3 Mehua hyväksi ummetusta varten

Monet ihmiset kokevat ummetusta ajoittain, ja se voi olla epämukavaa. Kun tarvitset helpotusta, saatat ihmetellä, mitä voit tehdä kotona auttaaksesi. Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, siemaillen tiettyjä mehuja voi saada asioita uudelleen liikkeelle. Ota hetki saadaksesi lisätietoja ummetuksesta, joka auttaa mehuja lievittämään sitä ja milloin ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Mitkä ovat oireet ummetuksesta?

Ummetus on tyypillisesti määritelty siten, että Mayo Clinicin mukaan on vähemmän kuin kolme suolen liikkumista viikossa. Vaikka oletkin menossa kylpyhuoneellasi jonkin verran säännöllisesti, häiriösi ulosteenne voi olla toinen merkki tästä tilasta.

Ummetuksen oireet ovat:

• harvinaiset suoliston liikkeitä
• kova tai paljaat ulosteet
• sitkeys suoliston liikkeisiin
• tunne estetty tai kuten et voi täysin tyhjentää suolet
• tarvitsevat apua tyhjenemään peräsuolesi, kuten kädet tai sormet

Mitä komplikaatioita liittyy ummetukseen?

Satunnaiset ummetusputket eivät yleensä ole huolestuttavia. Mutta kun ummetus tapahtuu usein tai kestää useita viikkoja tai pidempään, voi syntyä muita komplikaatioita. Ummetuksen komplikaatioihin voi kuulua:

• peräpukamat
• anaaliset halkeamat
• ulostehaku
• peräsuolen propaasi

Mikä aiheuttaa ummetusta?

Umpierityksen syy ei ole aina helppoa. Yleensä satunnaista ummetusta esiintyy, kun jätteet liikkuvat ruuansulatusjärjestelmän kautta liian hitaasti. Se voi kasvaa ja tulla kovaksi ja kuivaksi, jolloin jakkara on vaikea kulkea.

kroonisen ummetuksen syitä ovat:

• tukokset joko paksusuolessa tai peräsuolessa
• hermokohtaukset joko paksusuolessa tai peräsuolessa
• lantion lihaksia koskevat ongelmat
• hormonaaliset häiriöt, joka voi sisältää diabeteksen, raskauden, kilpirauhasen vajaatoiminnan tai hyperparatyreoosin

Jos huomaat äkillisen muutoksen suolen liikkeissä, on hyvä käydä lääkärisi tarkistamisesta, varsinkin jos muutos on käynnissä tai aiheuttaa epämukavuutta.

MainosMainos

Mitkä ovat ummetuksen riskitekijät?

Joillakin ihmisillä on suurempi ummetusriski, mukaan lukien:

• vanhemmat aikuiset
• naiset
• dehydratoidut ihmiset
• köyhät ruokavaliot
• ihmiset, jotka eivät saa riittävästi liikuntaa <999 > ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, kuten rauhoittavia aineita ja huumausaineita
• Miten mehu auttaa ja kuka voi siemailla sitä?

American Academy of Nurse Practitioners -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tietyt mehut voivat auttaa lisäämään vesipitoisuutta ja suoliston liikkumista. Nämä mehut sisältävät sorbitolia, joka on ei-absorboituva hiilihydraatti.

Juice voi olla kätevä keino kokeilla kotona.Useimmat pastöroitu mehut voivat auttaa vähentämään ummetusta. Mutta mehut, jotka sisältävät luonnollisesti esiintyvää sorbitolia, mukaan lukien sieni, omena ja päärynämehut, voi olla paras panostasi ummetuksen helpottamiseen.

Juice on hyvä vaihtoehto useimmille ikäisille, mutta ei välttämättä lapsille. Imeväisten ummetus tyypillisesti alkaa tapahtua kiintoaineiden käyttöönoton jälkeen. Ota yhteyttä vauvan lastenlääkäriin ohjeista siitä, mitä voit antaa lapsellesi, jos he ovat ummetusta.

Mehut ja annostus

Jos päätät kokeilla juomista mehusta lievittää ummetusta, muista, että pieni määrä mehua voi olla kaikki mitä tarvitset. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Clevelandin klinikka suosittelee, että aikuiset juovat vain puolet täyteen kuppiin mehua kerran päivässä, mieluiten aamulla. Sinun tulisi myös pyrkiä juomaan kahdeksan tai useampia nestemäisiä kuppeja päivittäin pysyäkseen säännöllisin väliajoin.

MainosMainos

Kouru mehu

Suosituin mehusta lievittää ummetusta on kourallinen mehu. Jokainen 8 ounce-lasi sisältää noin 2,6 grammaa kuitua. Tämä on 10 prosenttia päivittäisestä vaatimuksesta. Vaikka kuitu voi irtoamaan ulosteitasi, sorbitoli kuoren mehussa auttaa pehmentämään niitä ja helpottamaan niiden kulkeutumista. Prune mehu on myös hyvä C-vitamiinin ja raudan lähde.

