Insuliini ja insuliiniresistenssi - Ultimate Guide

Insuliini on tärkeä hormoni, joka hallitsee monia kehon prosesseja.

Kuitenkin tämän hormonin ongelmat ovat monien nykyaikaisten terveysolosuhteiden sydän.

Joskus solut pysähtyvät vastaamasta insuliinille, kuten heidän pitäisi.

Tätä ehtoa kutsutaan insuliinille resistenssi ja on uskomattoman yhteinen.

Itse asiassa vuonna 2002 tehty tutkimus osoitti, että 32. 2% Yhdysvaltain väestöstä voi olla insuliiniresistentti (1).

Tämä määrä voi nousta 70 prosenttiin lihavista aikuisista naisista ja yli 80 prosentissa joillakin potilasryhmillä (2, 3). Noin kolmasosaa ylipainoisista lapsista ja nuorista voi myös olla insuliiniresistenssiä (4).

Nämä numerot ovat pelottavia, mutta hyvä uutinen on, että insuliiniresistenssiä voidaan parantaa huomattavasti yksinkertaisilla elämäntavoilla.

Tässä artikkelissa selitetään, mikä on insuliiniresistenssi, miksi sinun pitäisi hoitaa ja miten voit voittaa sen.

MainosMainos

Insuliinin ja insuliiniresistenssin selitys

Insuliini on hormoni, jota erittyy haima, jota kutsutaan haimaiseksi.

Sen tärkein tehtävä on säätää verenkierrossa liikkuvien ravintoaineiden määrää.

Vaikka insuliini vaikuttaa suurelta osin verensokerin hallintaan, se vaikuttaa myös rasvan ja proteiinien aineenvaihduntaan.

Kun syövät ateriaa, joka sisältää hiilihydraatteja, verensokerin määrä veressä kasvaa.

Tämä tunnetaan solut haimassa, joka sitten vapauttaa insuliinin veressä.

Sitten insuliini kulkee verenkierron ympärillä, kertoen kehon soluista, että heidän pitäisi nostaa sokeria verestä.

Tämä johtaa pienempiin sokerimääriin veressä ja asettaa sen missä se on tarkoitus kulkea soluihin käytettäväksi tai varastoitavaksi.

Tämä on tärkeää, koska suurilla sokerimäärillä veressä voi olla myrkyllisiä vaikutuksia, mikä aiheuttaa vakavia haittoja ja saattaa johtaa kuolemaan, jos sitä ei käsitellä.

Kuitenkin eri syistä (jäljempänä käsitelty), joskus solut lopettavat vastaamisen insuliinille, kuten heidän pitäisi.

Toisin sanoen ne tulevat "vastustuskykyisiksi" insuliinille.

Kun näin tapahtuu, haima alkaa tuottaa vielä enemmän insuliinia verensokerin alentamiseksi. Tämä johtaa veren korkeaan insuliinipitoisuuteen, jota kutsutaan hyperinsulinemiaksi.

Tämä voi jatkua pitkään. Solut tulevat yhä enemmän insuliiniresistenttisiksi, sekä insuliinin että verensokeritasot nousevat.

Lopulta haima ei ehkä enää pysty pysymään, ja haimatulehdukset saattavat vaurioitua.

Tämä johtaa vähentyneeseen insuliinituotantoon, joten nyt on pieniä määriä insuliini ja soluja, jotka eivät vastaa pieneen saatavilla olevaan insuliiniin. Tämä voi johtaa veren sokeritasojen nousuun.

Kun verensokeritaso ylittää tietyn kynnyksen, tehdään tyypin 2 diabeteksen diagnoosi. Itse asiassa tämä on yksinkertaistettu versio siitä, miten tyypin 2 diabetes kehittyy.

Insuliiniresistenssi on tärkein syy tähän yleiseen sairauteen, joka vaikuttaa noin 9 prosenttiin ihmisistä maailmanlaajuisesti (5).

Resistenssi vs. herkkyys

Insuliiniresistenssi ja insuliiniherkkyys ovat saman kolikon kaksi puolta.

