Kuukauden vitamiini: D-vitamiini

Kun tarttuvat viimeiseen kesäpäivän auringonvaloon, on hyvä hetki ajatella D-vitamiinia. Joskus sitä kutsutaan "auringonvalon vitamiiniksi", koska se on tuotettu iholle vastauksena auringonvaloon, vitamiiniin D on rasva-liukoinen steroidi-vitamiini yhdisteryhmässä, johon kuuluvat vitamiinit D1, D2 ja D3. Se voi vaikuttaa jopa 2 000 geenin kehoon.

Käyttö ja edut

D-vitamiini on useita tärkeitä käyttötarkoituksia, joista tärkein auttaa säätelemään kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja helpottamaan normaalia immuunijärjestelmän toimintaa. Riittävän määrän vitamiinia on tärkeä luuston ja hampaiden normaalin kasvun ja kehityksen sekä paremman resistenssin tiettyjen sairauksien varalta.

Multippeliskleroosin riskin pienentäminen

• Aivotulehduksen parantaminen myöhemmin elämässä <999 > Ruumiinpainon ylläpitäminen
• Raskaana olevan niveltulehduksen riski
• Jos kehosi ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, sinulla on riski kehittää luun poikkeavuuksia, kuten pehmeitä luita (osteomalasia) tai hauraita luita (osteoporoosi).

Miten saan sen?

D-vitamiinin saaminen auringonvalon kautta voi myös saada sen läpi tiettyjen elintarvikkeiden ja ravintolisien kautta. On suositeltavaa, että saat D-vitamiinin kaikista kolmesta näistä lähteistä, jotta varmistat riittävän määrän veren vitamiinia.

Mainos

Auringonvalo

Kehosi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti suoraan auringonvalolle. Vähän voi mennä pitkälle: vain 10 minuuttia päivässä auringonpimennyksen puolivälissä voi olla runsaasti tarpeitasi, varsinkin jos olet reilua nahkaa.

mainMainos

Monet elämäntapa- ja ympäristötekijät voivat kuitenkin vaikuttaa kykyisi saada riittävä määrä vitamiinia yksin auringon kautta. Näitä tekijöitä ovat:

Saastuminen

Aurinkosuojan käyttö

• Lisää aikaa sisätiloissa
• Pitkät työajat toimistoissa
• Asuminen suurissa kaupungeissa, joissa rakennukset estävät auringonvaloa
• Nämä tekijät vaikuttavat D-vitamiinin puutokseen kasvavassa määrin ihmisiä. Tämän vuoksi on tärkeää saada jokin D-vitamiini lähteistä auringonvalon lisäksi.
• Ruoka

Vaikka jotkut elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia luonnollisesti, jotkut elintarvikkeet ovat väkeviä. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

Lohi

Sardiinit

• Munakoiso
• Katkarapu
• Maito (väkevöity)
• Vilja (väkevöity)
• Curd (väkevä)
• (väkevöity)
• Täydennys
• Mainosmaininta

Jos on vaikeaa saada riittävästi D-vitamiinia päivittäin auringonvalon ja ravinnon kautta, ravintolisät voivat auttaa.Erityisesti vanhempia ihmisiä ja tumma ihoa suosivat kannustavat täydentämään saantiaan elintarvike- ja maataloustutkimuslaitoksen (IFAS) mukaan.

Kuinka paljon tarvitset?

On ollut jonkin verran kiistaa D-vitamiinin määrän terveellisen toiminnan kannalta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tarvitsemme enemmän D-vitamiinia kuin aiemmin ajattelivat. Elintarvike- ja maataloustieteiden tutkimuslaitos (IFAS) ilmoittaa, että uudet saantisuositukset ovat seuraavat (perustuvat kansainvälisiin yksiköihin - IU: t päivässä):

Lapset ja teini-ikäiset: 600 IU

Aikuiset 70-vuotiaat: 600 IU

• Aikuiset yli 70-vuotiaat: 800 IU
• Raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU
• Kuitenkin muut lähteet viittaavat siihen, että tarvitaan huomattavasti korkeampia päivittäisiä määriä - jopa 2000 IU päivässä. Vaikka määrä voi olla kyseenalainen, D-vitamiinin merkitys ei ole. Keskustele lääkärisi kanssa ohjeista siitä, miten voit saada oikean määrän tarpeitasi varten.