RAID: n jooga: paras apteekki

Koko ajan, joka elää nivelreuman (RA) kanssa, jooga on aina ollut turvapaikka minulle. Löysin joogaa ja meditaatiota 12-vuotiaana teini-aikakauslehden kautta, ja olin koukussa. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi auttaa ihmisiä, joilla on erityyppisiä niveltulehduksia, vähentämään nivelten kipua, parantamaan nivelen joustavuutta ja toimintoja sekä vähentämään stressiä ja jännitteitä parempaan uneen. Ja se on totta. Jooga ei ole ainoastaan ​​auttanut hoitamaan RA-oireeni paremmin, mutta joissakin päivinä se on ollut minun rauhan lähde. Seuraavassa on joitain suosikkini poseistani ja vinkkejä siitä, kuinka voit myös käyttää joogaa RA: lle.

Oma suosikki jooga aiheuttaa RA

Yoga Journalin (@yogajournal) yhteinen viesti 6. helmikuuta 2017 klo 15.51 PST

• Vrksasana (puu pose): Tämä aiheuttaa haasteita tasapainon ja koordinaation puute, mutta vahvistaa aina kykyäni jatkaa, kun olen läpi.
• Setu Bandha Sarvangasana (silta aiheuttaa): Tämä aiheuttaa fyysisen terapeuttisen katkonnan sekä monia joogakäytäntöjä. Se on monipuolinen poseeraus, jolla luodaan voimaa selässä ja jaloissa.
• Mrtasana tai Savasana (Corpse pose): Vaikka en toiminut hyvin, yritän aina sisällyttää hengenvetoon ja meditointiin päiväni keinona hallita kipua. Kun kokeilen tätä, Corpse pose on minun go-to. Vaikka saatat olla perehtynyt tähän asemaan lopullisena harjoituksessasi, se voidaan tehdä yksin. Se yksinkertaisesti sisältää makaavan aikomuksen ja lepäämisen. Kuolleen pose voi olla uskomattoman hyödyllinen niille päiville, jolloin kehosi ei ole oikeassa muodossa korkeamman intensiteetin työssä.

Viime aikoina olin niin pahoin, että reumatologi opetti minua tekemästä mitään joogaa lainkaan. Se oli vaikeaa, mutta jumissa Mrtasanaan, kunnes olin tarpeeksi terveellinen palata harjoituksestani.

Kun palasin siihen, minun piti keskittyä vahvistamaan voimia ja ei pystynyt yksinkertaisesti hyppäämään sellaisiin poseihin kuin olin tottunut tekemään. Se sai minut ajattelemaan kaikkia erilaisia ​​tapoja tehdä jooga. Mitä muutamia tapoja, joilla jooga voi auttaa meitä meillä ennalta arvaamattomilla oloilla, kuten autoimmuuneilla niveltulehduksilla?

Julia Cerrone, psoriaattinen joogakouluttaja niveltulehdus, sanoo olevansa innoitettu opettamaan joogaa sen takia, kuinka tehokas se on ollut hänen psoriaattisen niveltulehduksensa hoitamisessa. Hän sanoo, että on tärkeää ajatella pidemmälle poseja hyötyäkseen parhaiten joogakäytännöstä.

"Erityisesti, on vaikea antaa tiettyjä asentoja, koska rehellisesti liittäminen ja hengästyminen on kaikkein vaikuttava tekijä niveltulehduksessa.Se auttaa meitä koskemasta hermojärjestelmään, joka edistää elimistön rentoutumista ja mahdollistaa kehomme siirtymään taistelusta tai lentotilasta, kuitenkin hetkeksi. "

Julie ehdottaa tuolin joogaa varsinkin päivinä, kun olet kamppailussa liikkuvuudesta. Tarkoittaa kaikkia poseita, jotka "tuovat sinulle eniten rentoutumista ja mahdollistavat keskittymisesi hengityksesi", hän lisää.

Ja kun voit tehdä enemmän, Julie suosittelee seuraavia posteja, jotka todella auttavat lievittämään niveltulehdusta.

Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-pose): "Tämä positiivinen on

niin

• hyödyllistä, koska se auttaa tulehduksen liikkumiseen ja stimuloi imuympäristösi", Julie sanoo. "Saat perspektiivin muutoksen jalkasi koholla sydämesi yläpuolella ja voi huuhtoutua vertaisi kehosi uusiin alueisiin, missä se saattaa olla pysähtynyt ennen. " Taitettu Supine Twist aiheuttaa:" Twistit auttavat energisoimaan kehoamme ja saavat ruoansulatusjärjestelmämme toimimaan ", Julie sanoo. "Energia on jotain, jota meillä ei voi olla niveltulehduksessa, ja tämä asenne edistää ehdottomasti yleistä energia- ja terveysvaikutusta! " Aurinkohengitys aiheuttaa: Julie sanoo, että voit hyödyntää tätä positiota istuen tai seisovan. Aurinko tervehdys on myös hänen suosikki, kunhan liikkuvuus sallii. "Se on koko kehon harjoittelu! "
• " [Varmista, että kuuntelet kehoa ja kunnioita sitä. Joitakin päiviä saatat pystyä tekemään joitain fyysisiä asentoja, kun taas toiset tarvitsevat enemmän lempeitä poseja. Ja se on hieno! Joogan tarkoitus on kuunnella kehoamme ja sovittaa yhteen itsemme, "Julie sanoo.
• Aloittaminen vaiheittain

Yoga Journalin (@yogajournal) jakama viesti 20.3.2017 klo 9.25 PDT

Jos et ole koskaan tehnyt joogaa tai olet vielä aloittelija, saatat olla hieman peloteltu. Hyvä uutinen on, että kuka tahansa voi tehdä joogaa riippumatta kokemustasosta. Olitpa kuin minä ja tarvitsen päivän vain maata ja levätä, tai rakastatko uutta haastetta, voit tehdä joogaa. G. Bernard Wandel on joogaopettaja Washingtonista, D. C., jonka äiti asuu RA: n kanssa. Hän näkee joogan suurena lisäyksenä kivunhallinnan työkalupakkiin ja suosittelee vaiheittaista prosessia helpottamaan elinikäistä käytäntöä.

Vaihe 1:

Rentoudu. Tämä auttaa sinua tuomaan syvempi parasympaattinen hermoston vaste, jonka avulla kehosi valmistautuu palauttamaan ja toipumaan stressaavista tapahtumista.

Vaihe 2: Kokeile yksinkertaisia ​​hengityskäytäntöjä, jotka eivät ainoastaan ​​auttaisi tuomaan PNS-hallitsevuutta, vaan voisivat myös auttaa hallitsemaan kipua. Hengitä hitaasti ja täydellisesti nenältäsi ja virkkaa sitten nenältä ja toista.

Vaihe 3: Kun ymmärrät oman fyysisen kykynne, kehitä lempeä ja kohdennettu liikkumisohjelma fyysisen toiminnan parantamiseksi ja yleisen hyvinvoinnin tuntemuksen edistämiseksi. Kokeile erilaisia ​​poseja luonnollisessa virtauksessa ja näe, mikä tuntuu hyvältä sinulle ilman pakottamista.

Vaihe 4: Luo pitkän aikavälin harjoittelusuunnitelma suosikkihahmosi kanssa johdonmukaisuuden säilyttämiseksi.Käytä samaan aikaan joka päivä tai niin usein kuin pystyt. Kun olet joutunut rutiiniksi, siitä tulee luonnollisempi.

G. Bernard kertoo myös, että on tärkeää pitää lääkärinne ajan tasalla ja ilmoittaa siitä, mitä harjoitteluohjelma sisältää, jotta et vahingoittaisi itseään. Joogan ohjaajan tai fysioterapeutin työskentely aluksi voi olla erittäin hyödyllistä. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden rutiinin aloittamista. Kun se tehdään säännöllisesti, jooga voi auttaa sinua elämään parempaa elämää RA: n kanssa, kuten se on tehnyt minulle. Kirsten Schultz on kirjailija Wisconsinista, joka haastaa sukupuolen ja sukupuolen normit. Hänen kroonisen sairautensa ja vammaisaktivistinsa kautta hänellä on maine rehellisyyden estämisestä huolimatta rakentavasta ongelmasta. Kirsten perusti äskettäin kroonisen sukupuolen, joka keskustelee avoimesti siitä, miten sairaus ja vamma vaikuttavat suhteisiimme itsemme ja muiden kanssa, mukaanlukien - olet arvannut - sukupuoli! Voit lukea lisää Kirstenista ja kroonisesta seksistä

kroonisessa sekalaisessa. org