Miten päästä eroon Bat Wings: Arm Harjoitukset

Kesä lähestyy nopeasti. Kausi tuo arm-baring säiliön topit ja uimapuvut. Kun on kyse painonnoususta, on yleistä kuljettaa liiallista painoa kehon eri osissa, mukaan lukien reidet, vatsa ja käsivarret.

Ylimääräinen paino käsivarsissa ja selässä voi aiheuttaa pelästyneeseen lepakkasauman ulkonäköä ja saattaa johtaa huonoon kehon kuvaan ja itsetuntoon.

MainosMainosWork Out for 30 Days Free with Daily Burn

Et voi spot-kohtelemaan rasvaa tappio, mutta parantamalla lihaksia ylävartalo voi auttaa luomaan tiukka ja värikäs ulkonäkö. Yhdessä oikea ruokavalio ja säännöllinen liikunta, nämä seitsemän harjoitukset ovat hyvä alku saada tankin kärki aseita haluat.

Jos haluat sävyttää aseita, pyrkikää pienempiin painoihin ja korkeampiin toistoihin. Sisällytä sydän-liikunta kuten nopea kävely tai voimakas harjoittelu vähentämään rasvan lihaksia.

1. Hihnapyörän laajennus

1. Seisota vasten yläpuolinen hihnapyörä, jossa on kiinnitysköysi.
2. Aseta kätesi köyden päähän, kämmentä kohti toisiaan.
3. Jalusta jalat lantio-leveys toisistaan, polvet hieman taipunut, ja ydin kiinni.
4. Aloita kyynärpäillä lantiosi vieressä, taivutettu 90 astetta ja pudota kätesi lattialle kohti kunnes ne ovat suorat.
5. Purista varsien takaosaan liikkeen lopussa.
6. Toista 10-15 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

2. Triceps pushups

1. Aloita lankakohdassa jalkoihin tai polviin. Aseta kätesi suoraan rinnan alle. Käännä kätesi sisäänpäin niin, että sormesi muodostavat kolmion.
2. Hitaasti laskeudu lattialle varmistaaksesi, että keho säilyy suorassa kulmassa ytimen kanssa.
3. Työnnä takaisin ylös lankkuasentoon, purista kätesi ja keskivartalon takaosaa vetämällä olkapäät pois korville.
4. Toista 10-15 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

3. Lat levytys

1. Istu pöydän yläpuolella olevaan pudotuskoneen painopinoon, johon on kiinnitetty laaja palkki.
2. Reach overhead ja tartu palkkiin laajalla kädensijalla, kämmenten poispäin kehosta.
3. Vedä takaisin 30-45 astetta ja vedä tankoa alas rintaan nähden.
4. Tee latissimus dorsi, suuret lihakset selän takana. Tunne kuin olisit tuppisesi kyynärpäitä selkätaskuissasi. Rentoudu olkapäät ja niska.
5. Toista 10-15 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

4. Pilates-yläpainike

1. Istu pystyssä lattialla jalat löysällä timanttiasennossa.
2. Levitä hieman eteenpäin lonkat, irrottaaksesi selkäputan lattialta.
3. Pidä kumpaankin käsipalkki tai käsipaino. Pidä rintatasolla laajaa kahvaa.
4. Vedä olkapäitäsi alas taakse, kiinnittämällä latissimus dorsi- ja sydänlihakset.
5. Työnnä painoa ylöspäin kehostasi. Tavoitteena pitää palkin vinossa vinossa eikä suoraan yläpuolella. Yritä olla vetämättä olkapääsi ja pidä koko kehosi suorassa viivassa.
6. Toista 10-15 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

5. Valehtelevat triceps-laajennukset

1. Valehtele penkillä pitämällä suoraa palkkia kädet olkapäiden leveydellä toisistaan.
2. Laita käsivarret 90 asteen päähän kehosta, kämmentäsi ja kyynärpäitä kohti jalkoja.
3. Pidä käsivarsi paikallaan, hitaasti mutkista kyynärpäitäsi ja laske palkki alas kohti otsaasi.
4. Palaa aloitusasentoon.
5. Toista 10-15 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

6. Reverse fly

1. Valehtele kallistuspenkillä, jossa penkki hieman laski ja rintakehä penkillä.
2. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä ja anna niiden ripustaa lattialle.
3. Nosta käsivartesi sivulle "T" -muodossa.
4. Pidä hartiat alas ja sydän kiinni, purista hartiat selkänojassa ja yläreuna.
5. Toista 10-15 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

7. Deltoid raise

1. Jalusta jalat hip-leveys toisistaan, polvet hieman taivutettu. Opi eteenpäin 20 astetta vyötäröllä ja sitoudu sydämesi valmistautumaan liikkumiseen.
2. Pidä käsipainot alas kehon vieressä, kämmenten edessä reissasi.
3. Nosta kädet ulos sivulle "T" -asentoon, kunnes ne saavuttavat olkapäästötason.
4. Palaa aloitusasentoon ja toista 10-15 kertaa. Suorita 3 sarjaa.

Muutokset

Jos sinulla ei ole hihnapyörää tai käsipainotteita, voit kopioida monet ylläolevista liikkeistä vastusvyöhykkeellä. Ankkuroimalla nauha vetopalkkiin tai jalkasi alle, vastusvyöhykkeet voivat olla erinomaisia ​​työkaluja, jotta saadaan lisää kestävää tarvetta nähdä tuloksia.

Mainos

Seuraavat vaiheet

Vahvuuskoulutuksella on monia etuja, mukaan lukien kyky:

• lisätä vähärasvaista massaa
• lisätä aineenvaihduntaa
• lisätä luun tiheyttä
• vahvistamalla lihaksia

Lihasten kasvu voi auttaa parantamaan kehon koostumusta ja vähentämään kehon rasvaprosenttia. Aloita edellä mainitut harjoitukset veistää pehmentänyt ylävartalo ja poistaa bat-siivet hyvää.