Mangot: ovatko he terveellisiä?
Sisällysluettelo:
- 3 grammaa kuitua
- Mango on runsaasti A-vitamiinia. Kuten yllä todettiin, 1 kupin mangosta on noin 25 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä suositelluista arvoista. Tämä vitamiini sisältää monia tärkeitä tehtäviä elimistössä, varsinkin silmille ja iholle. Se myös vahvistaa luidenne terveyttä, lisääntymis- ja immuunijärjestelmää.
- haudutettua tonnikalaa mango salsa
- Jos sinulla on diabetes tai muu terveydentila, joka saa sinut hedelmää tai sokeria herkiksi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle sopivaa.
Mangot ovat trooppisia hedelmiä drupe-perheestä. Tämä tarkoittaa, että niillä on yksi suuri siemen tai kivi keskellä. Joskus kutsutaan "hedelmän kuningas", mangot ovat yksi maailman laajimmin kulutetuista hedelmistä.
Mangot ovat peräisin Intiasta noin 5 000 vuotta sitten. Heidän suloinen, kultainen liha on nyt rakastettu ympäri maailmaa. Jotkut yleisimpiä nykyään syövät mango-lajikkeita viljellään Meksikossa, Perussa ja Ecuadorissa.
mainMainosMangot eivät ole vain herkullisia vaan myös ravitsevia. Kuten useimpienkin elintarvikkeiden kohdalla, maltillisuus on kuitenkin avainasemassa. Makeat hedelmät, kuten mangot, voivat olla paljon sokeria. Mutta hedelmäsokeri eroaa jalostetusta sokerista, koska se tasapainottaa kuidun ja runsaasti ravintoaineita keholle.
Makeat hedelmät, kuten mangot, ovat myös erinomainen vaihtoehto roskaruokaa ja muita epäterveellisiä välipaloja varten. Jos olet kaivaa jotain makeaa, nappaa muutama mango. Kun aloitat hylkäämisen lopettamisen, et kaipaa sitä yhtä paljon. Kokonaiset elintarvikkeet ovat tyydyttävämpiä, ja ne tarjoavat monia terveysvaikutuksia.
Mango-ravitsemustiedotJokainen viipaloitu mango (165 grammaa) sisältää noin:
1073 grammaa kuitua
24 grammaa sokeria
- 1 gramma proteiinia
- A-vitamiinin 25 prosentin päivittäinen arvo
- C-vitamiinin päivittäinen 76 prosentin arvo
- 257 mg kalium < 999> 0. 2 mg B-6-vitamiinia
- Mangojen terveydelliset edut
- Tässä on mango-lääkkeen monet terveydelliset hyödyt, koska se tarjoaa välttämättömiä vitamiineja ruoansulatuksen parantamiseksi.
- Mainosmainos
Mango on runsaasti A-vitamiinia. Kuten yllä todettiin, 1 kupin mangosta on noin 25 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä suositelluista arvoista. Tämä vitamiini sisältää monia tärkeitä tehtäviä elimistössä, varsinkin silmille ja iholle. Se myös vahvistaa luidenne terveyttä, lisääntymis- ja immuunijärjestelmää.
C-vitamiini
Mango on yksi C-vitamiinin korkeimmista ruoka-aineista. Tämä vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmääsi varten.Se myös vaikuttaa lihasten, jänteiden ja luuston kasvuun. Mangon syöminen parantaa kasvien raudan imeytymistä johtuen sen C-vitamiinipitoisuudesta. Yksi kuppi mangosta on 46 milligrammaa C-vitamiinia, tai noin 76 prosenttia siitä, mitä pitäisi saada päivässä.
Painonhallinta
Mango näyttää mielenkiintoiselta potentiaalilta, kun on kyse terveestä painonhallinnasta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että mango ja sen fytokemikaalit voivat tosiasiallisesti torjua rasvasoluja ja rasva-aiheisia geenejä.
Toinen tutkimus osoitti, että mango-kuori estää rasvakudosten muodostumista samalla tavoin kuin antioksidantti resveratrol.
MainosMainos
Syöpähoito
Mangoissa käytettävät mikronutrientit voivat torjua syöpätapauksia, ja erityisesti rintasyöpään liittyvä tutkimus on lupaavaa.Yhdessä eläinkokeessa mango vähensi tuumorin koon ja heikensi syövän kasvutekijöitä.
Toisessa tutkimuksessa mango lopetti ennenaikaisen rintasyövän, jota kutsutaan ductal-karsinooma.
Parantunut ruoansulatusMangon kulutus on osoittanut vaikuttavia tuloksia kroonista ummetusta kärsivillä ihmisillä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Experiments of Experimental Biology -liiton virallisessa lehdessä, ryhmä ihmisiä, jotka söivät mangoa päivittäin, paransivat paremmin niiden ummetusoireita kuin ne, jotka söivät vastaavan määrän kuitua.
Mainos
Mangoryhmä kiinnitti myös hoitosuunnitelmaansa helpommin ja osoitti terveydellisten rasvahappojen ja muiden ruoansulatuselinten terveydentilaa, kuten mahalaukun eritteitä, jotka auttavat ruoansulatukseen.
Nämä positiiviset vaikutukset voivat johtua mangon korkeasta vedestä ja kuidusta, sen terveiden antioksidanttien lisäksi.
MainosMainos
Mangot syöminenTuore mango on herkullista ja mautonta, kun syödään tavallista. Vain kuori ja leikkaa se ylös - tai vain puremia!
On myös monia muita tapoja syödä sitä. Seuraavassa on muutamia ideoita, joilla pääset alkuun:
4-ainesosa mango vihreä smoothiehaudutettua tonnikalaa mango salsa
seesami kala-salaattia mangon ja mustikoilla
Mangot ovat kypsiä, kun ne ovat hieman pehmeitä kosketa ja on hedelmäinen aromi. Etsi kypsät tai pian tulevat kypsät mangot paikallisessa myymälässä tai markkinoilla. Stick tuoretta, jäädytettyä tai ei sokeria lisätty kuivattua mangoa.
- Mainos
- Moderointi on avain
- Yritä pitää mangoosiosi kohtuullisena (tyypillisesti enintään 1 kuppi tuoretta tai 1/2 kuppi kuivattua).
Mango on yksi makeimmista hedelmistä ja kuitujen alapuolella kuin muilla hedelmillä, joten hyvä peukalon sääntö ei saa ylittää kahta annosta päivässä. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että aikuiset syövät 1 1/2 - 2 kupillista päivässä. Muun päivittäisen hedelmälihan saamiseksi harkitse korkeampia kuituja, pienempiä sokeriasetuksia, kuten sitrushedelmiä, omenoita tai marjoja, jotka tarjoavat erilaisia ravintoaineita ja etuja.
MainosMainosJos sinulla on diabetes tai muu terveydentila, joka saa sinut hedelmää tai sokeria herkiksi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle sopivaa.
Kohokohdat
Yksi kuppi mangosta on noin 25 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä suositellusta arvosta.
Mango voi auttaa painonhallinnassa tukahduttaen rasvasoluja ja rasva-aiheisia geenejä.mango-mikronutrientit voivat torjua syöpäsairauksia.
