8 Tehokkaita tapoja torjua ahdistusta ilman huumeita

Työn, laskujen, perheen ja yrittäessäsi jäädä terveeksi, elämän jokapäiväiset paineet voivat kääntää sinut ahdistuneeksi sotkuksi. Ehkä sinulla oli ahdistunut lapsi, joka kasvoi ahdistuneeksi aikuiseksi tai ehkä ahdistusta myöhemmin elämässäsi. Riippumatta siitä, milloin oireet alkavat, on mahdollista, että mieltäsi on ylenevässä ajossa, ja olet aina odottanut, että matto on vedettävä ulos alla.

Et ole yksin. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan ahdistushäiriöt ovat yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa, mikä vaikuttaa 40 miljoonaan aikuiseen. Kuten monet muut etsivät helpotuksia, olet ehkä kääntynyt lääkitykseen apua. Vaikka ahdistushuumeet voivat helpottaa ahdistusta, seesteisyys voi tulla hintalappuilla sivuvaikutusten muodossa. Ongelmia nukkumisesta, vähentyneestä libidoista, hyytymisestä ja lisääntyneestä nälästä ovat eräitä yleisimpiä haittavaikutuksia huumeiden ahdistuksen hoidossa.

1. Huuta se

Puhuminen luotettavasta ystävästä on yksi tapa selviytyä ahdistuksesta. Mutta on jotain vielä parempaa kuin puhuminen: huutaa keuhkosi yläosassa. Lapsena olet luultavasti opettanut olemaan huutaa ja kertoi käyttämään "sisäpuheesi". "Mutta aikuisena voit tehdä omia sääntöjäsi. Joten jos olet tekemisissä kaventuneiden turhautuneiden ja ahdistuneiden kanssa, päästä se ulos.

Tämä ei tarkoita peläten pelkoa toisille, joten he tuntevat itsensä reunoilta. Puhumme tunteiden terveestä vapauttamisesta hallitussa ympäristössä. Mitä enemmän taistelet ahdistusta vastaan, sitä ylivoimaisesti se voi muuttua. Sen sijaan tartuttava ahdistukseen osana elämääsi ja anna sen sitten mennä. Kutista keuhkojen yläosaa, lyö tyyny, stomp jalkasi tai paina rintaasi. Tee mikä tahansa auttaa sinua saamaan sen ulos! Yksi Los Angelesiin perustuvasta joogaopettajasta kehitti myös luokan nimeltä Tantrum Yoga, joka rohkaisee yogiä kokeilemaan näitä epätavallisia menetelmiä keinoksi vapauttaa tunteita, jotka "jumittuvat elimistöömme ja voivat muuttua stressiksi, taudiksi jne."

< ! --3 -> mainos

2. Liikkua

Harjoitus on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun mielesi on ylenevässä ajossa. Voit olla huolissasi harjoittelun jälkeen ja etkä voi käydä tai istua seuraavien kahden päivän ajan. Tai mielesi voi mennä pahimmassa tapauksessa ja pelätät liikaa itsesi ja sydänkohtauksen. Mutta todellisuudessa liikunta on yksi parhaimmista luonnollisista ahdistuneisuushäiriöistä.

Fyysinen aktiivisuus nostaa endorfiineja ja serotoniinipitoisuuksia auttamaan sinua tuntea paremmin emotionaalisesti.Ja kun tuntuu paremmalta sisäpuolelta, koko näkymänne paranee. Ja koska aivoni ei voi yhtä paljon keskittyä kahteen asiaan kerralla, harjoittelu voi myös ottaa mielesi pois ongelmista. Tavoitteena vähintään 30 minuuttia liikuntaa kolmesta viiteen päivään viikossa. Älä ajattele, että sinun on taisteltava kivulias harjoituksen kautta. Kaikenlainen liike on hyvä, joten laita suosikki hillo ja liikkua talon ympärillä. Tai nappaa matto ja päästä suosikki jooga-poseihin.

AdvertisementAdvertisement

3. Rikkoutu kofeiinilla

Kahvi kahvia, suklaata tai jääkylmäistä koksia voi auttaa sinua paremmin. Mutta jos kofeiini on sinun valintasi huumausaine, ahdistuneisuus voi pahentua.

