Kun stressi ja liikunta heikentävät lantiota
Sisällysluettelo:
- Kukaan ei puhu siitä, mutta lantion toimintahäiriö on yleisempi kuin luulemme
- Aktiivinen rentoutuminen on yhtä tärkeä kuin lihasten vahvistaminen
- Mitä tämä tarkoittaa minulle on päivittäinen huolellisuus
"Voi, wow", fyysinen terapeutin sanoin, sormellaan sisälläni. Omat käteni tarttivat pöydän sivuja, kun olin selälleni, polvet taivutettuina. Olin hikoillut voimakkaasti, koska jalkani hermot toivat myrkkyjä tuskaa kohti vatsani. Allekirjoitettu pergamenttipaperi alkoi tarttua pieneen selkääni.
Mikä oli fyysinen terapeutin - eikä minun OB-GYN - tekemässä sormellaan sisälläni? Usko tai älä, se on osa kauppaa, kun sitä tutkitaan lantion vamman vuoksi.
mainosMainos"Sinulla on mitä haluan kutsua tonsävyydestä", hän lopulta sanoi. Hän selitti, että lantio oli liian tiukka. Olin järkyttynyt kun fyysinen terapeutin ehdotti kuntouttava liikkeet "un-Kegeliin" ulos tästä tilanteesta. Koko raskaudeni aikana luin kirjoja ja osallistuin työpajoihin ja luokkiin, joissa kiinnitettiin paljon huomiota lantionpohjan värjäytymiseen. Ja vielä, nämä vahvistavat harjoitukset, yhdessä stressin, synnytyksen ja taistelun kanssa ahdistusta paljon aikuisen elämäni, olivat mitä sai minut tänne, hänen toimistossaan, sormensa sisällä minua.
"Joku hullu syy, kukaan ei puhu näistä asioista", sanoo tohtori Shannon Young, lantionpohjan fyysinen terapeutti Ortopediasta ja Urheilusta Fysioterapian Associates, Inc: stä (OSPTA). "Tämä on ongelma paitsi potilailla myös lääketieteellisessä yhteisössä. ”
Kukaan ei puhu siitä, mutta lantion toimintahäiriö on yleisempi kuin luulemme
Yhden tutkimuksen mukaan 67,5 prosenttia naisista on kokenut yhden tai useamman näistä ongelmista:
Mainos- vähintään yhden päätyyppisen lantionpohjan toimintahäiriö, mukaan lukien korkeatasoinen lantio
- inkontinenssiin liittyvät asiat
- kohdun prolapsi
Useat kerrat, Young totesi, tietoja ei juuri ole saatavilla naiset, jotka sitä tarvitsevat.
"Ihmiset etsivät usein vastauksia jo vuosia, ennen kuin kukaan todella käsittelee ongelman", Young kertoo. "Ja kun se on osoitettu, se on usein tarpeettoman lääkityksen tai jopa leikkauksen, kun ongelma oli lihaksikas kysymys koko ajan. "
MainosMainosMinulle, lantionpohjan toimintahäiriöiden oppimisesta, olin löytänyt perussyyden kroonisen kivun seitsemän kuukauden ajan, jota olin kokenut tyttäreni syntymän jälkeen. Se oli helpotus, jolla oli vastaus siihen, miksi tapasin usein virtsan, tuskallisen seksuaalisen kanssakäymisen ja tuskallisen kipua, joka säteilehtii nivuksesta vatsaan, selkäsiin ja jalkoihin.
Mikä on raskauden inkontinenssi? »
Synnytys oli ollut viimeinen olki sen jälkeen, kun oli kasvanut stressiä ja ahdistusta, joka sai minut jännittämään paitsi minun olkapäitäni ja leukaa myös myös lantiota. Minulla oli periaatteessa jännitys päänsärkyä minun lantion.
"Olen ymmärtänyt naisten terveyden edistämisen puolesta, että henkiset ja emotionaaliset terveysnäkökohdat ovat paljon häiriöitä, joita näemme naisilla, olipa kyseessä korkea-ääni tai hiljainen lantio", sanoi Dr. Jessica Shepherd, OB-GYN ja apulaisprofessori Illinois-yliopistossa Chicagossa. "Stressi on suuri tekijä monissa sairauksissa, jotka vaikuttavat kehoon, ja se voi tuhota lihasten, myös lantion. "
Young sanoi, että vaikka lääkitys tai leikkaus on joskus tarpeen, suurin osa lantion toimintahäiriöistä voidaan ratkaista yhdistämällä fysioterapia ja diafragmaattinen hengitys. Molempien on osoitettu auttavan vähentämään stressiä sekä laskemaan verenpainetta ja sykettä.
Mainosmainokset Kun potilaat voivat käyttää ilman epämukavuutta, kannustan heitä suorittamaan säännöllistä sydänliikennettä keinona auttaa ahdistusta. Suosittelen myös usein, että potilaat puhuvat terapeutille korostaakseen stressinsa ja ahdistuneisuutensa. - Dr. Shannon Young, lantionpohjan terapeuttiAktiivinen rentoutuminen on yhtä tärkeä kuin lihasten vahvistaminen
Vuosina, jotka seurasivat diagnoosiaani, noudatin hoitoa, joka sisälsi sisäisen liipaisupisteen hierontaa. Epäonnistuminen, jonka olin alun perin kokenut, selviytyi lopulta lopulta, kun jatkoin fyysisen terapeutin kanssa kuntouttavaan liikkeeseen stretching- ja hengitystekniikoiden avulla.
"[Hoito] tällaiselle lantionkipu on oppimista, miten voit ottaa jännityksen ulos lantion ja jakaa sen koko kehon tasaisesti ja tasaisesti" Shepherd sanoi, että lantion häiriöt eivät ole vain varattu niille jotka ovat synnyttäneet. Korkea vaikutus liikuntaan, vaihdevuodet, trauma ja ikääntyminen voivat kaikki johtaa lantiongelmiin.
Mitä tämä tarkoittaa minulle on päivittäinen huolellisuus
Vaikka en välttämättä aina lopettaisi jokaista fysioterapiaa tai istu ja hengitä hiljaa kymmenen minuutin ajan kerrallaan, kuten minä alunperin diagnosoinin, olen varma tekemästä pieniä asioita. Kiinnitän huomiota kun istun työpöydälläni liian kauan tai kun leuani ja olkapäät ovat tiukentuneet - nämä ovat varmoja merkkejä siitä, että olen myös tensing lantio. Ottamalla muutaman keskittyneen syvän hengityksen auttaa lieventämään jännitystä.
MainosShepherd sanoi, että nämä "sisäiset vihjeet" tai pienet muistutukset ovat ratkaisevia stressin aiheuttamaan lantionkipuun pääsyn helpottamiseksi.
"Kun olet rento ja stressittämättä asioistasi, Shepherd sanoi", niin kaikki tasapainoinen. "
MainosMainosOlen niin iloinen löytänyt tämän tasapainon.
Caroline Shannon-Karasikin kirjoitus on ollut mukana useissa julkaisuissa, kuten Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews ja Kiwi -lehdissä sekä SheKnows.com ja EatClean. com. Hän kirjoittaa parhaillaan kokoelma esseitä. Lisää löytyy carolineshannonista. com. Caroline voidaan tavoittaa myös Instagram @thesincerelylife ja Twitter @SincerelyCSK.
