10 Terveellistä yrttiteetä sinun pitäisi kokeilla

Yrttiteet ovat olleet vuosisatoja.

Silti heidän nimestään huolimatta yrttiteet eivät ole lainkaan tosi. Todellisia teetä, kuten vihreää teetä, musta teetä ja oolong-teetä, on valmistettu Camellia sinensis -kasvien lehdistä.

Toisaalta yrttiteetit valmistetaan kuivatuista hedelmistä, kukista, mausteista tai yrtteistä.

Tämä merkitsee, että yrttiteet tarjoavat monenlaisia ​​makuja ja makuja ja tekevät houkuttelevaksi vaihtoehdoksi sokerimaisia ​​juomia tai vettä.

Jotkut yrttiteetillä ovat herkullisia, mutta niillä on terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Itse asiassa yrttiteetit on käytetty luonnollisina korjaustoimenpiteinä erilaisille vaivoille satoja vuosia.

Mielenkiintoista on, että nykyaikainen tiede on alkanut löytää todisteita, jotka tukevat joitakin perinteisiä yrttiteeja ja joitain uusia.

Tässä on luettelo 10 terveellisestä yrttiteestä, jonka haluat kokeilla.

advertisementAdvertisement

1. Kamomilla-tee

Kamomilla-tee tunnetaan yleisimmin sen rauhoittavista vaikutuksista, ja sitä käytetään usein unihäiriöinä.

Kaksi tutkimusta on tutkinut kamomillateen tai -uutteen vaikutuksia unihäiriöihin ihmisissä.

Yhdessä tutkimuksessa 80 synnytyksen jälkeen naista, jotka kokivat unihäiriöitä, juominen kamomilla-teetä kahdella viikolla johti parempaan unen laatuun ja vähemmän masennuksen oireisiin (1).

Toisessa tutkimuksessa 34 potilasta, joilla oli unettomuus, havaittiin marginaalisia parannuksia heräämiseen yön aikana, aika nukahtamiseen ja päivän toimintaan kamomillauutteen ottamisen jälkeen kahdesti päivässä (2).

Lisäksi kamomilla ei välttämättä ole vain hyödyllistä uniapua. Uskotaan myös olevan antibakteerisia, anti-inflammatorisia ja maksan suojaavia vaikutuksia (3).

Hiirillä ja rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kamomilla voi auttaa torjumaan ripulia ja mahahaavaa (3, 4).

Eräässä tutkimuksessa todettiin myös, että kamomilaseosta vähensivät premenstruaalisen oireyhtymän oireita, kun taas toisessa tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla havaittiin parannuksia veren glukoosissa, insuliinissa ja veren lipiditasolla (5, 6).

Vaikka näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia, alustavat todisteet osoittavat, että kamomio-teetä voi tarjota erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

Yhteenveto: Kamomilla tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan, ja alustavat todisteet tukevat tätä. Se voi myös auttaa lievittämään premenstruaarisia oireita ja korkea veren rasva-, verensokeri- ja insuliinitasoja.

2. Peppermint Tea

Peppermint tee on yksi yleisimmin käytetyistä yrttiteeista maailmassa (7).

Vaikka se on yleisesti käytetty tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä, sillä on myös antioksidantteja, syöpälääkkeitä, antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia (7).

Suurin osa näistä vaikutuksista ei ole tutkittu ihmisillä, joten ei ole mahdollista tietää, voivatko ne johtaa terveydellisiin hyötyihin.Useat tutkimukset ovat kuitenkin vahvistaneet piparmintin hyödylliset vaikutukset ruoansulatuskanavaan.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljyn valmisteet, jotka sisältävät usein myös muita yrttejä, voivat helpottaa ruoansulatushäiriöiden, pahoinvoinnin ja vatsakivun (8, 9, 10, 11) lievittämistä.

Todisteet osoittavat myös, että piparminttuöljy on tehokas rentouttavissa kouristuksissa suolissa, ruokatorvessa ja paksusuolessa (12, 13, 14, 15).

