Miksi istuminen liian paljon on vakavasti huono terveydelle

Moderni yhteiskunta on suunniteltu istumaan.

Tämän seurauksena ihmiset viettävät enemmän aikaa jalkansa kuin koskaan ennen.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kaikki tämä istunto tekee paljon enemmän haittaa kuin kukaan ajatteli.

Tässä artikkelissa selvitetään, miksi liian paljon istuminen on vakavasti huono terveydellesi.

Ihmiset istuvat enemmän kuin ennen

Ajatus siitä, että istuminen voi olla haitallista, on aluksi ajateltu naurettavaa.

Istuminen on oletus ihmisen kehon asentoa, ja kun ihmiset työskentelevät, seurustelevat, opiskella tai matkustavat, he usein tekevät niin istuvan aseman. Se on toinen luonto.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että istuminen on vaaratonta. Se on kuin syöminen - välttämätön, mutta uskomattoman haitallinen, jos teet sen liikaa.

Valitettavasti istuminen käyttäytyminen tai istuminen liian paljon on nyt kaikkien aikojen korkea.

Yli puolet keskimääräisestä päivän päivästä istuu, ajelee esimerkiksi ajamista, työskentelee pöydällä tai katselee televisiota.

Itse asiassa tyypillinen toimistotyöntekijä voi viettää jopa 15 tuntia päivässä istuen. Maataloustyöntekijät puolestaan ​​vain istuvat noin 3 tuntia päivässä (1, 2).

Bottom Line: Liian suuri istuminen on uskomattoman haitallista. Ihmiset istuvat nyt pidempään kuin koskaan, ja keskimääräinen toimistotyöntekijä istuu jopa 15 tuntia päivässä.

Sijoitusrajat Kalorimääräiden summa

Arjen jokapäiväiset aktiviteettisi, kuten seisominen, kävely ja jopa piristyminen, palavat vielä kaloreita.

Tämä energiankulutus tunnetaan ei-liikunnan aktivoitumisen termogeneesi (NEAT), jonka puuttuminen on tärkeä painonnousun riskitekijä (3).

Seisova käyttäytyminen, kuten istuminen tai makuulla, sisältää hyvin vähän energiaa. Se rajoittaa voimakkaasti kaloreita, joita poltat NEATin läpi.

Tämän näkökulman mukaan tutkimukset kertovat, että maataloustyöntekijät voivat polttaa 1 000 kaloria päivässä kuin työpöytätyöt (4).

Tämä johtuu siitä, että maataloustyöntekijät viettävät suurimman osan ajastaan ​​kävelyn ja seisomisen sijaan istuimessa.

Bottom Line: Istuminen tai makuulla on paljon vähemmän energiaa kuin seisova tai liikkuva. Siksi toimistotyöntekijät voivat polttaa jopa 1 000 kaloria päivässä kuin maataloustyöntekijät.

Mitä kauemmin istut, sitä enemmän olet saanut

Kun painonhallinta on, sitä vähemmän kaloreita, joita poltat, sitä todennäköisempää on saada paino.

Siksi istumiskäyttäytyminen on niin läheisessä yhteydessä liikalihavuuteen.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että liikalihavia ihmisiä istuu keskimäärin 2 tuntia pidempään päivässä kuin vähärasvaiset ihmiset (5).

Bottom Line: Ihmiset, jotka istuvat pitkiä aikoja ovat todennäköisesti ylipainoisia tai liikalihavia.

Istuminen liittyy varhaiseen kuolemantapaukseen

Yli miljoonasta ihmisestä havainnointitiedot osoittavat, että mitä enemmän istunnossa olet, sitä todennäköisemmin sinun on kuoltava aikaisin.

Itse asiassa eniten istumattomilla ihmisillä oli 22-49% suurempi riski varhaisesta kuolemasta (6, 7).

Vaikka suurin osa todisteista tukee tätä havaintoa, yhdessä tutkimuksessa ei todettu olevan yhteyttä istunnon ajankohdan ja yleisen kuolleisuuden välillä (8).

Tässä tutkimuksessa oli joitain puutteita, jotka todennäköisesti selittävät, miksi se on ristiriidassa alueen muiden tutkimusten kanssa.

Bottom Line: Suurin osa todisteista viittaa siihen, että eniten istumattomilla ihmisillä on paljon suurempi riski kuolla aikaisessa vaiheessa.

Seisova käyttäytyminen liittyy tautiin

Seisova käyttäytyminen liittyy johdonmukaisesti yli 30 krooniseen sairauteen ja olosuhteisiin.

Tähän sisältyy tyypin 2 diabeteksen riski 112% ja sydänsairauden riskin nousu 147% (6, 7).

Insuliiniresistenssi - tyypin 2 diabeteksen avaintekijä - on ollut erityisen kiinnostava kohde niille, jotka tutkivat istumista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että käveleminen alle 1 500 askeleelta päivässä tai istuminen pitkiä aikoja vähentämättä kalorien saantia voi aiheuttaa huomattavan lisäyksen insuliiniresistenssiin (9, 10).

Tutkijat uskovat, että istuimella on suora vaikutus insuliiniresistenssiin, ja se voi tapahtua niin vähän kuin 1 päivä.

Bottom Line: Pitkäaikainen istumistapa lisää riskiä terveydentilaan, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus. Inaktiviteetin uskotaan vaikuttavan suoraan insuliiniresistenssin kehittymiseen.

Harjoitus ei poista kokonaan riskiä

Vaikka säännöllinen liikunta on aina suositeltavaa, se ei voi täysin kompensoida kaikkia istumisen liian suuria terveysriskejä.

Yksi tutkimus testasi tätä teoriaa mittaamalla aineenvaihdunnan merkkiaineita 18: ssä eri harjoitteluprotokollan jälkeen.

Kun koko päivä on istunut, tunti voimakkaasta harjoituksesta ei voi korvata epäasiallisen vaikutuksen negatiivisia vaikutuksia (11).

Lisäksi 47 tutkimuksen viimeaikaisessa tarkastelussa todettiin, että pitkittynyt istunto oli voimakkaasti yhteydessä kielteisiin terveystuloksiin riippumatta harjoitustasosta (6).

Kuten odotettiin, kielteiset vaikutukset olivat vieläkin suurempia harvoin käyttäneille.

Bottom Line: Fyysisesti aktiivinen on uskomattoman hyödyllinen, mutta liikunta ei yksinään riitä istumuksen kielteisiin terveysvaikutuksiin.

Puheenjohtavan maailman suunnittelu oli virhe

Moderni ihminen viettää paljon aikaa istumassa ja alkaa vain ymmärtää, kuinka huono on terveydelle.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi koskaan istua alas ja rentoutua, vaan että yrität minimoida istumapaikan työpäivän aikana.

Istumamäärän minimointi on aivan yhtä tärkeä terveydelle kuin ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta.

Harjoitteleminen 60 minuuttia päivässä, jotta voit istua tai makaamaan muille 23 tuntia, ei aio leikata sitä.

Et voi ohittaa huonoa ruokavaliota, etkä voi käyttää liikuntakykyistä elämäntapaa.