L-karnitiini: Painonpudotusta tai fiktiota?
Sisällysluettelo:
- Lihainen aihe
- Lääkevalmisteiden toimiston mukaan tutkimukset vahvistavat, että syöpäpotilaat, jotka ovat saaneet 250 milligrammaa (mg) - 4 grammaa (g) L-karnitiinia päivässä, kokivat vähemmän väsymystä. Tutkimus osoittaa myös, että L-karnitiini voi:
- L-karnitiinia esiintyy myös elintarvikkeissa, enimmäkseen punasilmässä. 4-ounce-pihvi sisältää 56 - 162 g. 4-unssin hampurilaiset tarjoavat 87 - 99 g L-karnitiinia. Mitä pienempi on liha, sitä korkeampi L-karnitiinipitoisuus. Pienemmät määrät L-karnitiinia ovat myös kaloissa, siipikarjassa ja maitotuotteissa.
- L-karnitiiniliuosta, joka on 3 g vuorokaudessa, on mahdollisia haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, kouristuksia ja ripulia. L-karnitiinipitoisuudet voivat jopa vahingoittaa yhteiskunnallista elämääsi, sillä 3 g: n ottaminen päivässä voi tuottaa hämärän hajuhaavan.
- L-karnitiinin vakavin komplikaatio on sen yhteys sydänsairauden riskin kohoamiseen. Clevelandin klinikka tutkijat havaitsivat, että L-karnitiinin metaboliitti lisää mahdollisuuksiasi ateroskleroosin tai valtimoiden kovettumisen.
- Ei-lihaa syöjät näyttävät olevan erilaiset suolistobakteerit ja eivät kokeneet samaa TMAO-piikkiä, jos he syövät lihaa tai ottavat L-karnitiinipitoisuutta. Tutkijat eivät edelleenkään tiedä, mitkä gut-bakteerit aiheuttavat TMAO-tuotannon lihan syömisen tai L-karnitiinin käytön jälkeen. Lisätutkimukset näiden bakteerien tunnistamiseksi paljastavat enemmän syömme, suoliston kasviston ja potentiaalin kehittää sydän- ja verisuonitautia.
- L-karnitiinin, TMAO: n ja sydänsairauden todisteet saivat Mehmet Oz, MD: n palata aikaisempaan tukeensa L-karnitiiniliitteille. Kun esittelijä, Oz rikkoi vaatimuksensa siitä, että L-karnitiini voisi auttaa sinua menettämään rasvaa. Hän antoi varoituksen olla ottamatta L-karnitiinia.
- Ketkä tarvitsevat L-karnitiinipitoisuuksia?
L-karnitiinia sisältävät lisäravinteet ja energiajuomat väittävät olevan aineenvaihduntavoimia, jotka auttavat sinua painamaan painoa ja lisäämään urheilullista suorituskykyäsi. Saatavilla ei kuitenkaan ole tarpeeksi tieteellisiä tietoja näiden vaatimusten varmistamiseksi. Lue, miksi.
Lihainen aihe
Sana "karnitiini" tulee latinan sanasta lihaksi: "carnis", joka on myös sanan "lihansyöjä". ”
L-karnitiini varastoidaan luustolihaksissa, aivoissa ja sydämessä. Miehissä L-karnitiini varastoidaan myös siittiöissä.Tällä yhdisteellä on tärkeä rooli kehossanne, joka seuraa pitkäketjuisia rasvahappoja solujen mitokondrioihin, missä ne tuottavat energiaa. L-karnitiini tuo myös energiantuotannon myrkyllisiä sivutuotteita soluista, joten ne eivät kasva.
-> mainos
National Institutes of Health ruokavalioaineiden toimistossa todetaan, että terveillä aikuisilla ja lapsilla ei tarvitse ottaa L-karnitiiniliikkeitä lukuun ottamatta erityisiä lääketieteellisiä tai geneettisiä sairauksia.Tutkimuksen mukaan
Lääkevalmisteiden toimiston mukaan tutkimukset vahvistavat, että syöpäpotilaat, jotka ovat saaneet 250 milligrammaa (mg) - 4 grammaa (g) L-karnitiinia päivässä, kokivat vähemmän väsymystä. Tutkimus osoittaa myös, että L-karnitiini voi:
parantavat insuliiniherkkyyttä ja hermokipua tyypin 2 diabetesta sairastavilla
- lisäävät hedelmällisyyttä miehillä
- alempi kuolleisuusriski iskeemisessä sydäninfarkti, tai sydänkohtaus
- johtaa lievät kognitiiviset parannukset ikääntyneissä ihmisissä
- Kaksikymmentä vuotta tutkimusta ei voi jatkuvasti tukea L-karnitiinin rasva-ominaiskyvyn tai sen markkinoilletun kykyä kannustaa huippu-urheilullista suorituskykyä.
