10 Grapefruit -tuotteen tieteellistä hyötyä

Grapefruit on trooppinen sitrushedelmä, joka on tunnettu makeasta ja hieman happamasta makusta.

Se sisältää runsaasti ravinteita, antioksidantteja ja kuituja, joten se on yksi terveimmistä sitrushedelmistä, joita voit syödä.

Tutkimus osoittaa, että sillä voi olla joitain hyviä terveysvaikutuksia, kuten laihtuminen ja pienentynyt sydäntaudin vaara.

Tässä on 10 näyttöön perustuvaa terveysvaikutusta greippi.

advertisementAdvertisement

1. Se on alhainen kaloreissa, silti korkea ravintoaineissa

Grapefruit on uskomattoman terveellinen ruoka sisällyttää ruokavaliosi. Tämä johtuu siitä, että se sisältää runsaasti ravinteita, mutta vähän kaloreita. Itse asiassa se on yksi alhaisimmista kaloreista.

Se tarjoaa ihmisarvoisen määrän kuitua lisäksi yli 15 hyödyllistä vitamiinia ja kivennäisaineita.

Seuraavassa on joitain tärkeimpiä ravintoaineita, jotka löytyvät puolet keskikokoisesta greippi (1):

• Kalorit: 52
• Carbs: 13 grammaa > 2 g
• C-vitamiini: 64% RDI
• A-vitamiini: 28% RDI
• Kalium: 5% RDI
• tiamiinia: 4% RDI
• folta: 4% RDI
• Magnesium: 3% RDI >
• Lisäksi se on rikas lähde joitakin voimakkaita antioksidanttisia kasviyhdisteitä, jotka ovat todennäköisesti vastuussa monista sen terveysetuuksista. Yhteenveto:
• Grapefruit on alhainen kaloreissa ja tarjoaa myös huomattavan määrän kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. 2. Se voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi

Syöminen greippi säännöllisesti voi olla hyödyllistä immuunijärjestelmääsi.

Se on arvostettu korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat soluja haitallisilta bakteereilta ja viruksilta (2).

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini on hyödyllinen auttamaan ihmisiä palaamaan nopeammin kylmästä (3, 4, 5, 6, 7). Monet muut vitamiinien ja kivennäisaineiden, joita esiintyy greippi, tiedetään hyötyvän immuniteetista, mukaan lukien A-vitamiini, jonka on osoitettu auttavan suojaamaan tulehdusta vastaan ​​ja useilta tartuntataudeilta (8, 9).

Grapefruit tarjoaa myös pieniä määriä B-vitamiineja, sinkkiä, kuparia ja rautaa, jotka kaikki toimivat yhdessä kehossa immuunijärjestelmän toiminnan edistämiseksi. Ne auttavat myös säilyttämään ihon koskemattomuuden, joka toimii suojaavana infektion esteenä (10).

Yhteenveto:

Grapefruit voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi, koska se sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tunnetaan niiden roolista tartunnan estämisessä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Voiko edistää ruokahalua

Greippi sisältää kunnollisen määrän kuitua - 2 grammaa puolessa keskisuuresta hedelmästä (1).

Tutkimus osoittaa, että runsaasti kuitupitoisten hedelmien ruokavalio hyödyttää täyteyden tunteita.Tämä johtuu siitä, että kuitu hidastaa nopeutta, jolla vatsasi tyhjenee, lisäämällä ruoansulatusta (11, 12, 13). Näin ollen riittävä määrä kuitua voi automaattisesti auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän pitämällä ruokahalua laumalla (14).

Yhteenveto:

Greippi sisältää kuitua, joka auttaa ruokahalua hallitsemalla edistämällä täyteyttä.

4. Se on osoitettu avun laihtuminen

Grapefruit on laihtuminen ystävällinen ruoka.

Siinä on useita ominaisuuksia, jotka liittyvät laihduttamiseen, erityisesti sen kuitupitoisuuteen, mikä edistää täyteyttä ja vähentää kalorien saantia (14, 15, 16, 17).

Lisäksi greippi sisältää vähän kaloreita, mutta paljon vettä, mikä on toinen ominaisuus, jonka tiedetään auttavan laihtuminen (18). Yksi tutkimuksessa 91 lihavasta aineesta havaitsi, että ne, jotka kuluttivat puolet tuoresta greippi ennen aterioita, menetti huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka eivät olleet (19).

Itse asiassa ryhmässä, joka söi tuoretta greippiä, menetti keskimäärin 3. 5 kiloa (12 kiloa) yli 12 viikon aikana, kun taas ryhmän jäsenet, jotka eivät syöneet greippiä, menettivät alle 1 kiloa (0,3 kg), keskimäärin (19).

Muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia ​​painonhallintatoimenpiteitä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat kokivat vähäisemmän vyötärön koon, kun he kuluttivat greippi päivittäin ateriansa kanssa (20, 21).

Tämä ei tarkoita sitä, että greippi tuottaa itse laihtumista, mutta lisäämällä sitä jo terveelliseen ruokavalioon voi osoittautua hyödylliseksi.

