Kaloreita, jotka on eloptiikalla harjoittanut 30 minuutin aikana

Elliptisen harjoittelijan harjoittelu on tehokas kardio-muoto kaikille kuntoasteille ja -vuoroille. Se on myös erittäin hyödyllinen ja tehokas työkalu niille, jotka hoitavat polven tai lonkkamurtuman ja etsivät vähävaikutteista sydän- ja verisuonten muotoa lisätäkseen heidän rutiiniasi.

Se sanoi, että on hyödyllistä tietää, että on olemassa muutamia erilaisia ​​lähestymistapoja käyttää elliptinen kouluttaja, kun otetaan huomioon 30 minuutin aikataulu.

mainosMainos

Poltetut kalorit

Harvard Healthin mukaan elliptisiin poltettujen kaloreiden määrä riippuu harjoittajan painosta.

Sinun painosi	Kaloreita poltettu 30 minuutissa
125	270
155	335
185	400

Muista, että jokainen yksilö ja jokainen ainutlaatuinen elin painaa ja käyttää energiaa hieman eri tavalla. Kalorien kustannukset perustuvat pääasiassa nykyiseen ruumiinpainoon ja kehon koostumukseen. Esimerkiksi 185-kiloinen yksilö voi odottaa polttavan enemmän kaloreita kuin 125 kiloisen yksilön samalla kun käyttävät samaa intensiteettiä samassa määräajassa. Tämä koskee painavampaa elin, joka tarvitsee enemmän energiaa ja kaloreita tekemään samoja liikkeitä.

Elliptisen harjoittelun voimakkuus voi olla suuri rooli tässäkin. Kun otetaan yhtä paljon aikaa, poltat enemmän kaloreita nopeammin kuin vähitellen.

Mainos

Matala intensiteetti

Hyppäämällä elliptinen kouluttaja etanan vauhtiin on tapana, että liian monet meistä ovat pudonneet toisinaan vain tarkastaakseen harjoittelun pois luettelosta. Totuus on, että tämä ei ehkä ole paras aika. Jos sinulla on 30 minuuttia tunnissa liikuntaa, poltat kaloreita ja tehostat aineenvaihduntaa tehokkaammin, jos pidät kehosi arvaamassa koko harjoittelun ajan.

On kuitenkin aikaa, kun käytetään matala-intensiteettia, on paras. Jos sinulla on sydänsairaus tai vamma, joka rajoittaa sinua, tai jos tämä on elpymispäivä sinulle, sitten löytää mukava tahti elliptinen kouluttaja on hyvä valinta sinulle. Jotkut hyödyt ja hyödyt tällaisesta harjoituksesta ovat:

AdvertisementAdvertisement

• parantunut insuliiniherkkyys ja veren lipiditasot
• kyky tiettyjen sydänsairauksien pysymiseen aktiivisena tavalla, joka ei uhkaa heidän terveyttään <999 > mahdollisuus lukea tai opiskella, kun risteilyt kouluttajan kanssa
• voimakkuusvälit

Interval-harjoittelu kuulostaa pelottavalta tehtäväksi, mutta periaate on melko yksinkertainen. Ajatuksena on vaihtaa lyhyitä räjähtämisiä korkean intensiteetin aktiivisuuteen tai liikkumiseen kevyemmän aktiivisuuden segmentteillä. Hyvä esimerkki tästä on vauhdittaa elliptinen 30-60 sekuntia, hidastaen vauhtia kahden tai kolmen minuutin ajan ja toista sitten sekvenssi.

Suuritehoisten intervallien integrointiin liittyvät edut ovat:

enemmän kaloreita tiettynä ajanjaksona

• lisäämällä jälkipolttoa, mikä merkitsee sitä, että poltat kaloreita pidempään harjoituksen jälkeen
• aerobisen ja keuhkojen kapasiteetti
• pitää sinut stimuloida ja estää liikunnan ikävystyminen
• Takeaway

Loppujen lopuksi kalorimäärä, jota poltat ellipsin käytön aikana, riippuu painosta, harjoittelun voimakkuudesta ja ajasta. Käytä edellä esitettyä karkeana ohjeena, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria voi polttaa elliptisiin, mutta muista, että jokainen kuluttaa energiaa eri tavalla.

Kun harjoittelukoneet antavat sinulle arvion kaloreista, jos kirjoitat painosi, ne eivät välttämättä ole kovin tarkkoja. Tarkastele sykemittaria tai muuta sykevyyttä tarkkaavaa laitetta, jotta saat entistä tarkemman käsityksen kalorimääriin. Voit myös puhua henkilökohtaisesta kouluttajasta tästä.