Itsemurhien menetyksen jälkeenjäänyt: Vinkkejä surun hallitsemiseen

Monimutkainen suru

Isäni teki itsemurhan kaksi päivää ennen kiitospäivää. Äitini heitti vuodessa kalkkunan. Se on ollut yhdeksän vuotta, ja emme vielä voi olla kiitospäivää kotona. Itsemurha tuhoaa paljon asioita ja vaatii paljon uudelleenrakentamista. Olemme jälleen rakentaneet lomia luomalla uusia perinteitä ja uusia tapoja juhlia keskenään. Avioliittoja ja syntymiä, toiveita ja iloa on ollut, ja silti on vielä pimeä paikka, jossa isäni kerran seisoi.

itsemurhan leimaaminenSuicide on Yhdysvaltain kymmenes johtava kuolinsyy. Noin 42 000 amerikkalaista kuolee vuosittain itsemurhasta. On arvioitu, että 85 prosenttia Yhdysvalloissa olevista ihmisistä tuntee itsensä itsemurhasta kuolleen henkilön. Jos olet kadottanut jonkun itsemurhaan, et ole yksin.

Isäni elämä oli monimutkainen ja niin oli hänen kuolemansa. Isäni oli vaikea tuntea itsensä ja tuntea olevansa lapsensa kanssa. On tuskallista tietää, että hän kuoli yksin ja hänen pimeimpään henkiseen tilaansa. Tämän kaiken surun myötä ei ole mikään yllätys, että hänen kuolemansa jätti minut shokkiin ja monimutkaiseen suruun.

Lue lisää monimutkaisesta surusta: Masennus vs. monimutkainen suru »

Itsemurha on edelleen tabuaihe ja usein harjattu maton alla. Vuosien ajan olen pitänyt tapaa, jolla isäni kuoli salassa ja jakoi tiedot vain läheisimmillä ystäväillän ja perheenjäsenillän. Olen hiljaa pettänyt vuosipäiviä, murehtivat, kun muut tekivät itsemurhan vitsejä ja kokivat kaiken surusta ja vihaa häpeään.

Ja vielä jotenkin olen tehnyt sen surun toiselle puolelle. Minä vien aina isäni ja hänen kuolemansa kanssani, mutta nyt voin asettaa tuskan alas. Ajan ja hyvän tuen ansiosta suru on ratkaistu.

MainosMainos

Muistot

Muistoja, jotka seuraavat välittömästi isäni kuolemaa, ovat parhaimmillaan sumea. En muista, mitä tapahtui, mitä minä olen tehnyt tai miten sain.

Minä unohdan kaiken - unohda, missä olin menossa, unohda, mitä minun piti tehdä, unohtaa, kenen minun piti tavata.

Muistan, että minulla oli apua. Minulla oli ystävä, joka kävisi kanssani työskentelemään joka päivä (muuten en halua tehdä sitä), perheenjäsenet, jotka kypsyivät aterioita minulle ja äiti, joka istuisi ja itkeisi kanssani.

Muistan myös muistan isäni kuolemaa yhä uudestaan. En ole koskaan nähnyt hänen ruumistaan, en ole koskaan nähnyt paikkaa, jossa hän kuoli, tai ase, jota hän käytti. Ja silti minä näki isäni version, joka kuoli joka yö, kun suljin silmäni. Näin puun, jossa hän istui, ase, jota hän käytti, ja minä taputti viimeisiä hetkiä.

Shock

Tein kaiken mitä en voinut sulkea silmiäni ja olla yksin ajatuksissani.Työskentelin voimakkaasti, vietin tunteja kuntosalilla ja yötä ystävien kanssa. Olin tylsää ja päätin tehdä mitään paitsi tunnustaa, mitä minun maailmassani oli meneillään.

Minä tyhjennän itseni päivän aikana ja tulisin kotiin lääkärin määräämälle unilääkkeelle ja lasilliselle viinille.

Vaikka unilääkitykselläkin, lepo oli edelleen ongelma. En voinut sulkea silmiäni näkemästä isäni rikki. Ja huolimatta täytetystä sosiaalisesta kalenteristani olin edelleen kurja ja järjetön. Pienimmät asiat saattavat saada minut pois: ystävä valittaa hänen ylikansallisen isänsä, työtoveri, joka valitti hänen "maailman loppu" hajoamisesta, teini-ikäinen kadulla, joka suuttui isänsä puolesta. Eivätkö nämä ihmiset tietäneet kuinka onnekas he olivat? Eivätkö kaikki ymmärtäneet, että maailma oli päättynyt?