Jos olet insuliiniresistentti, sinulla on alhainen insuliiniherkkyys. Toisaalta, jos olet insuliiniherkkä, sinulla on alhainen insuliiniresistenssi.

Insuliiniresistentti on huono asia, mutta insuliiniherkkyys on hyvä.

Alaraja: Insuliiniresistenssi tarkoittaa, että solut eivät reagoi hyvin insuliinin hormoniin. Tämä aiheuttaa korkeamman insuliinipitoisuuden, korkeamman verensokerin ja voi johtaa tyypin 2 diabetesta ja muita terveysongelmia.

Mikä aiheuttaa insuliiniresistentin?

Insuliiniresistenssistä on monia mahdollisia syitä ja tekijöitä.

Yksi tärkeimmistä on uskottava, että veren määrä kasvaa.

Useat tutkimukset osoittavat, että suuret määrät vapaita rasvahappoja veressä aiheuttavat soluja, kuten lihassoluja, lopettamaan reagoimisen asianmukaisesti insuliinille (6, 7, 8).

Tämä voi osittain johtua rasva- ja rasvahappometaboliiteista, jotka rakentavat lihasoluja, joita kutsutaan intramyosellulaariseksi rasvaksi. Tämä häiritsee insuliinin tarvitsemia merkinantoreittejä (9, 10, 11).

Korkeiden vapaiden rasvahappojen pääasiallinen syy on syödä liikaa kaloreita ja kuljettaa liikaa rasvaa. Itse asiassa ylipaino, painonnousu ja lihavuus liittyvät voimakkaasti insuliiniresistenssiin (12, 13, 14, 15).

Lisääntynyt viskeraalinen rasva, vaarallinen vatsa rasva, joka ympäröi elinten ympärillä, näyttää olevan erittäin tärkeä.

Tämäntyyppinen rasva voi vapauttaa paljon vapaita rasvahappoja veressä ja jopa vapauttaa insuliiniresistenssiä (16, 17, 18) tulevia tulehduksellisia hormoneja.

Normaali paino tai ohut ihminen voi olla myös insuliiniresistenssiä, se on vain yleisempää ylipainoisten keskuudessa (19).

Insuliiniresistenssistä on useita muita mahdollisia syitä:

• Fruktoosi: Fruktoosipitoisuus (lisättyä sokeria, ei hedelmää) on yhdistetty insuliiniresistenssiin sekä rotilla että ihmisillä (20, 21, 22).
• Tulehdus: Lisääntynyt hapettumistressi ja tulehdus kehossa voivat johtaa insuliiniresistenssiin (23, 24).
• Inaktiviteetti: Fyysinen aktiivisuus lisää insuliiniherkkyyttä, ja se on inaktiivinen aiheuttaa insuliiniresistenssin (25, 26).
• Gut microbiota: On näyttöä siitä, että bakteeriympäristön häiriö suolessa voi aiheuttaa tulehdusta, mikä pahentaa insuliiniresistenssiä ja muita aineenvaihduntaongelmia (27).

Myös geneettisiä ja sosiaalisia tekijöitä on olemassa, ja mustat, latinalaisamerikkalaiset ja aasialaiset ovat erityisen suuressa vaarassa (28, 29, 30).

Tämä luettelo ei ole lopullinen. On monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa insuliiniresistenssiin / herkkyyteen.

Alaraja: Insuliiniresistenssin pääasialliset syyt voivat olla syöminen ja lisääntynyt rasva, erityisesti vatsa-alueella.Muita tekijöitä ovat korkea sokerin saanti, tulehdus, inaktiviteetti ja genetiikka.

MainosMainosrekisteri

Miten tietää, oletko insuliiniresistenssiä

Lääkäri voi määrittää, onko insuliiniresistenssiä useita tapoja.

Esimerkiksi korkeat paaston insuliinitasot ovat hyvä merkki insuliiniresistenssistä.

Testi nimeltä HOMA-IR arvioi insuliiniresistenssiä verensokeria ja insuliinipitoisuutesi suhteen ja on melko tarkka.

