Rintojen koon kasvattaminen luonnollisesti

Luonnollinen rintojen lisäys

Rintakoko määritetään genetiikan, elämäntavan ja ruumiinpainon yhdistelmällä. Jos olet kiinnostunut lisäämään rintakuvaasi ilman leikkausta, vaihtoehtosi ovat rajalliset.

Ole varovainen lisäravinteista, yrtteistä, voiteista, suurennuspumpuista ja hierontoista, jotka mainostetaan luonnollisina korjaustoimenpiteinä. Ei ole todisteita siitä, että ne ovat tehokkaita.

Harjoittelut, jotka keskittyvät rintakehän, selän ja hartioiden lihaksisiin, voivat auttaa vahvistamaan rintakudoksen takana olevia rintakehää ja parantamaan ryhtiäsi.

Voit tehdä nämä seitsemän harjoitusta kotona painoilla, ruokatarjoilla tai vesipulloilla, jotka ovat täynnä hiekkaa tai kiviä. Varmista, että käytät asianmukaista tekniikkaa saadaksesi parhaan tuloksen ja vältä vahinkoa.

MainosMainos

Seinäpuristimet

Seinäpuristimet

1. Seisota seinän eteen ja paina kämmentäsi sitä vasten samalla korkeudella kuin rintakehäsi.
2. Hitaasti ja ohjaamalla eteenpäin, kunnes pääsi koskettaa lähes seinää.
3. Palaa alkuperäiseen asentoon.
4. Toista 10-15 kertaa.

mainos

Varren ympyrät

Varren ympyrät

1. Laita kädet ulos sivuseinään olkavarren tasolla.
2. Hitaasti pienet piirit taaksepäin minuutin ajan.
3. Tee pienet piirit eteenpäin yhden minuutin ajan.
4. Sitten pulssia kädet ylös ja alas, pienellä liikkeellä, minuutin ajan.
5. Toista yksi tai kaksi kertaa keskeytyksellä.

Voit lisätä pieniä painoja tähän harjoitusohjelmaan, jotta se olisi edistyksellisempi.

MainosMainos

Käsipuristimet

Käsipuristimet

Istu tai seiso kätesi rinnalla rinnassa kämmenten kanssa.

1. Avaa kädet, kunnes he ovat selän takana ja tekevät taivutuksen.
2. Vie kätesi takaisin yhteen.
3. Tee tämä yhden minuutin ajan. Käytä painoja tai vastusvyöhykettä vaikeammaksi.

Rukousasento

1. Pidä kätesi pidentyneenä ja paina kämmentäsi yhteen 30 sekunnin ajan.
2. Taivuta kyynärpäitä 90 astetta ja paina kämmentäsi toisiaan vasten rintakehäsi edessä 10 sekunnin ajan ja vapauta.
3. Toista tämä 15 kertaa.

Horisontaalinen rinnapuristin

1. Laita käsivarret kehosi eteen ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa.
2. Avaa kätesi niin leveä kuin ne menevät ja tuovat ne takaisin yhteen. Tee tämä yhden minuutin ajan.

Lopeta kaikkien näiden harjoitusten lopussa ja toista vähintään kerran.

Rintapainimen laajennukset

1. Pidä käsipaino kussakin kädessä ja tuo kätesi ylös niin, että ne ovat linjassa hartioiden kanssa pitämällä kyynärpääsi taivutettuna.
2. Hidas suorista kädet ja työnnä eteenpäin. Voit halutessasi jatkaa yhtä kättä kerrallaan.
3. Sitten tuo kätesi takaisin olkapäille ja laske hitaasti ranteesi alas.
4. Pidä kyynärpäät kehossasi ja tee liikkeestä hidas ja hallittu.
5. Tee kolme joukkoa 12.

Mainos

Pushups

Modified pushups

1. Valehtele maahan ja laita kämmentäsi rinnan ulkopuolelle.
2. Työnnä kehosi aina ylös, kunnes käsivarret ovat lähes suorat, mutta pidä pieni mutka kyynärpäissäsi.
3. Laske kehoa hitaasti alas käyttämällä säädettyä vastustusta. Pidä kyynärpääsi sivuillasi.
4. Tee kolme sarjaa 12.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Voit halutessasi yhdistää muutamia kodin korjaustoimenpiteitä parhaisiin tuloksiin. Älä odota näkevän välittömiä tuloksia, ja muista, että ero voi olla vaatimaton.

Ota huomioon, että rintojen koko voi muuttua riippuen siitä, missä kuukautiskierrossa olet. Etsi pieniä merkkejä parannuksesta draamatuotteiden sijasta.