Elintarvikkeiden lähteet
L-karnitiinia esiintyy myös elintarvikkeissa, enimmäkseen punasilmässä. 4-ounce-pihvi sisältää 56 - 162 g. 4-unssin hampurilaiset tarjoavat 87 - 99 g L-karnitiinia. Mitä pienempi on liha, sitä korkeampi L-karnitiinipitoisuus. Pienemmät määrät L-karnitiinia ovat myös kaloissa, siipikarjassa ja maitotuotteissa.
Jotain on kalpea
L-karnitiiniliuosta, joka on 3 g vuorokaudessa, on mahdollisia haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, kouristuksia ja ripulia. L-karnitiinipitoisuudet voivat jopa vahingoittaa yhteiskunnallista elämääsi, sillä 3 g: n ottaminen päivässä voi tuottaa hämärän hajuhaavan.
Munuaissairaus tai kouristuskohtaus on erityisen varovainen L-karnitiiniravinteiden tai energiajuomien kanssa, jotka sisältävät sitä, kuten Monster Energy. Tämä johtuu siitä, että L-karnitiini voi aiheuttaa lihasheikkoutta ihmisille, joilla on munuaissairaus, ja kohtauksia ihmisissä, joilla on kohtaushäiriö.Kuitenkin jotkut tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini voi olla hyödyllinen niille, jotka ovat tietyntyyppisessä dialyysissä.
L-karnitiinin tukkeuma
L-karnitiinin vakavin komplikaatio on sen yhteys sydänsairauden riskin kohoamiseen. Clevelandin klinikka tutkijat havaitsivat, että L-karnitiinin metaboliitti lisää mahdollisuuksiasi ateroskleroosin tai valtimoiden kovettumisen.
AdvertisementMainos
L-karnitiini itse ei ole ongelma. Sitä tapahtuu, kun se täyttää bakteerit suolistasi. Kun nostat pihviin tai nielaat L-karnitiinikapselia, bakteerit suolistossa tuottavat kemikaalia, jota kutsutaan trimetyyliamiiniksi. Sitten maksasi muuntaa trimetyyliamiinin trimetyyliamiini-N-oksidiksi tai TMAO: ksi. Tämä sivutuote kumittaa valtimoosi.Mahdolliset syyt mennä lihattomalle
Ei-lihaa syöjät näyttävät olevan erilaiset suolistobakteerit ja eivät kokeneet samaa TMAO-piikkiä, jos he syövät lihaa tai ottavat L-karnitiinipitoisuutta. Tutkijat eivät edelleenkään tiedä, mitkä gut-bakteerit aiheuttavat TMAO-tuotannon lihan syömisen tai L-karnitiinin käytön jälkeen. Lisätutkimukset näiden bakteerien tunnistamiseksi paljastavat enemmän syömme, suoliston kasviston ja potentiaalin kehittää sydän- ja verisuonitautia.
tohtori. Oz sanoo "Hups"
L-karnitiinin, TMAO: n ja sydänsairauden todisteet saivat Mehmet Oz, MD: n palata aikaisempaan tukeensa L-karnitiiniliitteille. Kun esittelijä, Oz rikkoi vaatimuksensa siitä, että L-karnitiini voisi auttaa sinua menettämään rasvaa. Hän antoi varoituksen olla ottamatta L-karnitiinia.
Mainos
Harvoin tarvitaanKetkä tarvitsevat L-karnitiinipitoisuuksia?
Pitkäaikaisesta lapsesta, joka ei kykene tarpeeksi L-karnitiinia, saattaa olla tarpeen. Harvinainen geneettinen vika, jota kutsutaan ensisijaiseksi karnitiinipuutokseksi, voi myös vaatia näiden lisäysten ottamista.
MainosMainos
Ne, joilla on neuropatiaa tai diabetesta johtuvaa hermokipua, ovat kognitiivisen heikkenemisen, syöpäkäsittelyn tai L-karnitiinin puutteessa tietyistä lääketieteellisistä syistä saattavat hyötyä täydennyksestä, vaikka heidän pitäisi tehdä niin vain lääkärin hoidossa.Kaikille muille on parasta antaa L-karnitiinille laaja laituripaikka. Jos olet L-karnitiinia sisältävien energiajuomien fani, tiedä, että et todennäköisesti saisi aineenvaihduntaa. Ajoittain pihvi ei tee sinut, mutta sinun on parasta rajoittaa kulutustasi punaisesta lihasta satunnaisiin harvoihin puremiin.
