Miksi bifidobakteerit ovat niin hyviä sinulle

Elimistössä ja kehossa on trillioita bakteereja, ja ne ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Yksi tärkeimmistä tyypistä on Bifidobacteria.

Nämä hyödylliset bakteerit pilkottavat ravintokuitua, auttavat ehkäisemään infektioita ja tuottamaan vitamiineja ja muita tärkeitä kemikaaleja.

Alhainen Bifidobacteria on liitetty monien sairauksien hoitoon, ja Bifidobacteria -annokset voivat auttaa hoitamaan tiettyjen sairauksien oireita.

Tässä artikkelissa selitetään, mitä nämä hyödylliset bakteerit ovat ja miksi ne ovat niin tärkeitä terveydelle.

Kuinka bakteerit vaikuttavat terveyteesi

Elimistösi elää bakteereja, sieniä, viruksia ja muita mikrobeja.

Useimmat näistä löytyy suolistasi, erityisesti pienessä osassa suolistosta, jota kutsutaan cecumiksi. Yhdessä nämä suolen mikrobit tunnetaan suolen mikrobiomina.

Ihmisen suolen mikrobiomiin voi olla jopa 1 000 erilaista bakteerilajia, ja kukin niistä tuottaa erilaisia ​​tehtäviä elimistössä (1).

Muutama näistä lajeista voi aiheuttaa sairauksia, mutta useimmat niistä ovat äärimmäisen tärkeitä terveydelle.

Gut-mikrobiomilla on useita rooleja terveydelle sulattamalla tiettyjä elintarvikkeita, kontrolloimalla immuunijärjestelmää ja tuottamalla tärkeitä kemikaaleja, joita keho ei pysty tekemään itsessään (2, 3).

Itse asiassa epäterveellisellä mikrobiomalla on osoitettu olevan rooli monissa kroonisissa sairauksissa, mukaan lukien lihavuus, sydänsairaus ja syöpä (4, 5, 6).

Useat tekijät voivat vaikuttaa suolen mikrobiomiin, mukaan lukien ruokavalio, antibioottien käyttö ja erityisesti stressi. Lisäksi tavat, joilla vauvat toimitetaan, voivat vaikuttaa niiden suolen mikrobiomiin (7, 8, 9).

Siksi syöminen ruokavalioon, joka hyödyttää terveitä bakteereja suolen mikrobiomiasi, voi auttaa vähentämään tällaisten sairauksien riskiä.

Yhteenveto: Kaikki suolistasi mikrobit tunnetaan kollektiivisesti suolen mikrobiomiksi. Ne ovat äärimmäisen tärkeitä terveyden kannalta ja taudin ehkäisemiseksi.

Mitä ovat bifidobakteerit?

Bifidobakteerit ovat y-muotoisia bakteereja, jotka löytyvät suolistasi, ja ne ovat uskomattoman tärkeitä terveydelle.

Tutkijat ovat löytäneet lähes 50 lajia näistä hyödyllisistä bakteereista, joista kullakin on eri toimintoja ja terveydellisiä hyötyjä (10).

Huolimatta niiden valtavasta merkityksestä kehossa Bifidobacteria tyypillisesti muodostavat alle 10% bakteereista aikuisen suolen mikrobiologiassa (11).

Yksi tämäntyyppisten bakteerien tärkeimmistä tehtävistä ihmisillä on sulattaa kuidut ja muut monimutkaiset hiilihydraatit, joita kehosi ei pysty sulattamaan yksinään (12).

Kuidun on osoitettu auttavan vähentämään painonnousua ja diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Bifidobakteerit voivat auttaa vähentämään näiden tautien riskiä sulattamalla kuidut (12, 13).

Siksi, kun ne kuivattavat, nämä hyödylliset bakteerit tuottavat tärkeitä kemikaaleja, joita kutsutaan lyhytketjuisista rasvahapoista (SCFA). Näillä yhdisteillä on tärkeä rooli suolen terveydelle, ja ne voivat myös auttaa hallitsemaan nälkää (14, 15).

Bifidobacteria auttavat myös muita tärkeitä kemikaaleja, mukaan lukien B-vitamiinit ja terveet rasvahapot (16, 17).

