Period Bloating: 5 tapaa hallita Bloating

Yleiskatsaus

Verenvuoto on yleinen kuukautisten varhaisin oire, jota monet naiset kokevat. Saattaa tuntua, että olet saanut painon tai kuten vatsa tai muut ruumiinosat ovat tiukka tai jopa turvonnut.

Pilkkoutuminen yleensä tapahtuu hyvin ennen ajan alkamista ja poistuu, kun olet kuukautiset muutaman päivän ajan. Et ehkä voi estää turvotusta kokonaan, mutta on olemassa joitakin kotiin perustuvia hoitoja, joita voit yrittää vähentää. Seuraavassa on joitain tapoja vähentää ajanjakson turvotusta:

Seuraa vähän natriumia ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja vähärasvainen proteiini

juoda runsaasti vettä

ohittaa kofeiinin ja alkoholin

rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita

käytä säännöllisesti

käytä diureettia

keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko ehkäisyvalmisteet auttaa

Jos turvotus on äärimmäinen tai vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, keskustele lääkärisi kanssa.

mainMainos

Johto

Miten voit hoitaa ja estää ajanjaksojen turvotusta?

Vaikka ei ole yhtä kokoa sopivaa hoitoa, useat elämäntapamuutokset saattavat vähentää sitä ennen ja ajanjakson aikana.

1. Syö oikeat ruoat

Älä yritä syödä liikaa suolaa. Mistä tiedät, onko ruokasi liian suuri suolaa? American Heart Association suosittelee päivittäisen suolan saannin rajoittamista korkeintaan 2 300 mg: aan.

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti suolaa sekä muita ainesosia, jotka eivät välttämättä ole sinulle terveellisimpiä. Sen sijaan keskitytään syömään hedelmiä ja vihanneksia sekä muita terveellisiä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, pähkinöitä ja siemeniä.

2. Juo runsaasti vettä

Varmista, että juot runsaasti vettä aikaisempina päivinä. Yritä kuljettaa vesipulloa kanssasi ja pyrkiä täyttämään se useita kertoja päivässä. Ei ole yhtään suositusta veden määrästä joka päivä. Määrä vaihtelee henkilöstä riippuen ja riippuu ympäristöstä, henkilökohtaisesta terveydestä ja muista tekijöistä. Hyvä nyrkkisääntö on pyrkiä vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Monissa uudelleenkäytettävissä vesipulloissa on 32 tai 24 unssia. Joten riippuen käyttämääsi koosta, saatat tarvita vain juoda 2-3 pulloa päivässä, jotta saat 64 unssia.

3. Ohita alkoholi ja kofeiini

Asiantuntijat uskovat, että sekä alkoholi että kofeiini edistävät turvotusta ja muita premenstruaalisen oireyhtymän oireita (PMS). Juo näiden juomien sijaan enemmän vettä.

Jos sinulla on vaikeuksia jättää aamukahvi pois, yritä korvata se juomalla, jolla on vähemmän kofeiinia, kuten teetä, tai korvata jotain kofeiinia sisältävästä kahvia kofeiinittomalle.

4. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on avain PMS-oireiden vähentämiseen. Asiantuntijat suosittelevat, että pyrkisit johonkin seuraavista:

• muutama tunne kohtuullista liikuntaa viikossa
• tunti tai enemmän voimakasta aktiivisuutta viikossa
• näiden aktiviteettien yhdistelmä

optimaalinen kuntosuunnitelma, lisää joitain harjoituksia rakentaa lihakset muutaman kerran viikossa.

5. Harkitse lääkitystä

Jos kotihoito ei vähennä turvotusta ennen ja ajanjakson aikana, voit ehkä keskustella lääkärisi kanssa muista hoidoista. Jotkut näistä ovat:

• syntymää. Synnytyslääkevalmisteiden ottaminen voi auttaa vähentämään PMS-oireita. Sinun pitäisi puhua lääkärisi kanssa parhaasta syntyvyyden säätelymenetelmästä sinulle.
• Diureetit. Nämä pillerit auttavat vähentämään kehon nestettä. Lääkäri voi määrätä heidät helpottamaan vaikeaa turvotusta.

