Raskausdiabeteksen ruokavalio: yleiskatsaus, ohjeet ja varotoimet

Mikä on raskausdiabetes?

Gynektiivinen diabetes, joka aiheuttaa normaalia suurempia verensokeriarvoja, esiintyy raskauden aikana.

Raskausdiabetes-testaus tapahtuu tavallisesti raskauden 24 - 28 viikon aikana. Jos sinulla on diabeteksen riskitekijöitä, lääkäri voi suositella testia aikaisemmin raskauden aikana. Jos saat raskauden diabeteksen diagnoosin, sinun on testattava 6-12 viikkoa synnytyksen jälkeen, onko diabetes vielä olemassa.

Raskausdiabetes yleensä ratkaisee sen jälkeen, kun annat sen, vaikka sinulla on suurempi riski kehittää tyypin 2 diabetesta myöhemmin elämässä.

Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan raskausdiabetes vaikuttaa 3-8 prosenttiin raskaana olevista naisista Yhdysvalloissa.

Raskausdiabetes lisää riskiä saada suuri vauva, mikä voi aiheuttaa ongelmia toimituksen yhteydessä. Se lisää myös riskiä, ​​että vauva syntyy hypoglykemialla (alhainen verensokeri). Hengityshäiriö, keltaisuus ja matala kalsium- ja magnesiumpitoisuus ovat myös yleisempiä vauvoilla, joiden äidillä on raskausdiabetes. Sinulla on suurempi vaara, että vauva kehittää diabeteksen myöhemmin myös elämässä.

Ruokavalion muuttaminen on yleensä ensimmäinen raskausdiabeteksen hoitomenetelmä.

MainosMainos

Perusteet

Mitkä ovat yleiset ravitsemussuositukset raskausdiabetekselle?

Kalorimäärä, jota sinun pitäisi kuluttaa joka päivä riippuu useista tekijöistä, kuten painostasi ja aktiivisuustasosi. Raskaana olevien naisten pitäisi yleensä lisätä kalorikulutusaan 300 kaloria päivässä raskauden raskauden ruokavaliosta. Lääkärit suosittelevat kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivässä. Pienempiä aterioita syödä useammin voi auttaa pitämään verensokeritasi vakaina.

Lääkäri todennäköisesti suosittelee verensokeritason seurantaa raskauden diabeteksen hoitamiseksi.

Verensokerin testaus aterioiden jälkeen kertoo, miten ateria on vaikuttanut verensokeriin. Lääkärisi ilmoittaa sinulle, mitkä verensokeritasosi pitäisi olla.

Yleiset suositukset raskauden aikana pitävät sokeripitoisuuden korkeintaan 95 mg / l (mg / dl) ennen ruokailua tai paastoa, korkeintaan 140 mg / dl tunnin kuluttua syömisestä ja korkeintaan 120 mg / dl kaksi tuntia syömisen jälkeen.

Saatat huomata, että verensokeritasosi ovat korkeammat aamulla, vaikka et ole syönyt. Tämä johtuu siitä, että yöllä vapautuneet hormonit voivat nostaa paastovirtausta. Syöminen välipalan ennen nukkumaanmenoa voi auttaa joitakin ihmisiä. Muille, aamiaisella syöneiden hiilihydraattien hallinta on tärkeä, mikä voi tarkoittaa hedelmien rajoittamista aamulla. Verensokerin testi voi auttaa sinua ja lääkärisi selvittämään sinulle parhaiten sopivan aterian.

Lääkärit suosittelevat myös, että raskaana olevat naiset ottavat äidinmaitoon monivitamiinia, rautaa täydentää tai kalsiumlisää. Tämä voi auttaa sinua täyttämään tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden korkeammat vaatimukset raskauden aikana ja auttamaan vauvaa kehittyä normaalisti.

Mainos

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde.

Hiilihydraatit ovat ns. Verensokeri. Sinun tulee tarkkailla huolellisesti aterioidun hiilihydraatin määrää. Mittaa osat, jotta tiedät kuinka paljon syöt. Merkitse osiosi jokaisen aterian ja välipaloja varten, jotta voit säätää ruokavaliota, jos verensokeritasosi eivät ole alueen ulkopuolella. Kuitenkin syöminen liian vähän hiilihydraatteja voi myös aiheuttaa ongelmia. Siksi hyvä seuranta ja kirjanpito ovat avainasemassa.

Voit seurata hiilihydraatteja joko laskemalla grammaa hiilihydraatteja jokaisella aterian yhteydessä ja välipaloilla tai seuraamalla hiilihydraattien annoksia tai vaihtoa. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa lisätietoja.

Sinun pitäisi yrittää kuluttaa hiilihydraatteja jokaisen aterian ja välipala levittää hiilihydraatti kulutus koko päivän. Tämä voi auttaa pitämään verensokeritasi vakaina ja välttämään verensokeripiikkejä.

