Ikääntyvät urheilijat: kuinka he tekevät hyvin
Sisällysluettelo:
Viisikymmentä vuotta sitten Kathrine Switzer tuli ensimmäinen nainen, joka valmisti Boston Maratonin viralliseksi tulokkaaksi.
Viime kuussa hän ajoi kisaa uudestaan 70-vuotiaana.
MainosMainosTällä kertaa hän ei kuitenkaan tarvinnut piilottaa sukupuoltaan rotuhenkilöstöstä osallistumalla kilpailuun "K. V. Switzer. "
Tämä virstanpylväs osoittaa, kuinka paljon edistysaskelia naiset ovat tehneet urheilussa puoli vuosisataa. Mutta se on myös toinen tärkeä tekijä - "ikuisen urheilijan" kestävä voima. ”
Switzer suoritti tämän vuoden kisan vain hieman hitaammin kuin hänen alkuperäisen ajansa, 4 tuntia, 44 minuuttia ja 31 sekuntia.
MainosHän ei ole yksin.
Sinun ei tarvitse etsiä kauas löytää urheilijoita 70-luvulla, 80-luvulla ja 90-luvulla kilpaillen monenlaisissa urheilulajeissa - triathlonit, CrossFit, pyöräily, uinti, kiteboard, vuorikiipeily ja jooga.
MainosMainosJa kun elinehdot kasvavat kauemmin, niin urheilijoiden uraa.
Viime vuosina Age & Aging -lehdessä keskityttiin vuosisadan urheilijoiden hämmästyttäväyn suorituskykyyn.
Lue lisää: Harjoittelu 40-luvulla, 50-luvulla, 60-vuotiailla ja sen jälkeenkin »
Ikääntyneiden suorituskyky laskee
Urheilijat voivat kilpailla vuosikymmenien ajan, mutta he eivät ole immuuneja ikääntymisen vaikutuksiin.
"Yleensä suorituskyky laskee lineaarisesti noin 5-10 prosentilla kymmeneen vuoteen 30-vuotiaasta noin 60-65 vuoteen - väheneminen niissä päällikön urheilijoissa, jotka harjoittelevat kovasti - jonka jälkeen lasku kiihtyy", Peter Reaburn, PhD, professori liikunta-ja urheilu tiede Bond University Australiassa, kertoi Healthline.
Tämä voi vaihdella toiminnan mukaan.
"Nopeus- ja voimatapahtumien tulokset näyttävät laskevan nopeammin kuin kestävyystapahtumat", sanoi Reaburn.
Hän lisäsi, että tämä "liittyy lihasmassan pudotuksiin. Siksi painokoulutuksen merkitys pitää yllä lihasmassaa. "
MainosKaikki 30-luvun alussa, kestävyysurheilijat alkavat kokea muutaman kuntomerkin vähenemistä. Joe Friel, kestävyysurheiluUrheilijat, joilla ei ole painoa sisältäviä urheiluja, kuten pyöräilyä ja uintia, voivat nähdä pienempiä pisaroita verrattuna urheiluun, jossa on painoarvoisia harjoituksia kuten juoksu.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyen ja pitkän matkan triathletes näki pienempiä ikään liittyviä laskuja pyöräily suorituskyky kuin juoksu ja uinti suorituskykyä.
MainosMainosMyös ikä vaikuttaa muitakin tekijöitä.
"Jo 30-vuotiaiden alkupuolella kestävyysurheilijat alkavat kokea muutamia fitness-aerobisen kapasiteetin, [laktaattikynnyksen] ja talouteen liittyvien markkereiden vähenemistä", sanoo Joe Friel, kestävyysurheiluvalmentaja ja monien harjoittelukirjat, mukaan lukien "Fast After 50: Kuinka rohkaista voimakas muuhun elämäänne."
Tutkimukset osoittavat, että VO2maxin väheneminen - hapen suurin hapen määrä, jota urheilija voi käyttää - on ensisijainen tekijä ikääntymiseen liittyvien pudotusten takana.
Mainos"Aerobinen kapasiteetti - VO2max - laskee noin 1-2 prosentilla vuodessa, riippuen urheilijan junasta", sanoi Reaburn.
Laktataattikynnys on harjoittelun voimakkuus, jolla urheilijat voivat ylläpitää voimakasta vaivaa vain lyhyeksi ajaksi.
MainosMainosHarjoitustalous - tehokkuus, jossa urheilijat muuttavat metabolisen energian mekaaniseksi voimaksi tai nopeudeksi - "näyttää olevan vakain kolmesta markkerista", Friel sanoi.
Lue lisää: Seniorien liikuntasuunnitelma »
Ikääntyvät urheilijat
Vanhemmat urheilijat ovat alttiita monille samaan ongelmiin, jotka vaikuttavat nuorempien urheilijoiden suorituskykyyn - genetiikkaan, vammoihin ja motivaatioon.
Mutta ei korkeilla tasoilla.
"Tutkimus viittaa siihen, että ikääntyminen ei aiheuta epätavallisen suurta vamman vaaraa", Friel sanoo, "koska elimistö mukautuu koko elämän ajan urheilun stressiin ja kantoihin. "
Tämä tarkoittaa, että lasku johtuu pääasiassa normaaleista ikääntymisprosesseista.
"Nopeus- ja voimisteluissa lihasmassa ja hermosto vähenevät", sanoi Reaburn. "Kestävyyshäiriöissä se on sama, mutta myös sydän- ja verisuonijärjestelmän lasku - etenkin maksimaalisen sykkeen väheneminen ja kyky pumpata happea työ- lihaksille. "
Käytä sitä tai menetä se varmasti. Peter Reaburn, Bond UniversityJoten et ehkä voi estää suorituskyvyn putoamista ikäsi, mutta voit pienentää niitä.
"Käytä sitä tai menetä se, varmasti", sanoi Reaburn.
Vuoden 2002 naisten kestävyysurheilijoiden tutkimus osoitti, että VO2maxin väheneminen liittyi harjoittelun koulutuksen määrän ja voimakkuuden vähenemiseen.
Urheilijat haluavat myös valita toimintansa huolellisesti.
"Pitkä, hidas etäkoulutus - joka on mitä useimmat haluavat tehdä ikääntyessään - on osoittanut vähentävän aerobista kapasiteettia suhteessa siihen, mitä se voi olla korkean intensiteetin koulutuksella", Friel sanoi.
Vastatakseen tähän, Friel ehdottaa, että "vanhempien urheilijoiden on yleensä varmistettava, että he tekevät suuritehoisia istuntoja vähintään kerran tai paremmin kahdesti viikossa. "
Urheilijat voivat säilyttää reunaansa jatkamalla älykkyyttä. Mutta vaikka olisitkin vielä sivussa, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa.
Kanadalainen urheilija Ed Whitlock, joka oli ensimmäisenä yli 70-vuotiaana juoksemaan maratonin alle kolmessa tunnissa, alkoi juosta 40-vuotiailla.
Jos mietit mitä urheilua on parasta tehdä ikään, seuraa sydämesi tai jalkojasi.
"Tehokkain tapa hidastaa ikääntymisen vähenemistä on tehdä mitä nautit parhaiten", Friel sanoi.
Lue lisää: Olympialaiset: Miten he toimivat niin korkealla tasolla maailmassa? »