Lopuksi tutkimukset ovat toistuvasti todenneet, että piparminttuöljy on tehokas lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita (16).

Siksi, kun sinulla on ruoansulatuskanavan epämukavuutta, riippumatta siitä, onko se kouristuksia, pahoinvointia tai ruoansulatushäiriötä, piparminttu teetä on suuri luonnollinen korjaamiseksi kokeilla.

Yhteenveto: Peppermint teetä käytetään perinteisesti ruoansulatuskanavan epämukavuuden lievittämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljy voi auttaa lievittämään pahoinvointia, kouristuksia, kouristuksia ja vatsakivua.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Inkivääri

Inkivääri-tee on mausteinen ja mauton juoma, joka pakkailee terveitä, taudin vastaisia ​​antioksidantteja (17).

Se auttaa myös torjumaan tulehdusta ja stimuloi immuunijärjestelmää, mutta se tunnetaan parhaiten siitä, että se on tehokas keino pahoinvointiin (18).

Tutkimukset ovat johdonmukaisesti todenneet, että inkivääri on tehokas erityisesti pahoinvoinnin helpottamiseksi varsinkin raskauden alkuvaiheessa, vaikka se voi myös lievittää syöpähoidoista ja liikuntahäiriöistä aiheutuvaa pahoinvointia (19, 20).

Todisteet osoittavat myös, että inkivääri voi auttaa estämään mahahaavaumia ja lievittämään ruoansulatushäiriöitä tai ummetusta (20).

Inkivääri voi myös auttaa lievittämään dysmenorrhea, tai ajan kipua. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääri kapselit vähentävät kuukauteen liittyvää kipua (21, 22).

Itse asiassa kahdessa tutkimuksessa todettiin, että inkivääri oli yhtä tehokas kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, lievittäessä kipua (23, 24).

Lopuksi, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi tarjota terveydellisiä hyötyjä diabetesta sairastaville, vaikka todisteet eivät ole olleet yhdenmukaisia. Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääriä täydentää auttoi verensokerin ja veren lipiditasojen (25, 26, 27) kanssa.

Yhteenveto: Inkivääri-teetä tunnetaan parhaiten pahoinvoinnin korjaamiseksi, ja tutkimukset ovat toistuvasti löytäneet sen tehokkaaksi käytettäväksi. Useat tutkimukset ovat kuitenkin myös havainneet, että inkivääri voi auttaa lievittämään kipua, ja se voi tarjota etuja diabetesta sairastaville.

4. Hibiscus-tee

Hibiscus-tee on tehty Hibiscus-kasvien värikkäistä kukista. Se on vaaleanpunainen-punainen väri ja virkistävä, kurkkumaku. Se voi olla kuuma tai jäätynyt.

Hibiscus-teetä on sen rohkean värin ja ainutlaatuisen maun lisäksi terveellisiä ominaisuuksia.

Esimerkiksi hibiscus-teessä on viruslääketieteellisiä ominaisuuksia, ja koeputketutkimukset ovat osoittaneet sen uutteen olevan erittäin tehokas lintuinfluenssan kantoja vastaan. Kuitenkaan mitään näyttöä ei ole osoittanut, että juomavesi-tee voi auttaa sinua torjumaan viruksia, kuten flunssa (28).

Useat tutkimukset ovat tutkineet hibiscus-teen vaikutuksia korkeisiin veren rasva-arvoihin.Muutamat tutkimukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi, vaikka suuri tarkastelututkimus havaitsi, että sillä ei ollut merkittävää vaikutusta veren rasva-arvoihin (29).

Kuitenkin, Hibiscus teetä on osoitettu olevan myönteinen vaikutus korkea verenpaine.

Itse asiassa monet tutkimukset ovat havainneet, että hibiscus tee alensi verenpainetta, vaikka useimmat tutkimukset eivät olleet laadukkaita (30, 31).

