5 Luonnollista pehmustettua kantta pehmennysainetta
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- 1. Syö enemmän kuitua
- Jakkasta tulee kova, koukuttava ja mahdollisesti tuskallinen, kun sillä ei ole tarpeeksi vesipitoisuutta, kun se tulee paksusuoleen. Tämä voi tapahtua monista syistä, kuten stressistä, matkasta ja lääkkeiden sivuvaikutuksista. Kovaa jakkaraa lukuun ottamatta kuivuminen tekee henkilöstä enemmän stressiä, mikä voi entisestään vaikeuttaa ruoansulatusongelmia.
- Samoin kuin kuitu, keskiverto amerikkalainen ei saa riittävästi liikuntaa. Yli kolmasosa amerikkalaisista on liikalihavia, kuten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksia (CDC). Harjoitus auttaa stimuloimaan ruoansulatusta, koska kun siirrät, kehosi liikuttaa myös jakkaraa suolen läpi.
- Epsom-suolaa ja vettä eivät ole vain hienoja lihaksia rauhoittavaksi. He ovat myös hyviä löyhästi hankalaa jakkaraa.
- Mineraaliöljy on voiteluaine laksatiivinen. Kun se on suun kautta annettuna, se voi edistää suolenliikettä päällystämällä jakkara sekä suolen vedenpitävässä kalvossa. Tämä pitää kosteuden ulosteessa niin, että se kulkee helpommin. Laksatiivit on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, joten älä käytä niitä yli 2 viikkoa.
Yleiskatsaus
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista maailmassa. Ainoastaan Yhdysvalloissa se vaikuttaa noin 42 miljoonaan ihmiseen, National Diabetes and Digestive and Addictive and Diseases Institute (NIDDK) mukaan.
Monet ihmiset kääntyvät yli-the-counter ratkaisuja pehmentää niiden jakkara, mutta ne voivat usein tuoda ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Nämä haittavaikutukset voivat olla:
Jos wc-ajanne on hankalaa ja et halua päästä lääkekaappiin, Älä pelkää. Runsaasti luonnollisia tapoja pehmentää ulosteesi.
Seuraavassa on muutamia niistä:
MainosMainosKuitu
1. Syö enemmän kuitua
Miesten tulee saada 38 grammaa kuitua päivässä ja naiset 25 grammaa mukaan ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Kuitenkin keskimääräinen aikuinen saa vain puolet siitä, joten lisäämällä ruokavaliosi on usein hyvä ratkaisu.
Kahdenlaisia kuituja ovat liukoiset ja liukenemattomat. Liukoinen kuitu imeytyy ruoan kosteuteen ja hidastaa ruoansulatusta. Tämä voi auttaa sinua säännöllisesti, jos teet sen osaksi päivittäistä rutiinia. Liukenematon kuitu lisää irtotavarana jakkasi ja voi auttaa nopeasti vähentämään ummetusta niin kauan kuin juot tarpeeksi nestettä työntääksesi ulosteet ulos. Liukenemattomilla kuiduilla on lisäetuna saada toksiinit pois kehosta nopeammin.
appelsiinit- omenat
- porkkanat
- kaurapuuro
- pellavan siemenet
- Hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä ovat:
pähkinät
- siemenet
- hedelmänahat
- tumman lehtivihannekset, kuten kala tai pinaatti
- Mainos
2. Juo enemmän vettä
Jakkasta tulee kova, koukuttava ja mahdollisesti tuskallinen, kun sillä ei ole tarpeeksi vesipitoisuutta, kun se tulee paksusuoleen. Tämä voi tapahtua monista syistä, kuten stressistä, matkasta ja lääkkeiden sivuvaikutuksista. Kovaa jakkaraa lukuun ottamatta kuivuminen tekee henkilöstä enemmän stressiä, mikä voi entisestään vaikeuttaa ruoansulatusongelmia.
Riittävän nesteen juominen, erityisesti vesi, voi auttaa välttämään epämiellyttävän tilanteen tutkimusten mukaan. Mutta kahdeksan lasin päivässä oleva sääntö ei ole yleinen totuus. Eri ihmisillä on erilaiset nesteytysvaatimukset. Seuraavassa on yleinen sääntö: jos virtsasi on tumman keltainen, vähäinen ja harvinaista, et saa tarpeeksi nesteitä ja voi olla jo kuivunut.
AdvertisementAdvertisement
Kävely3. Siirry kävelylle
Samoin kuin kuitu, keskiverto amerikkalainen ei saa riittävästi liikuntaa. Yli kolmasosa amerikkalaisista on liikalihavia, kuten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksia (CDC). Harjoitus auttaa stimuloimaan ruoansulatusta, koska kun siirrät, kehosi liikuttaa myös jakkaraa suolen läpi.
Harjoittelun lisäksi voit hetkessä auttaa sinua laihtua, mikä on osoittanut vähentävän ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta. Puhuminen 30 minuutin kävelymatkan jälkeen aterian jälkeen voi auttaa elimistöä sulattamaan paremmin ruokaa ja edistämään säännöllistä ruoansulatusta.
Mainos
Kokeile Epsom suolaa 4. Kokeile Epsom-suolaa
Epsom-suolaa ja vettä eivät ole vain hienoja lihaksia rauhoittavaksi. He ovat myös hyviä löyhästi hankalaa jakkaraa.
Lisää 3 - 5 kupillista Epsom-suolaa kylpyammeeseen. Liotus on rentouttava ja lisää suoliston peristalttista liikettä. Imevät myös magnesiumia ihon läpi.
Magnesiumsulfaatti on tärkeä osa Epsom-suolaa. Kun suun kautta otettu, se voi olla tehokas lyhytaikaisen ummetuksen lievittämiseen. Liuota jauhemuoto 8 ounces vettä. Aikuisen tai yli 12-vuotiaan lapsen enimmäisannoksen on oltava 6 tl. 6 - 11-vuotiaan lapsen enimmäisannos on 2 teelusikallista. Alle 6-vuotiaiden lasten ei pidä ottaa Epsom-suoloja.
Tätä ei suositella säännölliseen käyttöön. On helppoa, että suolistosta tulee riippuvaisia laxativesista. Koska maku on vähän virheellistä, voi olla syytä pistää sitruunamehua liuokseen ennen juomista.
MainosMainos
Kivennäisöljy5. Juo mineraaliöljy
Mineraaliöljy on voiteluaine laksatiivinen. Kun se on suun kautta annettuna, se voi edistää suolenliikettä päällystämällä jakkara sekä suolen vedenpitävässä kalvossa. Tämä pitää kosteuden ulosteessa niin, että se kulkee helpommin. Laksatiivit on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, joten älä käytä niitä yli 2 viikkoa.
Tutkimukset osoittavat myös, että oliiviöljy ja pellavansiemenöljy voivat olla yhtä tehokkaita kuin kivennäisöljy ummetuksen hoitoon munuaisten vajaatoimintaa sairastaville. Raskaana olevat naiset eivät saa ottaa mineraaliöljyä. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät mineraaliöljyä lapsille.
