Miksi olen niin vihainen: Anger Disorders

Onko viha terveellistä?

Jokainen on kokenut vihaa. Vihastasi voimakkuus voi vaihdella syvällisestä harmista äärimmäiseen raivoon. On normaalia ja terveellistä tuntea itsensä vihainen aika ajoin vastauksena tiettyihin tilanteisiin.

Mutta joskus ihmiset kokevat hallitsemattoman vihan, joka usein kärjistyy, varsinkin kun provokaatio on vähäinen. Tässä tapauksessa viha ei ole normaali tunne vaan suuri ongelma.

mainMainos

Oireet

Mitkä ovat vihaongelman oireet?

Joitakin merkkejä siitä, että vihaasi ei ole normaalia:

• viha, joka vaikuttaa suhteisiisi ja yhteiskunnalliseen elämään
• tunne, että sinun on piiloitettava tai pidettävä vihaasi
• jatkuva kielteinen ajattelu ja keskittyminen negatiivisiin kokemuksiin < 999> jatkuvasti tunne kärsimättömiä, ärtyneitä ja vihamielisiä
• kiistelemässä toisten kanssa usein ja ryöstämmäksi prosessiin
• ovat fyysisesti väkivaltaisia, kun olet vihainen
• uhkaava väkivalta ihmisille tai heidän omaisuudelleen
• kyvyttömyys kontrolloida vihaa
• tunne pakko tehdä tai tehdä väkivaltaisia ​​tai impulsiivisia asioita, koska sinusta tuntuu vihaiseksi, kuten ajaminen huolimattomasti tai tuhoa asioita
• pysyä poissa tietyistä tilanteista, koska olet ahdistunut tai masentunut vihamielisistä puhkeistamme

Syyt

Mikä aiheuttaa vihan ja vihan ongelmia?

Anger on peräisin eri lähteistä ja voi vaihdella laajasti. Joitakin yleisiä viha-aiheuttajia ovat:

henkilökohtaiset ongelmat, kuten puuttuminen työpaikan edistämisestä tai suhteellisuusvaikeudet

• toisen henkilön aiheuttamat ongelmat, kuten peruuttamissuunnitelmat
• tapahtuma, kuten huono liikenne tai auto-onnettomuus < 999> muistoja traumaattisesta tai järkyttävästä tapahtumasta
• Muissa tapauksissa viha-ongelma voi johtua varhaisesta traumasta tai ihmisen elämässä tapahtuneista tapahtumista, jotka ovat muokanneet persoonallisuutta. Joissakin tapauksissa hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa vihaa, samoin kuin tiettyjä mielenterveyshäiriöitä.

MainosMainosMainos

Diagnoosi

Mitkä ovat vianmäärityskriteerit vihaongelmalle?

Anger itse ei ole mielenterveyshäiriö, joten diagnoosi- ja tilastollisen mielenterveyden käsikirjan (DSM-5) uudessa versiossa ei ole määritetty vihaongelmia.

Kuitenkin siinä luetellaan yli 32 psyykkistä häiriötä - kuten rajatylittävää persoonallisuushäiriötä ja ajoittaista räjähdysvajausta - jotka sisältävät vihan oireena. On mahdollista, että vihaongelmasi aiheuttaa taustalla oleva psyykkinen häiriö.

Komplikaatiot

Mitä voi tapahtua, jos vihaongelmia ei kohdella?

Jos et käsittele vihaongelmia, se voisi jonain päivänä nousta pisteeseen, jossa teet jotain äärimmäistä ja valitettavaa. Väkivalta on yksi mahdollinen tulos. Voisit saada niin vihainen, että päädyt vahingoittamaan itseäsi tai joku jota välität ilman, että aiot tehdä niin.

Jos epäilet, että sinulla on viha-ongelma, on tärkeää hakea ammattimaista apua. Keskustele lääkärisi kanssa mielenterveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi auttaa.

MainosMainos

Kotihoito

Miten voit hallita vihaa kotona?

On olemassa useita hyödyllisiä tapoja hallita vihaa kotona.

Rentoutustekniikka

Näihin kuuluu hengitys syvälle ja kuvastavat rentouttavia kohtauksia mielessäsi. Kun yrität rentoutua, hengitä syvältä keuhkoihisi, hengitä sisään ja ulos hitaasti kontrolloidulla tavalla. Toista rauhoittava sana tai lause, kuten "rentoutua" tai "ottaa se helposti. "

Voit myös halutessasi visualisoida rentouttavan kokemuksen joko muistista tai mielikuvituksesta. Hidas, joogamaiset harjoitukset voivat myös auttaa rentoutamaan kehoa ja tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi.