Jokainen kohtelee eri tavalla, mutta yksi asia, jonka opin parantumisprosessissa, on, että shokki on yhteinen reaktio kaikenlaisiin äkillisiin kuolemaan tai traumaattisiin tapahtumiin. Mieli ei voi selviytyä siitä, mitä tapahtuu ja sinä kirjaimellisesti tunkeudu.

Tuntemukseni koko ylitti minut. Sairaus tulee aalloihin ja surusta itsemurhaan tulee tsunamin aalloilla. Olin vihainen maailmalle, koska en ollut auttanut isääni ja myös vihainen isälleni, koska en ollut auttanut itseäni. Olin syvästi surullinen isäni kipu ja myös hyvin surullinen tuskaa hän oli aiheuttanut minulle. Olin kärsimystä, ja nojasin ystäväni ja perheeni tukemiseen.

MainosMainosMainos

Parantuminen

Parantuminen alkaa

Parantuminen isäni itsemurhasta oli liian suuri minulle tekemään yksin, ja lopulta päätin hakea ammattiapua. Työskentely ammattitaitoisen psykologin kanssa kykenin näkemään isäni mielenterveyden ja ymmärtämään, miten hänen valintansa on vaikuttanut elämäni. Se antoi minulle myös turvallisen paikan jakaa kokemukseni huolestumatta siitä, että se olisi "taakka" kaikille.

Yksittäisen hoidon lisäksi liittyi myös tukiryhmiin ihmisille, jotka olivat kadonneet rakastaman itsemurhaan. Kokous näiden ihmisten kanssa auttoi normalisoimaan monia kokemuksiani. Olimme kaikki kävelemässä samassa raskaassa surun sumussa. Useat meistä toistivat viimeisiä hetkiä rakkaiden kanssa. Kaikki meistä miettivät, "miksi? "

Hoidolla sain myös paremman käsityksen tunteistani ja oireiden hallitsemisesta. Monet itsemurhien eloonjääneet kokevat monimutkaista surua, masennusta ja jopa PTSD: tä.

Ensimmäinen askel etsiessäsi on tietää, mistä etsiä. On olemassa useita järjestöjä, jotka keskittyvät auttamaan itsemurhien menetyksen jälkeenjääneitä, kuten:

Itsemurhien menetykset
American Foundation for Suicide Prevention
Suhtautuminen toivoon itsemurhan menetyksen uhreille

tukiryhmät tai jopa terapeutit, jotka ovat erikoistuneet työskentelemään itsemurhan selviytyvien kanssa. Voit myös kysyä peruskoulutuksesta tai vakuutusyhtiöltä suosituksia.

Mikä auttaa?

Ohjeita avun hakemiseen

Etsi joku, josta voit puhua siitä, mitä tunnet, kuten ystävä, perheenjäsen tai koulutettu terapeutti.Voit myös haluta kokeilla päivittämistä.
Muista huolehtia itsestäsi. Voit syödä terveellistä, löytää ja osallistua aktiviteetteihin ja rentoutua. Itsehoito on tärkeä työkalu surun hallitsemiseksi.
Kuulkaa, mitä tunnet ja hyväksy, että jotkut päivät eivät tunnu "hienolta", ja se on OK.

Tarinan laulaminen

Ehkä enemmän kuin mitään, terapia antoi minulle mahdollisuuden kertoa isäni itsemurhan "tarina". Traumaattisten tapahtumien taipumus jumittua aivoihin parittomissa biteissä ja kappaleissa. Kun aloitin hoidon, voisin tuskin puhua isäni kuolemasta. Sanat eivät juuri tule. Kirjoittamalla ja puhumalla tapahtumasta sain hitaasti muodostaa oma kertomukseni isäni kuolemasta.

Joku, jonka kanssa voit puhua ja nojata, on tärkeä ensimmäinen askel sen jälkeen, kun rakastetun henkilö on menettänyt itsemurhan, mutta on myös tärkeää, että joku voi puhua vuosia menetyksen jälkeen. Suru ei koskaan mene täysin pois. Jotkut päivät tulevat olemaan vaikeampia kuin toiset, ja kun joku puhuu, voi auttaa sinua hallitsemaan kovempia päiviä.

Perehtyminen koulutettuun terapeuttiin voi auttaa, mutta jos et vielä ole valmis, ota yhteyttä ystävällesi tai perheenjäsenesi. Sinun ei tarvitse jakaa kaikkea tämän henkilön kanssa. Pidä kiinni siitä, mitä sinun kannattaa jakaa.

