Keskimääräinen paino naisille: Ikä, korkeus ja paljon muuta
Sisällysluettelo:
- Kuinka paljon keskimääräinen nainen painaa?
- Miten amerikkalaiset vertaavat muualle maailmaan?
- Miten painoalueet määritetään?
- Vaikka sen rajoituksetkin, BMI voi olla hyvä aloituspaikka, kun tarkastellaan yleistä terveyttäsi.Jos haluat nähdä, mistä pudotat alueet, tutustu tähän kaavioon ihanteellisen painon mukaan.
- 999> Korkeus
- Jos olet vielä nälkä, kun olet valmis koko aterian, odota 20 minuuttia ennen kaivamista, että toinen auttaa. Silloinkin yritä syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ennen jälkiruokia.
Kuinka paljon keskimääräinen nainen painaa?
Keskimääräinen amerikkalainen nainen yli 20-vuotiaana painaa 168. 5 kiloa ja seisoo hieman yli 5 jalkaa 3 tuumaa (noin 64 tuumaa) pitkä.
Ja keskimääräinen vyötärönympärys? Se on hieman yli 38 tuumaa.
Nämä numerot saattavat tai eivät välttämättä ole yllättäviä sinulle. Disease Control and Prevention -keskittymät kertovat äskettäin, että noin 36,5 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on liikalihavia.
Naisille tämä tilastojakso jakautuu seuraavasti:
| Ikäryhmä | Lihavuus prosentteina |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 ja yli | 38. 8 |
Keskimääräinen paino ympäri maailmaa
Miten amerikkalaiset vertaavat muualle maailmaan?
Pohjois-Amerikka ylpeilee maailman korkeimmasta keskimääräisestä massasta. Yli 70 prosenttia väestöstä putoaa ylipainoiseen lihavuuteen.
Aasiassa taas on pienin paino. Erityisesti Japanin keskimääräinen painoindeksi (BMI) vuonna 2005 oli vain 22,9 verrattuna 28,7: een Yhdysvalloissa. Jos tarvitset toisenlaisen tavan tarkastella sitä, Amerikassa 1 tonnin paino on 12 aikuista. Aasiassa 1 tonni edustaa 17 aikuista.
ylipainoisten ihmisten prosenttiosuus väestöstä:
| Alue | ylipaino |
| Aasia | 24. 2 |
| Eurooppa | 55. 6 |
| Afrikka | 28. 9 |
| Latinalainen Amerikka, Karibia | 57. 9 |
| Pohjois-Amerikka | 73. 9 |
| Oseania | 63. 3 |
| Maailma | 34. 7 |
Painoalueet
Miten painoalueet määritetään?
Korkeus, sukupuoli, rasva ja lihaskoostumus sekä kehyksen koko tekevät tekijäksi ihanteellinen painosi. On olemassa erilaisia työkaluja, joiden avulla voit selvittää numerosi. Yksi suosituimmista on BMI. BMI käyttää kaavaa, johon liittyy korkeus ja paino.
Voit laskea BMI: n jakamalla painosi kiloina korkeuden mukaan tuumalla neliöinä. Sitten kerro tämä tulos 703. Voit myös liittää nämä tiedot online-laskimeen.
Kun tiedät BMI: n, tutustu tähän kaavioon sen määrittämiseksi, missä BMIsi laskee:
- allepaino: alle 18 alle. <5> 999> terveet: kaikki välillä 18. 5 ja 24. 9
- ylipaino: 25. 0 ja 29. 9
- ylipainoiset: kaikki yli 30. 0
- Vaikka tämä menetelmä tarjoaa hyvän lähtökohdan, BMI ei välttämättä aina ole kaikkein tarkin mittaus ihanteellisesta painosta. Miksi? Se palaa tekijöihin, kuten kehyksen kokoon, lihaskoostumukseen ja ikään.
Urheilijat voivat esimerkiksi painaa enemmän lihasmassan takia ja saada ylipainotuloksen. Vanhemmat aikuiset puolestaan säilyttävät enemmän rasvaa kuin nuoret aikuiset.
MainosMainosMainos
Korkeus ja painoPainon ja korkeuden välinen suhde
Vaikka sen rajoituksetkin, BMI voi olla hyvä aloituspaikka, kun tarkastellaan yleistä terveyttäsi.Jos haluat nähdä, mistä pudotat alueet, tutustu tähän kaavioon ihanteellisen painon mukaan.
