Laihduttaa: kuinka monta kaloria syödä päivässä?

Terveellinen määrä kaloreita

Nopea faktoja

1. Sukupuoli, ikä ja aktiivisuustaso vaikuttavat suositeltuun päivittäiseen kaloreittiin.
2. Laihtua on syödä vähemmän kaloreita kuin päivittäin.
3. Ole varovainen kaikista ruokavaliosta, joka rajoittaa voimakkaasti sitä mitä voit tai ei voi syödä tai juoda.
4. Vältä ruokavaliota, joka rajoittaa dramaattisesti kuinka monta kaloria kulutat, ellet ole lääkärin valvonnassa.

Liian paljon syömistä pitkällä ajanjaksolla voi olla haitallisia seurauksia terveydelle. Disease Control and Prevention (CDC) keskusten mukaan yli 20-vuotiaiden ja ylipainoisten tai ylipainoisten amerikkalaisten aikuisten osuus on noussut 71 prosenttiin. Ylipaino tai ylipaino voi lisätä riskiäsi sairauksiin kuten

• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• diabetes
• uniapnea
• sappirakon tauti

Yksi painonpudotuksen näppäimistä vie vähemmän kaloreita kuin poltat. Mutta mistä tiedät, syökökö liikaa vai liian vähän?

MainosMainos

Kalorit

Kuinka monta kaloria syödä?

Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) suosittelee seuraavaa päivittäistä kalorimääräystä:

Henkilö Kalorit päivässä Naiset, 19-51-vuotias 1, 800-2, 400 Miehet, 19-51 -vuotiaat 2, 200-3 000 Lapset ja nuoret, 2-18 -vuotiaat 1, 000-3, 200

USDA-suositeltujen kaloreiden määrä vaihtelee sukupuolen, iän ja aktiivisuuden mukaan. Ihmiset, jotka johtavat aktiivisempia elämäntapoja tai jotka haluavat painostaa, tarvitsevat enemmän kaloreita.

Ohjeet terveiden elintarvikkeiden valintaan, jotka täyttävät päivittäiset kaloreitit, löytyvät USDA: n verkkosivuilta ChooseMyPlate. gov.

Mainos

Laihtuminen

Miten laihtua

Jos haluat laihtua, vastaus on yksinkertainen, ainakin teoriassa. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin käytät joka päivä.

Kun löydät ehdotetun kalorintasosi, vähentää noin 500 kaloria, mikä mahdollistaa noin punta viikossa laihtuminen. Mutta ole varovainen; ruokavaliot, jotka edistävät hyvin vähän kaloreita, yleensä alle 800 - 1 000 kaloria päivässä, voi olla merkittäviä kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten:

• ummetus
• pahoinvointi
• ripuli
• väsymys

Rapid laihtuminen voi myös aiheuttaa sappikivet. Vaara on erityisen suuri naisille.

Voit auttaa sinua määrittämään, kuinka monta kaloria syöt, seurata mitä syöt joka päivä. Tee lista kannettavassa tai käytä yhtä monista vapaista kaloreiden laskureista, jotka on saatavilla verkossa, kuten tämä USDA: n tarjoama. Muista syödä terveellistä tasapainoa:

• hedelmät
• vihannekset
• jyvät
• proteiini
• meijeri
• terveet rasvat

Rajaa päivittäin syötettävän sokerin määrä.

MainosMainos

Vihjeitä

Huomioitavaa

Vaikka suuria määriä syötäviä elintarvikkeita voi aiheuttaa sinun ylittää kalorikohdistasi, jotkut voivat olla vaikeampia osavalvontaan kuin toiset.Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa tai sokeria ja jotka sulavat nopeasti, voivat johtaa liialliseen kulutukseen.

• sooda
• jalostetut jyvät, kuten pasta ja sokeriviljat
• juustot
• paistetut elintarvikkeet
• salaattikastikkeet

Varmista, että et syö vahingossa jotain korkeita kaloreita, tarkista pakkauksen takana oleva ravitsemustunniste. Kiinnitä huomiota palvelinkokoon.

Vältä syömää elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon tyhjiä kaloreita. "Nämä ovat tyypillisesti elintarvikkeita, joilla on paljon rasvaa ja sokereita, mutta sisältävät vähän tai ei lainkaan muita ravintoaineita. Katso nämä vinkit USDAsta saadaksesi lisätietoja tyhjistä kaloreista.

Kun syövät ravintolassa, pyydä ravitsemus- ja kaloritietoja ruoasta valikosta. Ja muistan, sinun ei tarvitse lopettaa kaikkea teidän levylläsi. Voit aina viedä jäljellä olevat talot mulkistamaan myöhemmin.

Mainos

Ruokavalio

Ole järkevä ruokavalioon

Crash-ruokavaliot ovat erittäin matala-kaloreita, joilla pyritään nopeaan laihtuminen. Ne ovat luonnollisesti epätasapainossa ja voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveysongelmia. Näitä terveysongelmia ovat:

• immuunijärjestelmän vaimentaminen
• aineenvaihdunnan hidastuminen
• dehydraation synnyttäminen
• aliravitsemus
• pysyvät sydänongelmat, jos toistuvasti tehdään

puhdistukset voivat olla myös vaarallisia, pitkään aikaan, eli pidempään kuin kolme tai viisi päivää. Nämä ovat usein nestemäisiä ruokavalioita. Esimerkiksi Master Cleanse -yrittäjät eivät käytä seuraavia elementtejä useaan päivään:

• vesi
• sitruunamehu
• vaahterisiirappi
• cayenne pepper

puhdistukset perustuvat virheelliseen oletukseen että elimistö tarvitsee apua helpottaakseen toksiineja. Nämä ruokavaliot eivät ole vain tehottomia, vaan ne voivat olla vaarallisia. American Heart Association -yhtiön mukaan äskettäinen tutkimus osoitti, että yo-yo -ruokavalio kasvatti naisten sydänkohtauksen riskiä 3,5 kertaa. Painokierros kasvatti myös sepelvaltimotaudin kuolemaa 66 prosentilla.

Varo mitä tahansa, mikä rajoittaa voimakkaasti sitä, mitä voit ja et voi syödä tai juoda tai dramaattisesti rajoittaa kuinka monta kaloria kulutat. Paras tapa laihtua on laihtua hitaasti, mikä CDC: n mukaan tarkoittaa enintään yhden tai kaksi puntaa viikossa. Ajattele, kuinka kauan se kesti lihoa. Se vie tyypillisesti, että sama määrä tai kauemmin menetät sen.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Elimistösi tarvitsevat päivittäiset kalorit riippuvat monista eri tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, sukupuoli, ikä, paino, kehon koostumus ja aktiivisuus. USDA tarjoaa luettelon suositelluista päivittäisistä kaloreista miehille, naisille ja kaiken ikäisille ja aktiivisille lapsille. Jos yrität laihtua, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin käytät. Jos päätät noudattaa tiettyä ruokavaliota, varo, jos se rajoittaa voimakkaasti ruokavalintoja tai kalorimäärä, jota voit käyttää.