Jooga IBS: Paras Poses

Kun vatsasi tuntee levottomuutta IBS: n kurjuissa liikkeissä, se voi olla viimeinen asia mielessäsi. Mutta saatat olla yllättynyt oppia, että lempeä harjoitukset kuten jooga ovat todella hyödyllisiä IBS oireita.

Jooga on hyvä valinta, jos asut IBS: llä, koska se voi auttaa alentamaan stressitasoja. Se ei myöskään ole aerobinen liikunta, joten et hyppää ympäriinsä ja jarring suolistasi. Tämän lisäksi tietyt posukset voivat auttaa lievittämään joitain IBS-oireita, kuten kaasua ja turvotusta.

Huomautus: Ennen kuin alat hypätä alla olevaan rutiiniin, lue ohjeet. Jos sinulla on ripulia, tietyt posjet voivat pahentaa oireitasi.

1. Alaspäin suuntautuva koira

Amanda Kay: n jakama viesti (19.4.2017 klo 15.30 PDT

Downward-Facing Dog voi olla loistava aloitus minkä tahansa joogakäytännön vuoksi se energisoi kehoa. Jos sinulla on IBS-tauti, hyödyt Downward-Facing Dog -kohdassa ovat selkärangan pidennys ja vatsalihaksia.

Huomaa: Jos sinulla on parhaillaan ripulia IBS-oireiden osana, ohita tämä pose.

Työskentelemät lihakset: kainalot, gluteus maximus, deltoidit, triceps, quadriceps

1. Aloita kaikki neljäs, ranteet hartioiden ja polvien alle lantionne alla. Pidä jalat tasainen (varpaat eivät ole mukana).
2. Kävele kätesi muutaman tuumaa hartiat edessä ja kaarevat varpaat alla.
3. Kun hengität, paina käsissäsi ja suorista jalat, jotka johtavat rungon kanssa. sen pitäisi olla kehosi korkein kohta ja johtaa sinut tekemään kolmiota kehon ja lattian kanssa.
4. Laajenna yläreunaa pitämällä kätesi suorina ja lujasti olkapäissäsi.
5. Vedä rintakehän etuosaa painaessasi alas kaikkiin 10 sormeeseen ja kiristä kantosi lattialle. (Jalat eivät välttämättä ole litteitä lattialle, ja se on okei, yksinkertaisesti paina heitä kuin yrittäisit saada ne tasaisiksi.) Jos jalat tuntuvat tiukalta, jätä jalat ulos.
6. Ota 5 syvää ja jopa hengähdystä, kun pidät tätä poseeraa.

2. Cobra

Katia Shulgan (@ thegoldinyou_yoga) yhteinen viesti 17.4.2017 klo 9.31 PDT

Cobra sävyttää vatsan, lievittää stressiä ja väsymystä, parantaa verenkiertoa ja stimuloi vatsan elimiä.

Työskentelemät lihakset: hamstyrings, gluteus maximus, deltoids, triceps, serratus anterior

1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta voit laskea polvet maahan varovasti ja laajentaa kehosi niin, alas lattialle. Levitä kasvosi puolelle, yhdellä poskella.
2. Paina kädet lattialle hartiosi alla ja halaa kyynärpäitäsi pitämällä ne lähellä kehosi sivuja.Paina reiden, jalkojen ja lantion yläosat tiukasti lattialle.
3. Kun hengität, paina kätesi lattiaan ja hitaasti suorista kädet, mutta jatka vain niin pitkälle kuin pystyt samalla kun lantiota ja jalkoja säilytetään lattialle. Et välttämättä halua olla suorat kädet.
4. Tämä on backbend pose, joten haluat pysyä täällä 5 hitaasti ja jopa hengästyneenä, kun tarttuu luoteisiisi ja lujaa selkäsi olkapäille.
5. Kun irrotat hiljalleen, vapauta vatsa, sitten kylkesi ja päätä takaisin maahan laskemalla itsesi hallitulla tavalla.
6. Levitä kasvosi vastakkaiselle poskelle kuin aiemmin. Kestää muutaman syvän hengityksen ennen kuin toistat aiheuttaa vielä 3-5 hengitystä.

3. Bow pose

60-Minute Mindfulnessin jakama viesti (@ 60minutemindfulness) 17.4.2017 klo 11.31 PDT

Bow-pose on toinen taivutus, mutta tämä on hieman syvempi. Se auttaa väsymystä, ahdistusta ja ummetusta. Et välttämättä halua pitää tätä positiota pitkään, jos se tekee suolistasi tuntuu liian aktiiviselta, kun olet siinä.

Lihakset työskentelivät: gluteus maximus, kainalot, quadriceps, pectoralis major

1. Laita vatsa alas lattialle, kädet rungon rinnalla, palmut ylös.
2. Hengitä ja taivuta polvia, nosta kantapäsi maahan ja päästä takaisin tarttumaan nilkanisi.
3. Kun hengität, nosta kantapallo pois lippaistasi kun nostat reisiä lattialta.
4. Tämä liike painaa vatsaa lattiaa vasten ja vedä päänsi ja ylävartaloasi lattialta.
5. Pidä 3 syvää, rauhallista hengitystä ennen hitaasti vapauttamista, kun hengität täysin makaamaan.
6. Toista vielä 2 kertaa.

