15 Immuunijärjestelmää tehostavia elintarvikkeita
Sisällysluettelo:
- Immuunijärjestelmän tehostimet
- 1. Sitrushedelmät
- Jos olet sitä mieltä, että sitrushedelmistä on eniten C-vitamiinia mistä tahansa hedelmistä tai vihanneksista, ajattele uudelleen. Ouncia unssia, punaiset paprikat sisältävät kaksi kertaa niin paljon C-vitamiinia kuin sitrushedelmiä. He ovat myös runsaasti beetakaroteenia. Immuunijärjestelmän tehostamisen lisäksi C-vitamiini voi auttaa säilyttämään terveellisen ihon. Beta-karoteeni auttaa pitämään silmäsi ja ihosi terveinä.
- Parsakaali on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Pakkauksessa on vitamiineja A, C ja E, samoin kuin monia muita antioksidantteja ja kuituja, parsakaali on yksi terveimmistä vihanneksista, joita voit laittaa pöydälle. Avain säilyttää sen voima ennallaan on kypsentää sitä mahdollisimman vähän - tai vielä paremmin, ei lainkaan.
- Valkosipuli löytyy lähes jokaisesta maailman keittiöstä. Se lisää hieman ruokaa ja se on pakko saada terveellesi. Varhaiset sivilisaatiot tunnustivat sen arvon infektioiden torjunnassa. Valkosolujen täydentävää ja integroitua terveyttä koskevan kansallisen keskuksen mukaan valkosipuli voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja hidastamaan valtimoiden kovettumista. Valkosipulin immuunivaikutusominaisuudet näyttävät tulevan rikkiä sisältävien yhdisteiden, kuten allisiinin, raskaasta konsentraatiosta.
- Inkivääri on toinen ainesosa, jota monet kääntyvät sairastumisen jälkeen. Inkivääri voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi vähentää kurkkukipua ja muita tulehduksellisia sairauksia.Inkivääri voi myös vähentää pahoinvointia. Vaikka sitä käytetään monissa makeissa jälkiruokissa, inkivääri pakkaa lämpöä gingerolina, kapsaisiinin sukulaisena. Inkivääri voi auttaa vähentämään kroonista kipua ja saattavat olla kolesterolia alentavia ominaisuuksia viimeaikaisten eläinkokeiden mukaan.
- Pinaatti teki luettelon paitsi siksi, että se on runsaasti C-vitamiinia. Se on myös täynnä lukuisia antioksidantteja ja beetakaroteenia, mikä voi lisätä immuunijärjestelmän tartuntataistia. Samankaltainen kuin parsakaali, pinaatti on terveellisintä, kun sitä kypsennetään niin vähän kuin mahdollista, jotta se säilyttää ravintoaineensa. Kuitenkin kevyt ruoanlaitto parantaa A-vitamiinia ja mahdollistaa muiden ravintoaineiden vapautumisen oksaalihaposta.
- Etsi jogurtteja, joissa on "eläviä ja aktiivisia kulttuureja", jotka on painettu etikettiin, kuten kreikkalainen jogurtti. Nämä kulttuurit voivat edistää immuunijärjestelmääsi auttaa taistelemaan tauteja vastaan. Yritä saada tavallisia jogurttia pikemmin kuin sellaisia, jotka ovat esivalmistettuja ja täynnä sokeria. Sinun voi makeuttaa tavallinen jogurtti terveellisillä hedelmillä.
- Kylmänkestävyyden ehkäisemiseksi ja torjumiseksi E-vitamiini pyrkii takaistuimelta C-vitamiinille. E-vitamiini on kuitenkin avain terveelliseen immuunijärjestelmään. Se on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että rasvan läsnäolo täytyy imeytyä kunnolla. Pähkinät, kuten mantelit, on täynnä vitamiinia ja niillä on terveellisiä rasvoja. Puolen kupin tarjoilu, joka on noin 46 kokonaista, kuoritut mantelit, tarjoaa lähes 100 prosenttia suositellusta päivittäisestä E-vitamiinimäärästä.
- Kurkuma voi olla tärkeä ainesosa monissa curryeissa. Tätä kirkkaan keltaista, katkeraa maustetta on myös käytetty vuosien ajan anti-inflammatorisena hoidettaessa sekä nivelrikkoa että niveltulehdusta. Tutkimukset osoittavat myös, että kurkumin korkeat pitoisuudet, jotka antavat kurkumaiselle sen erottuvan värin, voivat vähentää liikunnan aiheuttamaa lihasvaurioita.