Myös verensokerihallintaa voidaan mitata suoraan, kuten oraalinen glukoositoleranssitesti, jossa annat glukoosiannoksen ja sitten verensokeritasosi mitataan muutama tunti.

Jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen, ja varsinkin jos sinulla on runsaasti rasvaa vatsa-alueen ympärillä, niin on hyvin todennäköistä, että olet insuliiniresistentti.

On myös iho, jota kutsutaan acanthosis nigransiksi, johon liittyy ihon tummia pisteitä, jotka voivat ilmaista insuliiniresistenssiä.

Alhainen HDL-taso ("hyvä" kolesteroli) ja korkea veren triglyseridit ovat kaksi muuta merkkiainetta, jotka ovat vahvasti yhteydessä insuliiniresistenssiin (3).

Bottom Line: Korkeat insuliinitasot ja korkea verensokeri ovat avainsanoja insuliiniresistenssistä. Muita oireita ovat runsaasti vatsa rasvaa, korkea veren triglyseridit ja alhainen HDL-taso.

Insuliiniresistenssi, metabolinen oireyhtymä ja tyypin 2 diabetes

Insuliiniresistenssi on tunnusomaista kahdesta erittäin yleisestä tilasta, metabolisesta oireyhtymästä ja tyypin 2 diabeteksesta.

Metabolinen oireyhtymä on ryhmä riskitekijöitä, jotka liittyvät tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin ongelmiin.

Oireet ovat korkea veren triglyseridit, alhainen HDL-taso, kohonnut verenpaine, keskushermosto (rasvarasva) ja korkea verensokeri (31).

Joskus tätä ehtoa kutsutaan "insuliiniresistenssi-oireyhtymiksi" (32). Insuliiniresistenssi on myös merkittävä tyypin 2 diabeteksen ajaja. Korkea verensokeritaso johtuu siitä, että solut eivät enää reagoi insuliinivalmisteeseen (33).

Ajan mittaan insuliinia tuottavat solut haimassa voivat pysähtyä toimimasta, mikä johtaa myös insuliinipuutoksiin (34).

Pysäyttämällä insuliiniresistenssin kehittymisen voi olla mahdollista estää useimmat metabolisen oireyhtymän tapaukset ja tyypin 2 diabetes.

Bottom Line: Insuliiniresistenssi on metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen keskellä, jotka ovat tällä hetkellä suurimpia terveysongelmia maailmassa.

MainosMainos

Insuliiniresistenssi liittyy sydänsairauksiin ja kaikenlaisiin muihin terveysongelmiin

Insuliiniresistenssi liittyy myös vahvasti sydänsairauksiin, joka on maailman suurin tappaja (35).

Itse asiassa ihmisillä, joilla on insuliiniresistentti tai joilla on metabolinen oireyhtymä, on jopa 93% suurempi sydäntaudin riski (36).

Insuliiniresistenssiin liittyy monia muita sairauksia. Tähän sisältyvät alkoholittomat rasva-maksasairaudet, polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), Alzheimerin tauti ja syöpä (37, 38, 39, 40).

Alaraja: Insuliiniresistenssi voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, kuten sydänsairaus, alkoholittoman rasva-maksasairauden, monirakkulainen munasarjasyndrooman, Alzheimerin taudin ja syövän.

Mainos

Insuliiniresistenssin vähentämisen tavat (parantavat insuliiniherkkyyttä)

Insuliiniresistenssin hyvä on, että se on erittäin helppo vaikuttaa.

Itse asiassa voit usein täysin kääntää insuliiniresistenssiä muuttamalla elämäntapaa.

