Joogan Migreeniin: Onko se toimiva?

Miten jooga voi vaikuttaa migreeniin

Kohokohdat

1. Jooga on kokonaisvaltainen lähestymistapa migreenisten taistelussa, koska se tapahtuu, se on myös ennakoiva lähestymistapa kivun lievittämiseen.
2. Erityiset jooga-positiot voivat kohdistaa jännitteitä ja stressiä, jotka voivat vaikuttaa migreenisi toimintaan.
3. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa harjoitella joogaa säännöllisen hoidon lisäksi.

Jooga voi tarjota enemmän kuin vain fyysistä kuntoa. Se voi tuoda rauhan ja rauhan mieleesi ja kehoon sekä auttaa vaivoja, kuten ahdistusta, masennusta ja kipua.

Ei ole selvää, kuinka jooga muuttaa kehon tällä tavalla, vaikka parasympaattinen hermosto (PNS) voi olla rooli. Joogan aikana PNS voi hidastaa sykettäsi ja laskea verenpainetta. Tämä mahdollistaa kehon toipumisen stressaavan tapahtuman, kuten migreenin, jälkeen.

Migreenit ovat voimakkaampia kuin yleiset päänsäryt. Heille tyypillistä on jännittävä kipu pään toisella puolella. Niihin liittyy usein pahoinvointi, huimaus ja herkkyys valolle ja äänelle. Migreeni voi kestää muutaman tunnin ja muutaman päivän.

Jooga ei ole vain kokonaisvaltainen lähestymistapa migreenien torjuntaan, kun se tapahtuu, ja se on myös ennakoiva lähestymistapa kivun vähentämiseen.

mainMainos

Tutkimus

Mitä tutkimus sanoo?

Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että päänsärkytaajuus ja -intensiteetti vähenivät joogaa harjoittavien ihmisten normaalin hoitojärjestelmän lisäksi. Nämä osallistujat kokivat myös parannuksen vagal sävyyn, joka viittaa aktiivisuuden määrään PNS: ssä.

Kaiken kaikkiaan jooga parani sydämen autonomisen tasapainon. Autonomiseen hermostoon ja verenkierron säätelyyn liittyvät häiriöt liittyvät migreeniin. Jos tasapaino palautuu, migreenin todennäköisyys vähenee.

Mainos

Poses

Mitä aiheuttaa voit kokeilla?

Erityiset jooga-positiot voivat kohdistaa jännitteitä ja stressiä, jotka voivat vaikuttaa migreenisi toimintaan. Tietyt poseet voivat auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan verenkiertoa aivoihinne. Tämä voi vähentää kipua tai sykkivää tunteita, joita sinulla on.

Tässä on neljä positiota, jotka voivat auttaa oireiden lieventämiseen ja tasapainoon fyysisten, henkisten ja emotionaalisten tilojen suhteen.

Lapsen asento

Lapsen pose voi rauhoittaa hermostoa ja vähentää kipua.

1. Polvistu lattialle. Pidä varpaat yhdessä ja levitä polvet mahdollisimman leveäksi.
2. Laske pakarat omalle kantapinnalle.
3. Istu suoraan ja anna kehosi sopeutua tähän asentoon.
4. Kun olet hengittänyt, nojasi eteenpäin niin, että pääsi ja rintakehäsi ovat reiden välissä tai yläosassa. Anna otsasi lepää lattialle.
5. Kädet pitää jatkaa, kämmenet alaspäin.
6. Pitele vähintään yhden minuutin ajan, anna kaulasi ja hartiasi vapauttamaan jännitteet.

Jos haluat tulla tästä poseerauksesta, käytä kätesi työntääksesi itseesi ylös ja istu itsesi kannoille.

Silta aiheuttaa

Tämä pose avaa rintakehän, sydämen ja hartioiden, ja voi vähentää ahdistusta, jota sinulla voi olla.

1. Valehtele taakse lattialle. Polvet on taivutettava, ja jalkasi pitäisi olla lattialla.
2. Laita käsiisi. Sinun kämmenten pitäisi olla tasainen lattialla.
3. Nosta lantionne ylöspäin. Vartalosi pitäisi seurata. Hartienne ja päänne pitää olla lattialla.
4. Varmista, että reidet ja jalat ovat samansuuntaiset. Painosi tulisi jakaa tasaisesti.
5. Pidä tätä asentoa korkeintaan minuutin ajan.

Tämän positiivisen vapautumisen vuoksi hitaasti pudota kehosi ja lantion alue lattialle. Anna polvienne laskeutua alaspäin, kunnes asetat lattiaan litteästi. Sieltä pitäisi hitaasti nousta pystyasentoon.

Alaspäin suuntautuva koira

Alaspäin oleva koira voi lisätä verenkiertoa aivoihin.

1. Aloita kädet ja polvet. Kohdista ranteet olkapäät ja polvet alle lantionne.
2. Vedä kyynärpäitäsi ja rentoudu ylävartaloasi.
3. Levitä sormesi ja paina alas. Sinun painosi tulisi jakaa tasaisesti kätesi välissä.
4. Nosta varovasti polvet pois lattiasta.
5. Sinun on suorista jalat, mutta varo, ettet lukitse polvia.
6. Nosta lantiota ja pidennä selkäsi.
7. Pidä tätä korkeintaan kaksi minuuttia.

Tulet tästä positiosta, taivuta polvet varovasti ja palaa käsiisi ja polvilla lattialla.

Corpse pose

Tämä aiheuttaa voi palauttaa kehosi syvään lepoon.

1. Valehtele lattialle selkäsi maahan.
2. Anna jalat levitä hieman toisistaan ​​ja siirrä käsivarret puolellesi. Sinun kämmenten pitää olla jopa katon yläpuolelle
3. Pidä tätä asentoa 5 - 30 minuutin ajan.

Jotkut pitävät hyödyllisenä kuunnella rentouttavaa musiikkia tämän askeleen aikana. Migreenin aikana saatat olla herkkä melulle, joten sinun täytyy päättää, auttaako musiikki rentoutumaan.

Poistuaksesi tästä positiosta, sinun pitäisi hiljalleen ottaa tietoisuus takaisin kehoon. Vatkaa sormesi ja varpaat. Rullaa toiselle puolelle ja anna itsesi viipyä siellä hetkeksi. Siirrä hitaasti pystyasentoon.

Vaikka voit kokeilla näitä posteja migreenin aikana, saatat saada parempia tuloksia, jos lisäät joogaa päivittäiseen rutiiniasi.

MainosMainos

Outlook

Outlook

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harkitse joogan harjoittamista säännöllisen hoitojesi lisäksi.

Muista, että migreeniin ei ole yhdenmukainen koko hoito. Jotkut ihmiset saattavat löytää helpotusta joogaa, ja toiset eivät. Jos mietit, onko jooga oikein sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi.

Mainos

Ehkäisy

Muut keinot migreenin estämiseksi

Joogan lisäksi sinulla on muita asioita, joita voit vähentää migreenisi riskiä. Tämä sisältää:

1. Ruokavaliotasi.Sinun tulisi rajoittaa laukaisutruokien, kuten suklaan, alkoholin ja kofeiinin, saannin rajoittamista.
2. Auringonvalon rajoittaminen. Kirkkaat valot ja auringonpaiste voivat pahentaa migreenia.
3. Päivittäisen aikataulun pitäminen. Yritä pysyä samalla makuulla, syödä kunnollisia ruokia ja käyttää päivittäin.

Pidä lukemaa: Kotona ja luonnollisissa korjaustoimenpiteissä vaikeiden migreenien: Lisätietojen käsitteleminen »