- Sekä vihreät että mustat teet on pakattu flavonoideilla, eräänlainen antioksidantti. Jos vihreää teetä todella ylpeilee, se on sen epigallokateiinigeaatti, eli EGCG, toinen voimakas antioksidantti. EGCG: n on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän toimintaa. Käymisprosessin musta tee tuhoaa paljon EGCG: tä. Vihreä tee on sen sijaan höyrytetty eikä fermentoitu, joten EGCG säilyy.
- Papaya on toinen hedelmä, johon on lisätty C-vitamiinia. Löydät 224 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinimäärästä yhdessä papaiassa. Papayasilla on myös ruoansulatusentsyymiä nimeltä papain, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
- Kuten papaya, kiivit ovat luonnollisesti täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, kaliumia, K-vitamiinia ja C-vitamiinia. C-vitamiini lisää valkosoluja taistelemaan infektioon, kun taas kiivin muut ravintoaineet pitävät loput kehosta toimivat kunnolla.
- Kun olet sairas, kanakeitto on enemmän kuin vain hyväntuulinen ruoka, jossa on lumelääkkeitä. Se auttaa parantamaan kylmän oireita ja auttaa myös sinua suojelemaan ennen sairastumiselta. Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna, on runsaasti B-6-vitamiinia. Noin kolme unssia valoa kalkkunaa tai kananlihaa sisältää 40-50 prosenttia päivittäisestä B-6: n suositellusta määrästä.
- Auringonkukansiemenet ovat täynnä ravintoaineita, kuten fosforia, magnesiumia ja B-6-vitamiinia. Ne ovat myös uskomattoman korkeita E-vitamiinissa, 82 prosenttia päivittäisestä suositellusta määrästä vain neljäsosa kuppi-annoksesta.
- Simpukka ei ole sellainen, joka hyppää mieleen monille, jotka yrittävät parantaa immuunijärjestelmää, mutta eräät äyriäiset ovat täynnä sinkkiä.
- Oikea syöminen on hyvä alku, ja muita asioita voit tehdä suojaamaan sinua ja perhettäsi influenssalta, kylmästä ja muista sairauksista. Aloita näillä influenssan ehkäisytavoilla ja lue sitten nämä seitsemän vinkkejä kotiasi flunssatestaukseen. Ehkä tärkeintä, lue influenssarokote ja päätä, onko se oikein sinulle.
Immuunijärjestelmän tehostimet
Elimistösi ruokkiminen tietyille elintarvikkeille voi auttaa säilyttämään immuunijärjestelmän voimakas. Jos etsit tapoja torjua talven vilustuminen ja flunssa, sinun pitäisi ensin käydä paikallisessa ruokakaupassa. Suunnittele ateriasi sisällyttämään nämä 15 voimakasta immuunijärjestelmän tehostajaa.
AdvertisementAdvertisementCitrus
1. Sitrushedelmät
Useimmat ihmiset kääntyvät C-vitamiiniin, kun he ovat jääneet kylmään. Se johtuu siitä, että se auttaa rakentamaan immuunijärjestelmääsi. C-vitamiinin uskotaan lisäävän valkosolujen tuotantoa. Nämä ovat avainasemassa infektioiden torjunnassa.
grapefruit- appelsiinit
- mandariinit
- sitruunat
- limes
- clementines
- Koska elimistösi ei tuoteta tai varastoi se tarvitsee päivittäistä C-vitamiinia jatkuvan terveydentilan vuoksi. Lähes kaikki sitrushedelmät ovat korkeita C-vitamiinissa. Tällaisen lajikkeen valinta on helppo lisätä tämän vitamiinin puristamiseen mihinkään ateriaan.
Bell paprikat
Jos olet sitä mieltä, että sitrushedelmistä on eniten C-vitamiinia mistä tahansa hedelmistä tai vihanneksista, ajattele uudelleen. Ouncia unssia, punaiset paprikat sisältävät kaksi kertaa niin paljon C-vitamiinia kuin sitrushedelmiä. He ovat myös runsaasti beetakaroteenia. Immuunijärjestelmän tehostamisen lisäksi C-vitamiini voi auttaa säilyttämään terveellisen ihon. Beta-karoteeni auttaa pitämään silmäsi ja ihosi terveinä.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
parsakaali3. Parsakaali
Parsakaali on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Pakkauksessa on vitamiineja A, C ja E, samoin kuin monia muita antioksidantteja ja kuituja, parsakaali on yksi terveimmistä vihanneksista, joita voit laittaa pöydälle. Avain säilyttää sen voima ennallaan on kypsentää sitä mahdollisimman vähän - tai vielä paremmin, ei lainkaan.
