7 Terveydentilan vaikutukset liikaa

Jos tuntuu siltä, ​​että työ kuluttaa elämääsi, et ole yksin. "Jossain määrin 40-50 tuntia viikossa on useimmille enemmän kuin tarpeeksi", sanoo Randy Simon, Ph.D., lisensoitu kliininen psykologi, joka työskentelee Montclairissa ja Summitissa, New Jerseyissa. Ennen kuin hän sai Ph.D.:n, Simon vietti vuotta työskennellessään yritysjohtajana uran ja johdon valmentajana.

Tiesitkö? Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan lähes yhdellä viidellä amerikkalaisella on 48 tuntia tai enemmän viikossa.

Mutta työtuntien laskeminen voi vain pettää. Muita tekijöitä, jotka voivat johtaa raskauteen, ovat muun muassa työmatkan pituus, vastuiden ulkopuolella, työympäristö, arvostuksen tunne ja työtyytyväisyys.

mainMainos

Sen sijaan saattoi olla hyödyllisempi viritellä elimistöönne. "Varokaa hetki, ettet voi nauttia työajasta", Simon sanoo. "Jos työ on kuluttavaa, se ei ole terve. "Lue, onko kehosi vastaamassa työmäärään jollakin näistä varoitusmerkeistä.

1. Käänny alkoholiin rentoutumiseen

Yli 40 tuntia viikossa työskenteleminen voi saada sinut todennäköisemmin juomaan "riskialttiita" alkoholimääriä. Se on vähintään 14 juomaa naisille ja 21 juomaa miehelle viikossa.

Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös lisätä riskiäsi hengenvaarallisissa olosuhteissa.

Mainos

Kokeile tätä: Käytä työmatkasi lepäämään

"Se seisokki on tärkeä, koska on aika reenergize. Sinun pitäisi käyttää sitä siirtymänä työelämän ja kodin välillä ", Simon sanoo. Yritä välttää näytöt matkalla kotiin, jos työskentelet tietokoneiden kanssa päivätyön aikana. Kuuntele sen sijaan suosikkikohtaista Spotify-soittolistaa, äänikirjaa tai podcastia.

2. Tuottavuus on pysähtynyt

Jos olet kasvattanut tuntia ilman merkittäviä tuloksia, pidempiä tunteja todennäköisesti vähentävät tuottavuutta. Stanfordin tutkimuspaperi havaitsi, että 70 tuntia viikossa työskenteleviä henkilöitä ei todellisuudessa saada enemmän työtä kuin työtovereiltaan, jotka työskentelivät 56 tuntia. "Emme ole kytkettyjä tuottaviksi joka minuutti joka päivä," lisää Simon.

MainosMainos

Kokeile tätä: Tee tehtäväluettelo

Jotta vältät ylikuormittumisen, vältä puuttumista kaikki kerralla. Multitasking saattaa oikeasti saada vähemmän tehtyä. Sen sijaan Simon ehdottaa, että päivität kolme tärkeintä painopistettä päivittäin. Getting Things Done (GTD) -menetelmä, joka keskittyy ajanhallintaan ja organisaatioon, voi auttaa sinua tehokkuuden ja tuottavuuden parantamisessa.

3. Et saa tarpeeksi nukkua ja on päiväsi väsymys

Se on yksinkertainen kaava: Pitkän ajan pidentyminen johtaa vähemmän nukkumiseen ja päiväsaikaan. "Jos lataat työpäivää pitkiä aikoja, on vaikeaa hiljentyä mieltäsi nukkumaanmenoa", sanoo Simon.Mutta huono unta ei vain tee sinusta pöyristyttävää. Se vähentää tuottavuutta lisäämällä riskiä kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Kokeile tätä: Antakaa itsesi taukoja

Atlantic kertoo, että täydellinen työmatka-tasapaino on 52 peräkkäistä työpäivää ja 17 minuuttia taukoa. Joten kestää 17 minuutin taukoja koko päivän ajan käydä ulkona, puhua ystävällä tai tehdä kevyesti venyttely. Tämä voi auttaa sinua selviytymään päiväsaikasta.

