Vaihdevuodet joogan: Gentle Routine

Sinua ei virallisesti pääse vaihdevuosikäyttöön, ennen kuin olet unohtanut ajanjakson yli vuoden ajan. Mutta mielestäni perimenopause, joka voi alkaa jo 40-vuotiaana, on määrittävä ajanjakso. Perimenopause on siirtymävaihe ennen vaihdevuosia ja sillä on ominaisuuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin murrosiän alku, mukaan lukien kehonvaihto, vaihtelevat mielialat ja jopa pimples. Kehosi on valtavan siirtymävaiheen keskellä, mutta kuten kaikki elämässä, se kulkee.

On paljon tietoa vaihdevuodosta internetissä. Voit oppia käsittelemään oireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikoiluja, unettomuutta, painonnousua ja paljon muuta. Mutta mitä he eivät voi kertoa teille, miten se tuntuu olevan vaihdevuodet.

MainosMainos

Oma tunneperäinen matka on ollut alkamassa, kun vanhenee. Se herättää pelkoa, turvattomuutta ja sitä mieltä, että jos en tee asioita juuri nyt, milloin minä teen niitä?

Kuten joku, joka on harjoittanut ja opettanut jooga yli 30 vuoden ajan, olen oppinut pysymään rauhallisena muutoksen edessä. Kun tunnen hämmästyneinä kuumissa aaltojen ja kontrolloimattomien tunteiden kanssa, palaan perusasiat. Joogassa sitä kutsutaan "" alkeelliseksi mieltään ", joka on käsitys pudottamisesta mitä minä ajattelen Minä tiedän ja luovutan kehoni luonnolliseen viisauteen.

Joogan vaihdevuodet

Vaihdevuodet jooga on kyse jäästä viileästä, rauhallisesta ja kerättävästä. Haluat säilyttää hermojärjestelmän tasapainossa ja käyttää käytäntöä ylläpitää voimaa ilman ylikuumenemista kehossa.

mainos

Seuraavat viisi jooga-poseeraa ovat suosikkini tapoini vaihdella vaihdevuosilla armon ja hyväksynnän mukaan .

1. Kissa / lehmä pose

MainosMainos

Näiden kahden poseiden yhdistelmä siirtää selkäsi useilla liikkeillä, jotka vaikuttavat sekä selkärangan etuosaan että takaosaan. Kun avaat rinnan lehmäasennossa, venytät kehosi osaa, joka liittyy sympaattiseen hermostoon (mikä tuottaa taistelun tai lennon vastauksen). Kun pyörität selkäsi kissaa, venytät kehosi osaa, joka liittyy parasympaattiseen hermostoon (hermostosi rento osa). Vaihdevuodet aikana nivelet alkavat kuivua. Liikkumalla liikkumattomasti näiden kahden paikan välillä hieronnut nivelet ja kudokset ympäri selkäranka pitämällä ne pehmeiksi, joustaviksi ja nuoriksi.

1. Aloita kädet ja polvet.
2. Sijoita ranteet suoraan olkapään alle. Sijoita polvet suoraan lantionne alle ja levitä ne etäisyydelle, joka on yhtä suuri kuin lonkan leveys.
3. Kun hengität, työnnä varpaasi alla ja laajenna yläsatoa eteenpäin, pidä alemmat vatsalihassasi kiinni ja alhaisempi selkäsi neutraalina.
4. Kun hengität, rentoudu jalkojesi yläosaan, kiertäkää selkäsi alemman selkärangan läpi ja rentoudu kokonaan.
5. Työskentele yksilöllisellä tahdilla, koordinoimalla liikkeet hengityksesi kanssa.

2. Lunge pose

Lävistys aiheuttaa lonkakengät ja psoas-lihakset. Psoas-lihakset yhdistävät alaselän yläosaan. Psoas voi saada tiukasti, jos vietät paljon päiväsi istumassa. Se myös supistuu, kun joudut stressaamaan. Vaihdevuodet ja sen siirtyvät oireet voivat aiheuttaa matalaa hengitystä. Psoasin venytys vapauttaa hengitystäsi ja vapauttaa kireän jännityksen.