Ne voivat myös auttaa estämään tulehduksia muista bakteereista, kuten E. coli, osittain tuottamalla kemikaaleja, jotka estävät myrkkyjen siirtymisen vereksi (18).

Koska nämä bakteerit ovat tärkeitä terveydelle, niitä käytetään usein probiotikoina lisäravinteissa tai tietyissä elintarvikkeissa. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka tarjoavat erityistä terveyshyödyt kulutettaessa.

Yhteenveto: Bifidobakteerit ovat terveitä bakteereja, jotka löytyvät suolistasi, jotka auttavat sulattamaan kuituja, ehkäisemään infektioita ja tuottamaan tärkeitä terveellisiä kemikaaleja.

Bifidobakteerit vauvoilla

Nämä hyödylliset bakteerit ovat erityisen tärkeitä ruumiille varhaisessa elämässä.

Itse asiassa ne ovat yksi ensimmäisistä bakteereista, jotka kasvavat vauvojen suolissa synnytyksen jälkeen (19).

Elämän ensimmäisinä viikoina he voivat muodostaa 60% kaikista bakteereista äidinmaidon mikrobiologiassa (20).

Heidän tärkein roolinsa tässä vaiheessa on sulattaa äidinmaidon terveellisiä sokereita, jotka ovat tärkeitä vauvan kasvulle (21).

Itse asiassa imettävät vauvat ovat yleensä paljon korkeammat näistä edullisista bakteereista suolistossa kuin pullotetut (22).

Samoin vauvojen, jotka syntyvät standardin emättimen annon kautta, tavallisesti on enemmän Bifidobacteria suolistossa kuin keisarileikkauksella syntyneet. Preoperatiiviset synnytykset voivat myös vähentää näiden bakteerien määrää imeväisissä (23).

Bifidobakteerit voivat myös auttaa hallitsemaan immuunijärjestelmää ja auttamaan suolen seinää pysymään ennallaan imeväisissä, mikä voi estää infektioita (24).

Yhteenveto: Bifidobakteerit ovat osa ensimmäisistä bakteereista kasvamaan vauvojen suolistossa. Niillä on tärkeä rooli ruuan maidossa käytettävien sokereiden sulattamisessa sekä muita hyödyllisiä vaikutuksia.

Bifidobakteerit voivat auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia

Monet sairaudet liittyvät vähäisiin Bifidobacteria suolistoihin.

Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on keliakia, liikalihavuus, diabetes, allerginen astma ja ihotulehdus, näyttävät olevan alhaisemmat bifidobakteereja suolistossaan verrattuna terveisiin ihmisiin (25, 26, 27).

Tästä syystä useat tutkimukset ovat tutkineet, onko probioottisten lisäaineiden muodossa bifidobakteereja lisätty runsaasti suolistossa ja parantamaan sairaus oireita.

Tietyt lajit voivat auttaa parantamaan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten turvotusta, kouristuksia ja vatsakivua.

Suuri tutkimuksessa 362 ihmistä todettiin, että <499> Bifidobakteeri probiotiksen ottaminen neljän viikon ajan merkittävästi parani IBS: n oireita (28). Muut tutkimukset ovat todenneet, että samat

Bifidobacteria probioottiset vaikutukset vähentävät tulehdusta ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus, haavainen paksusuolitulehdus, krooninen väsymysoireyhtymä ja psoriaasi (29, 30). Tämä ratkaiseva bakteerikanta saattaa auttaa parantamaan myös muita terveysmerkkejä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että <99%> Bifidobacteria

probiotiksen 45 päivän ajan pienentynyt painoindeksi (BMI) ja veren kolesteroli metabolisessa oireyhtymässä (31). Tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia ​​myönteisiä vaikutuksia kolesterolin alentamiseen (32). Mielenkiintoista, että

Bifidobacteria

probiotit saattavat edes auttaa aivojen terveyttä. Kaksi tutkimusta on osoittanut, että yhdessä muiden probioottien kanssa Bifidobacteria

pienensi psyykkistä ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia, jotka liittyivät surulliseen mielialaon terveillä ihmisillä (33, 34). Lisäksi yksi äskettäinen tutkimus osoitti ensimmäiseksi, että probiootit saattavat hyödyttää masennusta. Eräässä tutkimuksessa tutkittiin

