Miten loitsata rasvan rasvaa

Kun kesä lähestyy, ja alamme pohtia, mitä me näytämme shortseissa, monet riehuvat keinoista nostaa jalkojaan.

Vaikka sinulla ei ole sellaista nopeaa pistokäsittelyä, joka voi erityisesti kohdistaa jalkasi, voit tehdä sellaisen rutiinin, joka poistaa ylimääräisen ylimääräisen rasvan rasvasta. Valitse harjoitukset, jotka auttavat sinua särkämään jalkasi lihaksia, ja näytät ja tunnet terveellisempää ensimmäisellä rannalla.

mainMainos

Kuinka jalkojen rasva kehittyy?

Ensimmäinen asia: Se on normaalia, ja terveellistä, kehon rasvaa. Yhdysvaltain Council of Exercise (ACE) mukaan normaalipainoisilla miehillä on keskimäärin 18-24 prosenttia kehon rasvaa ja naisilla 25 - 31 prosenttia. Kehon rasva jakautuu usein tasaisesti, mutta sinulla voi olla muutamia ongelma-alueita. "Tämä johtuu yleensä geeneistäsi.

Ihmisen ihon rasva:

• yleisimmät reidet ja jotka sijaitsevat aivan ihon alle Lihaksensisäinen rasva:
• rasva jakautuu lihaksen sisällä, aivan kuten lihassa havaitut marmorit Suurin osa rasvan rasvasta on subkutaaninen, mikä aiheuttaa vähemmän pitkäaikaisia ​​terveysongelmia.

Mainos

Lue kolme tapaa vähentää jalkaasi rasvaa ja sävyttää jalat.

1. Onko aerobinen liikunta

Kenellä voi olla selluliittia, jopa miehiä ja naisia, joilla on normaali paino.

• Kun kehität selluliittia, et voi päästä eroon kokonaan.
• Voit kuitenkin vähentää sen ulkonäköä, kun pienennät jalan rasvaa.
• Ensimmäinen vaihe kehon rasvan polttamiseen on aerobinen liikunta. American College of Sports Medicine suosittaa 30 minuutin harjoituksen vähintään viisi päivää viikossa. Olipa sitten kävelemällä, uimalla tai pyöräillen, on tärkeää valita sellainen liikunta, jonka voit suorittaa melko voimakkaasti, jotta saat sykkeesi ylös ja maksimoi kalorikuumut.

MainosMainos

Yksi parhaista aerobisista harjoituksista jalat on pyöräily. Alhainen intensiteetti on erityisen hyödyllinen aloittelijoille, eikä se rasita polvia. Pyöräily lisää myös lihasten kestävyyttä:

vasikoita

• hamstyrät
• gluteal lihakset
• quadriceps
• Jos et ole pyöräilyluokassa, kannattaa harkita investoimalla omalle paikallaan pyörä kotona. Parasta vielä, hypätä pyörällä ja päihittää ulkona jonkin verran räjäyttämällä raikasta ilmaa.

2. Vahvista lihakset

Vain rasvan vähentäminen voi jättää sinut pehmeillä jaloilla, joten sinun on investoitava jonkin verran lihastesi määrittelyyn. Painot ja soutulaitteet ovat tehokkaita työkaluja jalkojen vahvistamiseen, mutta voit työskennellä myös jalkojen lihaksia yhtä tehokkaasti ilman erityisiä laitteita.

Keuhkot ovat kattavimpia jalkaharjoituksia, koska ne sävyvät neloset ja kainalot samalla kun laihduttavat sisärenkaita ja pakareita.Noudata seuraavia ohjeita täydellisen lyönnin suorittamiseksi:

Nouse suoraan. Aseta kädet lanteen ylimääräiseen tasapainoon tarvittaessa.

1. Astu oikea jalka eteen, vasen reuna takaisin ja taivuta oikeaa jalkaa polvessa, jolloin 90 asteen kulma.
2. Loukkaantumisen estämiseksi varmista, että oikea polvi ei ulotu nilkan ohi.
3. Paina painosi alaspäin kannoille.
4. Paina takaisin aloitusasentoon.
5. Suorita haluamasi toistojoukot (reps) ja vaihda sitten jalat.
6. Muut kotona tehtävät vahvistusharjoitukset sisältävät:

MainosMainos

Vasikka nostaa

• Jalkahissi
• Kyykkyjä
• 3. Vähennä kaloreita

Harjoitus on tehokkain tapa sävyttää jalkaihaksia, mutta sinun on myös torjuttava rasvasoluja sisältä.

Kalorien saannin vähentäminen on ensimmäinen askel, koska kehosi luonnollisesti käyttää ylimääräistä rasvaa seuraavana energialähteenä. Ajattele kaloreita, joita syödät budjetina - yritä pysyä budjettisi sisällä tai alle budjettisi eniten viikonpäiviä.

Ei ole taikaa ruokavaliota eroon jalkojen rasvasta, mutta katsomalla, mitä syöt, voi auttaa.

Mainos

Ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, varsinkin jos sinulla on taustalla olevat sairaudet.

Jalojen muuntaminen vie aikaa

Monet ruokavalion yritykset ja liikuntahammaslubit lupaavat nopeita jalkoja muunnelmia ohjelmillaan. Kuten laihtuminen, saada haluamasi jalat vie aikaa ja johdonmukaisuutta. Kärsivällisyys etenee pitemmälle kohti kehon varttumpaa ja vahvempaa perustetta.