Lisäksi toinen tutkimus totesi, että Hibiscus-teeuutteen ottaminen kuuden viikon ajan vähensi merkittävästi hapettumishäiriötä miesjalkapalloilijoissa (32).

Varmista, että vältät juomavesi-teetä, jos käytät hydroklooritiatsidia, diureettihoitoa, koska molemmat voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Hibiscus-tee voi myös lyhentää aspiriinin vaikutuksia, joten on parasta ottaa ne 3-4 tunnin välein (30).

Yhteenveto: Hibiscus-tee voi auttaa alentamaan verenpainetta ja torjumaan hapettumista. Sitä ei kuitenkaan pitäisi ottaa tietyllä diureettilääkityksellä tai samaan aikaan kuin aspiriini.

AdvertisementAdvertisement

5. Echinacea-tee

Echinacea-tee on äärimmäisen suosittu lääke, joka on sanottu ehkäisemään ja lyhentämään tavallista kylmää.

Todisteet ovat osoittaneet, että echinacea voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä voi auttaa elimistöä torjumaan viruksia tai infektioita (33).

Monet tutkimukset ovat havainneet, että echinacea voi lyhentää kylmän lääkkeen kestoa, vähentää oireiden vakavuutta tai jopa estää sen (33).

Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja useimmat tutkimukset eivät ole olleet hyvin suunniteltuja. Tämän vuoksi on vaikea kertoa, ovatko echinacea tai satunnaiset mahdollisuudet positiiviset tulokset.

Tästä syystä ei ole mahdollista sanoa lopullisesti, että echinacea voi auttaa kylmässä.

Vähintään tämä lämmin kasviperäinen juoma voi auttaa rauhoittamaan kurkkuasi tai selvittämään tukkeutuneen nenän, jos tunne kylmän tulevan (34).

Yhteenveto: Echinacea-teetä käytetään yleisesti estämään tai lyhentämään yhteishengityksen kestoa. Vaikka useat tutkimukset ovat todenneet olevan tehokkaita tämän käytön kannalta, todisteet asiasta ovat ristiriidassa.

Mainos

6. Rooibos Tea

Rooibos on yrttitee, joka tulee Etelä-Afrikasta. Se on valmistettu rooibos tai punaisen pensas kasvien lehdistä.

Etelä-Afrikkalaiset ovat perinteisesti käyttäneet sitä lääketieteellisiin tarkoituksiin, mutta aiheesta on vain vähän tieteellistä tutkimusta.

Kuitenkin muutamia eläimiä ja ihmisiä koskevia tutkimuksia on tehty. Toistaiseksi tutkimukset eivät ole osoittaneet, että se on tehokas allergioille ja munuaiskiville (35, 36).

Yksi tutkimus on kuitenkin osoittanut, että rooibos-tee voi hyödyttää luun terveyttä. Yksi koeputki-tutkimus viittaa siihen, että rooibos-tee sekä vihreä ja musta tee saattavat stimuloida soluja, jotka liittyvät luun kasvuun ja tiheyteen (37).

Samassa tutkimuksessa todettiin, että teet myös laskivat tulehduksen ja solumyrkyllisyyden merkkiaineita. Tutkijat ehdottivat, että tämä saattaa johtua siitä, miksi juomateippi liittyy korkeampaan luuntiheyteen.

Lisäksi alustavat todisteet osoittavat, että rooibos-tee voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Yksi tutkimus osoitti, että rooibos-tee estää entsyymiä, joka aiheuttaa verisuonten kaventumista, samoin kuin tavallinen verenpainelääkitys (38).

Myös toinen tutkimus osoitti, että kuuden kuuden ruukun rooibos-teetä kuuden viikon ajan kuumennettiin veren "huonon" LDL-kolesterolin ja rasvan verenlisäyksillä samalla kun lisättiin "hyvää" HDL-kolesterolia (39).

Tarvitaan paljon enemmän tutkimusta näiden vaikutusten vahvistamiseksi ja mahdollisten lisäetuuksien löytämiseksi. Alustavat todisteet kuitenkin osoittavat lupauksen.

