Mitä Konjac on? Hyödyt, hyödyt ja haittavaikutukset

Yleiskatsaus

Konjac, joka tunnetaan myös nimellä glukomannaani, on kasvi, joka kasvaa osissa Aasiaa. Se on tunnettu tärkkelysperhennetystä, mukulakivisestä osa kasaan maan alla. Sitä käytetään rikkaiden liukoisten ravintokuitujen lähteeksi.

Konjacia käytetään gelatiinikorvaushoitona ja sakeutetaan tai lisätään elintarvikkeiden koostumusta. Sitä käytetään myös perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Länsi-maailmassa konjac tunnetaan parhaiten laihdutukseen ja kolesterolin hallintaan tarkoitetusta ravintolisästä.

mainMainos

Haittavaikutukset

Konjacin haittavaikutukset

Glucomannan on yleensä hyvin siedetty. Kuten useimmat suurikuituiset tuotteet, se voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten:

• turvotus
• ripuli tai löysät ulosteet
• vatsakipu
• kaasu
• pahoinvointi

mainos

Hyödyt

Konjac-valmisteen hyödyt

Konjacin korkea kuitupitoisuus on monien terveyshyödyt. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesteroli- ja verensokeriarvoja. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi myös auttaa sääntelemään suolenliikkeitä, ehkäisemään peräpukamat ja ehkäistä diverticularisairautta. Tässä tutkimuksessa kerrotaan:

Konjac ja ummetus

Vuoden 2008 tutkimuksessa todettiin, että glukomaani voi auttaa estämään ummetusta. Tutkimus osoitti, että glukomaanin lisääminen vähärasvaiseen ruokavalioon lisäsi propiottisten bakteerien määrää ulosteisiin. Se myös kasvatti suolen liikettä 30 prosenttia.

Konjac ja laihtuminen

Kuitu täyttyy. Syöminen säännöllisesti auttaa pitämään sinut pitempään kauemmin, joten et todennäköisesti syövät tai syöksy aterioiden välillä. Konjac laajenee myös mahassa, jotta se pysyy täydessä kunnossa.

Vuoden 2005 tutkimuksen mukaan glukoomanimaisen lisäravinteen lisääminen tasapainotettuun 1 200 kaloreita sisältävään ruokavaliota aiheuttanut enemmän laihtumista kuin 1 200 kalori ruokavalio plus plasebo. Lisäkuitupitoisuuden (guarkumi tai alginaatti) lisäämisellä ei ollut vaikutusta.

Konjac ja kolesteroli

Vuoden 2008 järjestelmällinen katsaus osoitti, että konjac voi auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia, LDL (huonoa) kolesterolia ja triglyseridejä. Konjac myös pienensi painonpudotusta ja paastosi verensokeria. Tutkijat päättivät, että glukomaani voi olla adjuvanttihoito diabetesta sairastaville ja korkealle kolesterolille. Myöhemmissä tutkimuksissa havaittiin, että konjac alensi LDL: tä ja suositteli sen käyttöä sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

Konjac ja ihon terveys

Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan konjac voi vähentää aknea ja parantaa ihon terveyttä. Sen uskotaan vähentävän allergista reaktiota ja parantavan haavan paranemista.

MainosMainos

Konjacin käyttö

Konjacin käyttö

Konjacin lisäravinteet ovat saatavilla verkossa tai useimmissa luonnollisissa terveyskaupoissa. Ravintolisät eivät ole Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) sääntelemät. Vain ostaa ne arvostetuilta valmistajilta.

Ota konjac runsaalla vedellä, mieluiten ennen ateriaa.Ei ole hyväksyttyä standardoitua konjac-annosta. Suositellut annostukset vaihtelevat valmistajan ja sen mukaan, mitä käytät. Ne ovat tavallisesti 2-6 grammaa. Seuraa valmistajan annosteluohjeita tai ota yhteyttä lääkäriisi tai pätevään luonnolliseen terveyteen.

Mainos

Konjacin riskit ja varotoimet

Konjacin riskit ja varotoimet

FDA: n mukaan eräät konjac-karkit ovat aiheuttaneet tukehtumiskuolemia vanhuksille ja lapsille. Tämä kehotti FDA: ta julkaisemaan tuontiviestin vuonna 2011 konjac-karkeille. Konjac-karkteilla on gelatiininen rakenne, joka ei liukene suuhun kuten muutkin gelatiinituotteet.

Konjac-lisäravinteet voivat myös laajentua ruokatorveesi tai suolistasi ja aiheuttaa tukoksia. Riski on suurempi, jos:

• ota konjac-tabletit
• ota konjac missä tahansa muodossa ilman vettä
• vanhukset
• nielemisvaikeudet

Useat maat ovat kieltäneet konjacin käytön suoliston tai kurkun tukkeutumisesta. Lapset ja raskaana olevat tai imettävät naiset eivät saa käyttää konjac-lisäravinteita.

Älä yritä ottaa konjacia ja saada lääkärin apua, jos sinulla on allergisen reaktion oireita, kuten:

• hengitysvaikeudet
• nokkosihottuma tai ihottuma
• kutiava iho
• nopea syke
• turvotus <999 > Konjacilla on todettu alentavan verensokeriastetta. Se saattaa hidastaa sokerin imeytymistä, joten diabetesta sairastavien tulee seurata tarkkaan verensokeriaan. Ota yhteys lääkäriisi ennen Konjac-valmisteen käyttöä, jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Konjac on kasvi, jota on käytetty vuosisatoja Aasiassa elintarvikkeena ja lääkkeinä. Tutkimus on osoittanut, että se voi auttaa sinua torjumaan ummetusta ja vähentämään kolesterolia. Lisää tutkimuksia tarvitaan, mutta konjac voi myös tukea laihtumista. Paras kaava asteikon pienentämiseksi on edelleen terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.