8 Terveellistä tietoa Goji-marjasta

Mikä goji marja on?

Olet saattanut kuulla goji marjoja ja heidän terveydentilastaan. Mutta täyttävätkö nämä vaatimukset? Heidän historiansa lääketehtaana on juuret muinaisessa Kiinassa. Monet ihmiset käyttävät goji marjoja hoitoon silmien, maksan ja munuaisten vaivoja. Tunnetaan myös nimellä wolfberries, nämä juhlavat punaiset marjat ovat makea, hieman hapan maku ja usein kuivattu, kuten rusinoita.

Jos haluat lisätä ravitsemuksellasi ruokavaliota, lue se päättää, onko goji marjat oikein sinulle.

Tee ruokakomero terveellisemmäksi »

MainosMainos

Ravitsemus

Ravintotiedot

Goji-marjat ovat hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien:

A-vitamiini

• sinkki
• antioksidantit
• Nämä marjat sisältävät kaikki 8 välttämättömää aminohappoa. Yksi 4 unssin annos tarjoaa lähes 10 prosenttia päivittäisestä arvosta proteiinille. Hedelmien osalta tämä on yllättävä määrä proteiinia.
• Hiilihydraatit goji marjoissa ovat myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että verensokerisi nousee hitaasti ja vähentää riskiä sokerin kaatumisesta.
• Haittavaikutuksia

Ennen kuin lisäät goji marjoja ruokavaliosi

Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat goji marjan syömisen. Jotkut yritykset voivat sanoa, että niillä on vähemmän haittavaikutuksia kuin lääkkeillä. Mutta goji marjat voivat olla vuorovaikutuksessa kaikkien tällä hetkellä käyttämien lääkkeiden kanssa.

Sinun tulisi välttää lisäämällä goji marjoja ruokavalioon, jos sinulla on:

veren sokeritasosi

käyttävät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariini

on alhainen tai korkea verenpaine

imettävät tai raskauttavat (voi aiheuttavat keskenmenon)

• ovat allergisia hedelmälle
• Yksi neljäsosa goji marjoista täyttää 340 prosenttia A-vitamiinin saannista. Voit halutessasi rajoittaa, kuinka paljon syöt vähiten A-vitamiinin riskin vähentämiseksi.
• MainosMainosrekisteri
• Terveysetuudet
• Goji marjojen terveysetuudet

Tehostettu immuunijärjestelmä ja flunssaensuojaus

Vahvistettu immuunijärjestelmä ja flunssaensuoja voivat kulkea käsi kädessä. Goji-marjoissa olevat vitamiinit voivat lisätä ja tukea molempia.

Laboratoriotutkimukset osoittavat, että goji-marjat helpottavat ikääntyvien hiirien influenssarokotusten tehokkuutta. Tämä on tärkeää, koska influenssarokote ei aina tarjoa riittävää suojaa virusta vastaan.

Tutkimus osoittaa, että goji-marjat voivat estää myöhemmät infektiot ikääntyneille aikuisille, jotka ovat saaneet influenssarokotteen. Muista kuitenkin, että goji-marjat eivät ole korvaava suoja flunssaa vastaan. Varmista, että sinä ja perheenjäsenet saavat influenssa vuosittain.

Lisää elintarvikkeita, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi »

Potentiaalinen painonpudotusapu

Goji-marjat pakottavat terveellisen ruoan energian pieniksi annoksiksi.Heidän rikkaat, makeat maut, sekä niiden korkea kuitupitoisuus, voivat auttaa sinua pysymään reiteinä syömisen terveellisenä. Kiertäkää heitä kevyellä välipaloilla estääkseen ruuhkautumisen aterialla. Lisää ne jogurttiin tai salaattiin samalla tavalla kuin rusinoita.

Niiden ravitsemusarvo pienikokoisena, matala-sokerisena vaihtoehtona tekee niistä täydellisen korvaavan muille kuivatuille hedelmille, joilla on korkeampi sokeripitoisuus. Goji marjoista yksi unssin annos on vain 23 kaloria.

Antioksidantit silmille ja iholle

Tutkimukset ovat maininneet antioksidanttien korkean tason goji-marjoissa, erityisesti zeaksantiinissa. Se on zeaxanthin, joka antaa goji marjoja, sahramia ja paprikaa niiden kirkkaasta väristä.

Antioksidantit suojaavat soluja hajoamatta, kun ne altistuvat elementteille kuten savulle ja säteilylle. Lisäksi elintarvikkeet, joilla on terveet antioksidantit, ovat usein kuituja ja alhaisia ​​epäterveellisissä rasvoissa.

Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että vanhemmilla aikuisilla, jotka syövät päivittäistä ruokavaliota goji marjoilla 90 päivän ajan, heikentyneet hypopigmentaatio ja vähemmän drusen tai keltaiset kertymät silmäänsä

