Aineenvaihdunta Vitamiinit: Painonpudotukselle

Painon menettäminen ei ole yhtä helppoa kuin muutama maaginen pilleri. Mutta on olemassa muutamia vitamiineja, joita voit tehdä varmistaaksesi, että kehosi toimii mahdollisimman tehokkaasti laihtuminen. Tasapainoinen ruokavalio voi täyttää suurimman osan vitamiini- ja mineraalivarusteluista.

Jos sinulla on rajoitettu ruokavalio, toisaalta lisäämällä muutamia turvallisia vitamiinilisältöjä saatat antaa ylimääräisen lisäyksen, jonka pitää pysyä ennallaan terveellisellä painonpudotuksella.

mainMainos

Kun laihdutusta ei ole, kaikki vitamiinit eivät ole samanarvoisia. Lue selville, mitkä vitamiinit voivat auttaa sinua vähentämään liiallista painoa ja pitämään sen pois.

1. B-vitamiinit

B-vitamiinit sisältävät:

pantoteenihappo (B-5)

pyridoksiini (B-1)

riboflaviini (B-2)

6)

biotiini (B-7)

foolihappo (B-9)

kobalamiini (B-12)

Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä täysin toimivaa aineenvaihduntaa varten. B-vitamiinien tärkein tehtävä on auttaa elimistösi metaboloitua hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja sekä käyttää varastoitua energiaa elintarvikkeissa.

mainos

Tiamiini esimerkiksi auttaa kehon soluja muuntaa hiilihydraatit energiana. Toisin sanoen, yhden tai useamman näistä vitamiinipitoisuuden alhainen taso tarkoittaa, että aineenvaihdunta ei toimi parhaimmillaan. Tämä tekee laihtumisesta vieläkin vaikeampaa.

B-vitamiineja löytyy useista elintarvikkeista. Hyvät lähteet ovat:

mainosmaininta

pavut

• linssit
• maito
• munat
• vähärasvainen liha
• kokonaiset jyvät
• perunat
• banaanit
• B-12-vitamiini ei ole havaittavissa kaikissa kasvituotteissa, joten on vaikeaa, kun joku vegaani ruokavalion saa tarpeeksi. Yleensä kaikki kahdeksan B-vitamiinia sisältävät ravintolisät tunnetaan B-vitamiinikompleksina, joita löytyy helposti myymälöissä tai verkossa.

2. D-vitamiini

Kehosi voi saada kaikki D-vitamiinit, jotka tarvitsevat aurinkoa. Valitettavasti useimmat ihmiset viettävät liikaa aikaa sisätiloissa tai elävät ilmastoissa, joissa aurinko ei aina loista. D-vitamiini on kriittinen terveelliselle immuunijärjestelmälle.

Tutkijat ovat huomanneet alhaisempaa kuin normaalit seerumin D-vitamiinitasot liikalihavia ihmisiä. D-vitamiinin tarkka tehtävä laihtuminen on epäselvä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että ylipainoiset ja lihavilla aikuisilla, jotka käyttävät kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita, menettivät huomattavasti enemmän vatsan rasvaa kuin ihmiset, jotka eivät käytä mitään lisäravinteita.

Vaikka aurinko on paras D-vitamiinin lähde, voit myös saada tämän vitamiinin ruoasta, erityisesti väkevöidyistä elintarvikkeista. Ruoat D-vitamiinilla ovat:

kalanmaksaöljy

• sardiinit
• tonnikalat
• lohi
• munankeltuaiset
• väkevöity maito ja jogurtti
• väkevöidyt viljat
• on vaikeaa, joten suosituksia suositellaan usein.Riittävät D-vitamiinitasot voivat myös estää masennuksen. Ja positiivinen asenne on perusta tehokkaalle ruokavaliolle. Sinun kannattaa harkita D-vitamiinipitoisuuden ottamista, jos käytät suurimman osan päivistäsi sisätiloissa. On vielä tärkeää käyttää aurinkovoidetta.

AdvertisementAdvertisement

3. Rauta

Rautaa on tärkeä rooli auttaa elimistösi tuottamaan energiaa ravintoaineista. Rauta auttaa kuljettamaan happea kaikkiin kehosi soluihin, mukaan lukien lihakset. Tämä puolestaan ​​auttaa heitä polttamaan rasvaa. Liian pieni rauta voi johtaa raudan puutteelliseen anemiaan, joka on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista Yhdysvalloissa.

Raudan puutosanemian oireita ovat väsymys, heikkous ja alhainen energiantaso. Alhainen rautapitoisuus vähentää myös fyysistä kestävyyttä ja urheilullista suorituskykyä.

Voit kasvattaa kehon rautakauppoja seuraavilla elintarvikkeilla:

Mainos

vähärasvaiset lihat

• äyriäiset
• pavut
• pinaatti
• Kehosi imee lihan paremmin kuin kasvien lähteestä peräisin oleva rauta. Etkö ole lihaa syöjä? Saatat olla puutteellinen raudasta, jos et ole korvannut lihaa kunnolla toisella raudan lähteellä.

Rautapitoisten elintarvikkeiden syöminen yhdessä C-vitamiinin lähteen kanssa, kuten mansikoita tai tomaatteja, voi parantaa imeytymistä. Naiset, joilla on voimakas kuukautisjakso ja ihmiset, jotka usein luovuttavat verta, ovat alttiimpia raudanpuutteelle. Jos sinulla on suurempi riski raudan puutoksesta, keskustele lääkärisi kanssa raudan täydentämisestä. Ota rauta-lisäravinteita ruoan kanssa ja lisää ylimääräistä kuitua ruokavaliosi kanssa, koska raudan lisäaineet voivat olla ummetus.

