Harjoittelu Motivaatio: Onko Cash Biggest Motivator?
Sisällysluettelo:
Useimmat ihmiset tietävät, että liikunta on heille hyvä, mutta alle puolet U.:n aikuisista saa fyysisen toiminnan määrän, jota tarvitaan terveyshyötyjen havaitsemiseen.
Alhaisen aktiivisuuden tasot liittyvät erilaisiin terveydentilaan - joista osa on saavuttanut epidemioita - mukaan lukien lihavuus, diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaudet.
MainosMainosAsiantuntijat ovat jo vuosikymmeniä pohdittaneet, miten ihmiset saavat käyttää säännöllisemmin.
Useat tänä vuonna julkaistut tutkimukset tutkivat yksinkertaista ajatusta: kylmä kova raha.
Lancet Diabetes & Endocrinology -tiedonannossa viime kuussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että osallistujat kävivät lisää askeleita viikossa, kun heille myönnettiin taloudellinen kannustin.
Mainos"Peruslaskennan peruskurssi on, että jos lisäävät kävelyn etuja, ihmiset kulkevat entistä enemmän", Eric Finkelstein, Ph.D., johtava opintosuunnittelija ja Dukein terveyspalvelujen ja järjestelmien tutkimusohjelman professori - Singapore Medical School, kertoi Healthlinelle.
Lue lisää: Hanki tosiasiat liikunnasta ja laihtumisesta » MainosMainosKulkeminen dollareille
Tutkijat selvittivät, onko harjoitustyökaluilla - erityisesti Fitbit Zipillä omaa tai yhdessä rahapalkkioiden tai hyväntekeväisyyslahjoitusten kanssa, johtaisi ihmisten kasvattamaan toimintatasoa ja parantamaan heidän terveyttään.
Tutkimuksessa oli mukana 800 aikuista, kaikki toimistotyöntekijät, jaettiin neljään ryhmään.
Yksi ryhmä, valvonta, ei saanut mitään seuranta-apuvälineitä tai taloudellisia etuja, kun taas toinen ryhmä sai Fitbitit seuraamaan niiden vaiheita.
Muut kaksi ryhmää ovat saaneet Fitbitsin rahapoliittisia kannustimia Singaporen dollareina: 15 dollaria kävelemään 50 000 - 70 000 askeleen viikossa ja 30 dollaria, kun he osuvat tai ylittävät 70 000 askeleita viikossa.
"Hyväntekeväisyysryhmän" osallistujat voisivat valita 13 eri syystä lahjoittaa rahaa, kun taas "käteisryhmä" sai pitää sen itselleen.
MainosMainosVaikka taloudelliset kannustimet sidottiin askeleiden laskemiseen, tutkijat olivat todella kiinnostuneempia toimenpiteestä, jonka he luettivat "kohtalaisille ja voimakkaille" aktiviteetteille.
Se on sellainen sydänpumppaava rasitus, joka liittyy parempaan terveyteen.
Tutkijat mitasivat osallistujien aktiivisuuden tasot ja niihin liittyvät terveystulokset alussa ja kuuden kuukauden ajan tutkimukseen.
MainosVain ryhmä, joka sai käteisvaroja, näytti merkittävästi lisääntyvän aktiivisuutta.
Verrattuna vertailuryhmään, joka todellisuudessa muuttui vähäisemmäksi, muilla kolmella ryhmällä oli korkeampi viikoittainen määrä maltillisia ja voimakkaita aktiviteettejä: noin 30 minuuttia käteisryhmälle, 20 minuuttia hyväntekeväisyysryhmälle ja 15 minuuttia vain Fitbit-ryhmälle.
MainosMainosMutta hyväntekeväisyys- ja Fitbit-ryhmät eivät todellakaan parantaneet omaa perussääntöään.
Yksikään ryhmistä ei parantunut terveydellisistä toimenpiteistä, kuten painosta ja verenpaineesta.
Finkelsteinia ei yllättynyt, sillä jopa rahayksikön keskiarvo oli keskimäärin noin 4 minuuttia ylimääräistä aktiivisuutta päivässä.
MainosHän sanoi yleensä, että ajatus "enemmän on parempi", kun on kyse harjoittamisesta, on luultavasti vielä totta.
Kannustimien kytkeminen suoraan "kohtalaiseen ja voimakkaaseen" rasitukseen saattaa vaikuttaa eroon, hän lisäsi.
MainosMainosKuuden kuukauden kuluttua, kun tutkijat poistivat kannustimet, rahayksikkö menetti johtoaseman.
12 kuukauden ajan vain kymmenen prosenttia osallistujista kaikista kolmesta ryhmästä käytti vielä Fitbitia.
Se, että toimintaa seurattavat, eivät yksinään tue pitkäaikaista terveyttä.
"Näillä laitteilla on edelleen mahdollisuuksia lisätä arvoa, mutta mielestäni heidän on siirryttävä pois mittaustyökaluista puuttumiseksi", Finkelstein sanoi.
Lue lisää: Hanki tosiasiat liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota varten.
Oikeiden kannustimien löytäminen
Ihmisten kannustaminen liikuntaan ei ole pelkästään terveydentilan parantaminen.
Monille yrityksille se myös säästää rahaa.
Edullisen hoitolain (ACA) mukaan työnantajat voivat vaihdella sairausvakuutusmaksujen kustannuksia jopa 30 prosenttia osallistumalla wellness-ohjelmiin.
Joillekin työntekijöille, jotka saattavat lisätä jopa tuhansia dollareita vuodessa.
"Taloudellisia kannustimia käytetään laajalti yli 80 prosentilla suurista työnantajista työpaikan hyvinvointiohjelmissa", tohtori Mitesh Patel, Pennsylvanian yliopiston lääketieteen ja terveydenhoidon apulaisprofessori kertoi Healthlinelle.