Ylläpitää verensokeri

Sweet goji marjat voivat uusi suosikkiruoka, jos sinulla on erityinen makea hammas. Goji-marjat voivat auttaa:

mahdollisesti pienentää verensokeria

parantaa sokeritoleranssia

lievittää insuliiniresistenssiä

parantaa ja palauttaa soluja, jotka auttavat tuottamaan insuliinia

• keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat goji-marjojen lisäämisen etenkin jos sinulla on jo alhainen verensokeri. Jos aloitat syömisen säännöllisesti, voit ehkä tarkistaa verensokerisi useammin.
• Lisääntynyt testosteroni
• Goji-marjoilla on pitkä historia sidoksissa seksuaaliseen hedelmällisyyteen. Yksi tutkimus rotilla osoitti, että goji marjat merkittävästi:
• lisääntynyt siittiöiden määrä ja liike

lyhentynyt erektio, talteenotto ja siemensyöksyvaste

parantunut seksuaalinen kyky

parantunut testosteronin pitoisuus

• Tutkimukset osoittavat, että goji marjat voivat olla vaihtoehto erektiohäiriön, kuten Viagra, määrittämiseen.
• Superfood-tila
• Onko goji marjoja superfoodi?
• Jotkut merkit voivat markkinoida goji marjoja superfoodina. Tuoreessa tutkimuksessa verrattiin osallistujien tuloksia, jotka kuluttivat goji marja mehua päivittäin 14 päivää niille, jotka eivät. Ihmiset, jotka joivat goji-marjamehua, ilmoittivat lisääntyvän:

energia

urheilullinen suorituskyky

unen laatu

kyky keskittyä

• rauhallisuus
• yleinen hyvinvointi
• raportoivat merkittävästi parempia tuloksia väsymyksestä, stressistä ja ruoansulatuksesta. Tulokset olivat myös itseilmoitettuja, eikä niihin otettu huomioon muita ehtoja.
• Joissakin terveysväitteissä todetaan myös, että goji-marjat voivat:
• elinajanodote
• alemmat sydämen riskit

verenpaineen aleneminen

niveltulehduksen vähentäminen

• Yksi suosittu kiinalainen tutkimus väittää myös, että goji-marjat voivat hoidetaan syöpäkasvaimia. Goji-marjoissa on kemiallinen komponentti, jota kutsutaan beta-sitosteroliksi. Tämä voi auttaa pienentämään umpeenkasvien solujen määrää ja voi aiheuttaa apoptoosia tai "solun itsemurhaa" kasvainsoluissa.
• Mutta Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisten terveyspalvelujen (NHS) mukaan nämä tutkimukset ovat huonosti suunniteltuja, tai niillä on epätietoisia ja merkityksettömiä tuloksia. Lisää tutkimuksia tarvitaan goji marjoista saatujen terveysvaikutusten vahvistamiseksi.
• MainosMainos
• Käytä

Miten käyttää goji marjoja

Useimmat supermarketit myyvät kuivattuja goji marjoja valmiiksi pakattuina ja irtotavarana. Voit myös löytää ne tuoreina. Käsittele niitä kuten rusinoita tai tuoreita marjoja. Sekoita ne aamiaismuroihin tai jogurtteihin, lisää ne reitin sekaan tai juo sitä mehu tai tee.

Goji-marjat maistuvat myös hyvin keitettyyn sianlihaan tai kalkkuna, lisäämällä suolaisen makeuden runsaisiin ruokiin. Lisäksi niiden C-vitamiinipitoisuus auttaa elimistösi imemään lihan rautaa.

Syöminen kahdesta tai useammasta annoksesta hedelmää päivässä suositellaan yleensä optimaalisille terveysetuuksille.

Muista ostaa goji marjoja hyvämaineiselta lähteeltä, vaikka ne ovat yleensä kalliita. Halvempien tai tuotujen tuotemerkkien tiedetään sisältävän sulfiitteja. Sulfiitit voivat aiheuttaa allergisen reaktion joillekin ihmisille.

Goji-marjoja pidetään yleensä useimpien ihmisten turvallisina. Vaikka jotkut ihmiset raportoivat lievistä ruoansulatuskanavista, kun he alkavat syödä heitä. Tämä voi olla yleinen sivuvaikutus. Jos sinulla on jokin krooninen ruoansulatuskanavan tai ruoansulatuskanavan aiheuttaja, kysy lääkäriltäsi ennen kuin käytät goji marjoja korjaustoimenpiteenä.

Vaihtoehtoinen syö

Goji-marjat voivat olla kalliimpia kuin muut marjat. Jos etsit muita elintarvikkeita, jotka tarjoavat samaa ravitsemuksellista arvoa, NHS suosittelee:

marjoja, kuten mansikoita ja mustikoita

paprikoita, trooppisia hedelmiä ja tummia lehtivihreitä

vehnärasva laihtumiseen <999 > granaattiomena mehu

öljykasvi

• vihreää teetä
• Mainos
• Takeaway
• Goji marjat ovat hyviä sinulle
• Jos etsit uutta ravitsevaa ruokaa, marjat voivat olla hyvä lähde. Pakattu korkeisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin ja tiheä proteiinin arvo voi auttaa lisäämään yleistä hyvinvointia. Plus ne voivat tarjota tervetullut muutos muista hedelmistä tai marjoista, joita syöt säännöllisesti.
• Tutkimukset osoittavat, että goji-marjat voivat auttaa sinua parantamaan terveyttäsi. Heidän terveydentilansa näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä vanhemmille aikuisille. Mutta väitteet niiden kyvystä alentaa niveltulehduskipua ja niiden syöpää sairastavat vaikutukset tarvitsevat enemmän kliinisiä todisteita.

Goji-marjat ovat kalliimpia kuin muut hedelmät. Jos ne ovat kalliita sinulle, NHS suosittelee vehnänruohoa ja vihreää teetä heidän terveydentilastaan. Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität täydentää. Goji-marjat voivat alentaa verensokeria entisestään, jos sinulla on jo alhainen verensokeri.