7 Painonpudotus "Pikakorjaukset", jotka eivät toimi

Monet ihmiset haluavat laihtua nopeasti.

Ei yllättävää, menetelmät, jotka lupaavat nopeita tuloksia, ovat houkuttelevia. Valitettavasti monet niistä ovat liian rajoittavia ja yksinkertaisesti tehottomia pitkällä aikavälillä (1).

Lisäksi, jotkut ovat suorastaan ​​vaarallisia.

Tässä on 7 painonpudotusta "pika-korjausta", jotka eivät toimi.

AdvertisementAdvertisement

1. Nestemäiset ruokavalio

Nestemäiset laihtuminen ruokavaliot ovat olleet noin vuosikymmenien ajan. Ne korvaavat kokonaan tai osittain aterianne nestemäisellä aterian tai ravinnalla.

Jotkut nestemäiset painonlasku ruokavalion ovat:

• Cambridge Diet: Tämän ruokavalion tiukka vaihtoehto tarjoaa 440-550 kaloria aterian korvaajana jopa 12 viikkoa. Alkuperäistä suunnitelmaa kritisoitiin tarjoamalla vain 330 kaloria päivässä ilman lääketieteellistä valvontaa (2).
• Proteiinin säästämisen modifioitu nopea (PSMF): Lääkärin valvonnassa lihavilla potilailla on vähemmän kuin 800 kaloria päivässä kuuden kuukauden ajan. Nykyiset PSMF: t pidetään turvallisina, kun taas aikaisemmat versiot liittyvät kuolemaan (3).
• Optimist ja Medifast: Saatavilla on useita vaihtoehtoja. Suunnitelmat, jotka tarjoavat alle 800 kaloria päivässä tyypillisesti viimeiset 26 viikkoa ja vaativat lääkärin valvontaa.

Vaikka ihmiset voivat ja menettävät painon nopeasti hyvin vähäkalorisissa nestemäisissä ruokavalioissa, painonpalauttaminen on erittäin yleistä (4).

Tämä on järkevää, koska nestemäisten nestemäisten aterioiden käyttö ei edistä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka ovat välttämättömiä onnistuneen painon ylläpidon kannalta.

Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että nestepohjaisen laihtumissuunnitelman seurauksena voi olla häiriintynyt syöminen, kuten syöminen tai elintarvikkeiden rajoittaminen.

Eräässä 28 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa liikalihavia naisia ​​oli osoitettu yhteen useista laihtumisstrategioista. Tutkimuksen loppuun mennessä nestemäisen aterian korvaavan ryhmän (5) aikana tapahtui huomattavasti enemmän pikkutusta.

Nestemäiset ruokavaliot voivat johtaa nopeaan, lyhyen aikavälin laihtuminen, mutta ne näyttävät aiheuttavan enemmän haittaa kuin hyviä pitkällä aikavälillä.

Yhteenveto: Erittäin matala-kalori nestemäinen ruokavalio voi tuottaa lyhyen aikavälin laihtuminen. Heidän on kuitenkin valvottava lääkäriä. Painonpudotus on hyvin yleistä ja huonokuntoiset ruokailutottumukset voivat kehittyä.

2. "Carb-Blocker" -tabletit

Carb-salpaajat tai tärkkelyksen estäjät ovat ravintolisiä, joiden väitetään helpottavan laihtumista.

Ne sisältävät beansin uutteita, jotka häiritsevät alfa-amylaasia, entsyymiä, joka hajottaa kompleksisia hiilihydraatteja pienempiin sokeriyksiköihin, joita kehosi voi absorboida (6).

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat jyvät, perunat ja bataatit. Jos monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ei eritellä sokeriksi, niiden elimistö ei imeydy niiden kaloreihin.

Kuitenkin salpaajat eivät pysty täysin estämään monimutkaisten hiilihappojen ruoansulatusta ja imeytymistä.Ne vain hidastavat alfa-amylaasin vaikutusta.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että tärkkelyksen estäjä estää yli 96% amylaasia, mutta se estäisi vain 7% hiilihydraateista imeytymisestä (7).

Tämä viittaa siihen, että jos otit hiiliharjoittelijan spagettiastian, joka sisälsi 60 grammaa tärkkelystä, lopettaisit vain noin 4 vähemmän grammaa hiilihydraatteja ja noin 16 vähemmän kaloreita.

Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin todenneet, että hiilihapollisten salpaajien aiheuttama kohtalainen painonpudotus, varsinkin kun carb-saanti on korkea. Eräässä tutkimuksessa carb-salpaajat aiheuttivat suurimman laihtumisen ihmisille, jotka söivät eniten carbs (8, 9, 10, 11).