Kirjaaminen voi myös olla tehokas tapa saada ajatuksesi pois päältäsi ja alkaa ymmärtää kaiken. Muista, ettet kirjoita ajatuksiasi muille, myös tulevaisuudestanne, lukemaan. Mikään kirjoitat ei ole väärä. Tärkeää on, että olet rehellinen siitä, mitä tunnet ja ajattelet tuona hetkenä.

Hoito

Jotkut ihmiset ovat edelleen epämiellyttäviä itsemurhasta, vaikka itsemurha on Yhdysvaltain kymmenes johtava kuolinsyy. Talk-terapia auttoi minua jo vuosia. Hyötyyn psykoterapian turvalliseen tilaan, jossa voisin keskustella kaikista itsemurhasta.

Kun etsit terapeutin, etsi joku, jonka kanssa olet mukava puhua. Sinun ei myöskään tarvitse asettua ensimmäiseen terapeuttiin, jonka yrität. Avaat heille henkilökohtaisen tapahtuman elämässäsi. Voit myös haluta hakea terapeutin, jolla on kokemusta auttamaan itsemurhien menetyksiä. Kysy ensisijaiselta hoitojäljestäsi, jos heillä on mitään suosituksia tai soita vakuutuksenantajallesi. Jos olet liittynyt selviytymisryhmään, voit kysyä ryhmänne jäseniltä, jos heillä on suosituksia. Joskus suusanetti on helpoin tapa löytää uusi lääkäri.

Lääkitys voi myös auttaa. Psykologisissa kysymyksissä voi olla biologinen komponentti, ja useiden vuosien ajan käytin lääkkeitä omien masennuksen oireiden hoitoon. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, onko lääkitys oikea sinulle, ja he voivat määrätä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, ahdistuslääkkeitä tai unihäiriöitä.

Itsekuria

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voisin tehdä, oli muistaa huolehtia itsestäni. Minulle itsehoito sisältää terveellistä ruokaa, liikuntaa, joogaa, ystäviä, aikaa kirjoittaa ja lomaa lomalla.Luettelosi voi olla erilainen. Keskity asioihin, jotka tuovat sinulle iloa, auttavat sinua rentoutumaan ja pitämään sinut terveinä.

Olin onnekas ympäröimänä hyvä tukiverkosto, joka muistuttaa minua, kun en pitänyt huolta itsestäni. Grief on kovaa työtä, ja keho tarvitsee asianmukaista lepoa ja hoitoa parantua varten.

Kuuntele tunteitasi

Todellinen paraneminen alkoi minulle, kun aloin tunnustaa, mitä elämässäni todella tapahtui. Tämä tarkoittaa, että olen rehellinen ihmisille, kun minulla on huono päivä. Vuosien ajan isäni kuoleman ja hänen syntymäpäivänsä vuosipäivä oli minulle haastavia päiviä. Otan näinä päivinä pois työtä ja teen jotain kivaa itselleni tai olla ystävien kanssa sen sijaan, että menen päiväni ja teeskentelisin, että kaikki oli "hieno. "Kun annoin itselleni luvan ei olemaan OK, ironisesti aloin keventää.

MainosMainos

Näkymät

Mikä on vielä vaikeaa?

Itsemurha vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, ja kaikilla on omat laukaisunsa, jotka voivat muistuttaa heitä surustaan tai muistuttaa negatiivisista tunteistaan. Jotkut näistä laukaisijoista on helpompi välttää kuin toiset, ja siksi tukiverkon pitäminen on niin tärkeää.

Itsemurhan vitsejä

Tähän päivään mennessä itsemurha- ja mielenterveyshaasteet tekevät minut vielä kovaksi. Joitakin syitä vastaan on silti sosiaalisesti hyväksyttävää, että ihmiset vitsaisivat haluavansa "ampua itseään" tai "hypätä rakennuksesta. "Useita vuosia sitten tämä olisi vähentänyt minua kyyneliin; tänään se tekee minut tauon ja sitten siirryni minun päivä.

Harkitse, että ihmiset tietävät, että nämä vitsaukset eivät ole kaikki kunnossa. He luultavasti eivät yrittäneet olla loukkaavia, ja heidän koulutuksensa heidän kommenttinsa tuntemattomuudesta voivat estää heitä sanomasta tällaisia asioita tulevaisuudessa.

