Kokeile uusinta Kegelin harjoittelua lantionpohjataudille

Sinun lantionpohjasi on lihas

Valokuvauskilpailu: Elvie

Se voi yllättää sinut - tai jos olet joskus ollut vahingossa piilevien vuoto - ovat hyvin yleisiä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan ne vaikuttavat jopa 24 prosenttiin U.S.-naisista (ja harvemmin miehistä) kuin 20-vuotiaita. Oireet ovat helposti sivuuttamattomia ja väärässä tilanteessa, mutta hoito voi olla yhtä yksinkertainen ja tehokas kuin 10 minuutin harjoittelu.

Lantionpohjan harjoittelu on tärkeää, koska kuten muualla elimistössä olevat lihakset, niitä on kehitettävä johdonmukaisesti niin, että ne menestyvät. Älä säästä keskittymällä näihin lihaksiin näihin "tärkeisiin" hetkiin, kuten silloin, kun haluat säilyttää virtsarakon Beyoncé-konsertin viimeisten minuuttien aikana.

He ovat myös samat lihakset, joita käytät yhdynnän aikana (ja kun naiset ejakaraavat). Niin usein, kun naiset kokevat kipua sukupuolen aikana tai kärsivät orgasmista, lantionpohjan on syytä syyttää. Muita ilmeneviä oireita ovat inkontinenssi, selkäkipu, ummetus ja muut.

mainMainos

Miksi saada Kegels-kouluttaja?

Siellä Elvie ja Kegelsin pelaaminen, tulee

Tania Bolerin ja Alexander Asseilyn luoma - ja käyttää kuninkaallisen kuningattaren Khloe Kardashian - Elvie on sisäänrakennettu Kegels-kouluttaja, joka viestii puhelimen appsin kanssa teet läpi biofeedback-prosessin. Paras osa? Todellinen reaaliaikainen palaute on kaikki omasta kodistasi mukavasta.

Valokuvaus: Elvie

Boler päätti luoda tämän tuotteen muutoksia kehossaan synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan häiriöt voivat ilmetä synnytyksen, traumaattisen vamman, iän tai yksinkertaisen genetiikan takia. "Kun tutkii ja puhuin asiantuntijoille, tajusin, että innovaatiota ei ole ollenkaan", Boler selittää.

"Naisten reaaliaikaisen biofeedbackin antaminen osoittautuu luotettavimmaksi tavaksi kannustaa sitoutumista ja parantaa lantionpohjan lihaksen harjoittelun tuloksia, mutta tämä tekniikka oli olemassa lähes yksinomaan sairaaloissa. "

Biofeedback on eräänlainen fysikaalinen terapia, joka auttaa sinua ja kehoa parantamaan toimintojensa tuntemusta. Kegelin ohjeet löytyvät helposti verkossa, mutta useimmilla on lähes mahdotonta havaita edistymistä reaaliajassa - tai vaikka he tekisivät sen oikein. Siellä Elvie-lelut voivat auttaa.

Olin kuullut Kegel-palloista ennen (emättimeen asetetut metalliset tai silikonipallot, jotta lihakset saisivat jotain kiinni), mutta ei koskaan kouluttajaa, joka antaisi minulle välitöntä palautetta, joten olin välittömästi innostunut ja päättänyt antaa kouluttaja pyörryttää.

Mainos

Mikä on kokemus?

Kegel-kouluttaja, joka puhuu sinulle kuin ihmisen kouluttaja

Ensimmäinen vaikutelma Elvie-kouluttajasta oli, että pakkaus oli tyylikäs ja kaunis, ja latauslaukku, johon kouluttaja tuli, oli yhtä upea. Kouluttaja on valmistettu silikonia ja liukuu oikealle kuin tamponi, jossa pieni pyrstö nykäisee. Se muistuttaa myös palkitun We-Vibe-tärinää, jota Khloe Kardashian tukee.

Valokuvauskilpailu: Elvie

Se oli erittäin mukava, ja vaikka voisin ehdottomasti tuntea kouluttajan kaiken aikaa, se ei koskaan tullut tuskallista. Sovellus muodostaa yhteyden kouluttajaan Bluetoothin avulla ja sitten kävelee läpi useita harjoituksia, jotka näyttävät olennaisilta osiltaan hausilta mobiilipeleiltä, ​​joissa yrität osua kohteisiin ja hypätä viivoihin käyttämällä Kegelin lihaksia.

Löysin ohjeet yksinkertaiseksi seuraamaan ja rehellisesti melko hauskaa! Koska vain kokeillut Kegelsia ilman minkäänlaista työkalua, oli todella opettavaista katsoa, ​​mitä vaikutusta itse asiassa olin, kun taivuten lantionpohjan lihaksia. Rakastin, että se antoi minulle tällaisen hetkellisen palautteen. Sovellus kehotti myös minua kokeilemaan liikkeitä kädelläni ennen kuin otin kouluttajan käyttöön, jotta voisin kuvitella, mitä tapahtui sisällä.

Kouluttaja antaa myös yksityiskohtaisia ​​vinkkejä siitä, miten voit parantaa suoritustasi. Esimerkiksi työntin alas enemmän kuin vetäminen ylös ja se kertoi minulle, että vetäminen ylös parantaisi lihaksia paremmin välttääkseen tulevaa inkontinenssiä.

Elvie seuraa myös etenemistäsi ajan mittaan ja asettaa harjoittelun, joka on tehty vain sinulle neljällä tasolla, koulutuksesta edistyneeseen. Oma harjoitteluohjelma sisältää kolme harjoituskertaa viikossa, kumpikin kestää noin 10 minuuttia. Tämä on täydellinen niille, joilla ei ole aikaa tai energiaa kiinnittää pitkään fysioterapiaan.

MainosMainos

Mistä ostaa

Mistä ostaa Kegels kouluttaja

Elvie kouluttaja on aivan loistava, mutta voi olla vähän tyyris, koska se myydään hintaan 199 dollaria. Jos etsit halvempaa vaihtoehtoa, A & E Intimate Pleasures Kegel-sarja sisältää neljä eri kokoista palloa Kegelin harjoituksiin ja Amazon on $ 24. 43.

Jos haluat nimenomaan Elvien koulutusta, app "myKegel" kävelee läpi Kegelsin harjoittelun sekä muistuttaa sinua selvittämään ja seuraamaan edistymistäsi ajan mittaan. Tämä sovellus on vain 3 dollaria. 99 ja vaikka se ei voi kertoa tarkalleen miten lihakset ovat vastaamassa, se on erinomainen ja edullisempi vaihtoehto Elvien kouluttajalle.

Vaikka sinulla ei ole lantionpohjan häiriöitä, voit varmasti hyötyä Kegelin harjoituksista. Näiden välttämättömien lihasten vahvistaminen voi auttaa sinua välttämään inkontinenssin ja suolistokysymyksiä, mutta voi myös johtaa entistä tyydyttävämpiin ja syvempiin orgasmeihin ja vähentää kipua sukupuolen aikana.

Joten aseta päivittäinen hälytys, tartu harjoittelun kouluttajaan ja hanki harjoittelu!

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien avulla.

Hannah Rimm on kirjailija, valokuvaaja ja yleensä luova henkilö New Yorkissa. Hän kirjoittaa ensisijaisesti henkisestä ja seksuaalisesta terveydentilasta ja hänen kirjoituksensa ja valokuvauksensa on ilmestynyt Allure, HelloFlo ja Autostraddle. Löydät hänen työnsä HannahRimm. com tai seurata häntä Instagram.