AdvertisementAdvertisement

4. Magnesium

Magnesium on välttämätön energian tuottamiseksi kehossa. Mineraali toimii kofaktorina yli 300 entsyymijärjestelmässä. Nämä järjestelmät ovat vastuussa laaja-alaisista reaktioista elimistössä, mukaan lukien:

verensokeriarvojen säätely

• verenpaineen säätely
• luuston lujuuden ylläpitäminen
• hermoston toiminnan ylläpitäminen hyvin
• magnesium sisältää:

pähkinät

• siemenet
• palkokasvit
• vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti
• Voit halutessasi pitää kourallisen pähkinöitä käsilläsi nopeiden energiansiirtojen vuoksi, helposti, kun ruokaa, varsinkin jos työskentelet paljon. Älä vain syö pähkinöitä, koska ne ovat korkeita kaloreita.

Mainos

Kuten monet muut ravintoaineet, Yhdysvaltojen ihmisten ruokavalion tutkimukset osoittavat säännöllisesti, että magnesiumin saanti on liian alhainen. Magnesiumlisä voi varmistaa, että saat riittävästi magnesiumia. Varoituksen sana: Erittäin suuret magnesiumannokset lisäravinteista tai lääkkeistä aiheuttavat usein ripulia.

5. Vihreä teeuutetta

Se ei ole teknisesti vitamiini tai mineraali, mutta vihreän teen ulkoosa on yksi niistä harvoista kaupan pidetyistä lisäravinteista, joiden arvo on toinen. Vihreän teen ajatellaan lisäävän energian kulutusta ja rasvan hapettumista ja vähentävät rasvan tuotantoa ja imeytymistä. Tämän suositun juoman uutteen tiedetään sisältävän voimakkaita flavonoidien antioksidantteja, joita kutsutaan katekiiniksi.Vihreä tee sisältää myös kofeiinin terveellisen annoksen.

Mainosmaininta

Kuuden kontrolloidun kliinisen tutkimuksen analyysi osoitti, että kofeiini yksinään tai yhdessä katekiinien kanssa lisäsi huomattavasti energiankulutusta verrattuna lumelääkkeeseen. Cochranen julkaisemassa katsauksessa todettiin, että vihreän teen lisäravinteet vähentävät kehonpainoa lihavissa yksilöissä keskimäärin lähes 2 kiloa lumelääkkeeseen verrattuna.

Vihreä teeuutetta pidetään turvallisena, mutta kliinikot suosittelevat, että otteen on otettava ruokaa, jotta mahdolliset riskit voidaan minimoida.

Mitkä lisäykset eivät toimi laihdutukselle?

Lisäaineiden luettelo, joka väittää lisäävän rasvan aineenvaihduntaa, on melko pitkä. Valitettavasti ei ole riittävästi tutkimuksia, jotka tukevat suurimman osan näistä lisäyksistä.

Tämä ei ole tyhjentävä luettelo. Mutta tällä hetkellä ei ole riittäviä todisteita siitä, että seuraavat lisäykset edistävät laihtumista tai lisäävät vähärasvaista kehon massaa turvallisesti:

karvas oranssi (synefriini)

• karnitiini
• konjugoitu linolihappo
• forskoliini < 999> kromi
• fukoksantiini
• Garcinia cambogia
• ephedra (FDA: n kieltämät suuret turvallisuusongelmat)
• Milloin puhua lääkärillesi
• Jos harkitset vitamiinin tai auttaa laihtuminen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat keskustella kunkin tuotteen mahdollisista hyödyistä ja riskeistä. Tämä pätee erityisesti raskaana oleville, imettäville tai taustatekijöille, kuten korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus.

Muista kysyä lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista minkään lääkityksen kanssa. Jos havaitset sellaisia ​​haittavaikutuksia, jotka olette saaneet täydentää, lopeta lääkkeen ottaminen ja ota yhteys lääkäriisi.

Varmista, että olet lukenut tarran perusteellisesti, tarkastamaan sen aktiiviset ainesosat ja ymmärtämään oikean annostelun. Tietyissä vitamiineissa voi olla yliannostus, jos et ole varovainen. Huomaa myös viimeinen päivämäärä ennen lisäyksen ottamista. Vitamiinit menettävät voimakkuutta ajan myötä. Sinun tulisi hävittää kaikki lisäykset, jotka ovat vanhentuneita.

Lopuksi, jos yrität lisätä energiaasi, koska tuntee jatkuvasti säällä tai väsyneenä, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä voi olla oire suurempi ongelma, jota vitamiinit eivät pysty korjaamaan.

Seuraavat vaiheet

Vitamiini- ja kivennäisannokset voivat tukea laihduttamistasi. Mutta et menetä painoa muuttamatta kuitenkaan kuinka paljon liikutat ja kuinka monta kaloria syödään päivittäin.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että pitkän aikavälin laihtuminen perustuu yleiseen terveelliseen ruokailutottumukseen, joka vähentää kalorien saantia ja osallistuu fyysiseen aktiivisuuteen.

Suurin osa tarvittavista vitamiineista, mineraaleista ja muista ravintoaineista tulee ruoasta. Vitamiinilisät voivat auttaa täyttämään kaikki ruokavaliosi, jotka tulevat rajoittamaan kalorien saantiasi. On tärkeää huomata, että ylimääräiset tai "mega" -annokset vitamiini- tai kivennäisannoksesta eivät auta sinua.

Vitamiinilisät voivat auttaa sinua antamaan energiaa, jota tarvitaan stressin hallitsemiseen, positiivisen mielialan säilyttämiseen ja väsymyksen vähentämiseen. Kaikki nämä lisäävät ruokavaliota, joka todennäköisemmin onnistuu.