Yhteenveto: Rooibos-teetä on vasta äskettäin alkanut tutkia tutkijoita. Alustavat todisteet viittaavat siihen, että rooibos-tee voi auttaa parantamaan luuston terveyttä ja vähentämään sydänsairauden riskiä, ​​mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

AdvertisementAdvertisement

7. Sage Tea

Sage tee tunnetaan lääketieteellisistä ominaisuuksistaan, ja tieteellinen tutkimus on alkanut tukea useita sen terveydellisiä etuja, erityisesti aivojen terveydelle.

Useat koeputki-, eläin- ja ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että salvia hyödyttää kognitiivista toimintaa sekä mahdollisesti tehokkaita Alzheimerin taudin aiheuttamien plakkien vaikutuksia vastaan.

Itse asiassa kaksi tutkimusta suolaveden pudotuksista tai ihon öljystä löytyi parannuksia Alzheimerin taudin kognitiiviseen toimintaan, vaikka tutkimuksissa oli rajoituksia (40, 41, 42).

Lisäksi salvia näyttää tarjoavan kognitiivisia hyötyjä myös terveille aikuisille.

Useat tutkimukset löysivät parempia mielialaa, henkistä toimintaa ja muistia terveillä aikuisilla, kun he ottivat yhden monista erilaisista salviauutteista (40, 43, 44, 45).

Lisäksi yksi pieni ihmisen tutkimus osoitti, että salvia-tee parani veren lipiditasoja, kun taas toisessa rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että salvia-tee on suojattu paksusuolisyövän kehittymistä vastaan ​​(46, 47).

Sage-tee näyttää terveelliseltä vaihtoehdolta, mikä tarjoaa hyödyllistä kognitiiviselle terveydelle ja potentiaalisesti sydämen ja paksusuolen terveydelle. Enemmän tutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten selvittämiseksi.

Yhteenveto: Useat tutkimukset ovat havainneet, että salvia parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia. Se voi myös hyötyä paksusuolen ja sydämen terveydelle.

8. Lemon Balm Tea

Sitruunapähkinä-tee on kevyt, sitruunan maku ja näyttää olevan terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Pienessä tutkimuksessa, jossa oli 28 ihmistä, jotka joivat joko ohra-teetä tai sitruunan balsamiä teetä kuuden viikon ajan, sitruunan balsamiryhmä oli parantanut verisuonten elastisuutta. Valtimoiden jäykkyyttä pidetään sydänsairauden, aivohalvauksen ja henkisen taantuman riskitekijänä (48).

Samassa tutkimuksessa niillä, jotka juovat sitruunapalmit teetä, oli myös lisääntynyt ihon kimmoisuus, joka tyypillisesti heikentyy iän myötä. Tutkimus oli kuitenkin huonolaatuista.

Toinen pieni tutkimus radiologi-työntekijöistä totesi, että juominen sitruunamaljami kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan kasvatti kehon luonnollisia antioksidanttisia entsyymejä, jotka auttavat suojaamaan kehoa hapettumiselta soluihin ja DNA: han (49).

Tämän seurauksena osallistujilla oli myös parempia lipidien ja DNA-vahinkojen merkkejä.

Alustavat todisteet ovat myös osoittaneet, että sitruunahappo saattaa parantaa korkea veren lipiditasoja (50).

Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelto parantaa mielialaa ja henkistä suorituskykyä.

Kaksi tutkimusta, mukaanlukien 20 osallistujaa, arvioivat eri annosten sitruunahappoliuoksen vaikutuksia. He löysivät parannuksia sekä rauhallisuuteen että muistiin (51, 52).

Toinen pieni tutkimus osoitti, että sitruunameltouutteen avulla vähensi stressiä ja paransi matemaattisen käsittelyn taitoja (53).

Lopuksi toinen pieni tutkimus osoitti, että sitruunamaljami vähentää sydämen sydämentykytystä ja ahdistusta (54).