Lue lisää: Vinkkejä nukkumaan paremmin »

4. Olette tunne sinisiä

Olet "viikonloppuisin" -mallissa (ellet työskentele myös viikonloppuisin). Työskentely liikaa voi aiheuttaa maksullisia mielenterveyttä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 11 tuntia päivässä kirjautuneet työntekijät olivat todennäköisemmin taistelussa masennuksesta kuin ne, jotka työskentelivät seitsemän tai kahdeksan tunnin ajan.

MainosMainos

Kokeile tätä: mindfulness meditation

"Se auttaa sinua olemaan läsnä, joten mielesi ei mene 100 suuntaan. Se on kuin lyödä nollauspainiketta ", Simon sanoo. Hän suosittaa kokeilemaan meditaatiotyöpajan tai näkemään terapeutin. Voit jopa käyttää meditaatioohjelmaa työmatkallasi.

Lisätietoja: 10 tapaa jättää stressiä »

5. Sydämesi ylitöitä ylitöissä liian

Et ehkä oikein huomaa sitä, mutta työstressi voi vapauttaa sydämesi kovaa hormoni-kortisolia. Tämä puolestaan ​​voi lisätä riskiä aivohalvaukseen, sepelvaltimotautiin, tyypin 2 diabetekseen ja jopa syöpään.

Mainos

Kokeile tätä: Hanki "desk-ercise" toimistossa

Stand-up-pöytä ei ole ainoa ratkaisu istumaan liikaa. Yritä tehdä enemmän stand-up-kokouksia tai suunnitella kahvitaukoja työtovereiden kanssa, jotka vaativat nopeita kävelyretkiä. Voit myös syödä lounasta yhteisellä alueella työpöydän sijaan. Jokainen askel laskee!

6. Selkäsi ja nisasi ovat ahtaita

Toistuminen ei ole aina hyvä asia. Työterveys- ja ympäristötieteiden julkaisussa todettiin, että mitä enemmän tuntia ihmisiä työskenteli, sitä suurempi riski selkäkipuille. "Naisille kipu näyttää yleensä kaulassa, kun taas miehille se on alhaalla. Se on yleinen merkki lihasten kireydestä aiheutuvasta stressistä, Simon sanoo.

MainosMainos

Kokeile tätä: Harkitse terapeutti

Jos todella kamppailee stressin kanssa, hoito voi auttaa. "Ei ole normaalia saada selkäkipuja tai vaivaa nukkumaan. Puhuminen jonkun henkilön tilanteesta voi auttaa sinua nauttimaan elämästä enemmän ", Simon sanoo.

7. Sinun suhteet ovat osuma

Vaikka sinulla on aikaa suhteisiin, stressi, väsymys ja masennus, että olet kokenut työstä johtuen, voi olla myös tietulli niille.

Kokeile tätä: Priorisoida hauskoja juttuja aikataulusta

Työ voi tarttua sinuun tuntien jälkeen, varsinkin jos olet itsenäinen ammatinharjoittaja. Voit purkaa, sisällyttää tehtäviin kuulumattomat tehtävät, kuten harjoittelu, musiikin kuuntelu tai aika ystävien kanssa. "Varmista, että nämä asiat on rakennettu viikon tai suunniteltu päivittäin, jos voit", sanoo Simon.

Mainos

Keskity iso kuva

Eteneminen ei saisi sinut sairastua. Jos työskentelet pitkiä aikoja ilman näkyvää loppua, pomo voi auttaa sinua. "Ajattele saavutuksiasi ja miten olet osallistunut yritykseen. Sitten mene pomolle ja tuo ne ylös. Seuraa sitä, että olette löytäneet työaikasi, ja olette tehottomia, "Simon sanoo.

Älä unohda, että onnellisia, tuottavia työntekijöitä on yrityksesi etujen mukaista. "Se auttaa pitämään ihmiset entistä töihin töissä ja todennäköisemmin pysymään ja osallistumaan", Simon sanoo.

MainosMainos

Pidä lukemaa: 5 merkkiä olet menossa burnout työssä ja miten korjata sen »