8 Testosteronin tehostavaa ruokaa: tonnikala, munankeltuainen ja paljon muuta
Sisällysluettelo:
- Syöminen korkeammalle T
- 1. Tonnikala
- 2. Matala rasvainen maito D-vitamiinilla
- 3. Munakoiso
- 4. Väkevöidyt viljat
- 5. Osterit
- 6. Simpukat
- 7. Naudanliha
- 8. Pavut
- Lisää ajattelutapaa
Syöminen korkeammalle T
Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, joka vaikuttaa enemmän kuin vain sukupuolen ajaukseen. Hormoni on myös vastuussa luu- ja lihasterveydestä, siittiöiden tuotannosta ja hiusten kasvusta. Voit menettää testosteronia ikäänkuin samoin kuin kroonisista sairauksista.
Hypogonadismia, jota kutsutaan myös alhaiseksi testosteroniksi tai alhaiseksi T, on usein hoidettu lääketieteellisesti tulevien terveysongelmien estämiseksi. Lääkärisi suositusten lisäksi voit harkita potentiaalisia testosteronia lisääviä elintarvikkeita luonnollisena täydentävänä alhaisten T-hoitojen kanssa. Kaksi ravintoainetta, jotka ovat erityisen tärkeitä ruokavaliolle, ovat D-vitamiini ja sinkki.
advertisementAdvertisementTuna
1. Tonnikala
Tonnikala on runsaasti D-vitamiinia, joka on liitetty pitempään elämään ja testosteronituotantoon. Se on myös sydämen terveellinen, proteiinipitoinen ruoka, joka on vähän kaloreita. Haluatko valita purkitettu tai tuore, syöminen tämä kala voi olla luonnollinen tapa lisätä testosteronia. Tuna-annos täyttää päivittäiset D-vitamiinin tarpeet.
Jos et ole tonnikalafani, voit harkita muita D-vitamiinin lähteitä, kuten lohta tai sardiineja. Muista, että maltillisuus on avainasemassa. Tarkoittaa korkeintaan 2-3 ruokaa viikossa, jotta minimoisit elohopean saannin, joka löytyy äyriäisruoasta.
Vähärasvainen maito
2. Matala rasvainen maito D-vitamiinilla
Maito on erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde. Lapsia ja naisia rohkaistaan juomaan maitoa parantamaan luuston terveyttä, mutta maito voi myös pitää miesten luut vahvoina. D-vitamiinipitoisuus voi myös säilyttää testosteronipitoisuudet testissä.
Varmista, että valitset pakkauksen, joka on väkevöity D-vitamiinilla. Valitse vähärasvainen tai rasvaton versio. Niillä on samat ravinteet kuin täysmaito ilman kaikkia kyllästettyä rasvaa.
MainosMainosMainosMunakoiso
3. Munakoiso
Munakoisot ovat toinen rikas D-vitamiinilähde. Kolesterolilla on huono maine, munankeltuainen sisältää enemmän ravinteita kuin munanvalkuaiset. Munankeltuaisten kolesteroli voi jopa auttaa alhaisen T: n. Niin kauan kuin sinulla ei ole aiemmin esiintyviä kolesteroliasioita, voit turvallisesti syödä yhden munan päivässä.
Vahvistettu vilja
4. Väkevöidyt viljat
Munat eivät ole ainoa aamiaisruokaa, joka voi auttaa matalaa T. Tämä on erityisen hyvä uutinen, jos sinun täytyy seurata veren kolesterolia. Tietyt marjat vilja- ja appelsiinimehua täydentävät D-vitamiinia, puhumattakaan muista sydämen terveistä ravintoaineista. Harkitse näiden elintarvikkeiden sisällyttämistä aamiaisen rutiiniin hyppäämällä päiväsi ja testosteronitasosi.
AdvertisementAdvertisementOsterit
5. Osterit
Sinkki on olennainen ravinto murrosiän aikana, ja sen vaikutukset voivat pitää miesten hormonit tarkasti koko aikuisikään.Miehet, joilla on alhainen T, hyötyvät sinkin ottamisesta, jos niillä on myös sinkkipuutteita. Osterit ovat mineraalisen sinkin suuria lähteitä, jotka voivat auttaa alhaisen T: n kanssa.
MainosSimpukat
6. Simpukat
Satunnaiset taskurapu- tai hummerimyynit saattavat tehdä testosteronipitoisuutesi hyviksi. Tämä johtuu osittain sinkin sisällöstä näissä mereneläviä suosikkeissa. National Institutes of Healthin mukaan Alaskan kuningasrapu tulee ylhäältä 43 prosenttia päivittäisestä sinkkinsä arvosta vain 3 unssia.
AdvertisementAdvertisementNaudanliha
7. Naudanliha
On olemassa todellista terveydellistä huolta punaisen lihan ylituotannosta. Ei vain joitakin leikkauksia on rasvaa kuin siipikarja, mutta syöminen liikaa liittyy myös syöpiin, kuten paksusuolen syöpään. Tietyillä naudanlihalla on kuitenkin ravintoaineita, jotka voivat lisätä testosteronia. Naudanliha on poikkeuksellinen D-vitamiinin lähde, kun taas jauhettu naudanliha ja paistinpihvi sisältävät sinkkiä. Eläinrasvojen tarkastamiseksi valitse vain naudanlihan vähärasvaiset leikkeet ja vältä sitä syömisestä joka päivä.
Pavut
8. Pavut
Kun on kyse miespuolisten hormonien terveydestä, pavut voivat tarjota enemmän etuja kuin luulet. Valkoisia, munuaisia ja mustia papuja pidetään D-vitamiinin ja sinkin lähteinä. Paistetut pavut tarjoavat myös näitä ravintoaineita, mutta tarvitset lisää lähteitä päivittäisessä ruokavaliossa. Bonuksena nämä ruoat ovat täynnä kasviperäisiä proteiineja, jotka suojaavat sydämen terveyttä.
MainosMainosMainosEnemmän
Lisää ajattelutapaa
Terveelliset ruokavalion muutokset saattavat auttaa alhaisen T: n kanssa, mutta he eivät ole hypogonadismista. Lääkärin on varmistettava, että sinulla on alhainen testosteroni fyysisen kokeen ja verikokeiden avulla. Jos sinulle on diagnosoitu alhainen T, sinulle voidaan määrätä testosteronihormonikorvauksia, kuten:
- tablettia tai pillereitä
- ihon laastareita
- paikallisgeeli
- injektioita
Näillä lääkkeillä voi myös olla riski vakavia sivuvaikutuksia, joten muista keskustella niistä lääkärisi kanssa etukäteen. Harkitse ruokavalion muuttamista yleisen terveydentilan parantamiseksi, ei pelkästään yrittämällä hoitaa matalaa T.