4. Tuulenpitävä pose

Postin jakama ⓛⓐⓒⓔⓨ ⓟⓘⓚⓔ (@laceytcufitchick) huhtikuu 29, 2016 klo 7: 03am PDT

Kyllä, tuulen lieventäminen (tai tuulen vapauttaminen) aiheuttaa tunnetaan kaasun vapauttamisesta suolistasi. Tämä tarkoittaa, että jos tuntuu erityisen kauniilta ja paisutetulta, saatat haluta tehdä tämä pose heti. Ja sinun kannattaa tehdä se yksin, riippuen mukavuustasosta, joka vapauttaa kaasua muiden edessä!

Se on sen arvoista, ei vain mukavuutta. Tämän kaasun vapauttaminen parantaa ruoansulatusjärjestelmän laatua ja tehokkuutta. Se voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöt, ilmavaivat, turvotukset ja ummetus.

Työskentelemät lihakset: hamstrings, gluteus maximus, deltoidit, triceps, serratus anterior

1. Valehtele selällesi kädet ja jalat ulottuvat.
2. Kun hengität, piirrä molemmat polvet rintaosasi ja kiristä kätesi heidän ympärilleen ja anna heille hieman halaus.
3. Tartu oikeaan jalkaan, vapauta vasen takaisin alas maahan ja pidennä sitä pitkään.
4. Pidä tämä pose, kun hengität hitaasti ja syvään. Muista pitää jalkasi vartalosi puolelle, joka kulkee ylävartalon rinnalla, eikä anna polven liukua kehosi ympäri kulmassa.
5. Taivuta vasenta polvea rinnalle ja anna molemmat polvet toiselle halvalle ennen siirtymistä sivuille ja vapauttamalla oikea jalka pitkin maata.
6. Kun olet pitänyt poseeraa vasemmalla jalalla taivutettuna, vedä molemmat jalat sisään ja anna heille haltio, ennen kuin he vapautuvat molemmat alas.

5. Kalastajat puolisotilaat esittävät

Jennin jakamaa viestiä Saksa Jooga & Pilates (@ohyesyoga) 24. huhtikuuta 2017 klo 9.40 PDT

Half of Lord of the Fishes on loistava kiertyvä pose. Twists tunnetaan auttaakseen detoxify ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämä kierre auttaa erityisesti stimuloimaan maksan ja munuaisten toimintaa.

Huomaa: Jos haluat kääntää, haluat olla erittäin lempeä, jos sinulla on ripuli. Ei ole tarpeen ohittaa sitä kokonaan, mutta et välttämättä halua mennä syvälle kiertymään, jos asiat tuntuvat epävarmalta.

Työskentelemät lihakset: rhomboids, serratus anterior, erector spinae

1. Edellisestä poseesta paina takaisin kaikkiin neljään ja löytä se matkallasi istuimella, jalkasi edessäsi.
2. Taivuta polvet jaloillasi vielä lattialla ja työnnä oikea jalka vasemmalla, kunnes oikea jalka on vasemman lonkan kohdalla. Oikean jalan ulkopuolelta lepää lattialle.
3. Astu vasen jalka oikean reisisi ulkopuolelle.
4. Hengitä ja tuntuu, että selkäsi kasvaa pidempään kun istut suoraan. Saada oikea käsi taivaalle ja istuttaa vasen takasi takasi takana maassa.
5. Kun hengität, ankkuroit kätesi ja kiertäkää oikeaa kyynärpääsi vasemman polven ulkopuolelle tai pitämällä vasenta polvea kääntämällä.
6. Hengitä ja hengitä hitaasti ja syvästi 3-5 kertaa täällä, joka ulottuu selkärangan läpi sisään hengitettynä ja kiertyessä syvemmälle, kun hengität.
7. Kun vapautat tämän puolen, tee se hitaasti ja ohjatusti. Vaihda sivut.

Takeaway

Monet ihmiset, jotka elävät IBS: n mukaan, pysyvät aktiivisina ja alentavat stressitasojaan, voivat vähentää oireitasi. Onneksi jooga tekee molemmat.

Kuten aina, tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoittelun, jos olet joogaa.

Gretchen aloitti joogamatkaansa, kun hän tajusi rakastavansa työskentelyä toimittajana ja kirjailijana joka istui tietokoneessaan koko päivän, mutta hän ei rakastanut sitä, mitä se teki hänen terveydelleen tai yleiselle hyvinvoinnilleen. Kuusi kuukautta sen jälkeen, kun hänen 200 tunnin RYTsä oli päättynyt vuonna 2013, hän käveli lonkkahoitoa antamalla hänelle yhtäkkiä uuden näkökulman liikuntaan, kipuun ja joogaan ja ilmoittamalla opetusmenetelmänsä.