Miksi olen niin väsynyt?

Oletko väsynyt?

Oletko haukottanut paljon viime aikoina? Tunne kuin voisit nukkua koko päivän? On monia syitä, miksi saatat olla väsynyt. Et ehkä saa tarpeeksi silmä-silmästä, koska olet liian myöhässä, mutta voit myös olla väsynyt, koska sinulla on diagnosoimaton sairaus.

MainosMainos

Terveellinen nukkuminen

Kuinka paljon unta tarvitset?

National Sleep Foundationin asiantuntijat ovat määrittäneet seuraavat ohjeet:

Ikä	Nukkumäärät
Vastasyntyneet	14-17 tuntia (sisältää naps)
Vauvat	12-
Pikkulapset	11-14 tuntia (sisältää naps)
Esikouluikäiset lapset	10-13 tuntia
Kouluikäiset	9-11 tuntia < 999> Teinit
8-10 tuntia	Aikuiset
7-9 tuntia	Seniorit
7-8 tuntia

Näissä numeroissa on vaihteluväli, koska uniajovaatimukset ovat yksilöllisiä kaikille. Niiden unelmien määrä, jotka tarvitsette parhaiten toimimaan, voivat olla vähemmän tai enemmän kuin kukaan muu. Terveys- ja elämäntapa-tekijöitä, kuten raskaus, sairaus, ikääntyminen, unihäiriö tai unen laatu, voivat vaikuttaa unettomuutoksiisi.

Liian paljon tai liian vähän nukkua voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten:

vaivaa valppautta

• muistin vajaus
• stressi suhteissa
• alempi elämänlaatu
• lisääntynyt onnettomuuksien mahdollisuus
• mainos

syyt

Mikä saa minut olemaan niin väsynyt?

Jotkut sairaudet voivat johtaa väsymykseen. Jos uupumus jatkuu muutaman päivän tai viikon jälkeen, sinun on syytä käydä lääkärisi kanssa lääkärintarkastuksessa.

1. Raudanpuute

Raudanpuute, jota kutsutaan myös anemianiksi, on ehto, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi äärimmäisen kaatuneeksi ja loppuun. Se johtuu siitä, että rauta tuottaa punasoluja ja ilman tarpeeksi punasoluja veresi ei pysty toimittamaan elimiä hapella, jota he tarvitsevat toimimaan kunnolla. Muita tämän sairauden oireita ovat hengenahdistus, sydämen sydämentykytys ja kalpeus.

Raudanpuute on yleistä naisilla, jotka ovat edelleen kuukautisia ja noin 1: llä 20 miestä ja postmenopausaalisesta naisesta.

2. Uniapnea

Uniapnea on tila, jossa kurkku saattaa kavua tai jopa sulkea 10 sekunnin ajan tai enemmän nukkumaan. Tämä voi vaikeuttaa sinua hengittämään, jolloin heräät usein yöllä, kun kehosi reagoi pysähtyneeseen ilmavirtaan.

Usein yöllä tapahtuva herääminen voi saada sinut väsyneeksi koko päiväsaikaan. Uniapnea voi myös aiheuttaa sinulle kuoron ja veren happipitoisuuden lasku. Tämä tila on yleisempi ylipainoisissa keski-ikäisissä miehissä.

3. Masennus

Väsymys on yleinen masennuksen oire. Masennus voi jättää sinut tuntemaan itsesi tyhjentyneen kaikesta energiasta, ja se voi jopa vaikeuttaa sinua nukahtaa tai aiheuttaa herättävän varhain joka päivä.Muita mielialahäiriön oireita, joihin sisältyy toivottomuuden, ahdistuneisuuden, alhaisen seksuaalisen ahdistuksen ja kipujen ja tuskan tunteita, voivat vaihdella lievästä vaikeaan.

4. Raskaus

Väsymys on yksi aikaisimmista oireista, joita saatat kokea raskauden aikana. Ensimmäisellä kolmanneksella kehosi tuottaa paljon progesteronia, hormoni, joka voi saada sinut väsyneeksi.

Muita raskauden varhaisia ​​oireita ovat ohimenevä aika, kipeät rinnat, pahoinvointi ja lisääntynyt virtsaaminen. Jos olet sitä mieltä, että saatat olla raskaana, voit käydä lääkärisi tai ottaa ylimääräistä raskaustestiä vahvistusta varten.

5. Diabetes

Liiallinen väsyminen on yksi diabeteksen tärkeimmistä oireista. Voit myös tuntua liian janoiselta, käyttää kylpyhuoneen usein tai laihtua. Koska diabetes on aiheuttanut liikaa sokeria veressä, verikokeella voi olla apua lääkäriin diagnoosin tekemisessä.

6. Hyökkäävä kilpirauhasen vajaatoiminta

Hyytyroidismin yleinen oire on väsymys. Tämän tilan oireet kehittyvät hitaasti, joten et ehkä huomaa mitään heti. Voit myös kokea painonnousua, masennusta tai lihaskipuja ja kipuja.

Verikokeella lääkäri voi auttaa mittaamaan hormonitasosi oikeaan diagnoosiin. Hyytymättömät kilpirauhaset ovat yleisempiä naisilla ja aikuisilla.