Tärkkelykset ja jyvät tarjoavat hiilihydraatteja kehoon. On parasta valita tärkkelys, joka on runsaasti kuitua ja valmistettu täysjyvätuotteilla. Ei vain tällaiset hiilihydraatit ravitsevampia, mutta myös kehosi sulkee ne hitaammin. Parempia valintoja ovat:

• täysjyväleipä ja kaura
• ruskea riisi ja pastaa, quinoa, tattari tai amaranth
• täysjyvätuhot
• palkokasvit, kuten mustapapu tai munuaiset
• tärkkelys vihannekset, kuten perunat ja maissi

Maito ja jogurtti tarjoavat myös hiilihydraatteja kehoon. Maito laskee osana hiilihydraatteja koko aterian aikana. Maito on arvokas osa ateriasuunnitelmaa, koska se toimittaa hyvää määrää kalsiumia ja proteiinia. Kalsium on tärkeä luun terveydelle.

Vähärasvainen meijeri voi olla parempi vaihtoehto, jos yrität hallita painonnousua raskauden aikana.

Soija maito on vaihtoehto kasvissyöjille tai ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Soijamäärällä on myös hiilihydraatteja.

Manteli tai pellavamaito ei ole hiilihydraattilähde, ja se voi auttaa sinua, jos sinun on rajoitettava hiilihydraattia tietyssä aterian yhteydessä, mutta silti halua maitotuotetta. Muista valita näiden maitojen makeuttamattomat lajikkeet hiilihydraattien saannin hallintaan.

Hedelmät tarjoavat hiilihydraatteja ja ovat osa aterian tai välipala-aineesi hiilihydraattipitoisuutta. Kokonainen hedelmä on runsaasti kuituja ja mieluummin sokerin tai sokeriruokoisen hedelmän päälle.

Makeiset tarjoavat myös hiilihydraatteja. Vaikka sinun ei tarvitse täysin välttää makeisia, sinun on seurattava näiden elintarvikkeiden saantia tarkasti, koska ne voivat nostaa verensokeria nopeammin kuin korkeammat kuidut, monimutkaisemmat hiilihydraatit. Sokerilla on usein enemmän hiilihydraatteja kuin muita hiilihydraatteja.

MainosMainos

Vihannekset

Vihannekset

Vihannekset tuottavat myös hiilihydraatteja kehoon.Hiilihydraattien määrä voi olla vähäpätöinen, kuten esimerkiksi vihannekset tai parsakaalit, tai ne voivat sisältää huomattavan määrän hiilihydraatteja, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia kuten perunoita, maissia ja herneitä. Muista tarkistaa vihannesten hiilihydraattipitoisuus, jotta tiedät kuinka paljon hiilihydraattia syö.

On tärkeää kuluttaa monenlaisia ​​vihanneksia, jotta saadaan sekä ravintoaineet että äiti ja vauva. Syö kolmesta viiteen annosta vihanneksia joka päivä.

Yksi annos vihanneksista on yhtä kuin jokin seuraavista:

• 1 kuppi lehtivihanneksia
• 1/2 kuppi hienonnettua vihanneksia
• 3/4 kuppia vihannesmehua

erilaisia ​​vihanneksia päivittäin, koska jokainen väri sisältää oman joukon ravintoaineita ja antioksidantteja.

Mainos

Proteiinit

Proteiinit

Proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Useimmilla proteiinilähteillä ei ole hiilihydraatteja eivätkä nosta verensokeria, mutta muista tarkistaa kasvissyönteisiä proteiineja, kuten papuja ja palkokasveja, jotka voivat sisältää hiilihydraatteja.

Useimmat raskausdiabeteksesta kärsivät naiset tarvitsevat päivittäin 2-3 ruokavaliota. Yksi proteiinipitoisuus vastaa yhtä seuraavista:

• 3 unssia kypsennettyä lihaa
• 1 kananmuna
• 1/2 cup paaita
• 1 unssia pähkinöitä
• 2 rkl pähkinävoita < 999> 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia
• Voit vähentää rasvan saantia syötä lihan lean paloja ilman näkyvää ihoa ja rasvaa.

MainosMainos

Rasvat

Rasvat

Rasvat eivät nosta verensokeria, koska niillä ei ole hiilihydraatteja. Ne ovat kuitenkin keskitetty kalorilähde. Jos yrität hallita painonnousua, voit halutessasi hallita rasvan saantia. Terveet rasvat ovat välttämättömiä. Pähkinät, siemenet, avokado, oliivi- ja canolaöljy sekä pellavansiemenet ovat vain muutamia esimerkkejä terveistä rasvoista.

Yleistä terveydestä rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, kuten porsasta ja pekonia ja transrasvoja. Transrasvat näkyvät pääasiassa jalostetuissa elintarvikkeissa.