Toisaalta vuoden 2011 tutkimustutkimuksissa päädyttiin siihen, että tarvitaan suurempia, laadukkaita tutkimuksia, jotka koskevat hiilihapollisten salpaajien määrittämistä, ovatko ne tehokkaita laihtuminen (12).

Lisäksi carb-estävät lisäravinnot voivat aiheuttaa joillakin ihmisillä ruuansulatusongelmia, kuten kaasua, ripulia ja turvotusta.

Kaiken kaikkiaan sinun ei pitäisi vastata salpaajia estämään merkittävä laihtuminen.

Yhteenveto: Hiilihydraattien estäjät tai tärkkelyksen estäjät estävät tärkkelyksen muodostumisesta aiheutuvan entsyymin. Ne eivät kuitenkaan voi estää monimutkaista carb-imeytymistä kokonaan, ja niiden vaikutus painoon näyttää vähäiseltä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Juicing, Cleanses and Detoxes

Erilaiset puhdistus- ja detox-ruokavaliot ovat viime aikoina erittäin suosittuja.

Lupaavan nopean laihtumisen lisäksi he yleensä vaativat puhdistamaan elimistösi "toksiinien", jotka rakentuvat ajan mittaan.

Tässä on luettelo monista detoxing- tai puhdistusmenetelmistä, jotka voivat kestää 1-21 päivää:

• Juo muuta kuin vettä seitsemän päivää
• Käytä vain tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja
• Juoda tiettyjä nestemäisiä seoksia, kuten sitruunahappoa, joka on makeutettu vaahterisiirapilla ja cayenne-pippurilla
• Käytä vain kirkkaita nesteitä, kun käytät laksuja, ruiskuhuokosia tai yrttejä paksusuolen puhdistukseen

Koska kalorit ovat niin alhaisia, nämä ruokavaliot voivat tuottaa nopeasti painonpudotus. Esimerkiksi eräät detox-suunnitelmat väittävät, että voit menettää jopa 21 kiloa 21 päivässä.

Suurin osa näistä puhdistuksista menettäneestä painosta on kuitenkin todennäköistä vettä, etenkin ensimmäisinä päivinä, kun laihtuminen on nopeinta.

Eräässä pienessä tutkimuksessa, jossa ylipainoiset korealaiset naiset eivät ole tutkineet näitä väitteitä tai ihmisten kykyä pitää painonsa menettämässä puhdistuksen tai detoxin aikana (13, 14).

Korean tutkimuksessa naiset käyttivät sitruuna-siirappiseosta, joka sisälsi alle 500 kaloria seitsemän päivän ajan. Vaikka he menettivät painonsa ja paransivat joitain sydänterveysmerkkejä, he menettivät myös keskimäärin 0, 6 kiloa lihaa (14 kiloa).

Tämä lihaskudos ei ole yllättävää, koska puhdistusaineet yleensä sisältävät alle 20 grammaa proteiinia päivässä. Lihaksen terveyden suojelemiseksi aikuisille tarvitaan vähintään 0,4 grammaa proteiinia puntaa kohden (1 gramma kilogrammalta) tai vähintään 50 grammaa päivässä (15).

Lisäksi proteiinisi tarvitsee lisätä laihdutuksen aikana. Suurempien proteiinien saannin on osoitettu auttavan estämään lihasten menetystä ihmisillä, jotka aktiivisesti menettävät painonsa.Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa (16, 17, 18).

Lisäksi eläintutkimus viittaa siihen, että vähärasvaiset ruokavaliot lisäävät NPY: n tuotantoa, hormonia, joka ajaa nälän ja rasvakudoksen varastointia (19, 20).

Lopuksi ruumiillenne myrkkyjä, maksasi ja muita elimiä jo suorittavat tämän tehtävän joka päivä. "Kehon poisto" on täysin tarpeeton.

Itse asiassa on parasta ohjata nämä detoxit ja puhdistaa kokonaan.

Yhteenveto: Juicing, detoxes tai puhdistukset voivat aiheuttaa nopean laihtumisen, mutta suuri osa tästä painonpudotuksesta on vettä. Ne sisältävät myös hyvin vähän proteiinia, joka voi johtaa lihasten menetykseen ja hitaampaan aineenvaihduntaan.

4. Crash Diets ja Fad Diets

Crash tai villitys ruokavalion on aina ollut suosittu, koska he lupaavat nopeasti laihtuminen, jos noudatat hyvin erityisiä ohjeita.