Korkeus
| Terve paino (BMI 18,5-24,9) | 4'10 " |
| 91-118 | 4'11" |
| 94-123 | 5 ' |
| 97-127 | 5'1” |
| 100-131 | 5'2” |
| 104-135 | 5'3” |
| 107-140 | 5' 4” |
| 110-144 | 5'5” |
| 114-149 | 5'6” |
| 118-154 | 5'7” |
| 121-158 | 5'8” |
| 125-163 | 5'9” |
| 128-168 | 5'10” |
| 132-173 | 5'11" |
| 136-178 < 999> 6 | 140-183 |
| 6'1” | 144-188 |
| 6'2” | 148-193 |
| 6'3” | 152-199 < 999> Kehys ja paino |
| Runkokoon ja painon välinen suhde | Luulet olevasi suurikokoisia? Rungon koko on osa ihanteellista painoa. Ranteen mittaaminen on nopea tapa selvittää, onko sinulla on pienikokoinen, keskikokoinen tai suuri runko, josta voit löytää tarkemman kehyksen. |
Rungon määrittämiseksi mitataan ranne joustavalla mittanauhalla ja kuuntele tätä kaavaa:
999> Korkeus
Alle 5'2 "
5'2" - 5'5 "
| Yli 5'5" | Pienet kehykset | Vähemmän t han 5. 5 " | Alle 6" |
| Alle 6. 25 " | Keskikokoinen | 5. 5 "- 5. 75" | 6 "- 6. 25" |
| 6. 25 "- 6,5" | Suuri kehys | Yli 5. 75 " | Yli 6. 25" |
| Yli 6. 5 " | Tämä kaavio näyttää ihanteellisen painon naisille runko: | Korkeus | Pienet kehykset |
Keskikokoinen
| Suuri runko | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2” |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4” | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5” | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6” | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10” |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0” | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Vaikka tämä menetelmä on hieman tarkempi kuin indi sen koko ja muoto, sillä on joitain samoja rajoituksia kuin BMI. | Ihannesi painon tarkkaan mittaan saatat harkita lääkärisi vierailua erikoistutkimuksissa, kuten | ihon paksuus |
| densitometria, joka käyttää vedenalainen punnitus | bioelektrinen impedanssi, joka käyttää laitetta mittaamaan sähkövirran virtaus kehossa | MainosMainos | Painonhallinta |
| Vihjeitä painonhallintaan | Painon säilyttäminen terveellä alueella voi kovaa työtä, mutta se kannattaa vaivaa. Et vain voi tuntea parhaansa, mutta myös estät liikalihavuudelle sidotut sairaudet. | Tämä sisältää: | korkea verenpaine |
sepelvaltimotauti
tyypin 2 diabetes
- sydänsairaus
- Jos haluat menettää muutamia kiloja päästäksesi ihanteelliseen painoon, tässä on joitain tärkeimmät vaiheet, jotka auttavat sinua pääsemään sinne:
- Ohut annoskoot.
Odota hetki.
Jos olet vielä nälkä, kun olet valmis koko aterian, odota 20 minuuttia ennen kaivamista, että toinen auttaa. Silloinkin yritä syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ennen jälkiruokia.
Syö aamiainen ja älä vähellä aterioita.
Kehosi tarvitsee tasaista ravitsemusta koko päivän ajan parhaimmillaan. Ilman asianmukaista polttoainetta, et tunne hyvin ja kehosi ei toimi tehokkaasti.
- Muokkaa enemmän kuitua.
- Naisilla tulee olla 25-30 grammaa kuitua joka päivä. Jos sinulla on ongelmia tällä alueella, lisää ruokaa ruokavaliosi, kuten kokojyväleipä ja vilja. Kokonainen vehnäpastat, riisi ja pavut ovat muita hyviä vaihtoehtoja. Ajatuksena on, että kuitu täyttää sinut nopeasti, lopulta hillitsemällä ruokahalua.
- Liikkua.
- Nykyiset suositukset viikottaisesta liikunnasta ovat 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa - kuten kävelyä tai joogaa - tai 75 minuuttia viikossa voimakkaampaa toimintaa - kuten juoksemista tai pyöräilyä.
Juo enemmän vettä
. Naisen pitäisi saada yhdeksän kupillista nestettä joka päivä. Vesi on paras ja alhaisin kaloreissa, mutta kaikki juomat - mukaan lukien tee, kahvi ja kuohuviini - lasketaan kohti päivittäistä hydraatiotavoitetta. Mainos
Takeaway Runkoverkko
Paino yksinään ei ole samaa terveyttä. Hyvää ruokavaliota, liikuntaa, hydratoitumista ja hyvää nukkumista ovat kaikki tärkeitä, kooltaan riippumatta. Jos sinun täytyy maksaa muutaman kiloa, aloita asettamalla realistinen tavoite lääkärisi kanssa tai määrittämällä sopiva BMI tai paino kehykseen. Sieltä luo suunnitelma lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla ja määritä tavoitteet, joihin voit työskennellä.
