Sokeri ja hapon refluksi: tiedä faktoja

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Sokeri ei tyypillisesti vaikuta savun refluksointiin.
2. Sokeria esiintyy usein elintarvikkeissa, jotka aiheuttavat happamat refluksi.
3. Ylimääräisten sokerimäärien syöminen voi aiheuttaa painonnousua, mikä voi johtaa happamat refluksi-oireiden lisääntymiseen.

Acid reflux on yleinen terveydentila, joka voi aiheuttaa polttavaa tunnetta kutsutaan närästys.

Olet ehkä tuntenut tämän polttavan tuntemuksen tietyn ruoan syönnin jälkeen. Nämä elintarvikkeet tunnetaan laukaisutuotteiksi, ja ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen.

Sokeri ei yksinään laukaise hapon refluksointia, vaikka se esiintyy usein laukaisuelintarvikkeissa ja juomissa. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää sokerista ja happamasta refluksi.

mainMainos

Onko se turvallista?

Voinko syödä sokeria, jos minulla on happamat refluksi?

Sokeripitoisuus pieninä määrinä ja lisäaineiden lisäämättä jättäminen ei yleensä vaikuta savun refluksointiin. Esimerkiksi puhdas liha, hillot ja vaahterisiirappi eivät tyypillisesti aiheuta oireitasi.

Elintarvikkeiden laukaisemiin tai yhdistettyihin aineisiin liitettyä sokeria voi aiheuttaa oireita.

Tämän vuoksi sinun tulisi rajoittaa tai välttää:

• suklaata
• piparminttu
• sitrushedelmät
• rasvaiset elintarvikkeet
• kahvinjuomat, kuten kahvi ja tee

Mainos

Tutkimus

Mitä tutkimus sanoo

Ruokavalio voi olla suuri tekijä sekä liipaisuun että hapon refluksoinnin estämiseen. Vuoden 2014 tutkimuksessa raportoitiin, että ihmiset, joilla happamat röyhtäykset ovat tietoisesti söivät, laukaisevat elintarvikkeita useammin kuin ihmisiä, joilla ei ole happamat refluksi. Tutkijat päättelivät, että ruokavalion muuttaminen tarjoaa hyvän mahdollisuuden hoitaa happamat refluksi ilman lääkitystä.

Painosi hallitseminen voi myös vaikuttaa. Tutkimus kliinisessä gastroenterologiassa ja hepatiologiassa tarkasteli useita tutkimuksia hapon palautusjäähdytyksestä ja havaitsi, että laihtuminen vähensi happamat refluksi-oireet.

Lähtökohtana: Laihtuminen ja happamat refluksi »

MainosMainos

Riskit ja varoitukset

Riskit ja varoitukset

Sokerin saannin rajoittaminen voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Lisätyt sokerit lisäävät tyypillisesti kalorimäärällistä kokonaismäärää. Sokerin ei pitäisi muodostaa yli 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista amerikkalaisten 2015-2020 ruokavalion ohjeiden mukaisesti.

Jos tunnet, että sokeri vaikuttaa happamat refluksointisuolesi, ota yhteys lääkäriisi. He voivat pyytää sinua pitämään ruokapäiväkirjaa. Päiväkirjassa huomaat, mitä syöt ja onko sinulla mitään oireita sen jälkeen. Tämä voi auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään, aiheuttavatko oireesi sokeri tai muut elintarvikkeet.

Mainos

Sokerin korvikkeet

Kuinka käyttää sokerin korvikkeita ruoanvalmistuksessa

Jos haluat vähentää sokerin saannin, harkitse sokerivalmisteen käyttöä ruoanlaittoon tai leivontaan.Monet keinotekoiset makeutusaineet lisäävät vähän tai ei lainkaan kaloreita ateriasi samalla kun lisätään makeutta.

Suosittuja keinotekoisia makeutusaineita ovat:

• Splenda
• Sweet'N Low
• Equal

Voit myös käyttää ruokavaihtoa, kuten hunajaa tai luonnollista omenasosea, pöydän sokerin sijaan. Tämä voi antaa reseptisi makeuden tarvitsematta ilman huonoja ravitsemuksellisia sivuvaikutuksia.

MainosMainos

Näkymät

Mitä voit tehdä nyt

Jos sinulla on happamat refluksit, on käytettävissä vaihtoehtoja oireiden hoitamiseksi. Riippuen yksilöllisistä tarpeista, saatat löytää helpotusta elämäntapamuutosten tai lääkityksen avulla.

Jos olet sitä mieltä, että sokeri voi vaikuttaa oireihisi, harkitse:

• ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata mitä syöt ja miten kehosi reagoi
• lisäämällä sokeri korvikkeisiin ruokavaliosi mukaan

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi jatkuvista happamatriisi-oireista. Lääkäri voi tarkistaa ruokavaliosi ja auttaa sinua tunnistamaan laukaisutruoat. Tarvittaessa he voivat työskennellä kanssasi ravitsemus- ja painonhallintasuunnitelman luomiseksi.

Pidä käsittelyssä: Acid reflux ruokavalio ja ravitsemus opas »