Jotkut tunnetuimmista törmäysruokavalioista ovat olleet vuosikymmenien ajan, ja uusia kehitetään jatkuvasti.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä suosituista kaatopaikoista tai hiutaleiden ruokavalioista:

• Kaalikeitto: Tämä ruokavalio lupaa jopa 10 kiloa painonpudotusta 7 päivässä. Joka päivä syövät yhden tai kaksi ruokaa. Voit myös kuluttaa kaalia ja muita vihanneksia joka päivä.
• Grapefruit-ruokavalio: Tämä klassinen laihtumissuunnitelma luotiin 1930-luvulla, ja se perustuu greippien oletettuihin rasvanpoltto-ominaisuuksiin. Greippien lisäksi jokaisella ateriannolla kuluttavat vähärasvaisia, runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia ja lihaa.
• Five-Bite Diet: Tämä lähestymistapa sisältää syömisen mitä haluat, mutta se vie vain viisi pientä ateriaa. Se luotiin tohtori Alwin Lewis, joka lupaa laihtuminen jopa 15 puntaa viikossa.
• Vauvanruokavalio: Tässä ruokavaliossa vaihdat 1-2 ateriaa päivässä useammilla lapsilla, joissa on 25-75 kaloria, jotka kuluvat yhden tunnin välein päivän aikana.

Vaikka jotkut näistä ruokavaliosta ovat hauskoja, ne eivät ole hyvä ajatus, jos tavoitteesi on kestävä laihtuminen. Ne eivät ole tasapainoisia, ravitsevia tai tieteeseen perustuvia.

Suurin osa niistä on hyvin vähän kaloreita, mikä voi nopeasti tuottaa nopeasti laihtumista lyhyellä aikavälillä.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että voimakas kalorikontrolli voi johtaa metabolisen nopeuden, lihasmassan menetyksen ja rebound-nälän vähenemiseen, mikä tekee painosta takaisin väistämätöntä (21, 22).

Lisäksi nämä villitysruokavaliot ovat tyypillisesti alhaisia ​​proteiineissa. Kuten aiemmin keskusteltiin, tämä voi aiheuttaa monia samoja vaikutuksia kuin rakeita kalorirajoituksia.

Yksi tutkimuksesta vuodelta 1996 jopa ehdottaa, että hyvin vähän kaloreita sisältävä ruokavalio voi johtaa insuliiniresistenssiin ja diabetekseen joissakin yksilöissä (23).

Grapefruit-ruokavalion tapauksessa, joka tarjoaa riittävästi proteiineja ja kaloreita, ei ole näyttöä siitä, että greippi lisää rasvanpolttoa. Täten suunnitelmaan kohdistuvat laihtumiset johtuvat pääasiassa sen korkeasta proteiinipitoisuudesta ja alhaisesta carb-pitoisuudesta.

Yhteenveto: Crash tai hiutaleiden ruokavalio luottaa temppuja ja lupauksia nopeasta laihtumisesta.Ne ovat kuitenkin tyypillisesti epätasapainossa, alhaisia ​​kaloreissa ja proteiineissa ja liittyvät painonpalautukseen.

MainosMainos

5. "Fat-Burner" -tabletit

Pillerit, jotka auttavat polttamaan rasvaa, voivat tuntua täydelliseltä ratkaisulta painonpudotuksen nopeuttamiseksi.

Jotkut näistä pillereistä sisältävät kuitenkin kyseenalaisia ​​ainesosia, jotka saattavat päätyä paljon enemmän haittaa kuin hyvää.

Kofeiini on yksi tärkeimmistä aineosista monissa "rasva-polttimen" tuotteissa. Sen on osoitettu auttavan sinua polttamaan enemmän kaloreita, kun niitä käytetään juomassa tai pillereinä (24, 25, 26, 27).

Yhdessä tutkimuksessa miehet kokivat lisääntyneen metabolisen nopeuden sen jälkeen, kun oli käytetty kofeiinia ja antioksidantteja sisältävää lisäainetta, kuten vihreää teetä (27), kuten EGCG.

Vaikka vähäiset kofeiinimäärät ovat turvallisia ja voivat auttaa vähentämään rasvan vähenemistä ja lisäämään fyysistä suorituskykyä, jotkut rasvanpoltimet sisältävät aineita, jotka voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia.

Maksavaurioita ja muita terveysongelmia on linkitetty tiettyihin rasva-polttimen lisäaineisiin, mukaan lukien ne, jotka sisältävät DNP: tä ja usniinihappoa (28, 29, 30, 31).

Kahdessa tapauksessa aiemmin terveet nuoret naiset ovat kehittäneet maksan vajaatoimintaa, joka vaati maksansiirtoa rasvapolttoaineiden käytön jälkeen (30, 31).

Ironista kyllä, mainokset rasva-polttimien ja laihtuminen pillereitä löytyy usein naisten fitness-lehtiä, jotka edistävät terveellistä elämäntapaa (32).

Jos käytät pillereitä, jotka sisältävät mahdollisesti haitallisia ainesosia, juo muutama kupillinen kahvia tai vihreää teetä päivittäin.

