Estrogeeni ruokavalio miehille: Ruoat alentaville tasoille

Miehet ja alhainen testosteroni

Alhainen testosteroni on varsin yleinen ongelma kuin miesten ikä. Miehet, joilla on alhainen testosteroni tai "matala T", ovat usein kohonneet estrogeenipitoisuuksia. Yksi mahdollinen tapa korjata tämä ylimäärä on kokeilla estrogeenin estävää ruokavaliota, joka voi luonnollisesti täydentää matalan T-lääkkeitä.

Kohonneet estrogeenit paitsi vähentävät miesten testosteronitasoja. Se voi myös aiheuttaa sekä miehiä että naisia sydänsairauksien ja tiettyjen syöpätapausten riskiin. Journal of Medicinal Foodin mukaan estrogeeniä estävät elintarvikkeet, jotka sisältävät fytokemikaaleja, voivat vähentää estrogeenipitoisuuksia verenkierrossa.

Kasvit ovat monimutkaisia ravintoaineita, mukaan lukien erityiset fytokemikaalit, jotka voivat vähentää estrogeenia. Mutta ne sisältävät myös muita fytokemikaaleja, jotka toimivat fytoestrogeeneina ja voivat jäljitellä ylimääräisen estrogeenin oireita kehossa.

Phytoestrogeeneja tutkitaan myös positiivisten terveysvaikutusten kuten syöpää ja luun sekä sydän- ja verisuonitautien vähentämiseksi. Yksilölliset reaktiot fytoestrogeeneihin vaihtelevat myös henkilöstä toiseen. Lue lisää kasviestrogeenien eduista ja haitoista.

advertisementAdvertisement

1. Cruciferous vegetables

Cruciferous vegetables

Yksi parhaista tavoista estää estrogeeni on syömällä cruciferous vihanneksia. Näillä vihanneksilla on korkea fytochemicals ja estrogeenin tuotanto estää. Cruciferous vihanneksia voidaan keittää monin tavoin. Jotkut niistä, kuten parsakaali ja kukkakaali, maistuvat hyviksi raakiksi.

parsakaali

kukkakaali
kaali
ruusukaali
bok choy
kala
collard vihreät
nauriit <999 > rutabagas
2. Sienet
Sienet

Sienten siemenet, kuten shiitake, portobello, crimini ja baby button, estävät estrogeenia kehossa. Heidän on tiedetty estävän entsyymiä, jota kutsutaan aromataasiksi. Aromataasi on vastuussa hormonin androgeenin muuntamisesta estrogeeniksi. Sisällyttämällä tämä ruokavalio ruokavalioosi auttaa estämään uuden estrogeenin tuotantoa.

Raaka sienet voivat olla erinomainen salaattien lisäksi. Niitä voidaan myös paistettua sipulilla ja muilla flavourssa käytettävillä elintarvikkeilla. Muista valita sienet ruokakaupoista. Luonnonvaraiset sienet voivat olla myrkyllisiä. Orgaaniset sienet ovat hyvä valinta, koska ne ovat torjunta-aineita. Kokeile yhtä näistä 16 sienestä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Punaviinit

Punaviinit

Toinen estrogeeniä estävä ruoka on punaviiniä. Niiden nahat sisältävät kemiallista nimeltään resveratrol ja niiden siemenet sisältävät kemikaalia, jota kutsutaan proantosyanidiiniksi. Molemmat kemikaalit estävät estrogeenituotantoa.

Punaviinit on helppo puhdistaa ja syödä. Ne ovat hyviä syödä kylmässä tai huoneenlämmössä. Niitä voi syödä yksin tai lisätä hedelmiä tai vihreitä salaatteja. Kuten muillakin hedelmillä tai vihanneksilla, orgaaninen on hyvä tapa lähteä.

4. Siemenet

Siemenet

Tietyt siementen tyypit - kuten pellava ja seesami - sisältävät jotain nimeltä polyfenoleja. Kasveissa esiintyy polyfenoleja ja vähentää verenkierrossa estrogeenipitoisuuksia. Oregonin valtionyliopiston tietojen mukaan pellavansiemenistä on joitain korkeimpia tasoja.

Pellavansiemenet ovat myös yksi lignaanien rikkaimmista lähteistä, jotka toimivat fytoestrogeeneina. Monet tekijät määrittävät fytoestrogeenien terveysvaikutukset, mukaan lukien kuinka tehokkaasti henkilö imee ja metaboloi fytoestrogeenit. Monimutkaisen ravinnekoostumuksensa vuoksi pellavansiemenet voivat auttaa alentamaan estrogeenia joissakin ihmisissä. Toiset eivät ehkä auta tai ehkä jopa jäljittelevät estrogeenin hallitsevia oireita.

Pellava- ja seesaminsiemeniä on saatavana monissa päivittäistavarakaupoissa ja terveysruokakaupoissa. Niitä voidaan lisätä kaikenlaisiin ruoanlaittoon ja leivontaan, ja ne ovat erityisen helppoja lisätä hedelmäpuristeisiin.

AdvertisementAdvertisement

5. Kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät

Puhdistamattomat jyvät eivät hajoa kuten jalostetut. He säilyttävät kaikki osat: endospermi, leseet ja alkio. Kuten siemenet, täysjyvät sisältävät anti-estrogeenin polyfenoleja ja myös fytoestrogen ravinteita, joten yksilön vastaus vaihtelee.

vehnä

kaura

ruis

maissi
riisi
hirssi
Seuraavat kokojyväruokat voidaan syödä erilaisissa muodoissa: leipä, pasta ja vilja: > ohra
Mainos
6. Vihreä tee

Vihreä tee

Tunnetuista ominaisuuksistaan tunnettu vihreä tee on myös erinomainen polyfenolin lähde, joka voi vaikuttaa estrogeenien metaboloitaviin entsyymeihin. Lisäksi Harvard Health Publications viittaa vihreään tee- seen, joka voi myös alentaa sydänsairausriskiä.

Suurten ruokakauppojen ja pienempien terveysruokakauppojen käytettävissä on paljon vihreää teetä. Vihreää teetä voidaan yhdistää aromien, kuten mintun, sitruunan, ginsengin ja inkivääriin, lisäämään makua ja ravintoaineita. Se on virkistävää sekä kuumaa että kylmää.

AdvertisementAdvertisement

7. Granaattiomenat

Granaattiomenat

Kun ihmiset ajattelevat hedelmää, granaattiomena ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. On kuitenkin selvää, että tämä hedelmä on runsaasti kasvikemikaaleissa. Granaattiomenat ovat yhä tunnetumpia estrogeenien estämisominaisuuksistaan ja antioksidanttisten hyytyksiinsä. Lue lisää antioksidanteista.

Granaattiomenat voidaan leikata ja syödä kuten muitakin hedelmiä, tai ne voidaan käyttää mehu muodossa. Monet päivittäistavarakaupat kantavat granaattiomenimehua ja mehuyhdistelmiä.

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos tavoitteena on hoitaa vähäistä T: tä, estrogeenipitoisuuden alentaminen voi olla hyödyllistä. Anna näille ruokavalion ideoille yrittää ja käyttää ruokaa luonnollisesti estää estrogeenituotantoa.