7. Krooninen väsymysoireyhtymä

Oletko ollut äärimmäisen väsynyt yli kuudeksi kuukaudeksi? Sinulla voi olla kroonista väsymystä oireyhtymää (CFS). Vaikka saatkin hyvää lepoa, sinusta tuntuu väsyneeltä, jos sinulla on tämä tila.

Muita mahdollisesti ilmeneviä oireita ovat kipeä kurkku, päänsärky tai lihas- tai nivelkipu. CFS yleisesti vaikuttaa ihmisiin 20-vuotiaidensa ja 40-luvun puolivälissä. Se voi myös vaikuttaa 13-15-vuotiaisiin lapsiin.

8. Narkolepsia vs. väsymys

Narkolepsia, ehto, joka saa ihmiset nukahtamaan äkillisesti, kehittyy yleensä 10-25-vuotiaiden ihmisten keskuudessa.

Narkolepsian oireita ovat:

Äkillinen lihaskuntohäviö, joka voi johtavat epämääräiseen puheeseen tai yleiseen heikkouteen. Tätä kutsutaan myös katapleksiaksi, tämä oire voi kestää vain muutaman sekunnin ja useita minuutteja. Se aiheuttaa yleensä voimakkaita tunteita.

• Nukkumoistuminen, joka on kyvyttömyys liikkua tai puhua kun nukahtaa tai herää nukkumaan. Nämä jaksot kestävät yleensä vain muutaman sekunnin tai minuutin, mutta ne voivat olla erittäin pelottavia.
• Hallusoittava, kun heräät unien välillä ja kokenut unelmasi todellisuudeksi.
• 9. Nukkumaksu

Ihmiset eivät voi elää ilman unta. Monille ihmisille univaikeus on syyllistynyt kroonisesti väsyneeseen tuntiin koko päivän ajan. Nukkumaksu tapahtuu, kun et saa tarpeeksi nukkua päivinä, viikoina tai kuukausina loppuun. Se voi olla negatiivisia vaikutuksia terveydellesi, kuten kohonneet kortisolitasot tai insuliiniresistenssin aikaansaaminen.

Et voi "maksaa" nukkua, mutta elämäntapamuutokset voivat auttaa valtavasti panostamaan kehosi ja mieli takaisin raiteille ja tunne taas lepäämään. Ajattele sitä palauttaessasi nukkumaksusi. Yritä nukkua muutaman tunnin sisällä viikonloppuna tai nukkumaan muutaman tunnin välein yöllä.

Mainosmaininta

Katso lääkäri

Milloin lääkäriin tulee ottaa yhteys

Tee lääkäriltäsi tapaaminen, jos elämäntapamuutokset ja paremmat nukkumistottumukset eivät auta sinua. Sinun on myös keskusteltava lääkärin kanssa, jos uneliaisuus liitetään edellä lueteltujen sairauksien oireisiin tai jos sinulla on muita huolta terveydestasi.

Lääkäri voi suorittaa testejä riippuen siitä, mihin he ajattelevat saattavan aiheuttaa sammumista. Voi olla hyödyllistä, että pidät nukkumapäiväkirjan annat lääkärillesi täydellisen kuvan yöllisistä tottumuksista. Muista sisällyttää, kun nukahtaa ja heräät, kuinka usein heräät yöllä, ja kaikki muut tunnet, joita sinusta tuntuu.

Mainos

Nukkumisvihjeet

Vinkkejä parempaan lepoon

Seuraa näitä vinkkejä saadaksesi paremman yöunen:

Yritä tarttua nukkumisaikatauluun.

Seuraa sitä viikon ja viikonloppuisin pitämään lepoajat yhtenäisenä. Luo nukkumaanmeno rituaali.

Himmennä valot ja käydä hiljaisessa, rentouttavassa toiminnassa. Vältä napping, koska se voi häiritä yöunen.

Lämpimällä iltapäivällä aurinko voi erityisen vaikea nukahtaa yöllä. Harjoittele päivittäin.

Voimakas liikunta voi auttaa sinua nukkumaan parhaiten, mutta jopa kevyt liikunta voi auttaa sinua nyökkäämään helpommin yöllä. hienosäätää nukkumisympäristöäsi.

Useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten, kun huoneen lämpötila on välillä 60-67 ° C (16 ja 19 ° C). Jos ympäristössäsi on häiriöitä, harkitse pimennysverhoja, korvatulppia tai valkoista kohinaa käyttävää laitetta. Tarkista tyynyt ja patja.

Jos he eivät ole mukavia, voi olla vaikeaa nukahtaa. Patjan pitäisi kestää noin 10 vuotta. Kun olet siinä, varmista, että näillä tavaroilla ei ole allergeeneja, jotka saattavat häiritä sinua. MainosMainos

Kysymys & vastaus

Kysymys & vastaus

Mikä on ero väsymyksen ja väsymyksen välillä?

• Ei ole mitään eroa. "Väsynyt" on vain termi, jota käytämme lääketieteellisessä kentässä väsyneenä. Kuten edellä on, on monia erilaisia ​​syitä miksi olet väsynyt: krooniset sairaudet, masennus, lääkkeet. Yleensä sinulla on muita oireita samaan aikaan, jotka osoittavat, mihin taustalla oleva ongelma on.

• - Suzanne Falck, MD

  Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.