit ovat erityisen ravitsevia (1).

Munajauho koostuu tavallisesti noin 2-4 munasta. Kolme suurta keitettyä munaa sisältää alle 240 kaloria.

Lisäämällä runsaasti vihanneksia, voit saada täydellisen aterian vain noin 300 kaloria.

Pidä mielessä, että jos kylit munat öljyssä tai voissa, lisäät noin 50 kaloria kullekin käytetylle teelusikalle.

Bottom Line: Yksi suuri muna sisältää noin 78 kaloria. 3 keitettyä munaa ja kasviksia sisältävä ateria sisältää vain noin 300 kaloria.

Munat ovat hyvin täytettyjä

Munat ovat uskomattoman ravinteiden tiheitä ja täyttävät pääasiassa niiden korkean proteiinipitoisuuden vuoksi (2).

Korkean proteiinin elintarvikkeiden tiedetään vähentävän ruokahalua ja lisäävät täyteyttä verrattuna elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vähemmän proteiinia (3, 4, 5, 6).

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että munasolut lisäävät täyteyttä ja vähentävät ruokailunottoa myöhemmissä aterioissa verrattuna muihin aterioihin, joilla on sama kaloripitoisuus (7, 8, 9).

Munat ovat myös korkealla asteikolla nimeltä Satiety Index. Tämä asteikko arvioi kuinka hyvin elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja vähentämään kalorien saantia myöhemmin (10).

Lisäksi syöminen ruokavaliolla, jolla on runsaasti proteiinia, voi vähentää pakko-oireita ruokaa jopa 60%: lla. Se voi myös leikata myöhäisillan hauskaa puoleen (11, 12).

Bottom Line: Munat ovat korkealla Satiety Index -asteikolla, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi kauemmin. Korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten munat, voivat myös auttaa sinua välipalaa vähemmän aterioiden välillä.

Munat voivat lisätä aineenvaihduntaa

Munat sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja oikeat suhteet.

Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi voi helposti käyttää proteiinia munissa ylläpitoon ja aineenvaihduntaan.

Korkean proteiinipitoisen ruokavalion syöminen on osoittanut lisäävän aineenvaihduntaa jopa 80-100 kaloria päivässä prosessin kautta, jota kutsutaan elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi (13, 14).

Ruoan lämpövaikutus on elimistön tarvitsema energian metabolia elintarvikkeisiin, ja se on suurempi proteiineja kuin rasvaa tai hiilihydraatteja (13, 14, 15).

Tämä tarkoittaa, että korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten munat, auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita.

Bottom Line: Korkean proteiinin ruokavalio voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 80-100 kaloria päivässä, koska ylimääräistä energiaa tarvitaan auttamaan proteiinin metaboloitumista elintarvikkeissa.

Munat ovat hieno tapa aloittaa päiväsi

Munan munia aamiaiseksi näyttää olevan erityisen hyödyllinen laihtuminen.

Monissa tutkimuksissa on verrattu munien syömisen vaikutuksia aamuihin verrattuna syömään muita aterioita, joilla on sama kaloripitoisuus.

Useat ylipainoisten naisten tutkimukset osoittivat, että munat syöksyjen sijaan kasvattivat täyteyden tunnetta ja aiheuttivat niiden kuluttaa vähemmän kaloreita seuraavien 36 tunnin aikana.

Munan aamiaisilla on myös osoitettu aiheuttavan jopa 65% enemmän laihtumista yli 8 viikon (7, 9) aikana.

Samankaltainen tutkimus miehistä tuli samaan johtopäätökseen, mikä osoitti, että munakoiso aamiaisella vähensi merkittävästi kaloreita seuraavien 24 tunnin aikana verrattuna bagel-aamiaiseen. Munat syöjät kokivat myös täydellisempää (16).

Lisäksi munan aamiainen aiheutti entistä vakavamman verensokerin ja insuliinivasteen ja samalla hidasti greliinia (nälkähormonia) (16).

Toisessa tutkimuksessa 30 terveellistä ja sopivaa nuorta miestä verrattiin kolmenlaisten aamiaisten vaikutuksia kolmeen eri otteeseen. Nämä olivat toastin munia, maitoa ja paahtoleipää, ja appelsiinimehua.

Muna-aamiainen aiheutti huomattavasti enemmän kylläisyyttä, vähemmän nälkää ja pienemmän halun syödä kuin kaksi muuta aamiaista.

Lisäksi syöminen aamiaiseen aiheutti miehille automaattisesti syödä noin 270-470 kaloria vähemmän lounaalla ja päivällisbuffeilla verrattuna syömään muita aamiaisia ​​(17).

Tämä vaikuttava väheneminen kalorien saannissa oli tahaton ja vaivatonta. Ainoa asia mitä he tekivät oli syödä munia aamiaisella.

Bottom Line: Munat munat aamiaiseen saattavat lisätä tunne täyteyttä ja saada automaattisesti syödä vähemmän kaloreita, jopa 36 tuntia.

Munat ovat halpoja ja helposti valmistettuja

Munien sisällyttäminen ruokavalioosi on erittäin helppoa.

Ne ovat halpoja, laajasti saatavilla ja niitä voidaan valmistaa muutamassa minuutissa.

Munat ovat herkullisia melkein jokaisella tavalla, jota teet, mutta niitä käytetään useimmiten keitettyinä, sekoitettuna omenaksi tai paistetuiksi.

Aamiainen omelet tehty pari munaa ja jotkut kasvikset tekee erinomainen ja nopea laihtuminen ystävällinen aamiainen.

Löydät runsaasti muna-reseptejä kokeilemaan tällä sivulla.

Bottom Line: Munat ovat halpoja, saatavilla lähes kaikkialla ja ne voidaan valmistaa muutamassa minuutissa.

Ota kotiviesti

Munien lisääminen ruokavaliosi voi olla yksi helpoimmista asioista, jos yrität laihtua.

Ne voivat tehdä sinusta tuntuu olevan täynnä ja auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän.

Lisäksi munat ovat suuri lähde monille vitamiineille ja kivennäisaineille, jotka yleensä puuttuvat ruokavaliosta.

Syöminen munat, varsinkin aamiainen, voi olla vain se, mikä tekee tai rikkoo laihdut ruokavaliota.