Kuinka päästä eroon miehistä

Mitä ovat ihmisen tissit?

rinnat. Kyllä, miehillä on rinnat - jopa maitokanavat. Suurin osa miehistä rintojen kudos ei kehity kuin niillä naisilla johtuen korkeista testosteronitasoista murrosiän aikana.

On olemassa useita lääketieteellisiä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa rintojen suurentumista miehillä. Yksi on gynecomastia, joka voi aiheuttaa turvonnut rintakudoksen ja jopa rintojen arkuus. Tämä tilanne johtuu yleensä testosteronista, mikä johtaa enemmän estrogeenia kehossa.

Suurimmalle osalle miehiä, miesten boobs ovat vain seurausta ylimääräisestä rasvasta rinnassa. Pectoral lihakset ovat rasvan kerroksen alapuolella. Joten menettää kehon rasvaa ja saada lihaksia, voit työskennellä päästä eroon oman mies boobs.

MainosMainos

Harjoitukset

Harjoitukset, jotka kohdistuvat rinnalle

Et voi kohdistaa rasvanpudotusta kehon tietyllä alueella, mutta voit työskennellä lihaksia vahvistamalla tietyillä alueilla. Jos haluat laihtua, säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta voi auttaa. Kokeile esimerkiksi kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä.

Voit saada kunnon rintakuntoon kotona tekemällä työntöjä. Tai voit mennä paikalliseen kuntosalille. On olemassa monia erilaisia ​​painon koneita, jotka ovat usein saatavilla kuntosalilla. Ennen kuin alat käyttää näitä koneita, pyydä paikalliselta kuntosalilta tai henkilökohtaiselta kouluttajalta, kuinka voit käyttää koneita. Oikea lomake on tärkeä - se tekee harjoituksista tehokkaamman ja pitää sinut turvassa loukkaantumiselta.

Tässä on kolme rintakohtaista harjoittelua, joita voit kokeilla kuntosalilla:

Barbell -penkki paina

Aseta pylväsrunko telineeseen ja aseta itsesi keskipitkän pitoon palkissa.

1. Nosta palkki ja pidä sitä suoraan ruumiisi yli.
2. Hengitä sisään, kun alat laskea palkin puolivälissä.
3. Hengitä ulos, kun palaat takaisin lähtöasentoon.

Palkin alentaminen kestää kauemmin - kaksi kertaa niin kauan kuin nostaa se takaisin. Kun olet suorittanut sarjan, palauta palkki takaisin telineeseen.

Pec-kannakone

Ennen kuin istut koneessa, valitse kuinka paljon painoa haluat työskennellä liukupinojen avulla.

1. Säädä istuin niin, että kahvat ovat samat kuin rintakehäsi.
2. Istu alas ja tartu palkin kahvaan ja vie ne toisiaan kohti, kun hengität ja rintakehääsi.
3. Palaa aloitusasentoon sisään hengitettynä.

Pidä aina kyynärpääsi hieman taivutettuna. Pidä myös takasi kaareva. Tämä auttaa sinua kohdistamaan rintakehän sijaan hartiasi.

Taivutettu eteenpäin kulkevien kaapelien vaihtosuunta

1. Valitse haluamasi paino koneen molemmilta puolilta ennen aloittamista.
2. Aseta koneen keskelle ja tartu kahvoihin kämmenetsi alaspäin.
3. Pidä kehosi päällä (pitämällä tasainen selkänoja) niin, että kaapelit sopivat rintakehänne.
4. Työnnä kädet alas ja kohti toisiaan (ylittäminen), kun hengität.
5. Palaa aloitusasentoon hitaasti sisään hengitettynä.

Mainos

Ruokavalio

Ruokavalioon tehdyt muutokset

Painon menettäminen ruokavalion kautta on toinen tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta koko kehosi. Yritä tehdä pieniä muutoksia yleiseen syömisrutiiniin. Jotta kestävämpi laihtuminen, tavoitteena on menettää noin 1-2 kiloa joka viikko.

Ennen kuin muutat ruokailutottumuksia, voit halutessasi pitää ruokapäiväkirjan nähdäksesi, mitä syövät tällä hetkellä. Leikkaa elintarvikkeita, joilla on runsaasti kaloreita ja joiden ravintoarvo on heikko, kuten sooda, karkkia ja muita makeita välipaloja. Vaihda ne täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja muilla terveellisillä, kokonaisilla elintarvikkeilla.

Ruoan ja juomien kaloreiden väheneminen ei tarvitse jättää sinua nälkäiseksi. Sen sijaan, että ajattelisit kaikkia ruokia, joita et voi syödä ruokavaliossa, ajattele, mitä voit lisätä päiväsi. Hedelmät ja vihannekset ovat alhaisia ​​kaloreissa ja runsaasti ravintoaineita, vettä ja ravintokuitua.

Nämä herkulliset välipaloja sisältävät vain 100 kaloria (tai vähemmän):

• Keskipitkä omena
• Keskipitkana banaani
• Höyrytetty vihreät pavut
• Mustikka
• Viinirypäleet < 999> Porkkanoja, parsakaalia tai paprikaa sekä kaksi ruokalusia hummus
• Sinulla saattaa olla houkuttelevaa ottaa lisiä, jotka lupaavat nopeasti laihtumista. U.S. Food and Drug Administration ei testaa näitä tuotteita, eivätkä ne välttämättä ole turvallisia tai tehokkaita. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin otat lisäravinteita.

Pidä lukemisen oppia muita laihtuminen strategioita »