Väkivaltaiset kuvat

En ole koskaan ollut nauttinut väkivaltaisista elokuvista tai televisiosta, mutta kun isäni läpäissyt, voin tuskin nähdä verta tai aseita näytöllä ilman flinchingia. Minulla oli tapana olla syvästi hämmentynyt tästä, varsinkin kun olin uusien ystävien ympärillä tai päivällä. Nykyään olen hyvin ennakkoyhteydessä mediavalinnoistani. Useimmat ystäväni tietävät, että en pidä väkivaltaisia ohjelmia ja hyväksyvät sen ilman kysyttävää (ovatko he tietäneet sukututkimukseni).

Ole avoin tunteistasi. Useimmat ihmiset eivät halua asettaa toiselle henkilölle epämukavaa tilannetta, joten he todennäköisesti ovat kiitollisia tietää, mikä tekee sinusta epämukavaksi. Jos he vielä yrittävät työntää sinut tilanteisiin, jotka tekevät sinulle epämukavaksi, harkitse onko suhde edelleen arvokas. Ihmisten ympärillä, jotka jatkuvasti tekevät sinusta onneton tai epämiellyttävä, ei ole terve.

Tarinan jakaminen

Isäni itsemurhan tarinan jakaminen on helpottunut ajan myötä, mutta se on edelleen haastavaa. Alkutaikoina minulla oli hyvin vähän valta tunteitani ja usein häivytti mitä tapahtui kenen kanssa. Onneksi ne päivät ovat kuluneet.

Tänään suurin osa tietää, milloin jaako ja kuinka paljon jakaa. Minä annan usein ihmisille tietoa palasiksi ja paremmaksi tai pahemaksi, tässä maailmassa on hyvin vähän ihmisiä, jotka tietävät koko tarinan isäni kuolemasta.

Sinun ei tarvitse jakaa kaikkea. Vaikka joku kysyy sinulta suoran kysymyksen, et ole velvollinen jakamaan mitään, jota et jaksa jakaa. Itsemurharyhmien perheenjäsenet voivat olla turvallinen ympäristö ensin jakamaan tarinasi. Jäsenet saattavat edes auttaa sinua navigoimaan tarinan jakamista sosiaalisten ryhmien tai uusien ystävien kanssa. Vaihtoehtoisesti voit jakaa sen ystäviesi kanssa ensin niin, että se on avoinna tai voit päättää jakaa kappaletta siellä ja siellä valituilla ihmisillä. Voit kuitenkin jakaa tarinan, mutta tärkeintä on, että jakaa omalla ajalla ja jakaa jakamasi tiedon määrän.

Itsemurha on kova asia, ja joskus ihmiset eivät reagoineet hyvin uutisiin. Ihmisten uskonnolliset vakaumukset tai omat stereotypioiden tai väärinkäsityk- set voivat tulla tielle. Ja joskus ihmiset ovat vain hankalia ja epämukavia kovien aiheiden ympärillä. Tämä voi olla turhauttavaa, mutta onneksi voimakas ystäväni verkko auttaa minua navigoimaan näissä hetkissä. Jos näytät tarpeeksi kovaa ja älä anna toivoa, löydät oikeat ihmiset tukemaan sinua.

Mainos

Takeaway

Lopetusajat

Isäni itsemurha oli ainoa tuskallinen tapahtuma elämässäni. Oli aikoja kurjuuden aikana, missä en ollut varma, kärsivätkö kärsimykset loppuun. Mutta minä jatkoin hitaasti töitä ja vähitellen aloin laittaa elämäni takaisin yhteen.

Ei ole karttaa, josta pääset takaisin elävään, mikään koko ei sovi kaikkiin lähestymistapoihin. Rakennat polkunne parantumiseen, kun siirrät hitaasti yhden jalka toisen eteen. Eräänä päivänä katselin ylös ja en ollut huusin koko päivän, joskus katselin ylös ja en ollut ajatellut isäni muutamassa viikossa. Nyt on hetkiä, jolloin nuo murheelliset päivät tuntuvat pahalta unelmalta.

Elämä on suurimmalle osalle palannut uuteen normaaliin. Jos pysähdyn ja pysähdyn, sydämeni murtuu isälleni ja kaikesta tuskasta, jota hän koki ja kaikesta aguishista, jonka hän toi perheelleni. Mutta jos keskeytän hetken, olen myös erittäin kiitollinen kaikille ystävilleni ja perheelleni auttaakseni minua läpi ja kiitollisena tietää sisäisen voiman syvyyden.