Kofeiini antaa hermostolle jyrkästi, mikä voi lisätä energian tasoa. Mutta kun paine on, tämä hermostunut energia voi aiheuttaa ahdistusta hyökkäyksen. Nyt ajatus luovuttaa suosikki kofeiinia sisältävä juoma voi nostaa sykettäsi ja aiheuttaa ahdistusta lukemalla tätä, mutta sinun ei tarvitse pysäyttää kylmä kalkkuna tai luopua kofeiinista kokonaan. Kyse on maltillisuudesta.

Sen sijaan, että annat neljä kupillista kahvia päivässä, palaa takaisin yhteen tai kahteen normaalikokoiseen kupariin päivässä - normaalina kuin 8 unssissa, ei 16 tai 32 unssia. Anna sille koeajo ja katso, miltä tuntuu. Kun vietät itsesi, viedä hitaasti muita juomia ruokavaliosi, kuten kofeiiniton yrttitee, joka voi rauhoittaa mieltäsi ja hermojasi.

4. Anna itsesi nukkumaanmenoa

Kiireisellä aikataulullasi ei ole aikaa nukkua, eikö? Jotkut työaikaryhmät ylpeilevät vain tarvitsevansa kolme tai neljä tuntia nukkua yönä, ikään kuin sanoa: "Olen päättäväisempi ja sitoutunut kuin kaikki muutkin. "Mutta ei väliä mitä voit sanoa itsellesi, et ole robotti. Ihmiset tarvitsevat nukkua toimimasta kunnolla, joten ellei sinä lähde sisään läheiseltä planeetalta, tämä pätee myös sinuun.

Olitko käsittelemässä unettomuutta, tarkoituksellisesti rajoittaisit nukkumisesi tai olet itsenäinen yökyöpeli, krooninen unihäiriö tekee sinusta alttiiksi ahdistuneisuudelle. Tee itsenne (ja kaikki ympärilläsi) hyväksi ja saat kahdeksan yhdeksän tunnin unta joka ilta. Kehitä nukkumaanmeno rutiinia lukemaan kirjaa tai tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Mitä paremmin olet valmis, saat hyvän yön unen, parempi unen laatu, ja se johtaa parempaan aamuun.

AdvertisementAdvertisement

5. Tunne OK sanomalla ei

Levyt ovat vain niin suuret, ja jos ylität itsesi kaikkien muiden henkilökohtaisten ongelmien kanssa, myös ahdistuksesi pahenee. Olemme kaikki kuulleet sanan, "On enemmän onnea annettaessa kuin vastaanottaa. "Mutta missään tässä lauseessa ei sanota, että sinun pitäisi istua alas ja antaa muiden rikkomaan aikasi.

Olitpa ajaessasi jonkun huolta, herättänyt lapsiaan koulusta tai kiinnittänyt korvansa ongelmistaan, sinulla on vain vähän voimaa hoitaa henkilökohtaisia ​​asioitasi, jos käytät lähes kaikkia energiaasi huolta muille. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi koskaan auttaa ketään, mutta tunne rajoituksesi ja älä pelkää sanoa "ei", kun tarvitset.

6. Älä ohita aterioita

Jos ahdistus aiheuttaa pahoinvointia, ajatus ruoan syömisestä on yhtä houkutteleva kuin syömisen lika. Mutta aterioiden ohittaminen voi pahentaa ahdistusta. Verensokerisi pudotetaan, kun et syö, mikä aiheuttaa kortisolin aiheuttamaa stressihormonin vapautumista. Kortisoli voi auttaa sinua paremmin paineen alaisena, mutta se voi myös pahentaa sinua, jos olet jo ahdistunut.

Mainos

Se, että sinun täytyy syödä, ei oikeuta täyttämään mitä tahansa suussasi, joten tämä ei ole tekosyy ylituotantoon sokerilla ja roskaruokinnalla. Sokeri ei aiheuta ahdistusta, mutta sokerin kiire voi aiheuttaa ahdistusta fyysisiä oireita, kuten hermostuneisuutta ja ravistelua. Ja jos alkaa olla pakkomielle sokerin reaktioon, sinulla voi olla kaikki paniikkikohtaus.