Variety on keyVariety on avain oikeaan ravitsemukseen. Syöminen vain yksi näistä elintarvikkeista ei riitä auttamaan torjumaan flunssa, vaikka syö sitä jatkuvasti. Huomioi annoskoot ja suositeltu päivittäinen saanti niin, että et saa liikaa yksittäistä vitamiinia ja liian vähän toisista.
valkosipuli4. Valkosipuli
Valkosipuli löytyy lähes jokaisesta maailman keittiöstä. Se lisää hieman ruokaa ja se on pakko saada terveellesi. Varhaiset sivilisaatiot tunnustivat sen arvon infektioiden torjunnassa. Valkosolujen täydentävää ja integroitua terveyttä koskevan kansallisen keskuksen mukaan valkosipuli voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja hidastamaan valtimoiden kovettumista. Valkosipulin immuunivaikutusominaisuudet näyttävät tulevan rikkiä sisältävien yhdisteiden, kuten allisiinin, raskaasta konsentraatiosta.
AdvertisementAdvertisement
Inkivääri5. Inkivääri
Inkivääri on toinen ainesosa, jota monet kääntyvät sairastumisen jälkeen. Inkivääri voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi vähentää kurkkukipua ja muita tulehduksellisia sairauksia.Inkivääri voi myös vähentää pahoinvointia. Vaikka sitä käytetään monissa makeissa jälkiruokissa, inkivääri pakkaa lämpöä gingerolina, kapsaisiinin sukulaisena. Inkivääri voi auttaa vähentämään kroonista kipua ja saattavat olla kolesterolia alentavia ominaisuuksia viimeaikaisten eläinkokeiden mukaan.
Mainos
Pinaatti6. Pinaatti
Pinaatti teki luettelon paitsi siksi, että se on runsaasti C-vitamiinia. Se on myös täynnä lukuisia antioksidantteja ja beetakaroteenia, mikä voi lisätä immuunijärjestelmän tartuntataistia. Samankaltainen kuin parsakaali, pinaatti on terveellisintä, kun sitä kypsennetään niin vähän kuin mahdollista, jotta se säilyttää ravintoaineensa. Kuitenkin kevyt ruoanlaitto parantaa A-vitamiinia ja mahdollistaa muiden ravintoaineiden vapautumisen oksaalihaposta.
Kokeile yksi suosikki terveellinen pinaatti reseptejä! »
AdvertisementAdvertisement
Jogurtti7. Jogurtti
Etsi jogurtteja, joissa on "eläviä ja aktiivisia kulttuureja", jotka on painettu etikettiin, kuten kreikkalainen jogurtti. Nämä kulttuurit voivat edistää immuunijärjestelmääsi auttaa taistelemaan tauteja vastaan. Yritä saada tavallisia jogurttia pikemmin kuin sellaisia, jotka ovat esivalmistettuja ja täynnä sokeria. Sinun voi makeuttaa tavallinen jogurtti terveellisillä hedelmillä.
Jogurtti voi myös olla erinomainen D-vitamiinin lähde, joten yritä valita D-vitamiinilla varustetut tuotemerkit. D-vitamiini auttaa säätelemään immuunijärjestelmää, ja sen uskotaan parantavan kehomme luonnollista vastustuskykyä tauteja vastaan.
mantelit
8. Mantelit
Kylmänkestävyyden ehkäisemiseksi ja torjumiseksi E-vitamiini pyrkii takaistuimelta C-vitamiinille. E-vitamiini on kuitenkin avain terveelliseen immuunijärjestelmään. Se on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että rasvan läsnäolo täytyy imeytyä kunnolla. Pähkinät, kuten mantelit, on täynnä vitamiinia ja niillä on terveellisiä rasvoja. Puolen kupin tarjoilu, joka on noin 46 kokonaista, kuoritut mantelit, tarjoaa lähes 100 prosenttia suositellusta päivittäisestä E-vitamiinimäärästä.