Kuitenkin todisteet siitä, toimivatko tällaiset ohjelmat sekaisin.
Patel sanoo, että parhaat kannustimet perustuvat käyttäytymistalouden periaatteisiin.
Esimerkiksi yhdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin tänä vuonna Sisätautien Annals -sanomalehdessä, Patel ja hänen kirjoittajat havaitsivat, että ihmiset ovat motivoituneempia harjoittelemaan menettämismahdollisuuden sijaan kuin hankkimaan sitä.
Se on periaate, joka tunnetaan nimellä "häviöllisyysyrjyys". "
Pienet muutokset voivat joskus kaksinkertaistaa kuinka hyvin ihmiset tekevät. Dr. Mitesh Patel, Pennsylvanian yliopisto13 viikkoa kestävässä tutkimuksessa osallistujat jaettiin ryhmiin ja päässeet saavuttamaan 7 000 askeleita päivässä.
Joka päivä he saavuttivat tavoitteensa, yksi ryhmä kerrottiin saavansa $ 1. 40, yksi ryhmä kerrottiin voivansa voittaa $ 1. 40, ja kontrolliryhmä sai vain päivittäisen palautteen.
Toiselle ryhmälle kerrottiin, että heille oli myönnetty 42 dollaria kuukaudessa, mutta he menettäisivät $ 1. 40 joka päivä he menettivät askeleensa.
Se ryhmä saavutti 7 000 askeleen useimmiten.
"Kehittäminen menetykseksi oli erittäin tehokasta, kun taas kehystäminen voitoksi ei ollut erilainen kuin ei maksa lainkaan", Patel sanoi.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Springerin Journal of General Internal Medicine -lehdessä, Patel ja hänen kirjoittajat havaitsivat, että ihmiset lisäävät todennäköisemmin toimintatasoaan, kun he ansaitsevat rahaa omaan yksilölliseen suorituskykyyn ja tiimin suorituskykyyn.
Tässä tutkimuksessa ihmiset eivät myöskään olleet tyytyväisiä, jos heitä arvioitiin vain yksittäisissä vaiheissa tai jos rahojen ansaitseminen riippui koko tiimistään 7 000 askeleen päivän tavoitteesta.
"Pienet muutokset voivat joskus kaksinkertaistaa kuinka hyvin ihmiset tekevät", Patel sanoi.
Mutta hän ei odota löytävänsä yhtä kokoa sopivaa lähestymistapaa, joka toimii kaikille.
"Meidän on lähdettävä vaiheeseen, jossa tiedämme, mitkä kannustimet toimivat parhaiten ja sitten voimme räätälöidä heidät tai muokata heitä yksilölle", hän lisäsi.
Lue lisää: Harjoitteluvihjeet senioreille »
Kannusta itseäsi
Sinun ei tarvitse kirjautua tutkimukseen löytääksesi joku maksaa sinulle liikuntaa.
Jos etsit kannustinta heittää sinut kohti parempaa terveyttä, on lukuisia ilmaisia sovelluksia, jotka voisivat tehdä tempun.
Useimmat käyttävät yhdistelmää häviötilanteesta ja mahdollisista palkkioista.
Sovellussopimuksen avulla käyttäjät lupaavat saavuttaa tiettyjä terveyttä koskevia tavoitteita, kuten liikuntaa tai syömistä vihanneksia ja asettaa hinnan maksamaan, jos ne epäonnistuvat.
Menestyksen palkinnot vaihtelevat $ 0: sta. 30 - 5 dollaria viikossa, jotka maksavat ne, jotka eivät täytä tavoitteitaan.
HealthyWage ja DietBet ovat sovelluksia, jotka keskittyvät painonpudotukseen ja noudattavat samanlaista mallia, jossa käyttäjät panostavat tavoitteeseen ja ansaitsevat rahaa sen saavuttamiseksi.
Kannustimet ovat tärkeitä. Kun teemme asioita, punnitsemme viime kädessä kustannuksia ja hyötyjä. Dean Karlan, Yale UniversityJos olet enemmän kiinnostunut altruistisesta sovelluksesta, Charity Miles seuraa matkaasi, polkupyörää tai juoksua ja kääntää kilometrimäärän dollareiksi, jonka voit lahjoittaa yli 30 syyksi.
Korkean teknologian valuuttoja suosivat henkilöt, jotka eivät vielä ole käynnistäneet FitCoin -sovelluksen, väittävät, että se antaa sinulle BitCoinin harjoituksesi intensiteetin perusteella.
Toinen vaihtoehto on StickK, Yalen taloustieteiden kehittämä alusta.
Käyttäjien on allekirjoitettava "sitoumussopimus" ja he voivat asettaa rahaa verkkoon, jos heidän tavoitteensa ei täyty.
Käyttäjät voivat myös valita tuomarin, joka tarkistaa, onko päämäärä saavutettu.
"Sinun tarvitsee joku, joka pitää sinut vastuullisena. Joku, joka ei tule olemaan pehmeä sinuun ", sanoi Terveyslaitos professori Dean Karlan, Ph.D., Yalen taloustieteen professori ja yksi StickK: n tukijohtajista.
Käyttäjät valitsevat, mihin rahat menevät, jos he menettävät tavoitteensa.
Karlan ehdotti, että ihmiset ovat usein motivoituneempia valitsemalla "antiharianaatiot", kuten poliittinen ryhmä, jonka he ovat eri mieltä.
"Kannustimet ovat tärkeitä", hän lisäsi. "Kun teemme asioita, lopulta punnitsemme kustannuksia ja hyötyjä. ”