Kuivattujen luumujen tai luumujen kuivuminen on toinen tapa estää ummetus. Itse asiassa yksi tutkimus viittaa siihen, että luumuja olisi pidettävä ensimmäisen linjan hoidossa ummetuksen yhteydessä.

Apple mehu

Apple-mehu voi antaa sinulle erittäin lempeä laksatiivinen vaikutus. Appelsiinimehua suositellaan usein lapsille, joilla on ummetus, koska sillä on suhteellisen korkea fruktoosi -suhde glukoosi- ja sorbitolipitoisuuteen. Mutta tästä syystä se voi myös aiheuttaa suoliston epämukavuutta suurissa annoksissa.

Mainos

Voisit ajatella, että omenanlihan syöminen auttaisi ummetusta, mutta näin ei ole. Applesauce sisältää korkeamman pektiinipitoisuuden kuin omenamehu. Pektiini on aine, joka lisää irtotavarana jakkasi. Se muuttuu kiinteämmäksi ja vaikeammaksi siirtää, mikä tekee siitä paremman valinnan ripulin jälkeen.

Päärynämehu

Erinomainen vaihtoehto on päärynämehu, joka sisältää neljä kertaa enemmän sorbitolia kuin omenamehu. Tätä mehua suositellaan usein myös lapsille, joilla on ummetus. Päärynämehu ei ole niinkään runsaasti vitamiineja kuin kranaatinmehu, mutta monet lapset mieluummin maustamansa.

MainosMainos

Muut juomat

Voit myös saada hieman helpotusta sekoittamalla sitruunamehun sitruunan mehua lämmintä vettä. Muita juomia, jotka voivat auttaa kahvia, teetä ja lämpimiä tai kuumia nesteitä yleensä. On hyvä pysyä poissa hiilihapollisista juomista, kunnes ummetus nousee.

Lisätietoja: 6 Luonnolliset ummetuslääkkeet »

Mahdolliset haittavaikutukset

Puhu lääkärisi kanssa, jos olet ummetus, mutta olet huolestunut juomavalmista. Jos sinulla on ehto, joka edellyttää sinun noudattaa rajoitettua ruokavaliota, mehu ei ehkä ole hyvä vaihtoehto sinulle. Jos sinulla on diabetes, lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi neuvoa sinua välttämään juomia, jotka sisältävät sokeria, mehua mukaan lukien.Jos sinulla on diabetes mutta silti juo mehua, American Diabetes Association ehdottaa valita mehut, jotka ovat 100 prosenttia mehua ilman sokeria. Keskimäärin 4 unssia tai noin puolet kuppi mehua sisältää noin 15 hiilihydraattia ja 50 tai enemmän kaloria.

Mainos

Yleensä kannattaa rajoittaa mehun saanti. Ylimäärä sokereihin sisältyvät sokerit, kuten fruktoosi, voivat aiheuttaa vatsavaivoja, jotka johtuvat imeytymishäiriöstä. Alle 10-vuotiaat lapset ovat erityisen alttiita ruoansulatuskanavan hädästä. Se esiintyy usein ripulina ja vatsakivut.

Outlook

Seuraa suoliston liikkeitä nähdäksesi, onko mehu auttaako. Vaikka et ymmärrä eroa, kannattaa lisätä syöttöäsi. Juomaveden lisääminen voi johtaa ripuliin ja muihin vatsavaivoihin.

Mainosmainos

Kerro lääkärillesi, jos ummetusoireet jatkuvat vähintään kolme kuukautta. Sinulla voi olla krooninen ummetus. On hyvä kertoa lääkärillesi, jos sinulla on huomattavia ja pysyviä muutoksia suolistostasi.

Vinkkejä ummetuksen estämiseen

Kun käytät enemmän nestettä ja hedelmämehuja, voit tehdä muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa ummetusta:

Yritä saada enemmän liikuntaa, kuten kävelyä, useimmat viikonpäivät.

• Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat riittävästi kuituja.
• Älä pidä suoliston liikkeissä. Jos tunnet haluavan mennä, mene vessaan niin pian kuin pystyt.
• Ripottele muutamia ruokalusikoita jalostamattomasta vehnäleseestä viljaa, smoothieja ja muita elintarvikkeita.
• Jos elämäntapavalinnat eivät auta, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla saattaa olla perinnöllinen ongelma, joka aiheuttaa ummetusta. Lääkärisi voi myös puhua sinulle hoitovaihtoehdoista, joiden avulla saat säännöllisesti uudelleen.

Sileä liikkuu: Jooga liikkuu ummetukseen »