Matala verenpaine ruokavalio: Vinkkejä verenpaineen lisäämiseen
Sisällysluettelo:
- Mikä on matala verenpaine?
- Lisää nestettä:
- Seuraavassa muutamia muita muutoksia, joita voit tehdä ruokavaliostasi kohottamaan verenpainetta:
- Raskausperäinen matala verenpaine yleensä poistuu myöhemmin raskauden aikana tai pian sen jälkeen. On tärkeätä, että verenpaine tarkistetaan ja sitä seurataan raskauden aikana, jotta sen taustalla olevat syyt, kuten anemia tai ektopaattinen raskaus, eivät poistu.
Mikä on matala verenpaine?
Matala verenpaine, jota kutsutaan myös hypotensioniksi, tarkoittaa erilaisia asioita eri ihmisille. Normaali verenpaineen lukema on tyypillisesti 120/80 millimetriä elohopeaa (mm Hg), mutta tämän alueen ulkopuolella olevat numerot voivat silti olla terveitä. Keskustele lääkärisi kanssa terveellisen verenpaineen löytämisestä lääketieteellisen historian, iän ja yleisen tilan perusteella.
Lääkärisi saattaa diagnosoida sinua alhaisella verenpaineella, jos lukema on alle 90/60 mmHg ja sinulla on muita oireita, kuten
- huimaus
- kevyesti
- pyörtyminen <999 > heikkous
- epäselvä näkö
- pahoinvointi tai oksentelu
- sekavuus tai väsymys
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on nopea pulssi, matala hengitys ja kylmä tai märkä iho. Nämä oireet saattavat viitata sokkiin, joka on lääketieteellinen hätätilanne.
äkillinen aseman muutos
voimakas liikunta
- syöminen
- dehydratointi
- anemia
- stressi
- > ruokavalio
- raskaus
- sydänkohtaus tai sydänsairaus
- kilpirauhasen tilat
- endokriiniset häiriöt
- autonomiset hermoston häiriöt
- äärimmäisen veren menetys
- vakava infektio
- äärimmäinen allerginen reaktio (anafylaksia)
- matala verensokeri
- lääkitys
- mainMainos
- Mitä syödä
Syöminen tiettyjen ruoka-aineiden avulla voi auttaa sinua nostamaan verenpainetta. Seuraa oireitasi ja mittaa säännöllisesti verenpaineesi nähdäksesi mikä toimii. Yritä kuluttaa:
Lisää nestettä:
Kuivaus vähentää veren määrää ja aiheuttaa verenpaineen laskua. Hydratoitumisen pysyminen on erityisen tärkeää harjoitellessasi.
- B12-vitamiinivalmisteet: Liian vähän B-12-vitamiinia voi johtaa anemiaan, joka voi aiheuttaa alhaisen verenpaineen. B12-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat mm. Munat, väkevöidyt viljat ja naudanliha.
- Ruoat, joilla on runsaasti folaattia: Liian vähän folaattia voi olla sama vaikutus kuin liian vähän B-12-vitamiinia. Esimerkkejä folaattipohjaisista elintarvikkeista ovat parsat, garbanzo-pavut ja maksa.
- Suola: Salvatut elintarvikkeet voivat lisätä verenpainetta. Yritä syödä purkitettua keittoa, savustettua kalaa, tuorejuustoa ja oliiveja.
- Lakritsi-tee: Lakritsi voi vähentää aldosteronin vaikutusta, joka säätelee suolan vaikutusta kehoon. Juomavesi-tee voi lisätä verenpaineen nousua British Medical Journalin esittämän tapauksen mukaan.
- Kofeiini: Kahvi ja kofeiini-tee voivat tilapäisesti piiloutua verenpainetta stimuloimalla sydän-systeemiä ja lisäämällä sykettäsi.
- Mainos Vihjeitä
Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa elintarvikkeista, joiden vuoksi sinun pitäisi raaputtaa ostoslistasi ja ne, jotka sinun pitäisi syödä kohtuullisesti.
Seuraavassa muutamia muita muutoksia, joita voit tehdä ruokavaliostasi kohottamaan verenpainetta:
Syö pieniä aterioita useammin.Suuri aterio voi aiheuttaa dramaattisempia pudotuksia verenpaineessa, koska kehosi työskentelee kovemmin sulattamaan suurempia aterioita.
Vältä syömää paljon high-carb -ruokia, erityisesti käsiteltyjä hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet hajotetaan nopeasti, mikä voi johtaa alhaiseen verenpaineeseen.
- Juo enemmän vettä ja rajoita alkoholia, koska nestehukka laskee verenpainetta.
- Älä käytä liikaa ulkona kesäisin tai äärilämpöön.
- Älä käytä pitkää aikaa saunojen, kylpytynnyrien ja höyryhuoneiden käyttämiseen.
- Vaihda kehon asentoja, kuten seisominen, hitaasti.
- Vältä pitkittynyttä lepoa.
- Käytä puristuskenkäjä, jotka auttavat veren liikuttaessa koko kehosi.
- Ruokavalion muuttamisen lisäksi saatat myös nostaa verenpainetta näiden elämäntapamuutosten kautta:
- MainosMainos
Raskaus
Matala verenpaine ja raskausVerenpaineen lasku on yleinen raskauden ensimmäisten 24 viikon aikana. Verenkiertoelimistö alkaa laajentua, ja hormonaaliset muutokset aiheuttavat verisuonten laajentumisen. Jos sinulla on matala verenpaine oireita, anna OB-GYN tietää. Sinun on ehkä kiinnitettävä enemmän huomiota nesteytykseen tänä aikana.
Raskausperäinen matala verenpaine yleensä poistuu myöhemmin raskauden aikana tai pian sen jälkeen. On tärkeätä, että verenpaine tarkistetaan ja sitä seurataan raskauden aikana, jotta sen taustalla olevat syyt, kuten anemia tai ektopaattinen raskaus, eivät poistu.
Älä poista terveellisiä ruokia ruokavaliosta, vaikka heidät tiedetään alentavan verenpainetta. Keskustele lääkärisi kanssa yleisestä aktiivisuustasosta ja ruokavalioista, jotta voit selvittää mahdolliset muutokset. Älä yritä nostaa verenpainetta raskauden aikana.
Mainos
Takeaway
Tärkeä riviTiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja muiden rajoittaminen voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Varmista, ettet täysin poista terveitä ruokia. Jos yrität nostaa verenpainetta ruokavalion kautta, on tärkeää työskennellä edelleen lääkärin kanssa varmistaaksesi, että verenpainetaso on terveellinen sinulle.