Tässä on useita näyttöön perustuvia tapoja vähentää insuliiniresistenssiä:

1. Harjoittelu: Tämä voi olla yksi helpoin tapa parantaa insuliiniherkkyyttä. Vaikutus on lähes välittömästi (41, 42).
2. Vatsan rasva: Yritä menettää rasvaa, etenkin syvä "viskeraalinen" rasva maksasta ja vatsaasi. Tässä artikkelissa luetellaan useita näyttöön perustuvia vinkkejä siitä, miten menettää vatsa rasvaa.
3. Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joten lopettamisen pitäisi auttaa (43)
4. vähentää sokerin saantia: Yritä vähentää lisättyjen sokereiden saantia, erityisesti makeutetuista juomista.
5. syödä terveellistä: syödä ruokavaliota, joka perustuu enimmäkseen kokonaisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin. Sisällytä pähkinät ja rasvaiset kalat.
6. Omega-3-rasvahapot: Omega-3-rasvahappoja voi monissa tapauksissa vähentää insuliiniresistenssiä. Ne voivat myös alentaa veren triglyseridejä, jotka ovat usein korkeita insuliiniresistenteissä (44, 45).
7. Lisäravinteet: Berberin-lisäaineen käyttö voi olla tehokas insuliiniherkkyyden parantamiseen ja verensokerin vähentämiseen (46). Myös magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä (47).
8. Nukkuminen: On olemassa todisteita siitä, että huono nukkuminen aiheuttaa insuliiniresistenssin, joten unen laatu paranee (48).
9. Vähennä stressiä: Jos on liiallista, yritä hallita stressitasoja (49). Meditaatio on osoittautunut hyödylliseksi (50).
10. Lahjoita verta: Korkeat raudat veressä ovat sidoksissa insuliiniresistenssiin. Miesten ja postmenopausaalisten naisten verenluovutus voi parantaa insuliiniherkkyyttä (51, 52, 53).
11. Ajoittainen paasto: Syömishäiriö, joka kutsutaan jaksottaiseksi paastoksi, voi parantaa insuliiniherkkyyttä (54).

Useimmat luettelossa olevat asiat sattuvat olemaan samoja asioita, jotka yleensä yhdistyvät hyvään terveyteen, pitkäikäisyyteen ja sairauden torjuntaan.

Kaikki tämä sanotaan, muista, että tässä artikkelissa ei ole mitään lääketieteellistä neuvontaa.

Insuliiniresistenssi liittyy useisiin vakaviin terveysongelmiin, ja suosittelen, että puhut lääkärillesi vaihtoehdoista. On myös erilaisia ​​lääketieteellisiä hoitoja, jotka voivat toimia.

Bottom Line: Insuliiniresistenssiä voidaan pienentää tai jopa kääntää täysin yksinkertaisilla elämäntavoilla. Näihin kuuluu liikunta, terveellistä ruokavaliota, menetystä vatsa rasvaa ja huolehtiminen unesta ja stressitasosta.

MainosMainos

Vähäpäästöistä ruokavaliota ja insuliiniresistenssiä

Toinen korostetusta seikasta on matala-carb-ruokavalio.

Hiilihydraatteja rajoittavat ruokavalioilla voi olla uskomattoman tehokkaita hyötyä metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen suhteen (55, 56), ja tämä osittain johtuu alentuneesta insuliiniresistenssistä (57, 58, 59).

Kuitenkin, kun carb-saanti on hyvin alhainen, kuten ketogeenisellä ruokavaliolla, keho voi aiheuttaa insuliiniresistentin tilan, jotta säästää aivoihin verensokeri.

Tätä kutsutaan "fysiologiseksi" insuliiniresistenssiksi (toisin kuin "patologinen") eikä se ole huono asia (60).

Bottom Line: Matala-carb-ruokavalio vähentää haitallista insuliiniresistenssiä, joka liittyy metaboliseen sairauteen. Kuitenkin hyvin matala-karb-ketogeeninen ruokavalio voi aiheuttaa harmittoman tyypin insuliiniresistenssin, joka säästää veren sokeria aivoihin.

Ota kotiviesti

Insuliiniresistenssi voi olla yksi nykyajan kroonisten sairauksien (jos ei eniten ) keskeisistä tekijöistä, jotka yhdessä tappavat miljoonien ihmisten vuosittain.

Hyvä uutinen on se, että sitä voidaan parantaa merkittävästi yksinkertaisilla elämäntavoilla, kuten rasvan menettämisellä, syömisellä terveellistä ruokaa ja liikuntaa.

Insuliiniresistenssin ehkäisy voi olla yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä pitempään, terveellisempään ja onnellisempaan elämään.