9. MainosMainos
Kurkuma 9. Kurkuma
Kurkuma voi olla tärkeä ainesosa monissa curryeissa. Tätä kirkkaan keltaista, katkeraa maustetta on myös käytetty vuosien ajan anti-inflammatorisena hoidettaessa sekä nivelrikkoa että niveltulehdusta. Tutkimukset osoittavat myös, että kurkumin korkeat pitoisuudet, jotka antavat kurkumaiselle sen erottuvan värin, voivat vähentää liikunnan aiheuttamaa lihasvaurioita.
Lue lisää: Kurkuma kaikki muut tulehdusta estävät mausteet »
Vihreä tee
10. Vihreä tee
Sekä vihreät että mustat teet on pakattu flavonoideilla, eräänlainen antioksidantti. Jos vihreää teetä todella ylpeilee, se on sen epigallokateiinigeaatti, eli EGCG, toinen voimakas antioksidantti. EGCG: n on osoitettu parantavan immuunijärjestelmän toimintaa. Käymisprosessin musta tee tuhoaa paljon EGCG: tä. Vihreä tee on sen sijaan höyrytetty eikä fermentoitu, joten EGCG säilyy.
Vihreä tee on myös hyvä aminohappokomponentin L-teaniini. L-teaniini voi auttaa T-solujen bakteerien torjunta-aineiden tuottamisessa.
papaija
11.Papaya
Papaya on toinen hedelmä, johon on lisätty C-vitamiinia. Löydät 224 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinimäärästä yhdessä papaiassa. Papayasilla on myös ruoansulatusentsyymiä nimeltä papain, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Papayasilla on kunnollisia määriä kaliumia, B-vitamiineja ja folaattia, jotka kaikki hyödyttävät yleistä terveyttäsi.
Mainos
kiivi12. Kiivi
Kuten papaya, kiivit ovat luonnollisesti täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, kaliumia, K-vitamiinia ja C-vitamiinia. C-vitamiini lisää valkosoluja taistelemaan infektioon, kun taas kiivin muut ravintoaineet pitävät loput kehosta toimivat kunnolla.
Siipikarja
13. Siipikarja
Kun olet sairas, kanakeitto on enemmän kuin vain hyväntuulinen ruoka, jossa on lumelääkkeitä. Se auttaa parantamaan kylmän oireita ja auttaa myös sinua suojelemaan ennen sairastumiselta. Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna, on runsaasti B-6-vitamiinia. Noin kolme unssia valoa kalkkunaa tai kananlihaa sisältää 40-50 prosenttia päivittäisestä B-6: n suositellusta määrästä.
B-6-vitamiini on tärkeä tekijä monissa kemiallisissa reaktioissa, jotka tapahtuvat kehossa. Se on myös elintärkeää uusien ja terveiden punasolujen muodostumiselle. Kanaalisten keitettyjen kanan tai liemen sisältää gelatiinia, kondroitiinia ja muita ravintoaineita, jotka auttavat suolen paranemista ja koskemattomuutta.
Auringonkukansiemenet
14. Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet ovat täynnä ravintoaineita, kuten fosforia, magnesiumia ja B-6-vitamiinia. Ne ovat myös uskomattoman korkeita E-vitamiinissa, 82 prosenttia päivittäisestä suositellusta määrästä vain neljäsosa kuppi-annoksesta.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Se on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnan säätelyssä ja ylläpidossa. Muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti E-vitamiinia, sisältävät avokadot ja tummat lehtivihannekset.
Mainos
Simpukat15. Simpukat
Simpukka ei ole sellainen, joka hyppää mieleen monille, jotka yrittävät parantaa immuunijärjestelmää, mutta eräät äyriäiset ovat täynnä sinkkiä.
Sinkki ei saa yhtä paljon huomiota kuin monet muut vitamiinit ja kivennäisaineet, mutta kehomme tarvitsevat sitä niin, että immuunisolut toimivat tarkoitetulla tavalla.
Sinkin korkeita simpukoita ovat:
rapu
- simpukat
- hummeri
- simpukat
- Muista, että et halua enemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä sinkki ruokavalioosi. Aikuisille miehille se on 11 milligrammaa (mg), ja naisille se on 8 mg. Liian paljon sinkkiä voi itse asiassa estää immuunijärjestelmän toimintaa.
Muut vaihtoehdot
Enemmän tapoja estää influenssa