Aikataulu

Kuinka kauan esiintyy turvotusta?

Sinulla on todennäköisesti turvotus hyvin ennen ajan alkamista. Verenvuotoa pidetään hyvin yleisenä PMS-oireena. PMS: n oireet voivat alkaa viikkoa tai kahta ennen ajan alkamista. Voit paisuttaa joka kuukausi, kerta toisensa jälkeen tai ei lainkaan. Suojautuminen turvotuksesta voi tapahtua välittömästi sen jälkeen, kun aloitat ajanjakson tai muutama päivä sen sisälle.

Sinulla saattaa olla muita PMS-oireita. Yhdysvaltain kongressi synnytyslääkärit ja naistentautien mukaan jopa 85 prosenttia naisista raportoi fyysisiä oireita, jotka liittyvät heidän ajanjaksonsa. Paimenten lisäksi muita yleisiä oireita ovat:

• kouristukset
• ruokavaliot
• moodiness
• akne
• väsymys

Sinun oireesi voivat myös muuttua kuukausittain tai ikääntyessään.

MainosMainosMainos

Syy

Miksi ajanjaksot aiheuttavat turvotusta?

Lyhyt vastaus on hormoneja. PMS esiintyy kuukautiskierron luteaalivaiheessa. Silloin estrogeenin ja progesteronin hormonit voivat vaihdella. Se on myös silloin, kun kohdun vuoraus paksummenee. Jos tulet raskaaksi, hedelmöittynyt muna kiinnittyy paksuneeseen kohdun vuoraukseen. Jos et ole raskaana, paksunnettu vuori jättää kehosi, ja sinulla on aikaa.

Hormonit eivät välttämättä ole ainoa syy siihen, että sinulla on fyysisiä oireita, jotka johtavat aikaasi. Muut syyt oireisiin saattavat liittyä:

• geeneihisi
• vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä ja määrä,
• ruokavaliosi, erityisesti jos sinulla on suolaa
• juomien ja elintarvikkeiden määrä kofeiinin tai alkoholin kanssa

Katso lääkäri

Milloin lääkäriin tulee?

Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa, jos turvotuksesi:

• ei pääse eroon, kun
• on tarpeeksi vakava, jotta se vaikuttaisi päivittäiseen toimintaan

Vaikea turvotus voi olla lääketieteellisen tilan merkki tai se voi olla tarpeen kohdellaan eri tavalla.

MainosMainos

Näkymät

Mikä on näkymäsi?

Lievää tai kohtalaista turvotusta, joka alkaa ennen pituutta ja poistuu pian sen jälkeen, kun aika alkaa, ei yleensä ole mitään huolta. Niin kauan kuin pystyt toimimaan normaalisti ja oireesi esiintyvät koko ajan, todennäköisesti kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä oireiden vähentämiseksi, on kokeilla joitain elämäntapamuutoksia. Jos sinulla on kuitenkin voimakkaampi turvotus, joka pääsee päivittäiseen toimintaan, keskustele lääkärisi kanssa.

Mainos

Kysymys & vastaus

Kysymys & vastaus: Karpalo mehu ja ajanjohtavuus

• Olen lukenut, että karpalo mehu voi lievittää turvotusta oireita, koska se on luonnollinen diureetti.Onko tämä totta ja onko olemassa muita luonnollisia diureetteja, joita voin kokeilla?

• Ei ole olemassa vahvoja todisteita siitä, että juominen karpalo mehu vähentää ajanjaksojen turvotusta. Karpaloissa on runsaasti kaliumia, mikä estää veden pysyvyyden, mutta todisteet eivät ole riittävän voimakkaita suosittelemaan karpalo mehua erityisesti ehkäisemään tai hoitamaan turvotusta ennen ajanjaksonne.

  - Rachel Liberto, RN
• Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.