Lisää vähärasvaisia ​​proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja terveitä rasvoja ruokavalioosi. Syö viidestä kuuteen pieneen ateriaan koko päivän ja vältä tai rajoita sokerin saantia ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

AdvertisementAdvertisement

7. Anna itsellesi poistumisstrategia

Joskus ahdistuneisuus johtuu tunne hallitsemattomuudesta. Et voi aina olla elämäsi kuljettajan istuinpaikassa, mutta voit ryhtyä toimiin tunnistamaan laukaisesi ja selviytymään ahdistusta aiheuttaviin olosuhteisiin.

Onko ajatus mennä sosiaaliseen tilanteeseen tai tavata uusia ihmisiä, jotta haluat hypätä silta? Koska kaikki osapuolet osallistuvat jännittäviin keskusteluihin, näet itse, että pidät kiinni seinästä ja laske sekuntia alas, kunnes lopetat kurjuutesi. Ajoit ystävien kanssa ja et voi lähteä, joten vietät koko yön näköisenä kuin punchbowl-hoitaja. Se on tämä pelko, joka tekee sinut hylätä kutsuja ja nukkua viikonloppuisin.

Mutta entä jos sinulla olisi poistumisstrategia ennen kuin lähdet talosta? Esimerkiksi, sen sijaan, että voit jakaa puolueen kanssa eläinten ystäviä, voitte ajaa itseäsi. Näin voit jättää, jos ahdistuksesi alkaa rakentaa ja et pysty käsittelemään toisen minuutin hankalia vuorovaikutuksia. Mitä enemmän hallinnassa tunnet, sitä vähemmän ahdistusta sinulla on.

Mainos

8. Elää tällä hetkellä

Muu kuin tämän sivun sanat, mitä ajattelet nyt? Oletko huolissasi seuraavan viikon kokouksesta? Korostatko taloudellisten tavoitteiden saavuttamista? Tai ehkä olet pakkomielle siitä, tuleeko olla hyvä vanhempi - vaikka sinulla on nolla lasta ja sinulla ei ole suunnitelmia synnyttää lähitulevaisuudessa.

Jos vastasit "kyllä" mihin tahansa näistä kysymyksistä, olet vain paljastanut osan ongelmasta. Kuten monet muut ahdistuneisuushäiriöt, sinulla on vaikeuksia elää tällä hetkellä. Sen sijaan, että huolehdit tänään, olet jo ajatellut huomisen ongelmista. Ja ahdistuneisuutesi vakavuudesta riippuen, saatat painottaa eilisiä virheitä.

MainosMainos

Et voi hallita tulevaisuutta, et voi lainata ajankonetta ja muuttaa menneisyyttä, joten tässä on ajatus: Ota päivä joka päivä. Ei tarkoita sitä, että et voi olla ennakoiva ja päättää ongelmista.Mutta älä laita liikaa huomiota siihen, mikä on ollut ja mistä on kyse ahdistuksesta itsellesi. Varmuus ja meditaatio ovat juurtuneet elämään tällä hetkellä ja on osoittautunut helpottamaan ahdistusta. Kokeile harjoittelemalla muutama minuutti päivässä ja nosta kestoa ajan mittaan. Paras osa? Voit tehdä sen missä tahansa: sängyssä, työpöydälläsi tai jopa työmatkalla.

Takeaway

Ahdistus on pedon, mutta on mahdollista voittaa taistelu ilman lääkkeitä. Joskus pelon ja hermostuneisuuden voittaminen on yksinkertaisesti kysymys käyttäytymisen, ajatusten ja elämäntavan muokkaamisesta. Voit aloittaa huumeettoman lähestymistavan ja puhua lääkärin kanssa, jos oireesi eivät parane tai pahentu. Nämä lääkkeettömät, ahdistuneisuus taktiset voivat jopa auttaa täydentämään lääkitys hoito-ohjelma. Tee mikä toimii sinulle ja tietää, että ahdistus ei ohjaa elämääsi.