Kognitiivinen rakenneuudistus

Muuttaminen ajattelulla voi muuttaa tapa, jolla ilmaiset vihaa. Kun henkilö tuntee vihainen, on usein helppoa ajatella dramaattisesti. On tärkeää keskittyä ilmaisemaan järkeviä, mieluummin irrationaalisia ajatuksia.

Vältä sanojen "aina" ja "ei koskaan" käyttöä ajatuksissasi ja puheillasi. Tällaiset ehdot ovat epätarkkoja ja voivat saada sinut tuntemaan, että viha on perusteltua, mikä pahentaa sitä. Nämä sanat voivat myös vahingoittaa muita, jotka voivat yrittää auttaa sinua löytämään ratkaisu ongelmiisi.

Ongelmanratkaisu

Viha voi aiheuttaa hyvin todellisia ongelmia. Vaikka jotkut viha on perusteltua, kun jotain ei mene suunnitelmien mukaan, se ei ole viha, joka auttaa sinua korjaamaan ongelman. Paras tapa lähestyä tilannetta, joka saa sinut vihastuksi, ei ole keskittyä ratkaisuun, vaan selvittää, miten ratkaista ongelma.

Voit tehdä sen tekemällä suunnitelman ja tarkistamalla sen usein, jotta voit tarkistaa edistystäsi usein. Älä ymmärrä, jos tapa, jolla ongelma päätyy ratkaisemaan, ei ole täsmälleen suunnitelma. Tee vain parasta vaivaa.

Viestintä

Kun ihmiset vihaavat, heillä on taipumus hypätä johtopäätöksiin, jotka voivat olla epätarkkoja. Kun sinulla on vihainen argumentti, hidasta ja ajattele vastaustenne ennen kuin irrottaisit. Muista kuunnella toista henkilöä keskustelussa. Hyvä viestintä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat ennen kuin vihaasi lisääntyy.

Mainos

Hoidot

Miten lääkäri auttaa sinua hallitsemaan vihaa?

Lääketieteen ammattilainen, kuten psykiatri tai psykologi, voi suositella toimenpiteitä, jotka ohjaavat vihaa. Talk-hoito voi olla hyödyllistä, samoin kuin vihanhallintaluokat.

Järistystapahtumat voidaan ottaa henkilökohtaisesti tai verkossa. Niitä voidaan myös tutkia kirjassa. Anger management opettaa sinulle, kuinka tunnistaa turhautuneisuutesi varhaisessa vaiheessa ja sitten ratkaista ne. Tämä voi tarkoittaa kertoa muille tai itsellesi, mitä tarvitset, samalla kun pysyt rauhallisena ja vastaa tilanteesta (toisin kuin vihainen puhkeaminen).

Näitä istuntoja voidaan ottaa yksin neuvonantajan tai kumppanin tai ryhmän mukana olevan neuvonantajan kanssa.Istuntojen tyyppi, pituus ja lukumäärä riippuvat ohjelmasta ja yksilöllisistä tarpeista. Tällainen neuvonta voi olla lyhyt tai se voi kestää useita viikkoja tai kuukausia.

Kun aloitat istunnot, neuvonantaja auttaa sinua tunnistamaan vihaasialtasi ja lue kehosi ja tunteet vihan merkkeihin. Näiden varoitusmerkkien huomaaminen ja tarkkailu on yksi varhaisen vaiheen, joka tarvitaan ohjaamaan vihaa. Myöhemmin, opit käytöstaitoja ja ajattelutapoja, jotka auttavat sinua selviytymään vihastasi. Jos sinulla on taustalla olevat mielenterveyden häiriöt, ohjaaja auttaa myös sinua hallitsemaan heitä, mikä helpottaa usein vihanne hallitsemista.

MainosMainos

Näkymät

Mikä on näkemys vihaongelmasta?

Vihaan ei tarvitse päästä sinut elämään onnellinen, koko elämä. Jos sinulla on äärimmäistä vihaa, ota yhteyttä lääkäriisi tai henkisen terveydenhuollon tarjoajaasi. He auttavat sinua tunnistamaan, mitä ammatillisia terapioita voi auttaa sinua selviytymään.

Lisäksi on monia tapoja oppia hallitsemaan vihaa kotona. Ajan ja jatkuvan työn avulla voit hallita enemmän vihaa ja parantaa elämänlaatua.