Sitruunapähkinä-tee voi tarjota monia mahdollisia terveysvaikutuksia ja tehdä hyvän lisäyksen kaikkiin kasviperäisiin teekokoelmiin.

Yhteenveto: Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamaljan tee voi parantaa antioksidanttimääriä, sydämen ja ihon terveyttä ja edes auttaa ahdistuneisuuden lievittämisessä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Rose Hip Tea

Rose hip tea valmistetaan ruusu-kasvien hedelmästä.

Se on korkea C-vitamiinissa ja hyödyllisissä kasviyhdisteissä. Nämä kasviyhdisteet aiheuttavat tiettyjen ruusufinnien sisältämien rasvojen lisäksi anti-inflammatorisia ominaisuuksia (55).

Useat tutkimukset ovat tutkineet nousevan lonkan jauheen kykyä vähentää tulehdusta ihmisillä, joilla on nivelreuma ja niveltulehdus.

Monet näistä tutkimuksista löysivät sen tehokkaasti tulehduksen ja siihen liittyvien oireiden, kuten kipujen (56, 57, 58) vähentämiseksi.

Ruusun lonkat voivat myös olla hyödyllisiä painonhallinnassa, sillä yksi ylipainoisilla 12 viikon tutkimuksessa todettiin, että nousevan lonkan ote otettiin pienentyneeseen BMI- ja rasvakudokseen (59).

Rose lion anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset voivat myös auttaa torjumaan ihon ikääntymistä.

Yksi alustava tutkimus osoitti, että nousevan lonkan jauheen otto kahdeksan viikon ajan vähensi syövän syvyyttä silmien ympärillä ja kasvoi kosteutta ja ihon elastisuutta (60).

Nämä ominaisuudet voivat johtaa muihin terveyteen liittyviin hyötyihin, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia näiden vaikutusten vahvistamiseksi ja uusien uusien tutkimusten tutkimiseksi.

Yhteenveto: Rose hip tea on runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat vähentää niveltulehdukseen liittyvää tulehdusta ja kipua. Tutkimukset ovat myös löytäneet ruusunmarjat, jotka vaikuttavat tehokkaasti ihon vanhenemiseen ja mahalaukun vähentämiseen.

10. Passionflower Tea

Passionflower-kasvien lehdet, varret ja kukat käytetään passionflower-teen valmistamiseen.

Passionflower teetä käytetään perinteisesti ahdistuksen lievittämiseen ja nukkumisen parantamiseen, ja tutkimukset ovat alkaneet tukea näitä käyttötapoja.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että juominen passionflower tee yhden viikon ajan merkittävästi parani unen laatua (61, 62).

Lisäksi ihmisen tutkimuksissa havaittiin, että passionflow oli tehokas ahdistuneisuuden vähentämisessä. Itse asiassa yksi näistä tutkimuksista havaitsi, että passionflow oli yhtä tehokas kuin ahdistusta lievittävä lääke (63).

Eräs toinen tutkimus kuitenkin osoitti, että passionflower auttoi poistamaan opioidivalmisteen henkiset oireet, kuten ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja levottomuus, kun klonidiinilla otettiin yleensä opioidien detoksifikaatiokäsittelyä (64) varten käytetty lääke.

Passionflower-tee näyttää olevan hyvä valinta, kun on kyse ahdistuksen lievittämisestä ja rauhoituksen edistämisestä.

Yhteenveto: Tutkimukset ovat osoittaneet, että passionflower-teetä voi auttaa parantamaan unia ja vähentämään ahdistusta.

Bottom Line

Yrttiteet tulevat erilaisiin herkullisiin makuihin ja ovat luonnollisesti ilmaiseksi sokeria ja kaloreita.

Monet kasviperäiset teet tarjoavat myös terveyttä edistäviä vaikutuksia, ja nykyaikainen tiede on alkanut validoida joitain perinteisiä käyttötarkoituksiaan.

Olitpa teepuuri tai noviisi, älä pelkää antaa näitä 10 yrttiteetä kokeilemaan.