PMDD Natural Treatment: 10 Options

Miten se toimii?

Premenstruaalinen dysforaalinen häiriö (PMDD) on eräänlainen premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), jota vaihtelevat hormonit aiheuttavat. Se vaikuttaa 2-5 prosenttiin premenopausaalisista naisista. Vaikka se jakaa monia PMS-oireita - mukaan lukien ruoanhimo, ärtyisyys ja väsymys - ne ovat paljon vakavampia.

Monille PMDD-naisille oireet ovat niin voimakkaita, että on vaikea toimia. Jos lääkitys ei toimi tai se ei ole vaihtoehto, saatat löytää seuraavat luonnolliset korjaustoimenpiteet hyödyllisiksi. Ne keskittyvät parantamaan yleistä hyvinvointia, edistämään stressin lievittämistä ja rentoutumista sekä hoitamaan oireita.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

AdvertisementAdvertisement

Aromaterapia

1. Harjoittele aromaterapiaa

Aromaterapia sisältää eteeristen öljyjen hengittämistä fyysisen ja emotionaalisen terveyden parantamiseksi. Sitä käytetään vähentämään stressiä, parantamaan nukkua ja lievittämään kipua.

PMDD-oireista parhaita eteerisiä öljyjä ovat:

kamomilla edistää rentoutumista ja nukkua

clary salvia lievittää kuukautiskiertoja ja ahdistusta

laventeli kokea rauhoittava vaikutus

neroli <999 > helpottaa ahdistusta ja helpottaa PMS nousua

vähentää stressiä ja lievittää PMS Voit lisätä laimeita eteerisiä öljyjä lämpimään kylpyyn tai hengittää tuoksua suoraan asettamalla muutama tippa puuvillapalloon ja hengittämällä

Lisätä 15 tippaa eteeristä öljyä 1 unssin kantoliuokseen. Suosittuja kantoöljyjä ovat makea manteli, jojoba ja kookospähkinä. Huuhtele laimennettu öljy iholle.

Laimentamattomat eteeriset öljyt voivat ärsyttää ihoa. Ja jopa laimennuksella, on parasta tehdä patch-testi ennen käyttöä.

Laastuntestien tekeminen:

Lisää muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä ranteeseen tai sisempään kyynärpäitään.

1. Jätä se 24 tunniksi. Sinun ei pitäisi hankaa lotion tai lisätä mitään muuta tuotetta alueelle.
2. Jos ei ole ärsytystä, sen on oltava turvallista levittää muualle.
3. Meditaatio

2. Kokeile meditaatiota

Tutkimukset osoittavat, että varovainen meditaatio voi vähentää ahdistusta, masennusta ja kipua - kaikkia PMDD: n yleisiä oireita. Meditaatio vaatii sinua keskittymään nykyhetkeen ja keskittymään hengittämiseen. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja poistamaan epämiellyttävistä oireista.

Aloita kokeilemalla näitä ohjattuja meditaatioita UCLA Healthista. Voit myös käyttää satoja meditaatio-videoita YouTubessa, tai voit ladata meditaatiosovelluksen mobiililaitteeseesi.

MainosMainosMainos

Lämmin kylpyamme

3. Lämmitä kylpytynnyri

Lämmin kylpyammeet ovat hyviä melkein mitä tahansa. Ne voivat auttaa rauhoittamaan kuukautisia kramppeja, helpottamaan ahdistusta ja rentoutumaan paremman yöunen puolesta.

Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi eniten hyötyä kylpylästä:

Valitse aika, jolloin et keskeytä, kuten lapset sängyssä.

• Vaalea laventeli- tai ruusuillut kynttilät ennen liukumista kylpyammeeseen.
• Pelaa rauhoittavaa taustamusiikkia, kuten pehmeää jazzia tai klassista pianoa.
• Lisää eteeriset öljyt uimavesiin. Vesi laimentaa öljyä, joten ärsytystä ei ole.
• Pidä rentoutumisvauhtia kylpylän jälkeen liukumalla pehmoleluihin ja tossuihin. Valmista kuumavesipullo ja laita se vatsaan tai alaselälle, jotta se lisää kivunlievitystä.

Kuukautiset

4. Vaihda kuukautisvalmisteesi

Vaikka kuukautiset tuotteet ovat välttämättömiä pahoja ajanjaksona, ne saattavat pahentaa PMDD-oireita. Esimerkiksi Tampons voi aiheuttaa joitain ihmisiä kouristelua enemmän. Jos sinulla on herkkä iho, jotkut ainesosat tyynyissä voivat aiheuttaa ärsytystä.

Ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia siitä, miten kuukautiset tuotteet vaikuttavat PMDD: hen, mutta epäilyttävät todisteet osoittavat, että niiden muuttaminen voi auttaa. Kokeile käyttää orgaanisia tyynyjä tai orgaanisia pikkuhousuja.

Kuukautiskupit voivat myös olla hyvä vaihtoehto. Näitä uudelleenkäytettäviä kellonmuotoisia kuppeja kuluu sisäisesti kerätäkseen kuukautisvirtauksen.

AdvertisementAdvertisement

Diet

5. Varmista, että syövät oikeaa ruokavaliota

Oikeiden elintarvikkeiden syöminen on ratkaisevan tärkeää PMS: n hallinnassa. On epäselvää, miten ruokavalio vaikuttaa PMDD: hen, mutta syöminen voi auttaa minimoimaan epämiellyttävät oireet, jotka saavat sinut tuntemaan pahempi.

Esimerkiksi suolainen ruoka lisää turvotusta. Korkeat sokerituotteet saattavat aiheuttaa voimakkaita verensokeriarvoja, mikä voi pahentaa väsymystä ja mielialan vaihtelua. Liha- ja rasvaton elintarvikkeet lisäävät prostaglandiinipitoisuuksia, mikä saattaa lisätä kuukautisten kouristusten vakavuutta.

Sinun pitäisi:

Syö pieniä, usein aterioita, joilla torjutaan turvotusta ja vatsavaivoja.

• Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
• Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita yli käsiteltyjä hiilihydraatteja.
• Vältä suolaa ja suolaisia ​​välipaloja.
• Vältä kofeiinia.
• Vältä alkoholia.
• Syö korkeaproteiinisia ruokia tryptofaanin määrän lisäämiseksi.
• Mainos

Ravintolisät

6. Tarvittaessa lisää ravintolisiä rutiiniasi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvittavien ravintoaineiden saanti auttaa PMS: ää. Paras tapa saada vaaditut ravintoaineet, kivennäisaineet ja vitamiinit on syödä kokonaan tuoretta ruokaa. Lisäravinteet ovat vaihtoehto, jos et saa tarpeeksi ruokaa. Enemmän tutkimuksia tarvitaan selvittämään, auttavatko he PMDD: n avulla.

Mayo Clinicin mukaan nämä lisäykset saattavat olla kokeilemisen arvoisia:

Kalsium.

• 1 200 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä voi auttaa vähentämään fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Magnesium.
• 360 mg voi helpottaa rintojen arkuutta ja turvotusta. E-vitamiini
• 400 kansainvälistä yksikköä (IU) päivittäin voi auttaa vähentämään prostaglandiineja kehossa. Prostaglandiinien tiedetään aiheuttavan kipua. B-6-vitamiini.
• 50-100 mg vuorokaudessa voi auttaa vähentämään väsymystä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta. Muista, että FDA ei tarkkaile täydennyksiä laadun tai puhtauden vuoksi, joten tee tutkimustesi brändeistä ja valitse viisaasti.

MainosMainos

Yrttilisäkkeet

7.Harkitse kasviperäisiä lisäravinteita

PMDD: n tai PMS: n rohdosvalmisteiden tehokkuutta on vähän. Silti jotkut naiset väittävät työskentelevänsä. Jotkut yrittävät ovat:

Iltapuvilaöljy.

American Family Physicianissa julkaistun artikkelin mukaan EPO on PMS: n eniten tutkittu yrtti. Tutkimus on kuitenkin edelleen epäselvä. Näyttää olevan jonkin verran hyötyä. Tutkimuksissa osallistujat käyttivät 500-1 000 mg EPO: ta päivittäin. chasteberry.

Chasteberryin uskotaan vähentävän prolaktiinituotantoa ja vähennetään rintojen kipua. St. Johnin savi.

Nimetyt äidin luonteen masennuslääkkeet, St. John's Wort voi auttaa ahdistusta, masennusta ja ärtyneisyyttä. Se voi myös helpottaa PMDD: n fyysisiä oireita. Tarkista lääkäriltä annostustiedot. Jotta vältät lääkkeiden yhteisvaikutukset, ilmoita kaikista lääkkeistä ja täydennyksistä. Gingko.

Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan 40 mg gingkoa kolmesti vuorokaudessa pienensi PMS-oireita paremmin kuin lumelääkettä. Tämä sisälsi turvotusta, väsymystä ja unettomuutta. Ajatuksena on, että gingko vähentää prostaglandiineja kehossa ja lisää neurotransmittien vapautumista aivoissa. Joissakin tapauksissa yrttivalmisteilla voi olla vuorovaikutus reseptilääkkeiden kanssa tai aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Sinun on keskusteltava lääkärisi tai pätevän luonnollisen terveydenhuollon kanssa ennen kuin lisäät rohdosvalmisteita. Yrttien myyntiä ei valvota, ja saatat tarvita apua laadukkaiden tuotteiden valitsemiseen. Monet yrtit vaikuttavat lääkkeisiin tai hoitoon.

Exercise

8. Osallistu joogaan tai muuhun liikuntamuotoon

Jooga on ikivanha käytäntö, joka käyttää syvää hengitystä, meditaatiota ja erityisiä poseja lämmittää kehoa ja helpottaa kipua ja edistää rentoutumista.

Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan jooga voi parantaa kuukautiskiertoa ja yleistä terveyttä. Se auttoi myös naisia ​​tuntemaan paremmin fyysisen ja emotionaalisen hädänsä, mikä voi auttaa heitä selviytymään paremmin.

Seuraavat pisteet voivat olla hyödyllisiä:

Silta

• Alaspäin suuntautuva koira
• Butterfly
• Harjoittelu yleensä on hyvä myös sinulle. Mitä enemmän liikutat ja venytät, sitä paremmin.

Muita harjoituksia:

Pilates

• käveleminen
• uinti
• Jos mahdollista käytä ulkoilua nauttimaan luonnosta ja saada voimakas hermostoa D-vitamiinilla.

MainosMainosalenteri

akupunktio

9. Tutustu akupunktioon

Akupunktio-istunnon aikana ohuet neulat lisätään tiettyihin pisteisiin ihollesi lievittääksesi kipua ja vähentää stressiä. Vuoden 2011 järjestelmällisen tarkastelun mukaan akupunktio näyttää lupaavalta PMS-oireiden hoidossa. Lisätutkimuksia tarvitaan, mutta riskit ovat alhaiset, kun lisensoitua akupunktiota harjoittaa.

Kuukautisten oireiden parhaat akupunktiopisteet ovat:

kaksi sormen leveyttä laivaston alapuolella helpottamaan kouristuksia ja turvotusta

• lonkan ja pakaroiden välinen luinen alue lievän kipua ja selkäkipua
• lihaluu peukalon ja etusormen välinen alue päänsärkyjen ja vatsakivun lievittämiseen
• Sleep

10.Tavoitteena koko yön lepo

On tarpeeksi kovaa, että ihmiset toimivat ilman unia, kun he ovat terveitä. Jos sinulla on PMDD ja älä nuku, on lähes mahdotonta päästä päivän läpi onnistuneesti. Krooninen unettomuus voi johtaa masennukseen ja ahdistuneisuuteen. Se lisää myös ärtyneisyyttä ja väsymystä.

Sinun pitäisi:

Siirry nukkumaan samaan aikaan joka ilta.

• Älä pidä pitkää napsia päivällä.
• Vältä kofeiinia ja muita piristeitä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä vain makuuhuoneesi seksiä ja nukkua varten.
• Vältä TV: n ja tietokoneen näyttöjä ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä makuuhuoneesi mukavasti viileä lämpötila.
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista tai lämpimän kylpyammeen ottamista.
• Katso lääkäriltäsi

Milloin lääkäri on katsonut

Vuosien mittaan lääkärit ja psykologit ovat eri mieltä siitä, onko PMDD tosiasiallinen. Viime vuosina tämän tilanteen ymmärtäminen on parantunut huomattavasti. Mutta niille naisille, jotka eivät ole pelkästään todellisia, se on tuhoisa. Vaikka useimmat premenopausaaliset naiset kokevat osan PMS: stä, ei ole tyypillistä kokemaan oireita niin vakavasti, että se estää sinun jokapäiväisen elämän.

Soita lääkärillesi, jos PMS-oireet ovat niin vakavia, että ne estävät sinua tekemästä päivittäisiä toimintoja. Saatat olla PMDD. Luontaiset korjaustoimenpiteet voivat auttaa, mutta saatat tarvita reseptiä masennuslääkkeen, joka auttaa hallitsemaan PMDD: hen liittyvää masennusta, ahdistusta ja muita oireita.