Yhteenveto: Rasva-polttimen pillerit sisältävät kofeiinia ja muita aineosia, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että nämä pillerit ovat tehokkaampia kuin kofeiini, ja jotkut ovat olleet yhteydessä maksavaurioihin.

Mainos

6. Vain yhden ruoan syöminen

Vain yhden ruoan syöminen on ollut suosittu nopea laihtuminen lähestymistapa vuosikymmeniä.

Tunnetaan monotrofisena ruokavaiheena tai "mono syö", se merkitsee yhtä paljon ruokaa kuin haluat yhden ruoan monta päivää. Esimerkkejä ovat vain hedelmät, munat, perunat tai evästeet.

Kuten muutkin menetelmät, tämä strategia voi aiheuttaa nopean lyhyen aikavälin painonpudotuksen. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että olet kyllästynyt syömään vain yhtä ruokaa, jonka kalorien saanti laskee automaattisesti.

Yksi syy tähän ruokintastrategiaan on, että se on epätasapainossa. Vain munien syöminen tuo paljon enemmän proteiineja ja muita ravintoaineita kuin peruna tai evästeet sisältävä ruokavalio, sillä siinä ei ole kasviravinteissa olevia kuituja ja antioksidantteja.

Monokokeen tutkimuksia on vähän, jos sellaisia ​​on. Kuitenkin anecdotal todisteet viittaavat siihen, että ihmiset lähes aina takaisin painon jälkeen ruokavalion ohi.

Ja kuten muut ruoan valinnan rajoittavat ruokavaliot, se ei auta sinua kehittämään ruokailutottumuksia, jotka johtavat onnistuneeseen painon ylläpitoon.

Yhteenveto: Ainoastaan ​​yhden ruoan syöminen voi aiheuttaa laihtumista, koska kalorit vähenevät automaattisesti. Tätä epätasapainotonta lähestymistapaa ei kuitenkaan voida ylläpitää pitkällä aikavälillä ja usein johtaa siihen, että paino palautuu ruokavalion kuluttua.

AdvertisementAdvertisement

7. Vadelma ketonit

Vadelman ketonit ovat yhdisteitä, jotka löytyvät punaisista vadelmista ja muista marjoista ja hedelmistä.

Niitä käytetään usein makujen ja tuoksujen lisäämiseen elintarvikkeisiin ja kosmetiikkaan. Viime vuosina niille on myös myyty laihtuminen.

Väitettiin, että vadelmaketonit tukevat rasvanpolttoa ja lisäävät adiponektiinin määrää, hormonia, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa (33).

Vaikka adiponektiini tuottaa rasvasoluja, lihavilla ihmisillä on yleensä paljon alhaisemmat adiponektiiniarvot kuin vähärasvaiset ihmiset.

Hiirillä ja rotilla tehdyt varhaiset tutkimukset osoittivat, että vadelmaketonit rasvanpolttoa lisäävät ja auttavat suojaamaan rasvahappoa. Kuitenkin näiden eläinten annokset olivat erittäin suuria (34, 35).

Mutta hyvin vähän tutkimuksia on tehty ihmisillä, ja toistaiseksi tulokset eivät ole niin vaikuttavia.

Yksi lisäaine, joka sisälsi ainesosien yhdistelmää, mukaan lukien vadelman ketonit, havaittiin lisäävän rasvan vähenemistä liikalihavalmisteissa, mutta vain silloin, kun se on yhdistetty ruokavalioon ja liikuntaan (36).

Toisaalta vuoden 2016 tutkimuksessa ei havaittu merkitsevää eroa aineenvaihdunnan tai rasvanpoltossa ihmisistä, jotka ottivat vadelmäketonia, verrattuna lumelääkettä saaneisiin (37).

Tällä hetkellä tutkimus ei tue vadelmäketonien käyttöä laihdutukseen.

Yhteenveto: Vaikka vadelman ketoneista on havaittu lisäävän rasvan polttamista hiirissä hyvin suurilla annoksilla, muutamat käytettävissä olevat ihmisen tutkimukset ovat osoittautuneet vain vähän hyötyä rasvahäviöille.

Bottom Line

Monet ruokavalio suunnitelmat ja tuotteet lupaavat nopeaa laihtumista.

Mutta vaikka jotkut voivat ottaa painon väliaikaisesti, he eivät todennäköisesti auttaisi saavuttamaan tavoitettasi rasvan rasvan menettämisestä ja pitämisestä pois.

Lisäksi nämä "nopeat" lähestymistavat voivat johtaa terveydellisiin ongelmiin, häiriintyneisiin syömisiin ja parempaan painoon kuin menetit.

Ainoa ratkaisu kestävään rasvahäviöön on seurata tasapainoista ruokavaliota, joka toimii sinulle ja pysyy pitkällä aikavälillä.