Tyypin 2 diabeteksen näyteohjelma: 21 herkullista reseptiä

1. päivä

Ruokavalion ruokavaliota voi auttaa pitämään verensokeriasi hallinnassa. Mutta voi olla vaikea noudattaa tavallista ateriaa - ellei sinulla ole suunnitelmaa paikallaan.

Tarkista nämä 21 herkullista, diabetesystävällistä reseptiä, joita käytetään aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Muista säilyttää hiilihydraattien korvaus huomioimalla reseptejä sisältävä carb-sisältö ja annosmäärät. Muista myös tasapainottaa ateriasi laihalla proteiinilla ja terveillä kasvirasvilla.

Aamiainen: kermavaahdetut ranskalaiset toast

Tämä voi kuulostaa liian dekadentiksi aamiaiseksi, mutta pariksi sekoitettujen munanvalkujen kanssa, se sopii diabetestyyppiseen ateriohjelmaan. Koko vilja paahtoleipä auttaa varmistamaan, että saat päivittäisen kuidun myös.

Hanki resepti "

Lounas: Lohi-salaatti valkoisia papuja

Lohi on yksi omega-3-rasvahappojen parhaista lähteistä, ja se on myös herkullinen päällyspaperi työpäivän salaatille.

Hanki resepti "

Illallinen: Kuubalainen marinoituja sirloin-kabobit grillattua parsaa

Spice kohottaa tämän makuisen vartaaseen. Kuivattuja yrttejä ja mausteita ovat erinomainen tapa pakata makuinen maku lisäämättä tarpeettomia kaloreita ja rasvaa.

Saavat reseptiä "

2. päivä

Aamiainen: Apple Pie kaurahiutaleet kreikkalaisella jogurtilla

Kuka ei halua pizzaa aamiaista?

Hanki resepti "

Lounas: Turkey-Cranberry Wraps

Lounas: Turkki-Cranberry Wraps

Turkki ja karpalokastike eivät ole vain kiitospäivää! Tämä on helppo napata ja mennä lounaan, joka myös lapsesi nauttivat.

Huomautus: Tämä resepti ei ehkä ole sopiva kaikille tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille, koska se sisältää 60 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Voit säätää karpalokastikkeen määrää hiiliharjoitusten alentamiseksi.

Hanki resepti "

Illallinen: Cilantro-Lime Tilapia, pinaatti ja tomaatit

Ota retki tropiisiin tämän nopean kalaastian kanssa.

Hanki resepti"

3. päivä

Aamiainen: Superfood Smoothie

Jos ajattelet aamuasi liian kiireiseksi aamiaiseksi, ajattele uudelleen. Tämä smoothie käyttää vain neljä ainesosaa, ja se voidaan sekoittaa salamavalon sisään.

Hanki resepti "

Lounas: pinaatti ja tomaattipasta

Tämä pasta-annos on yhtä hyvä lounaalle kuin päivälliselle. > Hanki resepti "

Illallinen: grillattua hampurilaista

hampurilaiset voivat todella olla terveellisiä ja maukkaita. Pyöristää ateria uunissa paahdettujen bataattiperunoiden kanssa kotiin ajaa läpi aterian.

Vastaanota resepti "

Päivä 4

Aamiainen: Veggie and Goat Cheese Scramble

Jos makuaistasi haluavat jotain maukasta aamulla, tämä kasvis-

Säilytä resepti "

Lounas: Curried Chicken Salad Täytetyt Pitas

Tämä asettaa tämän kananpalan erillään kermainen kreikkalainen jogurtti ja mayo levittää.

Hanki resepti "

Illallinen: Jamaican Pork Tenderloin Lemony Green Beans

Tämä nopea, yksinkertainen päivällinen on tarpeeksi hyvä kesällä viihdyttäväksi: Tarjoile sitä ruskealla riisillä tai pilafilla täydellisen aterian kanssa. resepti "

Päivä 5

Aamiainen: Granola pähkinöillä, siemeniä ja kuivattua hedelmää

Tee tämä granola viikonloppuna ja anna se koko viikon aamiaisen sinulle ja perheellesi.

Huomautus: Tällä reseptillä on korkea carb-määrä kuivattujen hedelmien vuoksi. Voit säätää tätä poistamalla kuivatut hedelmät.

Hanki resepti "

Lounas: Quinoa Tabbouleh Salad

Quinoa on luonnollisesti gluteeniton ja on yksi ainoa kasvisruokaa, jota pidetään myös kokonaisena proteiinina. inspiraattisalaattia

Hanki resepti "

Illallinen: Naudanliha ja riisi täytetyt paprikat

Täytetyt paprikat ovat hienostuneita mutta perheystävällisiä vaihtoehtoja viikon yönä.

Hanki resepti "

Päivä 6

Aamiainen: Banana-Porkkana ja Pecan Muffinit

Tarjoile näitä muffineja seuraavana brunssillesi, ja olet melkein taatusti pyytänyt kaikkia reseptiä!, voit tuntea hyvää syömisestä myös.

Hanki resepti "

Lounas: Lemony Hummus

Myymälä-hummus voi olla suolaista ja mautonta. Valmistamalla omasi voit hallita natriumia ja muokata mausteen mielesi mukaan.

Hanki resepti "

Päivällinen: Chicken Tortilla Soup

Saimme valmiin keitetyn kanan? Käytä sitä tässä mausteisessa keitossa, joka varmasti tyydyttää!

Hanki resepti"

Päivä 7

Aamiainen: tomaattia ja basilikaa Frittata

Frittatas on hyvä tapa käyttää jäljellä olevia ainesosia. Tarjoile täysjyvätärkillä ja viipaloiduilla hedelmillä täydellisen viikonlopun aamiaiseksi.

Hanki resepti "

Lounas: Butternut Squash ja Carrot Soup

Kokeile tätä keittoa ja sinulla on mahdollisuus, ettet koskaan palaa takaisin purkitettuihin lajikkeisiin.

Hanki resepti"

Illallinen: Grillattuja katkarapuja

Katkaravut kestää vain muutaman minuutin kokata, mikä tarkoittaa, että kun he osuvat grillille, on iltapäivä!

Hanki resepti "

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? Kyllä Ei

Kuinka hyödyllistä se oli?

Miten voimme parantaa sitä?

✖ Valitse jokin seuraavista:

Tämä artikkeli

Tässä artikkelissa on vääriä tietoja
Tässä artikkelissa ei ole tietoja, joita etsin.
Minulla on lääketieteellinen kysymys.
Vaihda
Emme jakaa sähköpostiosoitteesi Tietosuojakäytäntö Kaikki meille tämän sivuston kautta antamat tiedot voidaan lähettää meille EU: n ulkopuolisissa maissa oleville palvelimille.Jos et hyväksy tällaista sijoittelua, älä anna tietoja.

Emme pysty tarjoamaan henkilökohtaista terveyttä koskevia neuvoja, mutta olemme yhteistyössä luotettavan telehealth-tarjoajan kanssa Amwellin kanssa, joka voi yhdistää sinut lääkärin kanssa. Kokeile Amwell telehealth $ 1 koodilla HEALTHLINE.

Käytä koodia HEALTHLINESHakuta minun kuulemistani $ 1Jos olet kärsinyt lääketieteellisestä hätätilanteesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi välittömästi tai käy lähimmältä hätäpuhelimesta tai kiireellisestä hoitokeskuksesta.

Pahoittelemme, tapahtui virhe.