1. Aloita kädet ja polvet.
2. Astu oikea jalka eteen, kädet kesken niin, että jalkasi kantapää on vuorattu molemmilla käsillä.
3. Tuo ylävartalo pystyasentoon ja aseta kädet lantiolle.
4. Tarkista, että polvi on suoraan nilkan päällä pinoamassa asennossa.
5. Pidä hartiat rentoina ja katsele suoraan eteenpäin.
6. Syvennä polvillasi olevaa mutkaa tunne sen venytys vasemman jalan hip flexorissa.
7. Avaa rintakehäsi ja hengitä syvään.
8. Toista toisella puolella.

3. Fan asento

Tuulen asento on monia etuja. Kun vanhempi, lihakset lyhentävät ja kiristävät. Kaksi lihaksen ryhmää, jotka ovat eniten kärsineet ovat kainalot ja sisäiset reidet. Fan asenne kohdistaa heidät molempiin. Venyttely on yksi tapa vaikuttaa suoraan hermojärjestelmään. Siksi tunnemme niin rentoa, kun venytämme. Tuulen asento on myös kääntö. Kun pää on alempi kuin sydän, reseptorit laukaisevat, että alentaa verenpainetta, syke ja henkinen toiminta. Tämä on turvallinen ja jäähdytysvaihtelu muille inversioille, kuten kädensijalle tai headstandille.

1. Jalkaisi jalkojen välinen etäisyys yhden jalan pituudesta toisistaan, varpailla eteenpäin.
2. Pitäkää kantapäitä jalkojen leveiden osien taakse.
3. Taita eteenpäin lonkan rypytyksessä pitämällä selkäsi pitkiä ja pitämällä nilkkasi takana pitäen pään ja kaulan pitkiä.
4. Tasaa painosi jalkojesi kaikkien neljän kulman läpi.
5. Avaa rintakehän läpi ja rentota olkapäitä selälle.

4. Sphinx pose

Rintalasten asennot kannustavat sympaattista hermostoa ja vastustavat hidastumista ja masennusta. Stimuloi poskia kuten sfinksiä sekä energisoivat että nuorentavat. Sfinksi aiheuttaa on helppokäyttöinen vaihtoehto haastavampiin taaksepäin.

1. Vatsasi valehtele, työnnä jalat suoraan takanasi etupyöriisi lattialla ja kaikki 10 varpaat painuvat lattialle.
2. Aseta kyynärpäät hieman eteenpäin olkapäistä, olkapäiden leveydestä toisistaan ​​tai hieman leveämmäksi, kyynärpäät ovat yhdensuuntaiset ja sormet leviävät laajalle.
3. Avaa rinnan etupuolella, pidennä ja laajentaa selkäsi.
4. Aktivoi sisäiset reidet ja nosta ne kohti kattoa rentouttaessa pakaroita.
5. Säilytä kaulasi selkärangan ja katseesi edessä lattialla.

5. Eteenpäin suuntautuva sankari aiheuttaa

Tämä on ehdoton suosikkini poseeraus vaihdevuodetukselle, ja luultavasti ainoa pose, jonka tekisin, jos minun täytyi valita vain yksi. Se venyttää sisäiset reidet, stimuloi reiden etupuolta, venyttää selkärankaa ja, koska pää on sydämen alapuolella, rauhoittaa ja viilentää hermostoa.Se myös suoraan nuorentaa lantion aluetta. Jos reisi ovat tiukkoja tai sinulla on polven ongelmia, varmista, että asetat rullatut huovat polvienne taakse.

MainosMainos

1. Aseta polvet matonleveys toisiinsa ja kosketa suuret varpaat yhdessä kannoilla erilleen. Istu kenkääsi.
2. Pidennä selkänoja alas lattiaa pitkin pitämällä selkäsi pitkiä.
3. Kävele kädet eteenpäin, kunnes selkäsi on kokonaan pidennetty, ja piirrä olkaverhot selälle.
4. Säilytä kädet ja kädet olkapään leveydestä toisistaan.
5. Rentoudu otsiesi lattiaan pitämällä kaulasi pitkiä.

Rachel oli diagnosoitu tyypin 1 LADA diabetes vuonna 2008 42-vuotiaana. Hän aloitti joogan 17-vuotiaana ja 30 vuotta myöhemmin, harjoittaa edelleen intohimoisesti, opettaa opettajia ja aloittelijoita samanaikaisesti työpajoissa, koulutuksissa ja retriitteissä kansainvälisesti. Hän on äiti, palkittu muusikko ja julkaistu kirjailija. Saat lisätietoja Rachelin osoitteesta www. rachelzinmanyoga. com tai hänen blogi // www. yogafordiabetesblog. fi