6 Aktiivista Lifestyle Tips

Aktiivisen elämän eläminen on tärkeää pysyäksesi terveinä. Aktiivisen toiminnan pysyminen auttaa vähentämään riskiä, ​​kuten sydänsairauksia, diabetesta ja aivohalvausta. Harjoittelu on myös sidoksissa parantuneeseen mielenterveyden ja kognitiivisen toiminnan toimintaan.

Sinun ei tarvitse olla etämainittu parantamaan terveyttäsi. Tärkeintä on, että pysyt aktiivisena. Se auttaa:

Mainosmaininta

• anna sydämesi harjoittelu
• pysy vahvoilla
• ylläpitää terveellistä painoa

Temppu pysyä aktiivisena on löytää jotain nautit. Joillekin se tarkoittaa, että ystäväsi harjoittaa. Ei ole väliä, menetko kuntosalille, kävelet lohkon ympärillä, tanssit itseäsi aerobic-DVD: llä yksityisesti tai menet hiljaiselle pyöräretkelle - siirry vain.

Harjoitustyyliä voi olla vaikea löytää. Se voi auttaa sekoittamaan sen aina kerran. Saatat huomata, että haluat kokeilla jotain uutta. Seuraavassa on joitain yksinkertaisia ​​strategioita, joiden avulla voit saada aktiivisen ja pysyä aktiivisena.

Aloittaminen: 5 jooga on täydellinen aloittelijoille »

Mainos

1. Ota se hitaasti

Jos et ole ollut aktiivinen useiden vuosien aikana, aloita hitaasti. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, koska varotoimenpiteitä on noudatettava.

Yleensä sinun kannattaa aloittaa vain viiden tai 10 minuutin istuntoilla. Voit vähitellen kasvattaa istuntosi pituutta ajan myötä.

advertisementAdvertisement

2. Hanki 30

Sinun liikuntakentän tavoite on 30 minuuttia päivässä. Harvardin terveyskoulun mukaan kolme 10 minuutin istuntoa on yhtä hyvä kuin yksi pidempi istunto. Esimerkiksi yhden päivän voit tehdä:

• 10 minuuttia tanssia ennen töitä
• 10 minuutin kävelymatka parkkipaikan ympärille lounaalla
• 10 minuutin kävelymatkan päässä naapurustosta heti kun tulet kotiin

Tietenkin enemmän liikuntaa on hieno! Vältä kuitenkin vammoja, kuten lihaskudosta, varotoimia. On parempi käsitellä hieman vähemmän yksi päivä, jos se auttaa sinua tekemään sen uudestaan ​​seuraavaksi.

3. Tee lihakset

Sinun ei tarvitse vain aerobista liikuntaa. Resistenssikoulutus tai painonosto on myös tärkeä. Tämäntyyppinen liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä vähentää riskiä osteoporoosiin. Se auttaa myös estämään vammoja tai putoamisia.

Etkö ole varma, miten pääset alkuun? Vuokraa kouluttaja kerta-istuntoon. Jos kirjoitat rutiinin, voit viitata siihen myöhemmin.

Pidä lukemisen: Naisten voimaharjoittelun merkitys »

MainosMainos

4. Yhdistä se

Monet kuntosalit ja yhteisökeskukset tarjoavat ilmaisia ​​luokkia kuukausittaisella jäsenyydellä. Hyödynnä näitä mahdollisuuksia. Saatat kokea joitain uusimpia ja kuumin kuntotrendejä.Et koskaan tiedä, mistä saatat rakastua seuraavaan. Etkö kuntosalille? Katso paikallisia urheilumahdollisuuksiasi ulkoiluaktiviteetteihin.

5. Mieti rahaa

Voit saada suuren harjoittelun kotona vain penniä kohden. Kunto-DVD: t ovat erinomainen tapa käyttää, ja monet paikalliset kirjastot ovat kopioita, joita voit lainata. Erilaisten DVD-levyjen tarkistaminen voi olla erinomainen tapa löytää uusia tyyppisiä harjoituksia.

Toinen vaihtoehto on virittää TV: n kuntosalissa. Kaikkien eri tyyppien liikuntaluokat ovat saatavilla Internetissä ihmisille, joilla on erilainen kuntotaso.

mainos

muut koti-ystävälliset harjoitukset, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan erikoislaitteita ovat:

• kävely tai lenkkeily
• hyppy köysi
• tanssi
• squats
• hyppy jack
• pushups

Tutustu parhaisiin vapaa harjoitusmateriaali videoihin alle 20 minuutissa »

AdvertisementMainos

6. Stretch

Harjoittelun jälkeen tulee aina olla osa rutiiniasi. Venytys parantaa joustavuutta ja liikkumista. Se voi myös vähentää loukkaantumisriskiä tai lihaskramppeja. Lopuksi venyttely parantaa kiertoa koko kehossa.

Jos tarvitset ohjeita parhaista tavoista venyttää, kysy kouluttajalta nopea opetusohjelma.

Lue lisää: 5 minuutin päivittäinen venytysrutiini »

Mainos

Takeaway

Aktiivinen pysyminen on yksi terveellisen elämän tärkeimmistä ainesosista. Tämä tulee erityisen tärkeäksi, kun ikäsi. Voit olla luova siitä, että se sopii 30 minuutin aktiviteettisi päivässä. Voit tanssia kuunnellessasi uutisia, käydä ruokakaupassa tai käydä lyhyen kävelymatkan jälkeen illallisen jälkeen. Se on kaikki mitä tarvitset!

Jos et voi kävellä, voit silti käyttää. Kokeile tuolin harjoitusharjoitusta, joku auttaa sinua veden aerobicissa altaassa tai pelaa kiinni jalansijaa tuolisi kanssa. Heitä joitain vahvuuksia harjoitteluun luiden vahvistamiseksi ja tasapainon parantamiseksi, ja olet menossa terveelliseen elämäntapaan.

MainosMainos

Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista varmistaaksesi, että se sopii nykyiseen fyysiseen kuntoon.