Yhteenveto:

Syöminen greippi ennen aterioita voi olla hyödyllinen laihtuminen. Sen kuitu ja vesi voivat edistää täyteyttä ja vähentää kalorien saantia.

AdvertisementAdvertisement

5. Greippi voi auttaa ehkäisemään insuliiniresistenssiä ja diabetes

Syöminen greippi säännöllisesti voi olla ehkäistä insuliiniresistenssiä, joka voi johtaa diabetekseen.

Insuliiniresistenssi ilmenee, kun solut pysähtyvät vastaamaan insuliinia. Insuliini on hormoni, joka säätelee monia kehon prosesseja. Esimerkiksi se on mukana monissa aineenvaihduntaan liittyvissä seikoissa, mutta se tunnetaan yleisimmin sen roolista verensokerin hallinnassa (22).

Insuliiniresistenssi johtaa lopulta korkeampiin insuliinipitoisuuksiin ja verensokeriin, kaksi ensisijaista riskitekijää tyypin 2 diabetekselle (22, 23, 24).

Syöminen greippi voi auttaa hallitsemaan insuliinipitoisuuksia ja siten kykyä vähentää todennäköisyyttä insuliiniresistenteistä (19).

Eräässä tutkimuksessa alle puolet tuoreesta greippi ennen ateriaa saivat kokeneet sekä insuliinitasojen että insuliiniresistenssin merkittävän vähenemisen verrattuna ryhmään, joka ei syönyt greippiä (19).

Lisäksi hedelmää kokonaisuutena yhdistetään yleensä parempi verensokeri ja pienentynyt tyypin 2 diabeteksen riski (25, 26).

Yhteenveto:

Grapefruit voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä voi pienentää riskiäsi kehittää tyypin 2 diabetesta.

Mainos

6. Syöminen greippi voi parantaa sydämen terveyttä

Grapefruun säännöllisen kulutuksen uskotaan parantavan sydänterveyttä vähentämällä sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine ja kolesteroli.

Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät greippiä kolme kertaa päivässä kuuden viikon ajan, kokivat tutkimuksen aikana merkittäviä verenpaineen alenemia. He osoittivat myös parannuksia kolesteroli- ja "huonoissa" LDL-kolesterolipitoisuuksissa (21). Nämä vaikutukset johtuvat todennäköisesti tärkeistä ravintoaineista, joita greippi sisältää, joilla on merkitystä sydämesi toimivuuden kannalta.

Ensinnäkin greippi on melko korkea kaliumilla, mineraalilla, joka on vastuussa monista sydänterveyden näkökohdista. Puolet greippi tarjoaa noin 5% päivittäisistä kaliumtarvikkeista (1, 27, 28, 29).

Riittävän kaliumin saanti liittyy alhaisempiin verenpaineisiin. Lisäksi on osoitettu pienentävän sydänsairauden vaaraa (29, 30).

Toiseksi greipitikuidut voivat myös lisätä sydänterveyttä, koska korkea kuidunotto liittyy alhaisempiin verenpaineisiin ja kolesterolipitoisuuksiin (17).

Kaiken kaikkiaan tutkijat väittävät, että mukaan lukien kuitu- ja antioksidanttikasvien hedelmät kuten greippi osana terveellistä ruokavaliota, suojaavat sydänsairauksia ja aivohalvauksia (11, 31, 32).

Yhteenveto:

Grapefruit sisältää ravinteita ja antioksidantteja, joiden avulla sydämen suojaaminen säätämällä verenpainetta ja kolesterolitasoja.

AdvertisementAdvertisement

7. Se on korkea voimakkaissa antioksidanteissa

Grapefruit sisältää muutamia erilaisia ​​antioksidantteja, jotka tarjoavat erilaisia ​​terveysvaikutuksia, mukaan lukien vähentynyt riski useista sairauksista (33).

Antioksidantit suojaavat soluasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa haitallisia reaktioita kehossasi (34). Seuraavassa on yleiskuva greippien tärkeimmistä antioksidanteista:

C-vitamiini:

Voimakas, vesiliukoinen antioksidantti, jota esiintyy suurissa määrin greippi. Se voi suojata soluja vahingoilta, jotka johtavat usein sydänsairauksiin ja syöpäsairauksiin (35).

Beetakaroteeni:

Se muuttuu A-vitamiiniksi elimistössä ja sen uskotaan auttavan vähentämään joidenkin kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja silmäsairauksien, kuten makuladegeneraation (36) riskiä.

Lykopeeni:

• Tunnetaan sen mahdollisesta kyvystä estää tietyntyyppisten syöpä, etenkin eturauhassyöpä. Voi myös auttaa hidastamaan kasvaimia ja vähentämään yhteisen syöpäkäsittelyn sivuvaikutuksia (37, 38). Flavanones:
• Näiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien on osoitettu vähentävän verenpainetta ja kolesterolitasoa vähentäen sydänsairauksien riskiä (39, 40). Yhteenveto:
• Grapefruit sisältää useita antioksidanttityyppejä, jotka voivat estää joidenkin kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, kehittymisen. 8. Vähentää munuaiskerroksen riskiä
• Grapefruurin kulutus voi vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä, ​​joka johtuu munuaisten jätemateriaalien kerääntymisestä. Nämä jätemateriaalit ovat aineenvaihduntatuotteita, jotka yleensä suodatetaan munuaisten läpi ja poistetaan kehosta virtsaan.

