Mitä tapahtuu, jos et syö päiväksi?

Onko tämä hyväksytty käytäntö?

Ei syöminen 24 tuntia kerrallaan on jaksottaisen paaston muoto, joka tunnetaan syö-stop-eat-lähestymistavaksi.

24 tuntia kestävällä nopeudella voit käyttää vain kaloreita sisältäviä juomia. Kun 24 tunnin jakso on päättynyt, voit jatkaa normaalia ruokailua seuraavaan nopeaan.

Painonpudotuksen lisäksi ajoittaisella paastolla voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, sydän- ja verisuonitautien parantamiseen ja muuhun. On turvallista käyttää tätä lähestymistapaa kerran tai kahdesti viikossa halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Vaikka tämä tekniikka saattaa vaikuttaa helpolta kuin leikkaamalla päivittäisiä kaloreita, saatat löytää itsesi melko "hangry" paastopäivinä. Se voi myös aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia tai komplikaatioita henkilöille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.

Sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen nopean toiminnan aloittamista. Ne voivat neuvoa sinua yksilöllisistä eduista ja riskeistä. Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja.

MainosMainokset

Vaikutukset kehoon

Mitä tapahtuu kehossasi tämän ajan kuluessa

Sinun tulee olla 24 tunnin ajan, ennen kuin kehosi tajuaa, että olet paastonnut.

Kahdeksan ensimmäisen tunnin aikana kehosi sulkee edelleen viimeisen ruoan saannin. Kehosi käyttää varastoitua glukoosia energiana ja jatkaa toimintaansa ikään kuin syövät taas pian.

Kun olet kahdeksan tunnin kuluttua syömättä, kehosi alkaa käyttää varastoituja rasvoja energiaa varten. Kehosi käyttää edelleen varastoitua rasvaa energian tuottamiseksi koko 24 tunnin nopean jäljellä olevan ajan.

Nopeat, jotka kestää yli 24 tuntia, voivat johtaa kehosi alkamaan muokata varastoituja proteiineja energiaan.

Hyödyt

Onko tällä lähestymistavalla hyötyä?

Lisää tutkimusta tarvitaan täysin ymmärtämään, kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa elimistöön. Varhainen tutkimus kuitenkin viittaa muutamiin hyötyihin.

Se voi auttaa laihduttamisessa

Päivän yksi tai kaksi päivää päivässä voi olla tapa voit kuluttaa vähemmän kaloreita ajan mittaan. Tämä voi olla helpompaa kuin vähentää tietyn määrän kaloreita päivittäin. 24 tunnin nopean energian rajoittaminen voi myös hyödyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa.

Se voi auttaa sinua hallitsemaan kolesteroli- ja sokerintasoja

Säännöllinen ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan kehon ruuansulatusta kolesterolia ja sokeria. Nämä muutokset aineenvaihduntaan saattavat vähentää riskiä kehittää sairauksia kuten diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit.

Se voi auttaa vähentämään sepelvaltimotauti

Säännöllinen 24 tunnin nopeus voi auttaa vähentämään trimetyyliamiini-N-oksiditasoja pitkällä aikavälillä. Tämän yhdisteen korkeat tasot ovat sidoksissa sepelvaltimotauteen, joten tämä voi vähentää riskiäsi.

Muut edut

Ajoittainen paasto voi myös auttaa:

• vähentää tulehdusta
• vähentää tietyntyyppisten syöpiemme riskiä
• vähentää neurologisten tilojen riskiä, ​​kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia

MainosMainosMainos

Potentiaalinen haittavaikutukset ja riskit

Onko haittavaikutuksia tai riskejä tämän tekemiseen?

Usein paasto 24 tunnin ajan kerralla voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja lisätä riskiä tiettyjen komplikaatioiden varalta.

Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat nopean toiminnan, jotta voit vähentää riskiä mahdollisista odottamattomista terveysvaikutuksista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on taustalla olevat terveysolosuhteet.

raskaana tai imetyksen aikana

• alle 18-vuotiaana
• elpyy leikkauksesta
• ei tule paastota, jos:
• on tai on ollut syömishäiriö
• 999> Pingot yli kahdesti viikossa voivat lisätä sydämesi rytmihäiriöiden ja hypoglykemian riskiä.

Muista, että lisää tutkimusta on tarpeen arvioida säännöllisesti ajoittaisen paaston mahdollisia etuja ja riskejä. Säännöllinen harjoittaminen ja tasapainoisen ruokavalion käyttäminen ovat osoittautuneita menetelmiä terveellisemmän elämäntavan säilyttämiseksi ja painon säilyttämiseksi.

Veden otto

Juomaan vettä nopean auttamisen aikana?

On tärkeää, että juot runsaasti vettä - enemmän kuin tavalliset kahdeksan lasillesi - 24 tunnin nopeuden aikana.

Sinä et syö ruokavaliota tänä aikana, ja kehosi tarvitsee vettä. Vesi auttaa kehon ruoansulatusjärjestelmää, säätelee kehon lämpötilaa, hyödyttää nivelsi ja kudoksesi, ja voi pitää sinusta tuntuvia energisointeja.

Sinun pitäisi juoda vettä, kun tuntuu janoisena koko päivän. Tämä määrä vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen myös aktiviteettitasosta.

Yksi vanhojen ohjeiden mukaan keskimäärin miesten pitäisi juoda noin 15 1/2 lasillista vettä ja naiset pitäisi juoda noin 11 1/2 lasillista vettä päivässä. Loppujen lopuksi sinun jano on sinun oppaasi veden saannin suhteen.

MainosMainos

Miten

Miten syödä-lopeta-syödä oikealla tavalla

Voit tehdä 24 tunnin nopeuden aina, kun valitset. Sinun on vain varmistettava, että valmistaudut paastoasi etukäteen. Syöminen terveellisiin ja hyvin pyöreisiin aterioihin ennen nopeutta auttaa elimistössäsi käymään läpi 24 tunnin ajan.

Eräitä elintarvikkeita, jotka kannattaa syödä ennen nopeaa:

runsaasti proteiineja, kuten pähkinäpähkinöitä ja papuja

• maitotuotteet vähärasvaisina, kuten vähärasvainen jogurtti
• hedelmät ja vihannekset
• täysjyväiset tärkkelykset
• Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat elimistösi tuntemaan itsensä kokonaan syömisen jälkeen. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vettä, mikä antaa sinulle enemmän kosteutta.

Juo vettä ja muita kaloreita sisältäviä juomia nopeasti, mutta pidä mielessä, että kofeiinipitoiset juomat saattavat menettää enemmän vettä. Jokaista kofeiinia sisältävää juomaa lisätään lisää vettä, jotta voit tasapainottaa saannin.

Jatka syömistä terveeksi, kun nopeus on ohi ja vältä ylensyötä, kun on aika syödä uudelleen.Saatat haluta saada pienen välipaloja tai syödä kevyitä aterioita, kun nopeutesi pääset auttamaan sinua helpottamaan säännöllistä ruokailutottumaa.

Mainos

Takeaway

Runkoverkko

Ole varovainen kokeilemalla tätä lähestymistapaa. Keskustele lääkärisi kanssa terveydestäsi ennen kuin yrität sitä itse. Lääkäri voi puhua sinulle henkilökohtaisista eduista ja riskeistä sekä neuvoa sinua tekemään tämäntyyppiset nopeasti terveellä ja turvallisella tavalla.