Bifidobacteria

probiotiksen vaikutuksia 44 ihmisellä, joilla oli IBS ja lievä tai keskivaikea masennus. Probiootit ottajat saivat lumelääkettä huomattavasti alhaisemmat kuin lumelääkettä saaneet (35). Yhteenveto: Useat sairaudet liittyvät alentuneisiin tasoihin

Bifidobacteria suolistossa. Bakteerien lisäaineet voivat auttaa IBS: n, korkean kolesterolin ja jopa mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Kuinka lisätä suolistasi bifidobakteereja Suolistosi

Bifidobacteria

lisääminen voi auttaa estämään tai hoitamaan erilaisia ​​sairauksia. Seuraavassa on muutamia tapoja auttaa heitä kasvattamaan: Probiootit:

Kuluttaminen

• Bifidobacteria probiootit voivat lisätä niiden määrää suolistasi. Syödä korkealaatuisia elintarvikkeita: Nämä hyödylliset bakteerit voivat hajottaa kuidun. Siksi runsaasti kuituja sisältävät elintarvikkeet, kuten omenat, artisokat, mustikat, mantelit ja pistaasipähkinät, voivat kaikki auttaa
• Bifidobacteria menestymään (36, 37, 38). Syö prebioottiset elintarvikkeet: Ei saa sekoittaa probioottien kanssa, prebiootit ovat hiilihydraatteja, jotka auttavat terveitä bakteereita kasvamaan. Sipulit, valkosipuli, banaanit ja muut hedelmät ja vihannekset sisältävät kaikki prebiootit, jotka voivat kasvattaa
• Bifidobacteria (39, 40). Syö polyfenolit: Polyfenolit ovat kasvien yhdisteitä, jotka voidaan hajottaa suolistosbakteereilla. Elintarvikkeista, kuten kaakaosta, vihreästä teestä ja punaviinistä peräisin olevat polyfenolit lisäävät suolistossa (41, 42)
• Bifidobacteria . Koko jyvien syöminen: Kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ohra, ovat erittäin hyviä suolen terveydelle ja voivat auttaa suolistossa
• Bifidobacteria (43, 44). Syö fermentoidut elintarvikkeet: Fermentoidut elintarvikkeet kuten jogurtti ja kimchi sisältävät terveitä bakteereita. Ne sisältävät pääasiassa Lactobacilliä, mutta joskus myös
• Bifidobacteria , ja ne lisäävät niitä suolistossa (45). Harjoitus: Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa on osoitettu, että liikunta voi lisätä
• Bifidobacteria . Useammin käyttäneillä naisilla on yleensä enemmän bakteereja, mutta tämä voi johtua muista tekijöistä, kuten terveellisestä ruokavaliosta (46, 47). Imetys: Jos voit, harkitse imettävää vauvaa kasvattamaan
• Bifidobacteria . Breastfedin vauvoilla on yleensä enemmän bakteereja kuin ne, jotka ovat pullotettuja (23). Valitse emätin syntymä, mikäli mahdollista: Vakaa emätinlähetyksellä syntyneillä lapsilla on enemmän
• Bifidobakteeria kuin C-osan (24) syntyneet. Yhteenveto: Voit lisätä

Bifidobacteria syömällä kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Voit myös ottaa probiootteja, jotka sisältävät bakteereja. Bottom Line Suolistasi sisältää triljoonia bakteereja, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydelle ja

Bifidobacteria

ovat elinikäisen hyvinvoinnin tärkeimpiä. He tekevät useita tärkeitä tehtäviä, mukaan lukien imettävien äidinmaidon sokerien imeytyminen imeväisissä ja imunesteen ja aikuisten terveydentilan hallinta. Bifidobakteerit

probiootit saattavat edes auttaa hoitamaan tiettyjen häiriöiden, kuten tulehduksellisen suolistosairauden oireita.

Paras tapa lisätä näiden hyödyllisten bakteerien tasoa suolistossa on syödä laaja valikoima kuitupitoisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä ja fermentoituja elintarvikkeita.