Kuitenkin, kun ne kiteytyvät munuaisissa, ne tulevat kiviksi. Suuremmat munuaiskivet voivat aiheuttaa tukoksia virtsajärjestelmässä, mikä voi olla erittäin tuskallista. Yleisin munuaiskivien tyyppi on kalsiumoksalaattikivi. Sitruunahappo, orgaaninen happo, joka löytyy greippi, voi olla tehokas ehkäisemällä niitä sitomalla kalsiumia munuaisissa ja huuhtelemalla se ulos kehosta (41, 42).

Sitruunahapolla on myös kyky lisätä virtsan määrää ja pH, mikä tuottaa ympäristöä, joka on epäedullisempi munuaiskivien muodostumiselle (43).

Yhteenveto:

Sitruunahappo greippi voi auttaa vähentämään kalsiumoksalaatti munuaiskivien muodostumista.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Hyvin hydratoiva

Greippi sisältää runsaasti vettä ja on siksi erittäin kosteuttava. Itse asiassa vesi muodostaa suurimman osan hedelmän painosta.

Vesi on melkein 4 unssia (118 ml) puolet keskipitkä greippi, jonka osuus on noin 88% kokonaispainosta (1). Juomaveden juominen on paras tapa pysyä hydratoituna, ja syövät runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita.

Yhteenveto:

Greippi on korkea vesipitoisuus, joka auttaa sinua pysymään hydratoituna.

10. Helppo lisätä ruokavalioon

Grapefruit vaatii vain vähän valmistetta, joten se on melko helppo lisätä ruokavaliosi mukaan.

Vaikka elät kiireisen, jatkuvan elämäntavan, voit silti nauttia greippi säännöllisesti huolimatta siitä, että se vie liian paljon aikaa.

Seuraavassa on joitain tapoja, joilla voit nauttia greippi: Vain snacks vain greippimeipiä.

Syö sitä vaihtoehtona epäterveellisille jälkiruokavalmisteille.

Kokeile tätä salaattia, joka yhdistää greippi kata ja avokado.

Sekoita se tähän muhkeihin muiden hedelmien ja vihannesten kanssa.

Sisällytä se terveelliseen aamiaisen parfait, kuten tässä resepti.

• Yhteenveto:
• Grapefruit on terveellinen ruoka, joka on helppo sisällyttää ruokavaliosi mukaan.
• Greippi ei ole kaikille
• On olemassa muutamia syitä siihen, miksi jotkut ihmiset tarvitsevat välttää syömään greippiä.
• Lääkkeitä koskevat yhteisvaikutukset

Joillakin ihmisillä harjoittelun ja sen mehujen käyttö voi johtaa lääkkeiden välisiin vuorovaikutuksiin (44). Tämä johtuu siitä, että se sisältää aineita, jotka estävät sytokromi P450: n, entsyymi, jota kehosi käyttää metaboloimaan tiettyjä lääkkeitä.

Jos syöt greippiä näiden lääkkeiden ottamisen aikana, kehosi ei välttämättä voi rikkoa niitä, mikä voi aiheuttaa yliannostuksen ja muita haittavaikutuksia (44).

Useimmat kalsiumkanavasalpaajat

Indinaviiri

Karbamatsepiini

Jotkut statiinit

Jos olet ottamalla jotain näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät greippi ruokavalioon.

Hammaskiilteen eroosio

• Joissakin tapauksissa syöminen greippi voi johtaa hammaskiilteen eroosiota.
• Sitrushedelmissä esiintyvä sitruunahappo on yleinen syy eroosion aiheuttajalle, etenkin jos käytät sitä yli (45).
• Jos sinulla on erityisen herkät hampaat, saatat joutua välttämään happamia hedelmiä. On kuitenkin olemassa joitain asioita, joita voit tehdä säilyttääksesi hammaskiilisi silti nauttimalla greippi:
• Älä koskaan imee greippiä tai muita happamia hedelmiä ja vältä niiden asettamista suoraan hampaasi.
• Huuhtele suusi vedellä syömisen jälkeen ja odota 30 minuuttia harjata hampaasi.
• Syö juustoa hedelmillä. Tämä auttaa neutraloimaan suussa olevan happamuuden ja lisää syljeneritystä.

Yhteenveto:

Jos käytät tiettyjä lääkkeitä tai on herkkiä hampaita, saatat joutua rajoittamaan greippimeesi tai välttämään kokonaan.

Mainos

Bottom Line

Greippi on yksi maapallon terveimmistä hedelmistä. Siinä on runsaasti tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

• Kokonaisuudessaan greippi on herkullista ja uskomattoman helppoa lisätä ruokavaliosi.