Jos työskentelet jalassasi: kengät, venytykset ja paljon muuta

Jalkojen hoidon merkitys

Jalkasi työskentely koko päivän ajan voi tehdä jalkojesi, jalkojen ja selän. Yhdistyneessä kuningaskunnassa noin 2,4 miljoonaa työpäivää menetettiin vuosina 2009 ja 2010 alaraajojen häiriöiden vuoksi. American Podiatric Medical Associationin 1 000 amerikkalaisen aikuisen aikuiskoulutuksesta vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että puolet vastaajista elää jonkinlaisella jalkakipuilla. Suuri osa tästä kipusta ja epämukavuudesta voitaisiin estää nostamalla oikea kenkä työhön ja seuraamaan päivittäistä jalkahoitorutiinia.

Olitpa ruoanlaitto ravintolassa, leikkaamalla hiuksia salongissa, opettamalla luokkahuoneessa tai taittamalla T-paitoja vaatekaupassa ja tekemällä ylimääräistä työtä huolehtimaan jalat ja jalat voivat mennä pitkälle pitämään terveenä ja onnellisena.

MainosMainos

Oikea kenkä

Käytä oikeaa kengän

Tasainen pohja kengät saattavat tuntua itsestään selvältä, jos työskentelet jaloillasi, mutta näitä kenkiä ei suositella pitkään seisomaan asentoon. Kanadan työterveyshuoltopalvelujen mukaan Ontario Workers Inc: n mukaan kantapäänne olisi korotettava vähintään & frac14; tuumaa ja sen pitäisi olla alle 2 tuumaa.

Työkengät tulisi myös antaa hyväksi kaaren tukemiseksi. Tämä auttaa vähentämään heikkouksia ja arkuutta jalkoihin ja jalkoihin. Jos kengät eivät tarjoa tarpeeksi tukea, voit ostaa tukipohjaisia ​​apupelejä apteekista tai urheilukaupasta.

Oikea istuvuus

Varmista, että ne sopivat

Monet ihmiset käyttävät liian pieniä kenkiä. Tämä katkaisee verenkierron jaloillesi, lisää rakkuloiden mahdollisuuksia ja tekee kävelystä tai seisomisesta epämukavaksi, jos ei sietämätöntä. Oikeiden kokoisten jalkojen avulla voit tehdä parempia päätöksiä ostettaessa kenkiä ja vähentämällä epämukavuutta.

Johanna Youner, D. P. M., johtaja, jalkakirurgi ja podiatrist New Yorkissa, ehdottaa asennettavaksi kengätsi myöhemmin päivällä. "Jalat ovat luonnollisesti suurempia päivän lopussa", hän sanoo. "Ja joillekin, ostavat kengät, jotka ovat puolikokoisia suurempia, jotta ne sopisivat tukirakenteisiin tai mukautettuihin ortotoksiin, ovat erittäin hyödyllisiä. "

MainosMainosMainos

Venyttää

Venytä, kun voi

Lihakset voivat tulla jäykiksi ja kivuliaiksi, kun seisot tai kävelet koko päivän. Pysähdy tunnin välein venyttää, rentoutua ja pidentää kiristettyjä lihaksia.

Vasikka nostaa apua pumppaamaan veren ulos jalasta (jossa se on yhdistetty kun seisot) ja takaisin kehoon.

1. Nosta jalkaa tai alustan reunaa vasten ja vatsalihaksesi vedetään sisään.
2. Varmista jalkojen pallot tiukasti askellesi, kun kanteet ripustetaan reunan yli.
3. Nosta koukkuasi muutama tuumaa askelman yläpuolella, kun seisot kämmenelläsi ja pidä sekunnin ajan.
4. Laske koukut takaisin tasaiselle tasolle.
5. Toista 10 kertaa.

Toinen suuri venytys on juoksijan venytys.

1. Suorista seinää ja aseta kätesi sitä vasten.
2. Laita yksi jalka kehosi taakse.
3. Työnnä kantapääsi lattiaan niin pitkälle kuin se menee.
4. Pidä hetkeksi tuntea venytys ja vaihtaa sivuja.
5. Toista kolme kertaa kummassakin jalassa.

Kotihoito

Pidä huolta jalkojesi kotona

Kun olet kotona, voit auttaa jalkojasi toipumaan päivästä ja valmistautua huomiseen. Kokeile yhtä näistä hoidoista.

Jää jalkasi

"Niin paljon kuin ihmiset eivät halua kuulla sitä, upottamalla jalka - niin kauan kuin henkilöllä ei ole verisuonitaitoja - ämpärissä, jossa on vettä ja jäätä 20 minuutin ajan, torjua turvotusta ja tulehdusta, joka pitkäkestoinen seisominen luo jalkaan ", kertoo Lucille B. Andersen, MD, jalka- ja nilkkareita Pleasantonissa Kaliforniassa. "Jokainen askeleemme, jonka me otat tai hetken olemme, luomme mikro-vahinkoja, joita kehon on parantua. Jään käyttäminen on helppo, tehokas tapa auttaa kehoa parantamaan nopeammin. "

Hengitä jalkasi

Roll jalka kantapäästä varpaisiin tennispallolla tai baseballilla, Youner ehdottaa. Jalkojen ja kaarien hellävarainen hieronta venyttää tiukkoja jalkojen lihaksia ja auttaa jalat palauttamaan nopeammin.

Nosta jalkasi

Jalkojen tukeminen muiden kehon yläpuolella auttaa vähentämään päivän turvotusta. Voit asettaa ne seinään tai tyynypinoon.

Kipu on merkki siitä, että jotain on väärin. Älä kulje kipua. Johanna Youner, New Yorkin jalka-kirurgi ja podiatrist

Jalkahoitajan apu

Katso jalustanhoito jos kipu jatkuu

Tilaa lääkärisi, jos kipu jatkuu, pahenee tai huomaat mikä lisää oireita, kuten tunnottomuutta, pistelyä tai pistelyä jaloissa ja varpaissa. "Kipu on merkki siitä, että jotain on väärin", Youner sanoo. "Älä kulje kipua. "

Sinulla saattaa olla sellainen tila, kuten luustokasvit tai istukan fasciitti. Luunhorsut ovat muodon kehittymistä, ja istukan fasciitis on seurausta kantapään ligamentaalisten vaurioiden tai repeämisen tuloksesta. Fallen kaaret voivat myös vaikuttaa jalka kipu.

Lisätietoja: Kasviperäinen fasciitti »

Mainos

Käsittely: Q & A

Kroonisen jalkakivun hoito: Kysymys & vastaus

• Mitä hoitoja tai lääkkeitä on saatavilla kroonista jalkakipua varten?

• Kroonisen jalkakivun hoito riippuu syystä. Jotkin olosuhteet, kuten bunionit, saattavat edellyttää leikkausta ongelman korjaamiseksi. Jos jalka kipu on aiheuttanut tulehdus tai niveltulehdus, on useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Nonsteroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, vähentävät tulehdusta ja lievittävät lievää tai keskivaikeaa kipua. Lisääntyneen tulehduksen vuoksi lääkärisi voi määrätä kortikosteroideja joko ajankohtaisena voiteena tai oraalisena tabletina. Paikalliset analgeettiset voiteet, jotka ovat saatavilla ilman reseptiä, voivat antaa helpotusta.Jos jalkakipu liittyy lääketieteelliseen tilaan, kuten kihtiin, osteoporoosiin tai nivelreumaan, lääkärisi voi määrätä lääkityksen nimenomaan näihin sairauksiin.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.